Es kann einschüchternd sein, mit einer Ausbildung in der Notfalltechnik zu beginnen. Es gibt zahllose Unternehmen, an die man sich wenden kann, und eine große Auswahl an Rettungsdiensttechnik. Es gibt Sicherheitsaspekte, die man beachten muss, neue Fachausdrücke, die man verstehen muss, und mehrere Optionen für jeden Körperteil.
Aber das sollte Sie nicht davon abhalten. So großartig das traditionelle Training auch ist, ems ist eine perfekte Ergänzung zu Ihren schweißtreibenden Einheiten - und manchmal ist es sogar besser und gesünder für Ihren Körper.
Ich habe 2016 aufgrund eines coolen Videos auf Instagram mit dem EMS/EMA-Training begonnen. Heute trainiere ich regelmäßig, sehe ein Jahrzehnt jünger aus als ich bin und habe einen geringeren Körperfettanteil als zu Beginn. Das ist das Schöne am EMS/EMA-Training - es bringt viele Vorteile mit sich.
Viele Menschen fragen mich häufig, ob die Ausbildung in der Notaufnahme nicht ausreicht oder sogar gefährlich ist!?
Ich kann dies wie folgt zusammenfassen: Führen Sie die minimale effektive Trainingsdosis durch, schlafen Sie ausreichend, achten Sie auf die richtige Flüssigkeitszufuhr und Ernährung, wechseln Sie Ihr Programm ab, um Langeweile zu vermeiden, und stellen Sie sicher, dass EMS/EMA nicht Ihr einziges Trainingsprogramm ist. Es ist eine sehr wirksame Ergänzung zu Ihrem Kraft- und Ausdauertrainingsprogramm. Und es hilft, Muskelasymmetrien in Ihrem Körper auszugleichen.
Bevor ich weitermache, möchte ich etwas klarstellen: echte Ergebnisse brauchen Zeit und Ausdauer. Mit Emser Training bekommst du morgen nicht deinen Strandkörper.
Vor allem gibt es keine magischen Pillen, Tränke oder Drinks, mit denen Sie schneller zu Ihrem besten Körper kommen. Sie müssen trainieren. Und Sie müssen intensiv trainieren! Aber sicher und gesund!
Aber lassen Sie uns herausfinden, wie wir das auf lange Sicht richtig machen können:
Was ist eine EMS/EMA-Ausbildung?
EMS/EMA ist ein elektrischer Muskelstimulator. Unser fortschrittlicher Anzug sendet elektrische Impulse an Ihre Muskeln, um Muskelkontraktionen oder -spannungen zu fördern. Das Gleiche geschieht bei regelmäßigem Training, wenn Sie Gewichte heben, sich mit Geschwindigkeit oder Intensität bewegen.
Die Neuro-Muskuläre Elektrostimulation (NMES) bewirkt, dass sich die Muskelfasern des Typs 1 (langsam zuckend) und des Typs 2 (schnell zuckend) zusammenziehen, und zwar auf mehreren Hz-Stufen, die sich positiv auf Ihr Kraft-, Ausdauer- und Erholungstraining auswirken. Das EMS/EMA-Training mit dem Visionbody-System übt Spannung auf Ihren gesamten Körper aus und zwingt Ihre Muskeln, sich anzupassen und stärker und schneller zu wachsen als bei einem normalen Training. Aber es ist auch eine perfekte Ergänzung zu Ihrem regulären Training wie Tennis, Fußball, Laufen und Fitnesstraining.
Was sind die Vorteile einer EMS/EMA-Ausbildung?
Neben den zahlreichen Vorteilen, die die EMS/EMA-Ausbildung bietet, kann sie auch Ihnen helfen:
- Effizienteres Aufwärmen: Mit EMS/EMA werden Ihre Muskeln metabolisch aktiver, so dass Sie beweglicher und stabiler werden, bevor Sie mit dem Training beginnen. Das senkt auch das Verletzungsrisiko.
- Unteres Bauchfett: Bauchfett (auch Viszeralfett genannt) sitzt in und um die lebenswichtigen Organe, einschließlich des Herzens, und birgt ein höheres Krankheitsrisiko. Mit Krafttraining lässt sich Bauchfett wirksamer abbauen als mit Herz-Kreislauf-Training. Es sorgt dafür, dass die Muskelmasse zunimmt, was den Stoffwechsel anregt und so die Fettverbrennung des Körpers ankurbelt.
- Verletzungen vorbeugen: Starke Muskeln bedeuten auch starke, stützende Knochen und Bindegewebe. All das trägt dazu bei, dass der Körper mehr Stress aushalten kann als der Körper von Menschen, die keine Kraftübungen machen. EMS/EMA hilft Ihnen, stärker zu werden, egal, was Sie tun!
- Jung und gesund bleiben: Studien zeigen, dass EMS/EMA-Training die Gesundheit des Herzens und der Knochen verbessern, den Blutdruck und den Cholesterinspiegel senken, die Knochendichte erhöhen, Schmerzen im unteren Rückenbereich verringern und die Symptome von Arthritis und Fibromyalgie lindern kann.
- Verbessert die Stimmung: Sport setzt wohltuende Endorphine frei, die Ängste abbauen und sogar Depressionen bekämpfen können.
- Steigern Sie Muskelkraft und Ausdauer. EMS/EMA-Training verbessert nicht nur die Muskelmasse, sondern auch die Gewebequalität und die Ausdauerleistung.
- Erhöhung des Blutflusses: Die Blutzirkulation ist wichtig, weil Sauerstoff und Mineralien durch den Blutkreislauf zu den Muskelzellen gelangen.
Was Sie wissen müssen, um mit der EMS/EMA-Ausbildung anzufangen
Tipp #1: Sie brauchen ein gutes Warm-Up
Ein gutes Aufwärmen ist ein wichtiger Bestandteil eines effektiven Krafttrainings. Der Zweck eines Aufwärmtrainings besteht darin, Verletzungen vorzubeugen, indem die Körperkern- und Muskeltemperatur erhöht wird und die Gelenke bewegt werden, um reibungslose Bewegungen zu ermöglichen. Aufwärmen kann auch dazu beitragen, Muskelkater zu reduzieren und das Verletzungsrisiko zu verringern. In unseren VTC-Workouts wärmen wir uns immer zuerst auf! Schauen Sie sich unsere 15-, 20- und 25-minütigen Workouts an!
Tipp #2: Sie müssen vor dem Training Wasser trinken
Bevor Sie mit dem Training beginnen, sollten Sie mindestens 2 Gläser Wasser getrunken haben. Mehr Flüssigkeit im Körper bedeutet eine bessere Leistung für den ganzen Körper. Dein Gehirn, der Blutkreislauf und die elektrische Stimulation fühlen sich viel besser an, als wenn du dehydriert bist.
Tipp#3: Bestimmen Sie die richtige Zeitspanne und Intensität für Ihr Training
Um herauszufinden, wie lange und wie viel % Sie für einen bestimmten Muskel verwenden sollten, müssen Sie ein wenig experimentieren. Aber es ist besser, auf der Seite der zu leicht als zu intensiv zu bleiben. Sie wissen, dass es zu leicht ist, wenn Sie einen ganzen Satz mit minimaler Anstrengung ausführen können. Es ist zu schwer, wenn Sie Ihre Form opfern oder es sich einfach zu anstrengend anfühlt. Genau richtig ist es, wenn Sie das Gefühl haben, dass der elektrische Reiz Ihre Muskeln zur Kontraktion zwingt, Sie aber gleichzeitig in der Lage sind, den gesamten Bewegungsbereich der Bewegung zu durchlaufen. Ich empfehle, mit 15 Minuten und mittlerer Intensität zu beginnen.
Tip#4: Verwenden Sie vor dem Training keine Cremes oder Körperlotionen
Cremes und Körperlotionen können den Strom daran hindern, unter die Haut zu gelangen. Ich weiß, dass der allgemeine EMS/EMA-Sinn besagt, dass die Haut nass sein muss, bevor man beginnt. Aber unser Anzug braucht das nicht. Mit dem visionbody EMS/EMA-Anzug können Sie von Anfang an beginnen, ohne vorher nass zu werden.
Tipp#5: Zu Beginn können Sie jede Woche das gleiche Training absolvieren.
Sie brauchen die Dinge am Anfang nicht zu verkomplizieren. Im Gegensatz zu erfahrenen Trainern wie mir, die jeden Tag eine andere Übung wählen können, ist es für Sie in Ordnung, sich zwei- oder dreimal pro Woche an die gleichen Übungen zu halten. Großartige Ergebnisse lassen sich erzielen, wenn Sie das gleiche Training wiederholen, aber die Intensität steigern, wenn Sie besser und stärker werden.
Abwechslung kann Ihnen helfen, ein Trainingsplateau oder Langeweile zu vermeiden, aber eine Erhöhung der Trainingsintensität kann den gleichen Effekt haben.
Tipp#6: Sie müssen die richtige Form lernen
Um Verletzungen zu vermeiden, müssen Sie die richtige Form und Technik kennen. Die richtige Technik stellt sicher, dass Sie richtig trainieren, ohne sich zu überanstrengen.
Achten Sie auf eine korrekte Technik, achten Sie auf Ihre Haltung (stehen Sie aufrecht, mit angehobener Brust und angespannten Bauchmuskeln), bewegen Sie sich langsam (so stellen Sie sicher, dass Sie sich bei der Ausführung der Bewegung auf Ihre Muskeln und nicht auf Ihren Schwung verlassen), und denken Sie daran, zu atmen. Viele Menschen halten den Atem an, während sie sich anstrengen, aber das Ausatmen während des schwierigsten Teils der Übung hilft, die Bewegung zu unterstützen.
Das Beste am EMS/EMA-Training ist, dass die elektrische Kontraktion Ihrer Muskeln automatisch in Gang gesetzt wird. Spannung ist gleich Qualität. Wenn Ihr Körper unter Spannung steht, können Sie keine falschen Bewegungen machen, denn die Spannung hält Ihren Körper in der richtigen Position wie geschlossene Muskelketten.
Aber wenn es Ihr Budget zulässt, sollten Sie in eine Sitzung mit einem Personal Trainer investieren. Ein Trainer kann Ihnen die richtigen Positionen, Griffe und Bewegungen zeigen und Ihnen dabei helfen, ein grundlegendes Krafttrainingsprogramm zu erstellen.
Tipp#7. Sie brauchen Ganzkörperbewegungen, um mehr zu funktionieren
Die meisten von uns glauben immer noch, dass EMS/EMA-Training statisch ist. Statisches Training hat ein sehr großes Problem! Die Verbindung zwischen der Software (Gehirn) und der Hardware (Muskeln) funktioniert bei statischem Training nicht besonders gut. Aus diesem Grund muss Ihr EMS/EMA-Training funktionell sein. Für einen Anfänger, der nur ein paar Tage pro Woche trainiert, ist ein Ganzkörpertraining am besten geeignet. Aus diesem Grund wählen wir für unsere Workouts eine große Auswahl an funktionellen Bewegungen für den ganzen Körper. Ganzkörpertrainings maximieren den Kalorienverbrauch und die bei jeder Sitzung beanspruchten Muskeln.
Tipp#8: Sie brauchen eine Dehnungsübung nach dem Training
Nach dem Training ist es nun an der Zeit, sich zu dehnen. Dehnen, solange Ihre Muskeln warm sind, kann Ihre Flexibilität verbessern, ganz zu schweigen davon, wie gut es sich anfühlt, nachdem Sie sich angestrengt haben. Dehnen ist auch gut, um Ihr Nervensystem zu beruhigen. Aufwärmübungen umfassen aktive Bewegungen, aber zum Abkühlen eignen sich passive Dehnungen am besten. Das bedeutet, dass Sie eine Dehnung 20-30 Sekunden lang halten, während Sie tief ein- und ausatmen.
Tipp#9: Sie brauchen Eiweiß
Nach einem harten Training ist es wichtig, aufzutanken. Trinken Sie viel Wasser und danken Sie Ihrem Körper für das, was er geleistet hat. Eine ausgewogene Ernährung hilft Ihnen, Ermüdungserscheinungen zu vermeiden, und ermöglicht es Ihren hart arbeitenden Muskeln, sich nach dem Training zu erholen. Eiweiß ist wichtig, denn es stabilisiert den Blutzuckerspiegel und sorgt dafür, dass Sie sich länger satt fühlen. Studien belegen eindeutig, dass Männer und Frauen, die mit EMS/EMA-Geräten trainieren und ihren Körper nach dem Training mit Eiweiß in flüssiger Form versorgen, mehr Muskeln aufbauen und Fett abbauen. Verzichten Sie nicht auf Nahrung, wenn Sie abnehmen wollen; Ihr Körper braucht Brennstoff, um Höchstleistungen zu erbringen. Und Leistung ist gleichbedeutend mit tollem Aussehen und dem Gefühl, jeden Tag das Beste zu geben!
Tipp#10: Vergessen Sie nicht, sich auszuruhen und zu erholen
Wenn Sie trainieren, sind die Ruhetage genauso wichtig wie Ihre Trainingstage. Ruhe ist notwendig, um eine durch das Training verursachte Ermüdung zu vermeiden. Dieser Erholungsprozess findet an den Ruhetagen statt, wenn Sie schlafen oder essen.
Ein Ruhetag bedeutet nicht, dass Sie den ganzen Tag auf der Couch sitzen müssen. Ziehen Sie stattdessen einen aktiven Ruhetag in Betracht. Ein bisschen Bewegung kann die Durchblutung fördern und so den Muskelkater verringern und die Erholung beschleunigen. Versuchen Sie es doch einmal mit einer sanften Yogastunde, einer leichten Fahrradtour oder einem flotten Spaziergang. Aber manchmal ist ein Tag der Ruhe, Erholung und Faulheit genau das, was Sie brauchen. Am Ende des Tages müssen Sie sich darauf konzentrieren, wie Sie sich fühlen. Muskelkater ist in Ordnung, Schmerzen sind es nicht.
Mögliche FAQ's zur EMS/EMA-Ausbildung
Wann werde ich Ergebnisse sehen?
Diese Frage ist schwer zu beantworten, da jeder Körper durch Sport anders geformt wird.
Ihre Ergebnisse sind eine Funktion von Genetik, Stressniveau, Schlafgewohnheiten und Ernährung.
Auch wenn Sie die Pfunde nicht sofort verlieren, sollten Sie auf andere Vorteile wie besseren Schlaf, mehr Energie und eine bessere Stressbewältigung achten.
Wie viele Kalorien verbrenne ich in einer 15-20-minütigen Sitzung?
Eine sehr wichtige Frage. Meine Antwort wird Ihnen nicht gefallen!
Kann ich meine EMS/EMA-Ausbildung mit einer normalen Ausbildung kombinieren?
Ja, natürlich! Wir glauben an funktionelles Training! Aus diesem Grund haben wir den visionbody-Anzug entwickelt. Es ist völlig falsch, in einem winzigen Raum zu stehen und mit der statischen Spannung eines EMS/EMA-Gerätes zu kämpfen. In unseren wöchentlichen Workouts präsentieren wir Ihnen alle Trainingsmöglichkeiten, die Ihnen unser einzigartiger EMS/EMA-Anzug bietet! Probieren Sie sie aus!
Was ist das beste Training zur Fettverbrennung?
Sehr gute Fragen. Es geht um Krafttraining! Je mehr aktive Muskeln man hat, desto größer ist der Kalorienverbrauch des Körpers. Ausdauertraining kann das gleiche Ergebnis bringen, aber mit viel mehr Trainingszeit und weniger Gesamtnutzen. Reduzieren Sie daher das Ausdauertraining auf 2 Mal pro Woche für nicht mehr als 15-25 Minuten. Bewegen Sie sich stattdessen mehr über den Tag verteilt!
Wie immer, danke fürs Lesen. Halten Sie die Kommentare und Korrekturen kommen 😉
Wenn Sie Fragen zur EMS/EMA-Ausbildung haben, lassen Sie es mich im Kommentarbereich wissen!
