Macht Kardio-Training Ihre Fortschritte zunichte?

In diesem Blogbeitrag zeige ich Ihnen, wie Sie Ihr Herz-Kreislauf-Training angehen sollten, damit Sie diese wichtige Arbeit erledigen können, ohne Ihre im Fitnessstudio erzielten Erfolge zu gefährden.

Kraft ist eine der begehrtesten Eigenschaften, die man durch sein Training erlangen kann.

Es ist jedoch ein großer Fehler, Krafttraining mit Ausdauertraining zu kombinieren, was mit einem einfachen Test nachgewiesen werden kann. Anhand der Klimmzugübung können wir sehen, wie sehr sich ein geringes Maß an Ausdauertraining auf die Leistung der Rückenmuskulatur während der Übung auswirken kann.

Der Test...

Führen Sie zunächst einen Satz Klimmzüge im frischen Zustand durch und prüfen Sie, wie viele Sie bis zum Versagen ausführen können. Es spielt keine Rolle, wann Sie sie machen, aber Sie sollten versuchen, sie zu machen, wenn Sie am ausgeruhtesten sind, um eine echte Zahl zu erhalten. Achten Sie darauf, dass Sie bei jeder Wiederholung so weit wie möglich nach unten und nach oben gehen, um Ihr Kinn über die Stange zu heben. Notieren Sie, wie viele Klimmzüge Sie gemacht haben, und machen Sie dann Schluss für heute.

Kehren Sie am nächsten oder übernächsten Tag ins Fitnessstudio zurück, und beginnen Sie dieses Mal, bevor Sie Ihren Satz Klimmzüge bis zum Versagen ausführen, mit einem einfachen Satz von 40-50 Bankhüpfern. Dieser einfache Test der anaeroben Kraftausdauer reicht aus, um eine gewisse Ermüdung in den Beinen hervorzurufen und, was noch wichtiger ist, eine Erhöhung des Blutflusses zu den arbeitenden Beinen während der Bewegung zu verlangen. Die Durchblutung wird hier erhöht, um die arbeitenden Muskeln während dieser anaeroben Übung so gut wie möglich mit Sauerstoff zu versorgen, aber auch, um den Abtransport der Stoffwechselprodukte zu unterstützen, die bei einer Muskelkontraktion entstehen und die weitere Arbeit sehr schwierig machen.

Sobald Sie mit den Sprüngen fertig sind, stellen Sie sich wieder auf die Klimmzugstange und versuchen, einen weiteren frischen Satz Klimmzüge bis zum Versagen zu absolvieren. Ich sage "frisch", weil dein Körper zwar etwas müde vom Springen sein kann, deine Lats aber nicht betroffen sein sollten, da sie beim Springen überhaupt nicht beansprucht wurden. Ab hier solltest du schnell merken, dass du dich nicht mehr so stark fühlst wie beim letzten Mal, als du diese Übung gemacht hast. Woran liegt das?

Denn Ihr Körper wird nie in der Lage sein, allen seinen Herren gut zu dienen...

Er kann zwar den Blutfluss zu den jetzt arbeitenden Lats umleiten, aber nicht so effizient, wie es möglich wäre, wenn die Muskeln der Beine nicht bereits ebenfalls beansprucht worden wären. Aus diesem Grund ermüden die Muskeln in den Lats viel schneller. Der Versuch, Ihre Kraft in diesem Bereich zu steigern, wird nicht effektiv sein. Sie werden niemals eine Steigerung Ihrer Muskelkraft erreichen, und alle Kraftzuwächse, die Sie bis zu diesem Zeitpunkt erzielt haben, werden durch die vorhandene Ermüdung wieder zunichte gemacht.

Das macht eine Verbesserung der Kraft nahezu unmöglich, wenn Sie auf diese Weise trainieren wollen. Wenn Sie Kraftzuwächse anstreben, sollten Sie immer versuchen, Ihr Ausdauertraining an einem anderen Tag als Ihr Krafttraining zu absolvieren. Wenn dies nicht möglich ist, können Sie Ihr Ausdauertraining zumindest nach den Kraftübungen durchführen. Es ist einfach keine gute Idee, zwischen Übungen zur Kraftsteigerung hin und her zu springen und den Körper gleichzeitig mit Konditionierungsübungen zu belasten.

Wenn Muskelhypertrophie und Muskelaufbau Ihr Ziel sind...

Dann kann ein solches Training Ihnen helfen, mehr funktionelle Gewinne zu erzielen. Das liegt daran, dass Sie immer noch Muskeln aufbauen können, indem Sie einfach Überlastungen erreichen. Was eine niedrigere Schwelle sein mag, ist immer noch eine Überlast, wie sie vom Körper wahrgenommen wird, und daher in der Lage, eine hypertrophe Reaktion auszulösen, während Sie Ihren Körper auffordern, dies in einem ermüdeten Zustand zu tun.

EMS/EMA-Training ist auch eine gute Möglichkeit, die Muskelhypertrophie zu maximieren. Um die Leistung zu steigern, kann die elektrische Muskelstimulation zu einer stärkeren und deutlicheren Kontraktion führen, als man es freiwillig kann. Besonders wichtig ist zu erwähnen, dass man mit Hilfe des Gerätes gezielt schnelle oder langsame Muskelfasern trainieren kann, da diese mit unterschiedlichen Frequenzen aktiviert werden. Es darf jedoch nicht übersehen werden, dass dies zu einer unkoordinierten Kontraktion führt und daher nicht per se die sportliche Leistung erhöht. Die Muskelstimulation erzielt nur dann den gewünschten Effekt, wenn sie richtig in das Trainingsprogramm integriert wird und wenn auch die mittlere Frequenz verwendet wird.

Wenn wir uns die wohltuende Wirkung der mittleren Frequenzen (im Bereich von 2000-7000 Hz) zunutze machen, wird es wirklich tief und effektiv. Und haben Sie keine Angst vor 2000 Hz !!! In der Medizin wird diese Art von Frequenz zwischen 2.000 und 10.000 Hz verwendet, um eine wohltuende Wirkung auf das Knochengewebe zu erzielen oder einfach nur um Inkontinenz zu heilen.

Dies ist eine sportlichere und letztlich realistischere Art, den Körper zu belasten. Und um Ihren Muskelaufbau am Leben zu erhalten!

Was bedeutet das alles für Sie?

Nun, Cardio-Training vermindert Ihre Kraftzuwächse erheblich, aber im Falle von Muskelhypertrophie ist es auch hilfreich, um Ihre Muskeln zu erhalten, wenn Sie es richtig kombinieren!

Mit der richtigen Methode, wie mechanischer Spannung, Widerstandsüberlastung oder EMS/EMA-Geräten wie dem Visionbody Suit mit gemischten Frequenzen, können Sie Ihre Muskelzuwächse erhalten!

Wenn Sie auf der Suche nach einem zeiteffizienten Trainingstool sind, das Ihre Muskeln schont, anstatt zu altern oder extremes Ausdauertraining zu betreiben, und Sie wie ein Athlet trainiert, damit Sie wie ein Athlet oder eine sehr fitte Mutter aussehen können, verwenden Sie den Visiobody EMS/EMA-Anzug und probieren Sie eines unserer funktionellen Trainingsprogramme aus. Verwenden Sie das, was die Profis verwenden, um ohne Muskelverlust durchtrainiert zu werden und in nur 12 Wochen Ihr bestes Aussehen zu erreichen.

Machen wir uns stark. Mit EMS/EMA!
Johannes, Leiterin der Abteilung Ausbildung und Schulung