Le cardio-training nuit-il à vos gains ?

Dans cet article de blog, je vais vous montrer comment aborder vos séances d'entraînement cardiovasculaire de manière à ce que vous puissiez effectuer ce travail essentiel sans compromettre les gains que vous avez réalisés dans la salle de sport.

La force est l'un des atouts les plus recherchés que l'on peut tirer de l'entraînement.

Cela dit, combiner un travail de musculation avec un travail cardio est une grave erreur qui peut être constatée par un simple test. En utilisant l'exercice du pull-up, nous pouvons voir à quel point une petite quantité de travail cardio peut avoir un impact sur la production des muscles du dos pendant l'exercice.

Le test...

Pour commencer, faites une série de tractions fraîches et voyez combien vous pouvez en faire jusqu'à l'échec. Le moment où vous les faites n'a pas d'importance, mais vous devriez essayer de les faire lorsque vous êtes le plus reposé pour obtenir un chiffre exact. Veillez à descendre jusqu'au bout et à vous relever autant que possible pour faire passer votre menton au-dessus de la barre à chaque répétition. Notez le nombre de tractions que vous avez effectuées et terminez la journée.

Retournez à la salle de sport le lendemain ou même le surlendemain et, cette fois, avant de faire votre série de tractions jusqu'à l'échec, commencez par une simple série de 40 à 50 sauts de banc. Ce simple test d'endurance anaérobie est suffisant pour provoquer une certaine fatigue dans les jambes et, plus important encore, pour exiger une augmentation du flux sanguin vers les jambes qui travaillent pendant le mouvement. L'augmentation de la circulation sanguine a pour but d'oxygéner au maximum les muscles pendant cet exercice anaérobie, mais aussi d'aider à l'élimination des métabolites produits par une contraction musculaire qui rend la poursuite du travail très difficile.

Dès que vous avez terminé les sauts, vous devez remonter sur la barre de traction et tenter de réaliser une nouvelle série de tractions jusqu'à l'échec. Je dis " fraîche " parce que même si votre corps se sent un peu fatigué par les sauts, vos lats ne devraient pas être affectés puisqu'ils n'ont pas été utilisés du tout pendant les sauts. À partir de là, vous devriez rapidement remarquer que vous ne vous sentez pas aussi fort que la dernière fois que vous avez fait cela. Comment cela se fait-il ?

Parce que votre corps ne pourra jamais bien servir tous ses maîtres...

Bien qu'il puisse rediriger le flux sanguin vers les lats qui travaillent maintenant, il ne peut tout simplement pas le faire aussi efficacement qu'il l'aurait fait si les muscles des jambes n'avaient pas déjà été sollicités eux aussi. C'est pourquoi les muscles des lats se fatigueront beaucoup plus rapidement. Tenter d'augmenter votre force de cette manière ne sera pas efficace. Vous n'obtiendrez jamais d'augmentation maximale de votre force musculaire et tous les gains de force que vous avez pu faire jusqu'à présent seront diminués par la fatigue existante.

Cela rend l'amélioration de la force presque impossible si vous choisissez de vous entraîner de cette façon. Si vous cherchez à gagner en force, vous devriez toujours essayer d'effectuer votre travail cardio un jour différent de votre travail de force. Au minimum, si ce n'est pas possible, vous pouvez effectuer votre travail cardio après avoir terminé vos exercices de musculation. Ce n'est tout simplement pas une bonne idée d'essayer de passer d'un exercice de renforcement musculaire à un autre tout en soumettant votre corps à des mouvements de conditionnement.

Si l'hypertrophie musculaire et les gains musculaires sont votre objectif...

Dans ce cas, ce type d'entraînement peut vous aider à réaliser des gains plus fonctionnels. En effet, il est toujours possible de construire du muscle en atteignant simplement une surcharge. Ce qui peut être un seuil plus bas est toujours une surcharge perçue par le corps et donc capable de déclencher une réponse hypertrophique tout en demandant à votre corps de le faire dans un état de fatigue.

L'entraînement EMS/EMA est également un excellent moyen de maximiser l'hypertrophie musculaire. Pour augmenter les performances, la stimulation électrique des muscles peut entraîner une contraction plus forte et plus nette que ce que l'on peut faire volontairement. Il est particulièrement important de mentionner qu'avec l'aide de l'appareil, nous pouvons entraîner les fibres musculaires rapides ou lentes de manière ciblée, car elles sont activées à des fréquences différentes. Cependant, il ne faut pas oublier que cela crée une contraction non coordonnée et n'augmente donc pas en soi les performances athlétiques. La stimulation musculaire n'atteint l'effet désiré que si elle est correctement intégrée dans le programme d'entraînement et si la fréquence moyenne est également utilisée.

Si nous profitons de l'effet bénéfique des fréquences moyennes (dans la gamme des 2000-7000 Hz), le son devient vraiment profond et efficace. Et n'ayez pas peur d'entendre parler de 2000Hz ! !! En médecine, ce type de fréquence est utilisé entre 2000 et 10 000 Hz pour avoir un effet bénéfique même sur les tissus osseux ou tout simplement pour soigner l'incontinence.

Il s'agit d'une façon plus athlétique de solliciter votre corps et, en fin de compte, d'une façon plus réaliste. Et pour conserver vos gains musculaires !

Que signifie tout cela pour vous ?

En effet, le cardio-training diminue considérablement les gains de force, mais en cas d'hypertrophie musculaire, il est également utile pour conserver vos muscles si vous le combinez de la bonne manière !

En utilisant la bonne méthode, comme la tension mécanique, la surcharge de résistance ou les appareils EMS/EMA comme le Visionbody Suit avec des fréquences mixtes, vous pouvez conserver vos gains musculaires !

Si vous êtes à la recherche d'un outil d'entraînement efficace qui préserve vos muscles au lieu de l'âge ou d'un entraînement cardio extrême et qui vous entraîne comme une athlète pour que vous puissiez avoir l'air d'une athlète ou d'une mère en pleine forme, utilisez le Combinaison EMS/EMA Visiobody et essayez l'un de nos programmes d'entraînement fonctionnel. Utilisez ce que les pros utilisent pour devenir plus musclé sans perdre de muscle et commencez à vous mettre en valeur en seulement 12 semaines.

Soyons forts. Avec EMS/EMA !
Johannes, Responsable de la formation et de l'éducation