{"id":243821,"date":"2021-11-19T16:42:13","date_gmt":"2021-11-19T15:42:13","guid":{"rendered":"https:\/\/vision-body.com\/?p=243821"},"modified":"2021-11-19T16:42:13","modified_gmt":"2021-11-19T15:42:13","slug":"the-body-transformation-secrets-food-nutrition","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/vbtec.com\/pt\/the-body-transformation-secrets-food-nutrition\/","title":{"rendered":"Os segredos da transforma\u00e7\u00e3o do corpo: Alimenta\u00e7\u00e3o e Nutri\u00e7\u00e3o"},"content":{"rendered":"<h1><strong>Bem-vindo ao nosso Relat\u00f3rio Especial de Nutri\u00e7\u00e3o e Treinamento da Precision Nutrition<\/strong><\/h1>\n<p>Segredos da Transforma\u00e7\u00e3o Corporal \u00e9 um relat\u00f3rio especial de nossos amigos da <a href=\"https:\/\/www.precisionnutrition.com\/\" rel=\"\">Nutri\u00e7\u00e3o de precis\u00e3o<\/a>. Fiz a Certifica\u00e7\u00e3o PN Nutrition Coach h\u00e1 4 anos e foi uma experi\u00eancia incr\u00edvel e uma ilumina\u00e7\u00e3o que eu gostaria de compartilhar com voc\u00eas.<\/p>\n<div class=\"captioned-image-container\">\n<figure><a class=\"image-link image2 image2-819-1456\" href=\"https:\/\/cdn.substack.com\/image\/fetch\/f_auto,q_auto:good,fl_progressive:steep\/https%3A%2F%2Fbucketeer-e05bbc84-baa3-437e-9518-adb32be77984.s3.amazonaws.com%2Fpublic%2Fimages%2F3c1b67bf-da94-4d31-b3de-d1921c81897e_3840x2160.png\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cdn.substack.com\/image\/fetch\/w_1456,c_limit,f_auto,q_auto:good,fl_progressive:steep\/https%3A%2F%2Fbucketeer-e05bbc84-baa3-437e-9518-adb32be77984.s3.amazonaws.com%2Fpublic%2Fimages%2F3c1b67bf-da94-4d31-b3de-d1921c81897e_3840x2160.png\" alt=\"\" data-attrs=\"{&quot;src&quot;:&quot;https:\/\/bucketeer-e05bbc84-baa3-437e-9518-adb32be77984.s3.amazonaws.com\/public\/images\/3c1b67bf-da94-4d31-b3de-d1921c81897e_3840x2160.png&quot;,&quot;height&quot;:819,&quot;width&quot;:1456,&quot;resizeWidth&quot;:null,&quot;bytes&quot;:3764158,&quot;alt&quot;:null,&quot;title&quot;:null,&quot;type&quot;:&quot;image\/png&quot;,&quot;href&quot;:null}\" \/><\/a><\/p>\n<h1><strong>Isto \u00e9 o que voc\u00ea aprender\u00e1 com \"Segredos da Transforma\u00e7\u00e3o Corporal\".<\/strong><\/h1>\n<blockquote>\n<h3>Atrav\u00e9s deste programa, voc\u00ea aprender\u00e1 como faz\u00ea-lo:<\/h3>\n<\/blockquote>\n<ul>\n<li><strong>Coma melhor<\/strong>sem fazer dieta ou se sentir privado.<\/li>\n<li><strong>Torne-se ativo<\/strong>n\u00e3o importa em que forma voc\u00ea esteja agora.<\/li>\n<li><strong>Livrar-se das regras alimentares<\/strong>, abandonando as dietas de moda, e conselhos conflitantes.<\/li>\n<li><strong>Construa a aptid\u00e3o f\u00edsica em sua vida<\/strong>sem que ele assuma o controle.<\/li>\n<li><strong>Atingir e manter seus objetivos<\/strong>mesmo quando a vida fica ocupada.<\/li>\n<\/ul>\n<blockquote>\n<h3>O resultado? Isto \u00e9 o que voc\u00ea vai conseguir:<\/h3>\n<\/blockquote>\n<ul>\n<li><strong>Perder o peso\/gordura<\/strong>\u00a0voc\u00ea n\u00e3o tem conseguido se livrar h\u00e1 anos.<\/li>\n<li><strong>Construir for\u00e7a f\u00edsica e confian\u00e7a<\/strong>\u00a0em seu corpo.<\/li>\n<li><strong>Ganhar confian\u00e7a mental<\/strong>n\u00e3o mais escondendo seus dons e talentos.<\/li>\n<li><strong>Soltar a confus\u00e3o alimentar<\/strong>Aprenda o que fazer, como fazer.<\/li>\n<li><strong>Saia de uma vez por todas da montanha-russa de dieta<\/strong>e nunca olhe para tr\u00e1s.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Mas vamos come\u00e7ar com a li\u00e7\u00e3o de hoje e come\u00e7ar sua jornada de transforma\u00e7\u00e3o!<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h1><strong>Li\u00e7\u00e3o #01: Alimenta\u00e7\u00e3o e Nutri\u00e7\u00e3o<\/strong><\/h1>\n<h4><strong>Na li\u00e7\u00e3o de ter\u00e7a-feira, voc\u00ea vai aprender:<\/strong><\/h4>\n<ul>\n<li>Por que <strong>os planos de refei\u00e7\u00f5es geralmente s\u00e3o uma porcaria<\/strong> e o que fazer em seu lugar.<\/li>\n<li>Como <strong>controle cal\u00f3rico<\/strong> entrada <strong>sem realmente contar<\/strong> calorias.<\/li>\n<\/ul>\n<h4><strong>Na li\u00e7\u00e3o de quinta-feira, voc\u00ea vai aprender:<\/strong><\/h4>\n<ul>\n<li>Estrat\u00e9gias simples para o planejamento e prepara\u00e7\u00e3o de refei\u00e7\u00f5es.<\/li>\n<li>Como criar modelos de refei\u00e7\u00f5es que fazem da alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel uma brisa.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h1><strong>1. Planos de Refei\u00e7\u00f5es Chupar...<\/strong><\/h1>\n<p>por Brian St. Pierre<\/p>\n<p>Muitas pessoas que buscam melhorar seus planos de refei\u00e7\u00f5es pensam que a resposta \u00e9 a alimenta\u00e7\u00e3o. O \u00fanico problema? Os planos de refei\u00e7\u00f5es geralmente s\u00e3o uma porcaria... e raramente duram. Portanto, em vez de prescrever mais um regime alimentar condenado, verifique estas 6 maneiras de transformar qualquer dieta de forma sustent\u00e1vel.<\/p>\n<p><strong>\"Tenho direito a um plano de refei\u00e7\u00f5es?\"<\/strong><\/p>\n<p>Esta \u00e9 a pergunta mais comum que recebemos de pessoas que est\u00e3o considerando ou acabaram de come\u00e7ar, nossos programas de treinamento nutricional.<\/p>\n<p><strong>A resposta: \u201c<\/strong><em><strong>N\u00e3o, n\u00f3s n\u00e3o fazemos planos de refei\u00e7\u00f5es\".<\/strong><\/em><\/p>\n<p>Mas n\u00e3o podemos censurar as pessoas por perguntarem. Claro, os planos de refei\u00e7\u00f5es t\u00eam sido, h\u00e1 muito tempo, um ponto de partida para a ind\u00fastria de fitness e nutri\u00e7\u00e3o. Os treinadores s\u00e3o ensinados a cri\u00e1-los. Os clientes s\u00e3o ensinados a esper\u00e1-los.<\/p>\n<p>Infelizmente:<\/p>\n<p><strong>Na maioria das vezes, os planos de refei\u00e7\u00f5es n\u00e3o funcionam. <\/strong>Os planos de refei\u00e7\u00f5es tradicionais s\u00e3o prescri\u00e7\u00f5es expl\u00edcitas. <em>Coma isto mesmo, nesta quantidade exata, neste exato momento.<\/em><\/p>\n<p>Por exemplo, voc\u00ea ver\u00e1 com freq\u00fc\u00eancia:<\/p>\n<p><strong>Caf\u00e9 da manh\u00e3 - 7:30h<\/strong><\/p>\n<p>3 ovos, mexidos<br \/>\n1 x\u00edcara de legumes<br \/>\n1 peda\u00e7o de torrada de gr\u00e3os inteiros 1 x\u00edcara de caf\u00e9<br \/>\n1 copo de \u00e1gua<\/p>\n<p><strong>Se voc\u00ea estiver usando um plano de refei\u00e7\u00f5es: Tudo bem.<\/strong><\/p>\n<p>Algumas pessoas gostam de receita m\u00e9dica, especialmente se est\u00e3o trabalhando<br \/>\npara um objetivo espec\u00edfico de curto prazo, como cortar o peso para competir na luta livre, certificando-se de obter nutrientes suficientes para sustentar uma gravidez saud\u00e1vel ou para alimentar seu desempenho de triatlo.<\/p>\n<p><strong>Mantenha-o de curta dura\u00e7\u00e3o. <\/strong>Os planos de refei\u00e7\u00f5es devem ser tempor\u00e1rios, trabalhando para um objetivo de curto prazo.<\/p>\n<p><strong>Mantenha-o real.<\/strong>Na medida do poss\u00edvel, tente fazer com que o plano de refei\u00e7\u00f5es se ajuste \u00e0 sua vida real, e n\u00e3o o contr\u00e1rio.<\/p>\n<p>Se voc\u00ea \u00e9 um pai, um trabalhador, um estudante ou qualquer outra pessoa que vive no mundo real, a maioria de suas refei\u00e7\u00f5es cair\u00e1 em algum lugar no espectro das etapas 1 a 3. Tudo bem. Basta experimentar ser um pouco melhor, onde quer que voc\u00ea possa.<\/p>\n<p><strong>Lembre-se de que todos os objetivos exigem contrapartidas.<\/strong><\/p>\n<p>Se voc\u00ea deseja atingir um alto n\u00edvel de desempenho ou composi\u00e7\u00e3o corporal excepcional, entenda o que est\u00e1 priorizando e sacrificando.<\/p>\n<p>Ficar muito magro, por exemplo, vem com custos. <strong>Certifique-se de que est\u00e1 funcionando para voc\u00ea.<\/strong><\/p>\n<p>Se o seu plano de refei\u00e7\u00f5es o est\u00e1 fazendo sentir:<\/p>\n<ul>\n<li>sobrecarregado<\/li>\n<li>ansiosos e tristes<\/li>\n<li>culpado<\/li>\n<li>lament\u00e1veis<\/li>\n<li>ruim<\/li>\n<li>excessivamente r\u00edgido e\/ou preocupado com os alimentos.<\/li>\n<\/ul>\n<blockquote><p><strong>...ou qualquer outra emo\u00e7\u00e3o negativa, improdutiva e se voc\u00ea descobrir que os planos de refei\u00e7\u00e3o resultam em voc\u00ea:<\/strong><\/p><\/blockquote>\n<ul>\n<li>\"cair do vag\u00e3o\", duro<\/li>\n<li>ficar obsessivo e compulsivo sobre os alimentos<\/li>\n<li>restringindo alimentos e grupos de alimentos...<\/li>\n<li>fazendo \"tudo ou nada\", geralmente terminando com \"nada\".<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Talvez considerar tentar outra abordagem...<\/strong><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<blockquote>\n<h3><strong>1. Considere onde voc\u00ea se senta no espectro dos \"est\u00e1gios\" das refei\u00e7\u00f5es.<\/strong><\/h3>\n<\/blockquote>\n<p>Onde est\u00e1 seu jogo de comida? Em que n\u00edvel voc\u00ea est\u00e1 jogando? Em que n\u00edvel voc\u00ea gostaria de jogar? Tendo em vista seus objetivos e sua situa\u00e7\u00e3o atual, o que \u00e9 realista?<\/p>\n<p>Por exemplo, se voc\u00ea come atualmente no est\u00e1gio 1, seu objetivo pode ser comer no est\u00e1gio 2 para a maioria das refei\u00e7\u00f5es. Ou, se voc\u00ea come no est\u00e1gio 3 na maioria das vezes, mas se encontra mergulhando nas refei\u00e7\u00f5es do est\u00e1gio 1 ou 2 com mais freq\u00fc\u00eancia do que gostaria, procure ficar no est\u00e1gio 3 um pouco mais consistentemente.<\/p>\n<blockquote>\n<h3><strong>2. Comece pequeno. Um passo de cada vez.<\/strong><\/h3>\n<\/blockquote>\n<p><strong>Escolha uma refei\u00e7\u00e3o para transformar e concentre-se nisso.<\/strong><\/p>\n<p>Por exemplo, voc\u00ea pode deixar todas as outras refei\u00e7\u00f5es no est\u00e1gio 1, e concentrar-se em levar o almo\u00e7o ao est\u00e1gio 2. Concentre-se em melhorar essa \u00fanica refei\u00e7\u00e3o a cada dia.<br \/>\nUsando os exemplos acima, voc\u00ea pode pensar em coisas como:<\/p>\n<ul>\n<li>adi\u00e7\u00e3o de prote\u00ednas<\/li>\n<li>adicionar legumes ou frutas<\/li>\n<li>\u00c9 claro, n\u00e3o tente fazer tudo isso de uma s\u00f3 vez.<br \/>\nTente apenas mexer em um ou dois, e veja quais funcionam melhor para voc\u00ea.<\/li>\n<\/ul>\n<blockquote>\n<h3><strong>3. Adicione as coisas lentamente.<\/strong><\/h3>\n<\/blockquote>\n<p>Uma vez que voc\u00ea tenha melhorado uma refei\u00e7\u00e3o por dia, tente outra. Se voc\u00ea sentir que o almo\u00e7o \u00e9 um est\u00e1gio s\u00f3lido 2 ou 3, brinque com caf\u00e9 da manh\u00e3, jantar ou petiscos em movimento ao longo do espectro. Ou, uma vez que voc\u00ea tenha melhorado um fator em uma refei\u00e7\u00e3o (por exemplo, adicionar mais prote\u00edna), experimente outro. Por exemplo, se voc\u00ea estiver recebendo mais prote\u00edna, tente agora trocar seu refrigerante a\u00e7ucarado por um pouco de \u00e1gua com g\u00e1s. Ou acrescente um pouco mais de legumes.<\/p>\n<p><strong>Seja paciente.<\/strong><\/p>\n<blockquote>\n<h3><strong>4. Prepare-se para o sucesso.<\/strong><\/h3>\n<\/blockquote>\n<p>Observe o que torna mais f\u00e1cil e\u00a0<em>mais simples\u00a0<\/em>para que voc\u00ea possa comer melhor. Ent\u00e3o descubra como fazer ou obter mais disso. Por exemplo:<\/p>\n<ul>\n<li>O planejamento est\u00e1 lhe ajudando? Como voc\u00ea poderia fazer mais disso?<\/li>\n<li>A entrega de refei\u00e7\u00f5es saud\u00e1veis est\u00e1 facilitando? Voc\u00ea poderia reservar um pouco mais de dinheiro para conseguir duas refei\u00e7\u00f5es por dia em vez de uma?<\/li>\n<li>Ser\u00e1 uma boa id\u00e9ia reservar um tempo no domingo \u00e0 tarde para cozinhar algumas prote\u00ednas? \u00d3timo, continue a fazer isso. Reserve-o em seu calend\u00e1rio.<\/li>\n<\/ul>\n<blockquote>\n<h3><strong>5. Desfrute de suas refei\u00e7\u00f5es.<\/strong><\/h3>\n<\/blockquote>\n<p>Os planos de refei\u00e7\u00f5es n\u00e3o costumam abordar a forma como voc\u00ea come. Antes de mudar o que voc\u00ea come, voc\u00ea tamb\u00e9m pode tentar mudar a maneira como voc\u00ea come. Por exemplo, voc\u00ea poderia:<\/p>\n<ul>\n<li>retardar<\/li>\n<li>respirar entre as mordidas<\/li>\n<li>relaxe<\/li>\n<li>saborear sua comida<\/li>\n<li>sentar em uma mesa se voc\u00ea puder<\/li>\n<li>usar pratos de verdade se voc\u00ea puder.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>D\u00ea a si mesmo algum tempo e espa\u00e7o para apreciar aquelas deliciosas misturas que voc\u00ea coloca juntas. Lembre-se: <\/strong>A hora da refei\u00e7\u00e3o \u00e9<strong> SEU<\/strong> tempo.<\/p>\n<blockquote>\n<h3><strong>6. Trabalhe para ser seu pr\u00f3prio patr\u00e3o.<\/strong><\/h3>\n<\/blockquote>\n<p>\u00c0s vezes voc\u00ea pode querer apenas que algu\u00e9m lhe diga o que fazer.<\/p>\n<p>Isso \u00e9 bom e \u00fatil, especialmente se voc\u00ea estiver fazendo malabarismos muito. Mas s\u00f3 por um tempo.<\/p>\n<p><strong>Com o tempo, procure maneiras de se ajudar a si mesmo\u00a0<\/strong><em><strong>intuitiva e sabiamente\u00a0<\/strong><\/em><strong>fazer escolhas melhores, em vez de apenas seguir as regras.<\/strong><\/p>\n<p>Pense a longo prazo. O que voc\u00ea quer que aconte\u00e7a durante os pr\u00f3ximos meses? Ano? 10 anos? Voc\u00ea quer estar em um plano de refei\u00e7\u00f5es para as pr\u00f3ximas d\u00e9cadas?<\/p>\n<p>Hoje, se voc\u00ea desse um pequeno passo em dire\u00e7\u00e3o ao \"melhor\" final do espectro das refei\u00e7\u00f5es, como seria isso?<\/p>\n<h1><strong>2. Esque\u00e7a a Contagem de Calorias...<\/strong><\/h1>\n<p>Por Ryan Andrews<\/p>\n<p>Matem\u00e1tica? Para planejar o jantar? N\u00e3o existe uma maneira melhor? Sim, h\u00e1. Basta dar uma olhada em sua m\u00e3o. Use seu punho, palma da m\u00e3o, m\u00e3o em forma de copo e polegar para praticar o controle cal\u00f3rico - enquanto evita o inc\u00f4modo de contar calorias.<\/p>\n<blockquote><p><strong>Se voc\u00ea j\u00e1 ouviu uma vez, voc\u00ea j\u00e1 ouviu mil vezes: O melhor - talvez at\u00e9 o\u00a0<\/strong><em><strong>somente\u00a0<\/strong><\/em><strong>- A maneira de perder peso \u00e9 contar calorias.<\/strong><\/p><\/blockquote>\n<p>Afinal de contas, \u00e9 uma equa\u00e7\u00e3o bastante simples: Calorias dentro vs. calorias fora. Coma mais calorias do que voc\u00ea queima, e voc\u00ea ganha peso. Coma menos calorias do que voc\u00ea queima e voc\u00ea perde peso.<\/p>\n<h3><strong>Os problemas com a contagem de calorias<\/strong><\/h3>\n<p>Antes de mais nada - no lado \"calorias dentro\" - voc\u00ea precisa descobrir quantas calorias est\u00e3o nos alimentos que voc\u00ea quer comer. E isso requer manuais, websites, bancos de dados e matem\u00e1tica. Apenas para planejar seu almo\u00e7o. Gemer.<\/p>\n<p>A seguir, voc\u00ea tem que assumir que os manuais, websites e estimativas de calorias das bases de dados est\u00e3o corretos. Muitas vezes n\u00e3o est\u00e3o. De fato, as pesquisas mostraram que podem estar desligados por cerca de 25% devido \u00e0 rotulagem incorreta, erro de medi\u00e7\u00e3o de laborat\u00f3rio e qualidade dos alimentos.<\/p>\n<p>Depois, \u00e9 claro, h\u00e1 o lado \"calorias para fora\". Estimar seu gasto cal\u00f3rico a cada dia vem com outro erro de medi\u00e7\u00e3o 25% por causa do equipamento que voc\u00ea est\u00e1 usando, erros de medi\u00e7\u00e3o em laborat\u00f3rio e diferen\u00e7as individuais.<\/p>\n<blockquote><p><strong>Um poss\u00edvel erro 25% no lado \"calorias dentro\", e\u00a0<\/strong><em><strong>outro\u00a0<\/strong><\/em><strong>25% erro no lado \"calorias fora\".<\/strong><\/p><\/blockquote>\n<h3><strong>O ant\u00eddoto para a contagem de calorias<\/strong><\/h3>\n<p>Aqui est\u00e1 a boa not\u00edcia:\u00a0<strong>A contagem de calorias raramente \u00e9 necess\u00e1ria.<\/strong><\/p>\n<p>Nossos programas de treinamento de Nutri\u00e7\u00e3o de Precis\u00e3o medem as por\u00e7\u00f5es de alimentos de maneira diferente. Sem carregar balan\u00e7as de pesagem e copos de medi\u00e7\u00e3o. Sem calculadoras ou smartphones.<\/p>\n<p>Tudo o que voc\u00ea precisa \u00e9 a capacidade de contar at\u00e9 dois. E de sua pr\u00f3pria m\u00e3o. \u00c9 assim que funciona:<\/p>\n<ul>\n<li>Seu\u00a0<strong>palma\u00a0<\/strong>determina seu\u00a0<strong>prote\u00edna\u00a0<\/strong>por\u00e7\u00f5es.<\/li>\n<li>Seu\u00a0<strong>punho\u00a0<\/strong>determina seu\u00a0<strong>veggie\u00a0<\/strong>por\u00e7\u00f5es.<\/li>\n<li>Seu\u00a0<strong>cupped\u00a0<\/strong>m\u00e3o determina seu\u00a0<strong>carb\u00a0<\/strong>por\u00e7\u00f5es.<\/li>\n<li>Seu\u00a0<strong>polegar\u00a0<\/strong>determina seu\u00a0<strong>gordura\u00a0<\/strong>por\u00e7\u00f5es.<\/li>\n<\/ul>\n<h3><strong>Planeje suas refei\u00e7\u00f5es de forma flex\u00edvel<\/strong><\/h3>\n<p>Com base nas diretrizes acima, que sup\u00f5em que voc\u00ea estar\u00e1 comendo cerca de 4 vezes por dia, agora voc\u00ea tem um guia simples e flex\u00edvel para o planejamento de refei\u00e7\u00f5es.<\/p>\n<h3><strong>Para os homens:<\/strong><\/h3>\n<ul>\n<li>~\u00a0<strong>2 palmeiras de alimentos densos em prote\u00ednas\u00a0<\/strong>com cada refei\u00e7\u00e3o;<\/li>\n<li>~\u00a0<strong>2 punhos de legumes\u00a0<\/strong>com cada refei\u00e7\u00e3o;<\/li>\n<li>~\u00a0<strong>2 m\u00e3os em x\u00edcara de alimentos densos em carbureto\u00a0<\/strong>com a maioria das refei\u00e7\u00f5es;<\/li>\n<li>~\u00a0<strong>2 polegares inteiros de alimentos gordurosos e densos\u00a0<\/strong>com a maioria das refei\u00e7\u00f5es.<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"captioned-image-container\">\n<figure><a class=\"image-link image2 image2-893-690\" href=\"https:\/\/cdn.substack.com\/image\/fetch\/f_auto,q_auto:good,fl_progressive:steep\/https%3A%2F%2Fbucketeer-e05bbc84-baa3-437e-9518-adb32be77984.s3.amazonaws.com%2Fpublic%2Fimages%2Fa9f9af00-5aea-436d-b41b-3c72197c025f_690x893.png\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cdn.substack.com\/image\/fetch\/w_1456,c_limit,f_auto,q_auto:good,fl_progressive:steep\/https%3A%2F%2Fbucketeer-e05bbc84-baa3-437e-9518-adb32be77984.s3.amazonaws.com%2Fpublic%2Fimages%2Fa9f9af00-5aea-436d-b41b-3c72197c025f_690x893.png\" alt=\"\" data-attrs=\"{&quot;src&quot;:&quot;https:\/\/bucketeer-e05bbc84-baa3-437e-9518-adb32be77984.s3.amazonaws.com\/public\/images\/a9f9af00-5aea-436d-b41b-3c72197c025f_690x893.png&quot;,&quot;height&quot;:893,&quot;width&quot;:690,&quot;resizeWidth&quot;:null,&quot;bytes&quot;:565522,&quot;alt&quot;:null,&quot;title&quot;:null,&quot;type&quot;:&quot;image\/png&quot;,&quot;href&quot;:null}\" \/><\/a><\/p>\n<h3><strong>Para as mulheres:<\/strong><\/h3>\n<ul>\n<li>~\u00a0<strong>1 palma de alimentos densos em prote\u00ednas\u00a0<\/strong>com cada refei\u00e7\u00e3o;<\/li>\n<li>~\u00a0<strong>1 punho de legumes\u00a0<\/strong>com cada refei\u00e7\u00e3o;<\/li>\n<li>~\u00a0<strong>1 m\u00e3o em x\u00edcara de alimentos densos em carbureto\u00a0<\/strong>com a maioria das refei\u00e7\u00f5es;<\/li>\n<li>~\u00a0<strong>1 polegar inteiro de alimentos gordurosos e densos\u00a0<\/strong>com a maioria das refei\u00e7\u00f5es.<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"captioned-image-container\">\n<figure><a class=\"image-link image2 image2-897-695\" href=\"https:\/\/cdn.substack.com\/image\/fetch\/f_auto,q_auto:good,fl_progressive:steep\/https%3A%2F%2Fbucketeer-e05bbc84-baa3-437e-9518-adb32be77984.s3.amazonaws.com%2Fpublic%2Fimages%2F3617f509-a222-490d-b7d2-ca07f697f18d_695x897.png\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cdn.substack.com\/image\/fetch\/w_1456,c_limit,f_auto,q_auto:good,fl_progressive:steep\/https%3A%2F%2Fbucketeer-e05bbc84-baa3-437e-9518-adb32be77984.s3.amazonaws.com%2Fpublic%2Fimages%2F3617f509-a222-490d-b7d2-ca07f697f18d_695x897.png\" alt=\"\" data-attrs=\"{&quot;src&quot;:&quot;https:\/\/bucketeer-e05bbc84-baa3-437e-9518-adb32be77984.s3.amazonaws.com\/public\/images\/3617f509-a222-490d-b7d2-ca07f697f18d_695x897.png&quot;,&quot;height&quot;:897,&quot;width&quot;:695,&quot;resizeWidth&quot;:null,&quot;bytes&quot;:447628,&quot;alt&quot;:null,&quot;title&quot;:null,&quot;type&quot;:&quot;image\/png&quot;,&quot;href&quot;:null}\" \/><\/a>Voc\u00ea n\u00e3o pode saber exatamente como seu corpo ir\u00e1 reagir com anteced\u00eancia. Por exemplo: se voc\u00ea est\u00e1 tentando ganhar peso, e est\u00e1 tendo problemas para ganhar, voc\u00ea pode adicionar outra palma de carboidratos ou outro polegar de gorduras. Da mesma forma, se voc\u00ea est\u00e1 tentando perder peso, mas parece ter parado, voc\u00ea pode eliminar uma palma em x\u00edcara de carboidratos ou um polegar de gorduras em determinadas refei\u00e7\u00f5es.<\/p>\n<p><strong>Lembre-se: Este \u00e9 um ponto de partida. Ajuste suas por\u00e7\u00f5es a qualquer momento, utilizando a tomada de decis\u00e3o baseada em resultados,\u00a0<\/strong>aka \"Como isso funciona para voc\u00ea\"?<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h1><strong>O que vem a seguir?<\/strong><\/h1>\n<p>A li\u00e7\u00e3o de hoje \u00e9 apenas a primeira de nossa s\u00e9rie Transforma\u00e7\u00e3o do Corpo.<\/p>\n<blockquote>\n<h4><strong>Na li\u00e7\u00e3o de quinta-feira, voc\u00ea vai aprender:<\/strong><\/h4>\n<\/blockquote>\n<ul>\n<li>Estrat\u00e9gias simples para o planejamento e prepara\u00e7\u00e3o de refei\u00e7\u00f5es.<\/li>\n<li>Como criar modelos de refei\u00e7\u00f5es que fazem da alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel uma brisa.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<blockquote>\n<h3>Durante as pr\u00f3ximas duas semanas, tamb\u00e9m cobriremos como faz\u00ea-lo:<\/h3>\n<\/blockquote>\n<ul>\n<li><strong>Estruture seu programa de exerc\u00edcios\u00a0<\/strong>para os melhores resultados.<\/li>\n<li><strong>Mantenha-se consistente<\/strong>\u00a0mesmo que voc\u00ea esteja ocupado, ferido ou desmotivado.<\/li>\n<li><strong>Adotar estrat\u00e9gias importantes<\/strong>\u00a0para a gest\u00e3o do sono e do estresse.<\/li>\n<li><strong>Lidar com situa\u00e7\u00f5es desafiadoras<\/strong>\u00a0e obst\u00e1culos comuns.<\/li>\n<li><strong>Estabelecer metas apropriadas<\/strong>\u00a0e criar as condi\u00e7\u00f5es certas para o sucesso.<\/li>\n<li><strong>E mais...<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/figure>\n<\/div>\n<\/figure>\n<\/div>\n<\/figure>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Bem-vindo ao nosso Relat\u00f3rio Especial de Nutri\u00e7\u00e3o e Treinamento pela Precision Nutrition Body Transformation Secrets \u00e9 um Relat\u00f3rio Especial de nossos amigos da Precision Nutrition. Eu fiz a Certifica\u00e7\u00e3o PN Nutrition Coach h\u00e1 4 anos e foi uma experi\u00eancia incr\u00edvel e esclarecedora que gostaria de compartilhar com voc\u00eas. Isto \u00e9 o que voc\u00eas [...]<\/p>","protected":false},"author":2,"featured_media":243826,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[7],"tags":[],"class_list":["post-243821","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ems-training"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/vbtec.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/243821","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/vbtec.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/vbtec.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/vbtec.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/vbtec.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=243821"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/vbtec.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/243821\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/vbtec.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/243826"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/vbtec.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=243821"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/vbtec.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=243821"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/vbtec.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=243821"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}