{"id":243819,"date":"2021-11-19T16:36:26","date_gmt":"2021-11-19T15:36:26","guid":{"rendered":"https:\/\/vision-body.com\/?p=243819"},"modified":"2021-11-19T16:36:26","modified_gmt":"2021-11-19T15:36:26","slug":"how-to-cut-training-times-and-maximise-results-wit-with-ems","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/vbtec.com\/pt\/how-to-cut-training-times-and-maximise-results-wit-with-ems\/","title":{"rendered":"como reduzir os tempos de treinamento e maximizar os resultados com o EMS\/EMA"},"content":{"rendered":"<p>Encontrar a quantidade e o m\u00e9todo certo de treinamento cardiovascular parece ser um projeto confuso para a maioria de n\u00f3s. Mas os benef\u00edcios para nosso sistema cardiovascular e para a aptid\u00e3o geral s\u00e3o cristalinos! Ent\u00e3o a quest\u00e3o n\u00e3o \u00e9 se voc\u00ea deve fazer cardio, mas como faz\u00ea-lo da maneira correta? H\u00e1 tantas op\u00e7\u00f5es para fazer cardio. Os corredores de elite afirmam que seu treinamento \u00e9 o melhor, mas o mesmo vale para nadadores, ciclistas, Crossfitters, Triathletes, e Esquiadores N\u00f3rdicos!?<\/p>\n<p>Se voc\u00ea se sentir confuso sobre todas as possibilidades, ent\u00e3o pegue seu cora\u00e7\u00e3o, leia este artigo e encontre a melhor op\u00e7\u00e3o de cardio para suas necessidades.<\/p>\n<blockquote>\n<h3>Perguntei a alguns especialistas sobre a dose e os m\u00e9todos de treinamento ideais.<\/h3>\n<\/blockquote>\n<ul>\n<li>Qual atividade cardiovascular \u00e9 a melhor?<\/li>\n<li>Quanta cardio \u00e9 necess\u00e1ria?<\/li>\n<li>Com que for\u00e7a voc\u00ea tem que se esfor\u00e7ar?<\/li>\n<li>Intervalos s\u00e3o realmente necess\u00e1rios para nosso corpo?<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h1>Vamos entrar nisto...!<\/h1>\n<div class=\"captioned-image-container\">\n<figure><a class=\"image-link image2 image2-971-1456\" href=\"https:\/\/cdn.substack.com\/image\/fetch\/f_auto,q_auto:good,fl_progressive:steep\/https%3A%2F%2Fbucketeer-e05bbc84-baa3-437e-9518-adb32be77984.s3.amazonaws.com%2Fpublic%2Fimages%2Ff86aadee-1a68-4486-9f2a-99eb89a9045e_5040x3360.jpeg\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cdn.substack.com\/image\/fetch\/w_1456,c_limit,f_auto,q_auto:good,fl_progressive:steep\/https%3A%2F%2Fbucketeer-e05bbc84-baa3-437e-9518-adb32be77984.s3.amazonaws.com%2Fpublic%2Fimages%2Ff86aadee-1a68-4486-9f2a-99eb89a9045e_5040x3360.jpeg\" alt=\"\" data-attrs=\"{&quot;src&quot;:&quot;https:\/\/bucketeer-e05bbc84-baa3-437e-9518-adb32be77984.s3.amazonaws.com\/public\/images\/f86aadee-1a68-4486-9f2a-99eb89a9045e_5040x3360.jpeg&quot;,&quot;height&quot;:971,&quot;width&quot;:1456,&quot;resizeWidth&quot;:null,&quot;bytes&quot;:9159152,&quot;alt&quot;:null,&quot;title&quot;:null,&quot;type&quot;:&quot;image\/jpeg&quot;,&quot;href&quot;:null}\" \/><\/a><\/p>\n<h1>Voc\u00ea deve escolher uma atividade de que goste<\/h1>\n<p>A maioria de n\u00f3s segue rotinas rigorosas de treinamento de treinadores ou atletas de elite porque pensamos que se este treinamento ajudar a ganhar uma medalha de ouro, tamb\u00e9m me ajudar\u00e1 a perder peso ou me tornar\u00e1 mais apto. Mas o problema \u00e9 que fazemos uma rotina de treinamento que muitas vezes n\u00e3o se ajusta ao nosso estado de esp\u00edrito ou n\u00e3o gostamos muito dela! E esta \u00e9 tamb\u00e9m a raz\u00e3o pela qual n\u00f3s mais frequentemente deixamos o que come\u00e7amos.<\/p>\n<p><a class=\"image-link image2 image2-971-1456\" href=\"https:\/\/cdn.substack.com\/image\/fetch\/f_auto,q_auto:good,fl_progressive:steep\/https%3A%2F%2Fbucketeer-e05bbc84-baa3-437e-9518-adb32be77984.s3.amazonaws.com%2Fpublic%2Fimages%2Ff86aadee-1a68-4486-9f2a-99eb89a9045e_5040x3360.jpeg\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">A<\/a><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5718347\/\" rel=\"\"> Estudo de 2012<\/a> mostrou muito claramente que as pessoas que experimentaram efeitos positivos durante seu treinamento s\u00e3o mais ativas do que outras. Isto significa que se voc\u00ea ama o que faz, voc\u00ea \u00e9 mais ativo e, como resultado, se torna mais apto.<\/p>\n<p>Portanto, n\u00e3o se trata dos melhores m\u00e9todos ou modalidades. Trata-se de <strong>consist\u00eancia<\/strong>. Portanto, escolha sabiamente quando se trata de seu treinamento de cardio. Escolha uma atividade que voc\u00ea goste e voc\u00ea pode se imaginar fazendo regularmente.<\/p>\n<p><em>Caminhando<\/em> e <em>caminhadas<\/em> s\u00e3o as coisas mais f\u00e1ceis e seguras de se fazer. Mas <em>nata\u00e7\u00e3o, ciclismo<\/em> e qualquer tipo de <em>treinamento de peso corporal cardio<\/em> como os cursos de fitness tamb\u00e9m s\u00e3o bons.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h1>Ir por 150min por semana<\/h1>\n<p><a href=\"https:\/\/www.mayoclinicproceedings.org\/article\/S0025-6196(17)30846-7\/fulltext\" rel=\"\">Pesquisa da Cl\u00ednica Majo <\/a>mostra que a m\u00e1 forma f\u00edsica cardiovascular \u00e9 um preditor para o risco de morrer cedo.<\/p>\n<p>Estados Unidos e <a href=\"https:\/\/csepguidelines.ca\/adults-18-64\/\" rel=\"\">Canadense<\/a> As diretrizes recomendam que os adultos devem fazer 150min de atividade m\u00e9dia a vigorosa por semana. Numerosos estudos descobriram que esta quantidade de atividade pode melhorar significativamente sua aptid\u00e3o cardiof\u00f3bica geral. Esta quantidade de atividade pode reduzir o risco de doen\u00e7as relacionadas \u00e0 cardiopatia at\u00e9 10-20%.<\/p>\n<p>Acrescente os minutos que puder<\/p>\n<p>Para melhorar as medidas de sa\u00fade como press\u00e3o arterial, resposta \u00e0 insulina e regular o a\u00e7\u00facar no sangue e a sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o mesmo 10min de caminhada \u00e9 melhor do que nada.<\/p>\n<p>Tente somar seus minutos di\u00e1rios de cardio. Uma vez que voc\u00ea receba 30-40 minutos de cardio-treinamento moderado a vigoroso na maioria dos dias da semana, voc\u00ea obt\u00e9m 80% dos benef\u00edcios para reduzir as doen\u00e7as do ritmo card\u00edaco.<\/p>\n<div class=\"captioned-image-container\">\n<figure><a class=\"image-link image2 image2-971-1456\" href=\"https:\/\/cdn.substack.com\/image\/fetch\/f_auto,q_auto:good,fl_progressive:steep\/https%3A%2F%2Fbucketeer-e05bbc84-baa3-437e-9518-adb32be77984.s3.amazonaws.com%2Fpublic%2Fimages%2F443b2116-5480-4243-90fa-feb8c4c9ffa3_4887x3258.jpeg\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cdn.substack.com\/image\/fetch\/w_1456,c_limit,f_auto,q_auto:good,fl_progressive:steep\/https%3A%2F%2Fbucketeer-e05bbc84-baa3-437e-9518-adb32be77984.s3.amazonaws.com%2Fpublic%2Fimages%2F443b2116-5480-4243-90fa-feb8c4c9ffa3_4887x3258.jpeg\" alt=\"\" data-attrs=\"{&quot;src&quot;:&quot;https:\/\/bucketeer-e05bbc84-baa3-437e-9518-adb32be77984.s3.amazonaws.com\/public\/images\/443b2116-5480-4243-90fa-feb8c4c9ffa3_4887x3258.jpeg&quot;,&quot;height&quot;:971,&quot;width&quot;:1456,&quot;resizeWidth&quot;:null,&quot;bytes&quot;:12163414,&quot;alt&quot;:null,&quot;title&quot;:null,&quot;type&quot;:&quot;image\/jpeg&quot;,&quot;href&quot;:null}\" \/><\/a><\/p>\n<h1>Misture-o com intervalos<\/h1>\n<p>Uma das melhores maneiras de tirar mais proveito de seu treinamento \u00e9 fazer intervalos. Isto significa curtos estouros fora de sua zona de conforto seguidos de per\u00edodos de descanso ativo. Aqui est\u00e1 a boa not\u00edcia. N\u00e3o tem que ser sprints. Pode ser simplesmente qualquer atividade cardiovascular que empurre sua zona de conforto.<\/p>\n<p>Um estudo da Universidade McMaster mostrou que mesmo 1min de treinamento vigoroso pode aumentar a aptid\u00e3o f\u00edsica.<\/p>\n<p>No estudo, um grupo de pessoas pedalou 45min a um ritmo moderado tr\u00eas vezes por semana. O outro grupo fez um protocolo de intervalo de 2min de aquecimento seguido por tr\u00eas ciclos de sprints de 20s e 2min de remada moderada em uma bicicleta estacion\u00e1ria.<\/p>\n<p>Ap\u00f3s 12 semanas, ambos os grupos aumentaram sua capacidade de exerc\u00edcio (eles ficaram mais aptos) em 19%. Mas com a diferen\u00e7a de tr\u00eas vezes 10min vs tr\u00eas vezes 45min de treinamento.<\/p>\n<p>Portanto, misturar o treinamento cardio moderado com o treinamento intervalado \u00e9 uma \u00f3tima id\u00e9ia para obter todos os benef\u00edcios para sua condi\u00e7\u00e3o f\u00edsica. voc\u00ea pode fazer o treinamento cardio moderado 30-40min por dia e mistur\u00e1-lo com intervalos de 2-3 vezes por semana.<\/p>\n<div class=\"captioned-image-container\">\n<figure><a class=\"image-link image2 image2-971-1456\" href=\"https:\/\/cdn.substack.com\/image\/fetch\/f_auto,q_auto:good,fl_progressive:steep\/https%3A%2F%2Fbucketeer-e05bbc84-baa3-437e-9518-adb32be77984.s3.amazonaws.com%2Fpublic%2Fimages%2Fd4684539-5628-470d-a828-8acbef1ca20d_5040x3360.jpeg\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cdn.substack.com\/image\/fetch\/w_1456,c_limit,f_auto,q_auto:good,fl_progressive:steep\/https%3A%2F%2Fbucketeer-e05bbc84-baa3-437e-9518-adb32be77984.s3.amazonaws.com%2Fpublic%2Fimages%2Fd4684539-5628-470d-a828-8acbef1ca20d_5040x3360.jpeg\" alt=\"\" data-attrs=\"{&quot;src&quot;:&quot;https:\/\/bucketeer-e05bbc84-baa3-437e-9518-adb32be77984.s3.amazonaws.com\/public\/images\/d4684539-5628-470d-a828-8acbef1ca20d_5040x3360.jpeg&quot;,&quot;height&quot;:971,&quot;width&quot;:1456,&quot;resizeWidth&quot;:null,&quot;bytes&quot;:7011023,&quot;alt&quot;:null,&quot;title&quot;:null,&quot;type&quot;:&quot;image\/jpeg&quot;,&quot;href&quot;:null}\" \/><\/a><\/p>\n<h1>Impulsionar isto com o EMS\/EMA<\/h1>\n<p>O treinamento cardiovascular regular promove apenas uma melhor capacidade cardio-pulmonar e fibras musculares lentas. Mas se voc\u00ea andar e usar um terno EMS\/EMA, ambas as fibras musculares est\u00e3o funcionando por causa dos est\u00edmulos el\u00e9tricos. Este \u00e9 o segredo de como cortar os tempos de treinamento pela metade! Como mencionado acima, o treinamento cardio moderado deve ser feito todos os dias por 30-40min. Vestindo o terno EMS\/EMA voc\u00ea s\u00f3 precisa de 15-20min! Soa bem?<\/p>\n<p>O mesmo com intervalos: Caminhar mais r\u00e1pido em combina\u00e7\u00e3o com um terno \u00e9 quase o mesmo que um intervalo vigoroso porque mais massa muscular deve trabalhar mais com a estimula\u00e7\u00e3o muscular.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h1>O que tudo isso significa?<\/h1>\n<p>Bem, primeiro encontre uma atividade que voc\u00ea realmente goste porque ela o ajudar\u00e1 a ser mais consistente. Em segundo lugar, misture cardio moderado com intervalos para obter todos os benef\u00edcios do cardio para voc\u00ea mesmo. Fa\u00e7a algo todos os dias e misture as intensidades de moderada a vigorosa.<\/p>\n<p>Por \u00faltimo, mas n\u00e3o menos importante, se voc\u00ea quiser aumentar todos os efeitos e reduzir o tempo de treinamento, use um dispositivo EMS\/EMA de corpo de vis\u00e3o. Eles s\u00e3o f\u00e1ceis de usar e bastante simples de combinar com qualquer exerc\u00edcio que voc\u00ea possa imaginar e tornar\u00e3o suas rotinas de treinamento mais eficazes e divertidas.<\/p>\n<blockquote><p><em>\"Voc\u00ea tem que tentar para sentir a diferen\u00e7a! Eu mesmo treino para Ultra-Marathons e uso nosso dispositivo EMS\/EMA 2-3 vezes por semana para treinamento e 3-4 vezes para recupera\u00e7\u00e3o e alongamento. Acabaram-se as dores, os tempos de recupera\u00e7\u00e3o mais r\u00e1pidos e o levantamento pesado para minhas articula\u00e7\u00f5es quando eu fa\u00e7o o treinamento de for\u00e7a\".<\/em><\/p><\/blockquote>\n<\/figure>\n<\/div>\n<\/figure>\n<\/div>\n<\/figure>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>To find the right amount and method of cardio training seems to be a confusing project for most of us. But the benefits to our cardiovascular system and overall fitness are crystal clear! So the question is not if you should do cardio but how to do it the right way? 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