{"id":243814,"date":"2021-11-19T16:28:18","date_gmt":"2021-11-19T15:28:18","guid":{"rendered":"https:\/\/vision-body.com\/?p=243814"},"modified":"2025-07-14T19:51:16","modified_gmt":"2025-07-14T17:51:16","slug":"a-necessidade-de-melhores-programas-de-perda-de-gordura-parte-1","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/vbtec.com\/pt\/a-necessidade-de-melhores-programas-de-perda-de-gordura-parte-1\/","title":{"rendered":"A necessidade de melhores programas de perda de gordura, Parte 1"},"content":{"rendered":"

\u00c9 uma bagun\u00e7a...<\/h1>\n

Nos Estados Unidos, o fumo causa mais de 430.000 mortes por ano e a obesidade vem logo atr\u00e1s.<\/p>\n

Que vergonha para a ind\u00fastria do fitness!? Sinto vergonha pelo fato de que minha guilda n\u00e3o foi capaz de diminuir significativamente estes n\u00fameros e ajudar as pessoas a viverem mais saud\u00e1veis. A perda de gordura n\u00e3o \u00e9 f\u00e1cil, mas nos \u00faltimos 40 anos, percebemos tudo errado...<\/p>\n

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Problema #1 <\/strong><\/h4>\n<\/blockquote>\n

No in\u00edcio do boom do fitness nos anos 60, come\u00e7amos a copiar os programas de treinamento das pessoas mais magras do mundo: Atletas de enduro<\/strong>.<\/p>\n

Esper\u00e1vamos que se trein\u00e1ssemos como as pessoas mais magras do mundo, tamb\u00e9m nos tornar\u00edamos magros!? Mas a perda de gordura nunca foi o objetivo dos atletas de resist\u00eancia. Era a velocidade aer\u00f3bica para correr uma maratona mais r\u00e1pida. A perda de gordura era apenas um efeito colateral!<\/p>\n

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Problema #2<\/strong><\/h4>\n<\/blockquote>\n

No final dos anos 80, toda a ind\u00fastria de fitness seguiu a pr\u00f3xima grande coisa: Muscula\u00e7\u00e3o<\/strong>.<\/p>\n

Vimos que estes atletas transformaram seus corpos em poucos meses para ficarem incr\u00edveis no palco. Nascia o \"Physique Transformation Hype\". E todos os gin\u00e1sios do mundo come\u00e7aram a promover a muscula\u00e7\u00e3o como a derradeira ferramenta para a perda de gordura.<\/p>\n

Novamente usamos os programas dos Atletas em tempo integral e os copiamos para a popula\u00e7\u00e3o em geral como uma p\u00edlula m\u00e1gica para a perda de gordura. Sem sucesso porque os fisiculturistas s\u00e3o atletas extremos que trabalham todos os dias com m\u00e9todos extremos e dietas extremas. Eles s\u00e3o as pessoas mais dedicadas que eu conhe\u00e7o. O que n\u00e3o \u00e9 a qualidade da popula\u00e7\u00e3o em geral.<\/p>\n

Honestamente... Voc\u00ea conhece algu\u00e9m t\u00e3o dedicado a treinar todos os dias por 90-120min e comer como um fisiculturista!? N\u00e3o os meus amigos...! E eu tamb\u00e9m me preocuparia muito.<\/p>\n

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Problema #3 <\/strong><\/h4>\n<\/blockquote>\n

A perda de gordura \u00e9 sempre a busca das coisas extremas e novas <\/strong>que n\u00e3o estamos fazendo neste momento. Porque a ind\u00fastria de fitness nos faz acreditar que precisamos de regimes radicais e extremos de treinamento e nutri\u00e7\u00e3o para fazer com que a perda de gordura funcione.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

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O processo de perda de gordura<\/h1>\n

Ok, vamos come\u00e7ar com honestidade: N\u00e3o h\u00e1 nenhum m\u00e9todo de treinamento secreto, nenhuma p\u00edlula m\u00e1gica e nenhuma dieta de trabalho surpreendente que resolva nossos problemas de perda de gordura \u00e0 vontade.<\/p>\n

Carboidratos baixos, pouca gordura, aer\u00f3bica, zona de queima de gordura e o que mais existe l\u00e1 fora parece ser a solu\u00e7\u00e3o final para nossos problemas. Mas eles s\u00e3o provavelmente a maior mentira na ind\u00fastria do fitness. Estas palavras brincam com seus sentimentos de inseguran\u00e7a sobre voc\u00ea e seu corpo.<\/p>\n

Ent\u00e3o comecemos com uma melhor abordagem do conceito de perda de gordura!<\/p>\n

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Entendendo seu metabolismo<\/h4>\n<\/blockquote>\n

Se voc\u00ea sabe como seu corpo queima calorias, ent\u00e3o voc\u00ea pode avaliar se um programa de treinamento \u00e9 eficaz para a perda de gordura.<\/p>\n

Metabolismo ou taxa metab\u00f3lica \u00e9 simplesmente o gasto corporal de energia. Tudo o que o corpo faz requer energia. A maior porcentagem do seu metabolismo \u00e9 a taxa metab\u00f3lica em repouso (RMR, 60-70%<\/strong>). Isto \u00e9 o que o corpo requer para manter suas fun\u00e7\u00f5es b\u00e1sicas em um ambiente de descanso. Quanto mais m\u00fasculos uma pessoa carrega, mais alto \u00e9 o RMR. \u00c9 por isso que o treinamento de for\u00e7a\/m\u00fasculo \u00e9 um fator t\u00e3o grande em um programa eficaz de perda de gordura.<\/p>\n

Outra demanda metab\u00f3lica prov\u00e9m dos efeitos t\u00e9rmicos dos alimentos (TEF, 10-20%<\/strong>). \u00c9 o custo da energia para processar os alimentos em seu corpo. Alguns alimentos custam mais energia t\u00e9rmica do que outros. A gordura tem 3% de TEF, depois vem os carboidratos com 15-20% de TEF e a prote\u00edna com cerca de 30%. Manipulando os tr\u00eas macronutrientes, podemos regular o TEF para mais efeitos de perda de gordura.<\/p>\n

A \u00faltima parte das necessidades cal\u00f3ricas do corpo s\u00e3o as calorias necess\u00e1rias a partir dos n\u00edveis de atividade (AL, 20-30%<\/strong>). Esta \u00e9 a parte mais f\u00e1cil de entender e executar, porque todos sabem como treinar. O treinamento se tornou o \u00fanico dos programas de perda de gordura. Mas esta \u00e9 uma abordagem inerentemente defeituosa da perda de gordura, porque agora sabemos que \u00e9 apenas 20-30% do total da equa\u00e7\u00e3o. As calorias consumidas em uma sess\u00e3o de treinamento n\u00e3o s\u00e3o t\u00e3o importantes quanto a RMR! Por exemplo, voc\u00ea queima quase 1000Cals em treinamento aer\u00f3bico, mas apenas 400Cals em uma sess\u00e3o de treinamento de for\u00e7a. Mas as sess\u00f5es de treinamento de for\u00e7a suportam o RMR mais significativamente do que o treinamento aer\u00f3bico que queima tamb\u00e9m uma grande parte de sua massa muscular.<\/p>\n

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Como aumentar o metabolismo?<\/h4>\n<\/blockquote>\n

Quando se trata de perda de gordura, nosso maior objetivo \u00e9 aumentar o metabolismo. Isto s\u00f3 \u00e9 poss\u00edvel atrav\u00e9s da combina\u00e7\u00e3o destes quatro fatores:<\/p>\n