{"id":243800,"date":"2021-11-19T16:15:45","date_gmt":"2021-11-19T15:15:45","guid":{"rendered":"https:\/\/vision-body.com\/?p=243800"},"modified":"2021-11-19T16:15:45","modified_gmt":"2021-11-19T15:15:45","slug":"the-best-exercise-to-get-strength-endurance-with-ems","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/vbtec.com\/pt\/the-best-exercise-to-get-strength-endurance-with-ems\/","title":{"rendered":"O melhor exerc\u00edcio para obter for\u00e7a e resist\u00eancia com o EMS\/EMA"},"content":{"rendered":"<p>Quer voc\u00ea seja um magricela que est\u00e1 apenas come\u00e7ando ou um experiente elevador, este \u00fanico exerc\u00edcio o ajudar\u00e1 a melhorar o desempenho na academia e na vida di\u00e1ria, tudo isso enquanto estiver em casa.<\/p>\n<p>Agora, para chamar isto de o melhor exerc\u00edcio, ele deve se enquadrar nos cinco crit\u00e9rios a seguir:<\/p>\n<ul>\n<li>Funcionalidade<\/li>\n<li>Acessibilidade<\/li>\n<li>Baixo risco de ferimentos<\/li>\n<li>Potencial de sobrecarga<\/li>\n<li>Alvos de corpo inteiro<\/li>\n<\/ul>\n<blockquote>\n<h4>H\u00e1 apenas um exerc\u00edcio que se encaixa neste crit\u00e9rio e destr\u00f3i todos os outros que tentam competir: <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=hx24PM6gXs8\" rel=\"\">a caminhada do fazendeiro<\/a>.<\/h4>\n<\/blockquote>\n<p>Os benef\u00edcios diretos s\u00e3o que eles trabalham sua for\u00e7a de preens\u00e3o, capacidade de trabalho e lhe proporcionam uma melhor postura durante todo o dia. Al\u00e9m disso: <a href=\"https:\/\/www.reuters.com\/article\/us-health-grip-strength\/strong-grip-may-predict-longer-life-at-all-ages-idUSKCN1IM1TA\" rel=\"\">A for\u00e7a de preens\u00e3o \u00e9 um preditor direto de longevidade que \u00e9 apoiado pela ci\u00eancia durante anos.<\/a> O mesmo vale para a capacidade de trabalho e a postura.<\/p>\n<blockquote>\n<h4>Assim \u00e9 um 3 por 3 para longevidade.<\/h4>\n<\/blockquote>\n<p>Veja o <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=hx24PM6gXs8\" rel=\"\">V\u00eddeo como realizar uma caminhada de Famers Walk<\/a>.<\/p>\n<p><a class=\"image-link image2 image2-1273-1456\" href=\"https:\/\/cdn.substack.com\/image\/fetch\/f_auto,q_auto:good,fl_progressive:steep\/https%3A%2F%2Fbucketeer-e05bbc84-baa3-437e-9518-adb32be77984.s3.amazonaws.com%2Fpublic%2Fimages%2F5730f018-65af-4656-a9d7-b7060ccc63a3_1920x1679.jpeg\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cdn.substack.com\/image\/fetch\/w_1456,c_limit,f_auto,q_auto:good,fl_progressive:steep\/https%3A%2F%2Fbucketeer-e05bbc84-baa3-437e-9518-adb32be77984.s3.amazonaws.com%2Fpublic%2Fimages%2F5730f018-65af-4656-a9d7-b7060ccc63a3_1920x1679.jpeg\" alt=\"\" data-attrs=\"{&quot;src&quot;:&quot;https:\/\/bucketeer-e05bbc84-baa3-437e-9518-adb32be77984.s3.amazonaws.com\/public\/images\/5730f018-65af-4656-a9d7-b7060ccc63a3_1920x1679.jpeg&quot;,&quot;height&quot;:1273,&quot;width&quot;:1456,&quot;resizeWidth&quot;:null,&quot;bytes&quot;:528714,&quot;alt&quot;:null,&quot;title&quot;:null,&quot;type&quot;:&quot;image\/jpeg&quot;,&quot;href&quot;:null}\" \/><\/a><\/p>\n<p>Para realizar a caminhada do agricultor, basta carregar alguns pesos ao seu lado e come\u00e7ar a caminhar. Certifique-se de manter sua coluna alta e olhar sempre em frente, enquanto mant\u00e9m os ombros apertados. Voc\u00ea pode fazer isso na sua entrada, no seu quintal, ou mesmo em sua casa. Comece com um peso que voc\u00ea possa carregar por um minuto com a forma adequada, e toda semana acrescente de 2,5lbs a 5lbs ou o que voc\u00ea achar que \u00e9 certo.<\/p>\n<h1>Funcionalidade<\/h1>\n<p><a class=\"image-link image2 image2-1273-1456\" href=\"https:\/\/cdn.substack.com\/image\/fetch\/f_auto,q_auto:good,fl_progressive:steep\/https%3A%2F%2Fbucketeer-e05bbc84-baa3-437e-9518-adb32be77984.s3.amazonaws.com%2Fpublic%2Fimages%2F5730f018-65af-4656-a9d7-b7060ccc63a3_1920x1679.jpeg\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">O <\/a><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=hx24PM6gXs8\" rel=\"\">caminhada do agricultor<\/a> \u00e9 o rei absoluto da funcionalidade. O que poderia ser mais funcional do que transportar objetos pesados do Ponto A para o Ponto B? E porque carregamos coisas todos os dias, este exerc\u00edcio ser\u00e1 sempre relevante e ser\u00e1 sempre \u00fatil. Este movimento impulsiona o atletismo e melhora o desempenho em todos os outros exerc\u00edcios, assim como em seu dia-a-dia.<\/p>\n<h1>Acessibilidade<\/h1>\n<p>Al\u00e9m dos exerc\u00edcios de peso corporal, as caminhadas dos agricultores podem ser feitas em qualquer lugar com itens encontrados em sua casa. Se voc\u00ea n\u00e3o tiver halteres, considere o uso desses jarros de 5 gal\u00f5es de \u00e1gua. Basta experimentar e brincar com isso. Se voc\u00ea estiver em uma academia que tenha um campo de gramado interno, use uma barra hexagonal ou halteres e ande para frente e para tr\u00e1s no tempo ou \u00e0 dist\u00e2ncia. Se voc\u00ea est\u00e1 apenas come\u00e7ando na academia e procurando ganhar for\u00e7a neste movimento, pegue algumas chaleiras ou alguns pratos e ande por 30s at\u00e9 2min. \u00c9 poss\u00edvel que os halteres n\u00e3o funcionem na esteira porque eles bater\u00e3o contra os lados enquanto voc\u00ea caminha.<\/p>\n<h1>Baixo risco de ferimentos<\/h1>\n<p>Ao fazer a caminhada do fazendeiro, n\u00e3o deixe suas costelas se queimarem. Tente certificar-se de que sua p\u00e9lvis e sua parte inferior das costas estejam em linha. Lembre-se sempre de manter os ombros apertados e de manter sua coluna \"alta\". Se voc\u00ea sentir desconforto al\u00e9m da fadiga muscular, apenas abaixe o peso - n\u00e3o vale a pena. Fora isso, h\u00e1 muito pouco risco de les\u00f5es porque voc\u00ea est\u00e1 literalmente apenas andando por a\u00ed. Em nenhum momento do movimento voc\u00ea est\u00e1 colocando suas articula\u00e7\u00f5es em uma posi\u00e7\u00e3o comprometedora.<\/p>\n<h1>Potencial de sobrecarga<\/h1>\n<p>O potencial de sobrecarga \u00e9 um fator importante para qualquer exerc\u00edcio que reivindique a constru\u00e7\u00e3o de massa muscular. Quando eu digo potencial de sobrecarga, estou falando da capacidade do peso do exerc\u00edcio de ser gradualmente aumentado \u00e0 medida que voc\u00ea progride. Isto \u00e9 chamado de princ\u00edpio da sobrecarga progressiva. Ao adicionar peso continuamente a seus movimentos, voc\u00ea est\u00e1 for\u00e7ando seu corpo a trabalhar mais do que est\u00e1 acostumado, for\u00e7ando-o, portanto, a se adaptar e a ficar maior.<\/p>\n<p>Se voc\u00ea n\u00e3o tiver nenhum peso grande, voc\u00ea tamb\u00e9m pode usar seu EMS\/EMA da Visionbody para tornar seu treinamento mais dif\u00edcil e mais eficaz. Se voc\u00ea \u00e9 um iniciante, comece apenas com o terno e realize uma marcha militar de peso corporal.<\/p>\n<blockquote>\n<h4>Mas novamente: Seu <a href=\"https:\/\/vision-body.com\/ems-at-home\/\" rel=\"\">Fato de corpo de vis\u00e3o<\/a> \u00e9 a ferramenta perfeita para impulsionar este grande exerc\u00edcio e acrescentar tens\u00e3o a ele!<\/h4>\n<\/blockquote>\n<p>O EMS\/EMA tamb\u00e9m foi adicionado ao\u00a0<a href=\"https:\/\/www.thieme-connect.com\/products\/ejournals\/abstract\/10.1055\/s-2007-1024898\" rel=\"\">Elite Halterofilista<\/a>\u00a0programas de treinamento e, em apenas duas semanas, grandes ganhos foram obtidos no agachamento frontal do atleta. O agachamento frontal aumentou em 20 kg na primeira semana ap\u00f3s a adi\u00e7\u00e3o do EMS\/EMA. Al\u00e9m disso, seu tamanho de fibra Tipo I aumentou. Assim voc\u00ea pode ver onde adicionar EMS\/EMA \u00e9 ben\u00e9fico tanto para as fibras do tipo I quanto para as do tipo II. Benef\u00edcios iguais tamb\u00e9m para os iniciantes!<\/p>\n<p>Adicionar o EMS\/EMA 3 dias por semana durante 6 semanas \u00e0 sua rotina tradicional de treinamento de for\u00e7a melhora a for\u00e7a.<\/p>\n<p>Em uma pesquisa feita por J.A. Balogun Phd, eles estimularam uma perna com EMS\/EMA durante o treinamento e a outra perna atuou como um controle, significando que uma perna recebeu EMS\/EMA e a outra n\u00e3o. Assim, estes participantes come\u00e7aram com for\u00e7a semelhante em ambas as pernas e ao final das 6 semanas, a perna que recebeu EMS\/EMA aumentou em for\u00e7a em 24% e a perna de controle em apenas 10%.<\/p>\n<h1>Alvos de corpo inteiro<\/h1>\n<p>Para um movimento t\u00e3o simples, as caminhadas dos agricultores visam quase todo o seu corpo. \u00c9 muito eficaz para trabalhar seu trap\u00e9zio superior, o que ajuda a estabilizar suas articula\u00e7\u00f5es dos ombros e manter suas omoplatas apertadas. Este movimento tamb\u00e9m trabalhar\u00e1 seus quads, tend\u00f5es e at\u00e9 mesmo seus bezerros. Suas pernas trabalhar\u00e3o com seu n\u00facleo e costas para estabilizar os pesos e mant\u00ea-lo em p\u00e9. Prepare-se para levar a estabiliza\u00e7\u00e3o do n\u00facleo a um n\u00edvel totalmente novo.<\/p>\n<h1>Em Resumo<\/h1>\n<p>Apesar do t\u00edtulo deste artigo, a caminhada do agricultor (ou qualquer outro transporte carregado) \u00e9 um grande movimento, quer voc\u00ea seja apenas um iniciante ou mesmo um halterofilista experiente. Ele deve ser mantido em sua rotina durante toda a sua jornada de aptid\u00e3o f\u00edsica. Voc\u00ea n\u00e3o pode subestimar a import\u00e2ncia da for\u00e7a funcional e como ela o beneficiar\u00e1 - n\u00e3o apenas na academia, mas tamb\u00e9m em sua vida.<\/p>\n<p>Para impulsionar estes grandes efeitos, o EMS\/EMA Training \u00e9 a melhor maneira de faz\u00ea-lo, pois voc\u00ea treina ambas as fibras musculares igualmente e fica mais forte, n\u00e3o adicionando mais pesos ao seu exerc\u00edcio!<\/p>\n<p>No pr\u00f3ximo treinamento eu mostrarei como isso funciona, do iniciante ao elevador avan\u00e7ado, em combina\u00e7\u00e3o com o Visionbody Suit!<\/p>\n<p>Se voc\u00ea tiver alguma pergunta relacionada a treinamento, por favor, coloque-a na se\u00e7\u00e3o de coment\u00e1rios. Eu adoraria respond\u00ea-las!<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Quer voc\u00ea seja um magricela que est\u00e1 apenas come\u00e7ando ou um experiente elevador, este \u00fanico exerc\u00edcio o ajudar\u00e1 a melhorar o desempenho na academia e na vida di\u00e1ria, tudo isso enquanto estiver em casa. 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