{"id":243770,"date":"2021-11-19T15:42:52","date_gmt":"2021-11-19T14:42:52","guid":{"rendered":"https:\/\/vision-body.com\/?p=243770"},"modified":"2021-11-19T15:42:52","modified_gmt":"2021-11-19T14:42:52","slug":"ems-strength-workout","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/vbtec.com\/pt\/ems-strength-workout\/","title":{"rendered":"Exerc\u00edcio de for\u00e7a EMS\/EMA"},"content":{"rendered":"

Por que Treinamento EMS\/EMA?<\/strong><\/h1>\n

Bem-vindo ao VTC!<\/p>\n

Voc\u00ea pode construir massa muscular e resist\u00eancia com qualquer ferramenta de fitness. Embora isso seja verdade, \u00e9 muito mais f\u00e1cil progredir se voc\u00ea tiver uma maneira de carregar cada movimento, como com halteres e halteres... \u00e9 por isso que geralmente escolhemos levantar halteres pesados em vez de fazer flex\u00f5es e agachamentos a\u00e9reos sem fim. Os m\u00fasculos precisam de tens\u00e3o e o EMS\/EMA \u00e9 uma \u00f3tima maneira de acrescentar tens\u00e3o ao seu programa de treinamento!<\/p>\n

Se voc\u00ea est\u00e1 muito na estrada, est\u00e1 preso em casa por causa da COVID, est\u00e1 viajando muito, ou apenas quer experimentar algo novo, ent\u00e3o um EMS\/EMA Suit \u00e9 uma \u00f3tima op\u00e7\u00e3o para ajudar a criar tens\u00e3o quando lhe falta um verdadeiro gin\u00e1sio para treinar. Treinar com EMS\/EMA \u00e9 uma quest\u00e3o de conveni\u00eancia. \u00c9 pequeno, f\u00e1cil de jogar em uma bolsa de viagem, bastante f\u00e1cil de conseguir, e pode proporcionar uma tens\u00e3o muscular viciosa!<\/p>\n

Programas que utilizam principalmente movimentos de peso corporal mais alguns equipamentos port\u00e1teis como fitas, campainhas ou t\u00eanis de funda s\u00e3o extremamente valiosos no momento. Para impulsionar este treinamento minimalista, o EMS\/EMA \u00e9 a ferramenta mais poderosa que voc\u00ea pode obter hoje em dia.<\/p>\n

O que se segue \u00e9 um exerc\u00edcio que utiliza movimentos funcionais para ajud\u00e1-lo a manter e construir m\u00fasculos, resist\u00eancia e um f\u00edsico de \u00f3tima apar\u00eancia.<\/p>\n

Espero que voc\u00ea goste!<\/em><\/p>\n

Johannes.<\/strong><\/p>\n

 <\/p>\n

5 Dicas \u00fateis de treinamento<\/h1>\n
    \n
  1. Google qualquer movimento no qual voc\u00ea n\u00e3o esteja familiarizado e pratique-o antes de iniciar a rotina de treinamento.<\/li>\n
  2. Use o exerc\u00edcio usado no v\u00eddeo, mas ajuste-o conforme necess\u00e1rio dada a sua situa\u00e7\u00e3o particular. se voc\u00ea tiver perguntas, anote-o na se\u00e7\u00e3o de coment\u00e1rios. Responderei a todas as perguntas relacionadas ao treinamento dentro de 24 horas!<\/li>\n
  3. Realizar apenas representantes tecnicamente perfeitos. Se a forma quebrar, pare e descanse at\u00e9 que voc\u00ea tenha energia suficiente para realizar novamente os representantes perfeitos.<\/li>\n
  4. A inten\u00e7\u00e3o \u00e9 fazer 2-3 treinos por semana e n\u00e3o mais de 90min no total. Recomendamos 20-30min na ter\u00e7a-feira, 20-30min na quinta-feira, 20-30min no s\u00e1bado ou domingo. Mas fa\u00e7a o que puder. Consist\u00eancia \u00e9 rei.<\/li>\n
  5. Sinta-se \u00e0 vontade para trocar qualquer movimento que seja doloroso ou que esteja al\u00e9m de suas capacidades t\u00e9cnicas. <\/li>\n<\/ol>\n

    Defini\u00e7\u00f5es e Termos<\/h1>\n

    AMRAP<\/strong>\u00a0=\u00a0Tantas repeti\u00e7\u00f5es quantas forem poss\u00edveis em um per\u00edodo de tempo espec\u00edfico (geralmente entre 5 a 20min)<\/em><\/p>\n

    EMOM<\/strong>\u00a0=\u00a0Cada minuto no minuto significa que voc\u00ea realiza cada minuto um n\u00famero espec\u00edfico de exerc\u00edcios com um n\u00famero fixo de repeti\u00e7\u00f5es. Voc\u00ea repete isto a cada novo minuto, a cada minuto. Por exemplo: 5x Push up e 10x Crunch e depois 15x Squat dentro de 1 minuto para um total de 5 rounds, o que significa 5min)<\/em><\/p>\n

    FT<\/strong>\u00a0=\u00a0Por Tempo ( Voc\u00ea executa uma quantidade espec\u00edfica de repeti\u00e7\u00f5es para cada exerc\u00edcio e tenta fazer isso no tempo mais r\u00e1pido poss\u00edvel )\u00a0<\/em><\/p>\n

    TA<\/strong>\u00a0=\u00a0Tabata Style Training que significa mais trabalho tempo de descanso intemporal como os 20s ON mais 10s Pausa para 6-8 rodadas.<\/em><\/p>\n

    SS<\/strong>\u00a0=\u00a0Superset (Dois exerc\u00edcios realizados em constante interc\u00e2mbio entre si)<\/em><\/p>\n

    TS<\/strong>\u00a0=\u00a0Triset ( Tr\u00eas exerc\u00edcios realizados em uma fila, seguidos de uma pequena pausa)<\/em><\/p>\n

    CT<\/strong>\u00a0=\u00a0Treinamento em Circuito (Mais de 3 exerc\u00edcios realizados em uma linha, seguidos de um pouco de tempo de descanso).<\/em><\/p>\n

     <\/p>\n

    Lista de Verifica\u00e7\u00e3o de Treinamento Pr\u00e9-EMS\/EMA<\/h1>\n
      \n
    1. Voc\u00ea bebeu 2 copos de \u00e1gua 20-30min antes de seu treinamento.<\/li>\n
    2. Voc\u00ea dormiu pelo menos 6-8 horas na \u00faltima noite.<\/li>\n
    3. Voc\u00ea n\u00e3o est\u00e1 submerso e estressado antes de iniciar o treinamento. Um pequeno lanche \u00e9 uma boa escolha e n\u00e3o usa treinamento intenso para contrabalan\u00e7ar o estresse. Esta espiral n\u00e3o vai a seu favor!<\/li>\n
    4. Voc\u00ea n\u00e3o usou nenhuma lo\u00e7\u00e3o de pele ou corpo antes do treinamento.<\/li>\n
    5. Voc\u00ea n\u00e3o bebeu \u00e1lcool pelo menos 12 horas antes do treinamento.<\/li>\n
    6. Certifique-se de obter um aquecimento adequado. N\u00e3o para ficar suado pela eletricidade, mas pela sa\u00fade de seus m\u00fasculos e articula\u00e7\u00f5es!<\/li>\n<\/ol>\n

       <\/p>\n

      Seu treinamento<\/h1>\n

      Vista cuidadosamente seu Visionbody EMS\/EMA Suit. N\u00e3o use j\u00f3ias e cuide de suas unhas. Quando voc\u00ea fechar o fecho para cima, conserte o fundo e puxe o fecho cuidadosamente at\u00e9 o pesco\u00e7o quando estiver totalmente fechado.<\/p>\n

      Fixe a Visionbody Box em seu terno, mas n\u00e3o aperte nenhum bot\u00e3o. Para o aquecimento, voc\u00ea n\u00e3o precisa da caixa agora mesmo ligada.<\/p>\n

      Comece o v\u00eddeo e comece com a rotina de aquecimento de 5-7 minutos.<\/p>\n

      Depois disso, inicie a Caixa e ajuste o Programa:<\/strong><\/h4>\n

      Passo 1:\u00a0For\u00e7a<\/strong>\u00a0\/ Etapa 2: For\u00e7a 1<\/strong>\u00a0\/ Passo 3:\u00a020min<\/strong>\u00a0\/ Passo 4:\u00a0M\u00e9dio<\/strong>\u00a0\/ Passo 5:\u00a03s vs 3s<\/strong><\/em><\/p>\n

      Ap\u00f3s o ajuste, aperte o bot\u00e3o de partida e reinicie o v\u00eddeo de treino tamb\u00e9m. De agora em diante, basta seguir as instru\u00e7\u00f5es do v\u00eddeo de treinamento.<\/p>\n

      Se voc\u00ea se sentir desconfort\u00e1vel, sinta-se livre para apertar o bot\u00e3o de pausa sempre que quiser. Este treinamento n\u00e3o deve machuc\u00e1-lo ou prejudic\u00e1-lo de forma alguma!<\/p>\n

       <\/p>\n

      Sobre Intensidade<\/strong><\/h1>\n

      Nosso % n\u00e3o \u00e9 igual a pesos, velocidade, ou a sensa\u00e7\u00e3o de queimadura. Voc\u00ea n\u00e3o \u00e9 a pessoa mais apta da casa se colocar os reguladores no 90%! Fa\u00e7a seu treino e sinta que o terno est\u00e1 contraindo seus m\u00fasculos com um aperto extra. N\u00e3o lute contra o terno contraindo o mais forte que puder contra a contra\u00e7\u00e3o. Fa\u00e7a seu treino e deixe a eletricidade fazer sua maravilha silenciosa trabalhar para voc\u00ea.<\/p>\n

       <\/p>\n

      \n

      Fab 15<\/h1>\n<\/blockquote>\n

      \"\"<\/a><\/p>\n

      Aquecimento, 6min (V\u00eddeo)<\/h1>\n

      Comece o aquecimento com seu terno vestido, mas sem impulsos el\u00e9tricos. Cada exerc\u00edcio \u00e9 feito para 30-60s e depois voc\u00ea tem 10-15s para mudar para o pr\u00f3ximo exerc\u00edcio. Repita como um circuito por 2 vezes.<\/p>\n

        \n
      1. T\u00e1bua a Ombro Tap '30<\/li>\n
      2. Queda de agachamentos '60<\/li>\n
      3. Arco-\u00edris de bra\u00e7o '30<\/li>\n
      4. Giros din\u00e2micos L\/R '60<\/li>\n<\/ol>\n

         <\/p>\n

        \n

        Treinamento de for\u00e7a, 15min (V\u00eddeo)<\/h1>\n<\/blockquote>\n

        Comece o Treinamento com seu terno vestido e com os impulsos el\u00e9tricos de sua caixa.<\/p>\n

        AMRAP7 Parte I.<\/h3>\n

        5-8x significa 5-8 repeti\u00e7\u00f5es do exerc\u00edcio e depois voc\u00ea vai para a pr\u00f3xima. tente realizar o maior n\u00famero poss\u00edvel de repeti\u00e7\u00f5es dentro do tempo de 7min. Portanto, ajuste seu timer em 8min e empurre o in\u00edcio e inicie seu treinamento!<\/p>\n

          \n
        1. Push Up 5-8x<\/li>\n
        2. Peso corporal Balan\u00e7a no lugar 12-15x<\/li>\n
        3. Mar\u00e7o no Local 12x<\/li>\n
        4. Escaladores de montanha 20x<\/li>\n
        5. Saltos de agachamento 5-8x<\/li>\n<\/ol>\n

          Pausa o tempo que for necess\u00e1rio e repita o circuito repetidamente at\u00e9 que o tempo acabe!<\/p>\n

          AMRAP7 Parte II. (Fa\u00e7a quantas rodadas voc\u00ea puder dentro de 8min)<\/h3>\n

          Tente realizar o maior n\u00famero poss\u00edvel de repeti\u00e7\u00f5es dentro do prazo de 7min. Portanto, ajuste seu timer em 8min e empurre o in\u00edcio e inicie seu treinamento!<\/p>\n

            \n
          1. Balan\u00e7o de uma perna R 8-10x<\/li>\n
          2. Balan\u00e7o de uma perna L 8-10x<\/li>\n
          3. Saltos de patinador 20x<\/li>\n
          4. Escaladores de montanha 20x<\/li>\n
          5. Push-ups 5-8x<\/li>\n<\/ol>\n

            Pausa o tempo que for necess\u00e1rio e repita o circuito repetidamente at\u00e9 que o tempo acabe!<\/p>\n

             <\/p>\n

            \n

            Recupera\u00e7\u00e3o, 5-6min (V\u00eddeo)<\/h1>\n<\/blockquote>\n

            Comece o Cool Down com seu terno vestido, mas sem impulsos el\u00e9tricos. Cada exerc\u00edcio \u00e9 feito para os anos 60 e depois voc\u00ea tem 10-15 para mudar para o pr\u00f3ximo exerc\u00edcio. Repita como um circuito por 2 vezes.<\/p>\n

              \n
            1. Super-Homem '30<\/li>\n
            2. Esticar o sof\u00e1 '30 \u00e0 direita \/'30 \u00e0 esquerda<\/li>\n
            3. Pombo '30 Direita \/'30 Esquerda<\/li>\n<\/ol>\n

              <\/h1>\n

              \u00daltimas palavras...<\/h1>\n

              Comece o treinamento e se voc\u00ea ainda tiver energia depois disso, eu ficaria feliz se voc\u00ea me deixasse um coment\u00e1rio abaixo na se\u00e7\u00e3o de coment\u00e1rios!? Como voc\u00ea, eu sempre quero melhorar meu desempenho. N\u00e3o importa se \u00e9 bom ou ruim. Seja honesto! Eu tamb\u00e9m sou o mesmo com voc\u00ea!<\/p><\/blockquote>\n

               <\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

              Por que Treinamento EMS\/EMA? Bem-vindo ao VTC! Voc\u00ea pode construir m\u00fasculo e resist\u00eancia com qualquer ferramenta de fitness. Embora isso seja verdade, \u00e9 muito mais f\u00e1cil progredir se voc\u00ea tiver uma maneira de carregar cada movimento, como com halteres e halteres... \u00e9 por isso que geralmente escolhemos levantar halteres pesados em vez de fazer [...]<\/p>","protected":false},"author":2,"featured_media":243774,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[7],"tags":[],"class_list":["post-243770","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ems-training"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/vbtec.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/243770","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/vbtec.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/vbtec.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/vbtec.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/vbtec.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=243770"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/vbtec.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/243770\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/vbtec.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/243774"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/vbtec.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=243770"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/vbtec.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=243770"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/vbtec.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=243770"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}