{"id":243753,"date":"2021-11-19T13:50:16","date_gmt":"2021-11-19T12:50:16","guid":{"rendered":"https:\/\/vision-body.com\/?p=243753"},"modified":"2021-11-19T13:50:16","modified_gmt":"2021-11-19T12:50:16","slug":"prevencao-da-dor-de-costas-para-a-formacao-de-pares","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/vbtec.com\/pt\/prevencao-da-dor-de-costas-para-a-formacao-de-pares\/","title":{"rendered":"Preven\u00e7\u00e3o de dores lombares atrav\u00e9s de treinamento de EMS\/EMA."},"content":{"rendered":"

Por que Treinamento EMS\/EMA?<\/strong><\/h1>\n

Bem-vindo ao VTC!<\/p>\n

Voc\u00ea pode construir m\u00fasculo e resist\u00eancia com qualquer ferramenta de fitness. Embora isso seja verdade, \u00e9 muito mais f\u00e1cil progredir se voc\u00ea tiver uma maneira de carregar cada movimento, como com halteres e halteres... \u00e9 por isso que geralmente escolhemos levantar halteres pesados em vez de fazer flex\u00f5es e agachamentos a\u00e9reos sem fim. Os m\u00fasculos precisam de tens\u00e3o e o EMS\/EMA \u00e9 uma \u00f3tima maneira de acrescentar tens\u00e3o e impulsionar sua rotina de treinamento!<\/p>\n

Se voc\u00ea est\u00e1 muito na estrada, est\u00e1 preso em casa por causa da COVID, viaja muito ou apenas quer experimentar algo novo, ent\u00e3o nosso Visionbody EMS\/EMA Suit \u00e9 uma \u00f3tima op\u00e7\u00e3o para ajudar a criar tens\u00e3o quando lhe falta um verdadeiro gin\u00e1sio para treinar. Treinar com EMS\/EMA \u00e9 uma quest\u00e3o de conveni\u00eancia. \u00c9 pequeno, f\u00e1cil de jogar em uma bolsa de viagem, bastante f\u00e1cil de usar, e pode proporcionar uma tens\u00e3o muscular viciosa e um efeito de treinamento incr\u00edvel!<\/p>\n

Para impulsionar seu treinamento, o EMS\/EMA \u00e9 a ferramenta mais poderosa que voc\u00ea pode obter nestes dias. N\u00e3o incorporar o EMS\/EMA \u00e0 sua rotina de treinamento equivale a deixar dinheiro no ch\u00e3o.\u00a0<\/strong><\/p><\/blockquote>\n

O que se segue \u00e9 o treinamento da capacidade de for\u00e7a para ajud\u00e1-lo a manter a musculatura, construir resist\u00eancia e um f\u00edsico de \u00f3tima apar\u00eancia.<\/p>\n

Espero que voc\u00ea goste!<\/em><\/p>\n

Johannes -\u00a0<\/strong>Diretor de Desempenho<\/em><\/p>\n

Lista de verifica\u00e7\u00e3o pr\u00e9-jogo<\/strong><\/h1>\n
    \n
  1. Voc\u00ea bebeu dois copos de \u00e1gua antes de seu treinamento.<\/li>\n
  2. Voc\u00ea dormiu pelo menos 6-8 horas na noite passada.<\/li>\n
  3. Voc\u00ea n\u00e3o est\u00e1 submerso e estressado antes de iniciar o treinamento. Um pequeno lanche \u00e9 uma boa escolha e n\u00e3o usa treinamento intenso para contrabalan\u00e7ar o estresse. Esta espiral n\u00e3o vai a seu favor!<\/li>\n
  4. Voc\u00ea n\u00e3o usou nenhuma lo\u00e7\u00e3o para pele ou corpo antes do treinamento.<\/li>\n
  5. Voc\u00ea n\u00e3o bebeu \u00e1lcool pelo menos 12 horas antes do treinamento.<\/li>\n
  6. Certifique-se de obter um aquecimento adequado. N\u00e3o para ficar suado pela eletricidade, mas pela sa\u00fade muscular e articular!<\/li>\n<\/ol>\n

    Guia de 4 etapas iniciais<\/strong><\/h1>\n
      \n
    1. Coloque cuidadosamente o seu EMS\/EMA da Visionbody. N\u00e3o use j\u00f3ias e cuide de suas unhas. Quando voc\u00ea usar o z\u00edper para fechar a parte de tr\u00e1s do terno, fixe o fundo do z\u00edper com uma m\u00e3o e puxe cuidadosamente o cord\u00e3o do z\u00edper para cima at\u00e9 que ele esteja totalmente fechado. Clique na Visionbody Box em seu terno, mas n\u00e3o aperte nenhum bot\u00e3o. Para o aquecimento, voc\u00ea n\u00e3o precisa que a caixa esteja ligada.<\/li>\n
    2. Comece o v\u00eddeo e comece com nossa rotina de aquecimento de 5-7min, que \u00e9 uma parte importante de cada treinamento.<\/li>\n
    3. Em seguida, inicie a Caixa e ajuste o Programa:<\/strong>B\u00c1SICO<\/strong>\u00a0\/\u00a0B\u00c1SICO 1<\/strong>\u00a0\/\u00a020min<\/strong>\u00a0\/\u00a0M\u00c9DIO OU<\/strong> HARD<\/strong>\/ 3s INTENSITY vs 3s REST<\/strong><\/em><\/li>\n
    4. Ap\u00f3s o ajuste, aperte o bot\u00e3o de partida e reinicie o v\u00eddeo de treino. De agora em diante, basta seguir as instru\u00e7\u00f5es do v\u00eddeo de treinamento e deixar o terno fazer seu trabalho m\u00e1gico.<\/li>\n<\/ol>\n

      Se voc\u00ea se sentir desconfort\u00e1vel ou exausto, sinta-se livre para apertar o bot\u00e3o de pausa sempre que quiser. Este treinamento n\u00e3o deve prejudic\u00e1-lo de forma alguma!<\/p>\n

      Intensidade<\/strong><\/h1>\n

      Nossas porcentagens de intensidade (%) n\u00e3o s\u00e3o iguais a pesos (Kg), velocidade (km\/h), ou a sensa\u00e7\u00e3o de queimadura. Voc\u00ea n\u00e3o \u00e9 a pessoa mais apta da casa se voc\u00ea colocar os reguladores no c\u00e9u! Fa\u00e7a seu treino e sinta que o terno est\u00e1 contraindo seus m\u00fasculos com um aperto extra. N\u00e3o lute contra o terno contraindo o mais forte que puder contra a contra\u00e7\u00e3o. Fa\u00e7a seu treino e deixe a eletricidade fazer sua maravilha silenciosa trabalhar para voc\u00ea.<\/p>\n

      \n
      \"\"<\/a><\/p>\n

      Sobre \"Lower Back<\/strong><\/h1>\n

      T<\/strong>exerc\u00edcio \"Costas Inferiores\" \u00e9 um treinamento que ajuda voc\u00ea a se livrar da tens\u00e3o na parte inferior das costas. Ele \u00e9 inspirado por um de nossos clientes que participou de um de nossos <\/a>chamadas semanais Zoom-Calls<\/a>. Ele precisava de um plano de treinamento para seus problemas lombares. Estes eram causados por uma sess\u00e3o prolongada e por uma quantidade inadequada de movimento. Portanto, aqui estamos respondendo ao chamado de nossos clientes. Este treinamento tamb\u00e9m \u00e9 inspirado por um dos melhores especialistas em problemas lombares conhecidos por problemas lombares: Dr. Stuart McGill<\/p>\n

      Uma rodada consiste em 10 exerc\u00edcios. Cada rodada leva cerca de 2 a 3 minutos para ser conclu\u00edda. Ap\u00f3s cada conjunto, voc\u00ea descansar\u00e1 60 segundos e come\u00e7ar\u00e1 tudo de novo. V\u00e1 para 3 a 5 rondas. Mas lembre-se: Este n\u00e3o \u00e9 um treino duro e suado. Isto \u00e9 para sua sa\u00fade e problemas lombares. Fa\u00e7a o que puder e sinta-se bem o tempo todo. Nosso EMS\/EMA Suor far\u00e1 o resto.<\/p>\n

       <\/p>\n

      \n

      Aquecimento, 5min<\/strong><\/h1>\n<\/blockquote>\n

      Comece o aquecimento com seu terno vestido, mas sem impulsos el\u00e9tricos. Cada exerc\u00edcio \u00e9 feito para os 30s e depois voc\u00ea tem 10-15s para mudar para o pr\u00f3ximo exerc\u00edcio. Repita como um circuito 2 vezes.<\/p>\n

        \n
      1. Caminhando no local nos anos 30<\/li>\n
      2. Elevador de quadril no ch\u00e3o nos anos 30<\/li>\n
      3. Caminhando no local nos anos 30<\/li>\n
      4. Placa do antebra\u00e7o no ch\u00e3o nos anos 30<\/li>\n
      5. Caminhando no local nos anos 30<\/li>\n<\/ol>\n

        Repita a Intervall dos anos 30 para um total de 2 rodadas.<\/p>\n

        \n

        \"Costas inferiores\"<\/strong><\/h1>\n<\/blockquote>\n

        A1: Ponte Hip - 8 Reps
        \nA2: T\u00e1bua de Ajoelhar Antebra\u00e7os - 8 Reps
        \nA3: Dobradi\u00e7a de quadril ajoelhado - 8 Reps
        \nA4: Placa de Bra\u00e7o Longo - 8 Reps
        \nA5<\/strong>: Bird Dogs R\/L - 8 Reps
        \nA6<\/strong>: Reverse Lunge L - 8 Reps
        \nA7: Reverse Lunge R - 8 Reps
        \nA8: Marchando no Local- 8 Reps
        \nA9<\/strong>: Single Leg Deadlift L - 8 Reps
        \nA10<\/strong>: Single Leg Deadlift R - 8 Reps<\/p>\n

        ent\u00e3o os anos 60 descansam ativos enquanto andam por a\u00ed e depois disso come\u00e7am tudo de novo. Realizar 3-6 rodadas no total.<\/p>\n

        \n

        Recupera\u00e7\u00e3o, 6min\u00a0<\/strong><\/h1>\n<\/blockquote>\n

        Comece o Cool Down com seu terno vestido, mas sem nossos impulsos el\u00e9tricos. Cada exerc\u00edcio \u00e9 feito para os anos 60 e depois voc\u00ea tem 10-15 para mudar para o pr\u00f3ximo exerc\u00edcio. Repita como um circuito 2 vezes.<\/p>\n

          \n
        1. Pombo '60s Direita \/'60s Esquerda<\/li>\n
        2. Estilo de Sof\u00e1 '60s Direita \/'60s Esquerda<\/li>\n
        3. Perna em p\u00e9 Esticada anos 60 Direita \/ anos 60 Esquerda.<\/li>\n<\/ol>\n<\/figure>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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