{"id":239480,"date":"2021-03-08T14:14:39","date_gmt":"2021-03-08T13:14:39","guid":{"rendered":"https:\/\/vision-body.com\/?p=239480"},"modified":"2021-03-08T14:14:39","modified_gmt":"2021-03-08T13:14:39","slug":"emissao-44-an-ems-programa-de-treinamento-para-a-dor-de-costas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/vbtec.com\/pt\/emissao-44-an-ems-programa-de-treinamento-para-a-dor-de-costas\/","title":{"rendered":"Edi\u00e7\u00e3o #44: Um programa de treinamento EMS\/EMA para dor lombar"},"content":{"rendered":"<blockquote>\n<h1>Rotina de Costas Inferiores<\/h1>\n<\/blockquote>\n<ul>\n<li><strong>Objetivo:<\/strong>\u00a0For\u00e7a, mobilidade, perda de gordura e postura<\/li>\n<li><strong>N\u00edvel de treinamento:<\/strong>\u00a0Iniciante a Avan\u00e7ado<\/li>\n<li><strong>Equipamento:<\/strong>\u00a0Visionbody PowerSuit &amp; Box, Resistance Band, Small Dumbbell ou Waterbottle<\/li>\n<li><strong>Exerc\u00edcios:<\/strong> 14<\/li>\n<li><strong>Com que freq\u00fc\u00eancia:\u00a0<\/strong>2x por semana<\/li>\n<li><strong>Por quanto tempo:\u00a0<\/strong>20min<\/li>\n<li><strong>Por quanto tempo:\u00a0<\/strong>6-8 Semanas<\/li>\n<li><strong>Ajustes do Programa EMS\/EMA:<\/strong>\u00a0For\u00e7a I M\u00e9dia I 5s vs 2s<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<blockquote>\n<h1><strong>Por que o treinamento EMS\/EMA para as dores lombares?<\/strong><\/h1>\n<\/blockquote>\n<p>Bem-vindo ao The Visionbody Training Club!<\/p>\n<p>Voc\u00ea pode construir m\u00fasculo e resist\u00eancia com qualquer ferramenta de fitness. Embora isso seja verdade, \u00e9 muito mais f\u00e1cil progredir se voc\u00ea tiver uma maneira de carregar cada movimento, como com halteres e halteres... \u00e9 por isso que geralmente escolhemos levantar halteres pesados ou fazer repeti\u00e7\u00f5es sem fim. Os m\u00fasculos precisam de tens\u00e3o e os pesos pesados s\u00e3o uma \u00f3tima maneira de acrescentar tens\u00e3o aos m\u00fasculos!<\/p>\n<p>Mas se voc\u00ea est\u00e1 muito na estrada, est\u00e1 preso em casa por causa da COVID, viaja muito ou tem problemas com a dor, ent\u00e3o nosso EMS\/EMA PowerSuit da Visionbody \u00e9 uma \u00f3tima op\u00e7\u00e3o para ajudar a criar a mesma tens\u00e3o que os pesos pesados, mas sem os efeitos negativos dos pesos pesados. Pesos pesados s\u00e3o tribut\u00e1rios para suas articula\u00e7\u00f5es e longas sess\u00f5es de treinamento de for\u00e7a tamb\u00e9m podem produzir muitos \u00e1cidos (lactato) que diminuem sua energia.<\/p>\n<p>O Vsionbody EMS\/EMA tamb\u00e9m se aprofunda muito mais nos m\u00fasculos e pode fortalecer e relaxar seus m\u00fasculos de uma forma \u00fanica e muito saud\u00e1vel!<\/p>\n<p>O treinamento com EMS\/EMA \u00e9 sobre conveni\u00eancia. \u00c9 pequeno, f\u00e1cil de jogar em uma bolsa de viagem, bastante f\u00e1cil de usar, e pode proporcionar uma tens\u00e3o muscular viciosa e um efeito de treinamento impressionante! Mesmo se voc\u00ea tiver dores lombares!<\/p>\n<p><em><strong>Para impulsionar seus m\u00fasculos, o EMS\/EMA \u00e9 a ferramenta mais poderosa que voc\u00ea pode obter hoje em dia. N\u00e3o incorporar o EMS\/EMA em sua rotina de treinamento equivale a deixar dinheiro no ch\u00e3o.\u00a0<\/strong><\/em><\/p>\n<p>O que se segue \u00e9 um protocolo de treinamento de for\u00e7a para ajud\u00e1-lo a construir m\u00fasculos na parte inferior das costas, rabo, tend\u00e3o e n\u00facleo para uma melhor postura e uma parte inferior das costas mais forte!<\/p>\n<p><em>Espero que voc\u00ea goste!<\/em><\/p>\n<p><strong>Johannes -\u00a0<\/strong><em>Diretor de Desempenho<\/em><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<blockquote>\n<h1><strong>Antes de come\u00e7ar<\/strong><\/h1>\n<\/blockquote>\n<ol>\n<li>Beba pelo menos 2-3 copos de \u00e1gua 30-60min antes de seu treinamento.<\/li>\n<li>Dormir de 6 a 8 horas na noite anterior ao treinamento.<\/li>\n<li>Voc\u00ea n\u00e3o est\u00e1 submerso e estressado antes de iniciar o treinamento. Um pequeno lanche como uma banana \u00e9 uma boa escolha.<\/li>\n<li>N\u00e3o usar nenhuma lo\u00e7\u00e3o para pele ou corpo antes do treinamento.<\/li>\n<li>Voc\u00ea n\u00e3o bebeu \u00e1lcool pelo menos 12 horas antes do treinamento.<\/li>\n<li>Certifique-se de obter um aquecimento adequado. para ficar um pouco suado, ative seu fluxo sangu\u00edneo, m\u00fasculos e articula\u00e7\u00f5es!<\/li>\n<\/ol>\n<blockquote>\n<h1><strong>Sobre Intensidade<\/strong><\/h1>\n<\/blockquote>\n<p>Nossas porcentagens de intensidade (%) n\u00e3o s\u00e3o iguais aos pesos (Kg) e velocidade (km\/h). Voc\u00ea n\u00e3o \u00e9 a pessoa mais apta da casa se voc\u00ea colocar os reguladores no c\u00e9u! Fa\u00e7a seu treino e sinta que o terno est\u00e1 contraindo seus m\u00fasculos com um aperto extra. N\u00e3o lute com o terno contraindo o mais forte que puder. Fa\u00e7a seu treino e deixe a eletricidade fazer sua maravilha silenciosa trabalhar para voc\u00ea \ud83d\ude09<\/p>\n<blockquote>\n<h1><strong>Ajustar o terno e o programa<\/strong><\/h1>\n<\/blockquote>\n<ol>\n<li>Coloque cuidadosamente o seu EMS\/EMA da Visionbody. N\u00e3o use j\u00f3ias e cuide de suas unhas ao vestir o terno. Quando voc\u00ea usar o z\u00edper para fechar a parte de tr\u00e1s do terno, fixe o fundo do z\u00edper com uma m\u00e3o e puxe cuidadosamente o cord\u00e3o do z\u00edper para cima at\u00e9 que ele esteja totalmente fechado. Clique na Visionbody Box para colocar o terno.<\/li>\n<li>Comece o v\u00eddeo e comece com nossa rotina de aquecimento de 5-7min, que \u00e9 uma parte importante de cada treinamento.<\/li>\n<li><strong>Em seguida, inicie a Caixa e ajuste o Programa:<\/strong><br \/>\n<blockquote><p><strong>FOR\u00c7A \/ FOR\u00c7A 1 \/ 20min \/ M\u00c9DIO \/ 5s INTENSIDADE vs 2s REST<\/strong><\/p><\/blockquote>\n<\/li>\n<li>Ap\u00f3s o ajuste, voc\u00ea aperta o bot\u00e3o de partida e inicia o v\u00eddeo de treino. De agora em diante, basta seguir os exerc\u00edcios e deixar o terno fazer seu trabalho m\u00e1gico.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Se voc\u00ea se sentir desconfort\u00e1vel ou exausto, sinta-se livre para apertar o bot\u00e3o de pausa sempre que quiser. Este treinamento n\u00e3o deve prejudic\u00e1-lo de forma alguma!<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<div class=\"captioned-image-container\">\n<figure><a class=\"image-link image2 image2-971-1456\" href=\"https:\/\/cdn.substack.com\/image\/fetch\/f_auto,q_auto:good,fl_progressive:steep\/https%3A%2F%2Fbucketeer-e05bbc84-baa3-437e-9518-adb32be77984.s3.amazonaws.com%2Fpublic%2Fimages%2Fb488fa16-9dfd-43c9-8877-c24c7c0639a8_5733x3822.jpeg\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cdn.substack.com\/image\/fetch\/w_1456,c_limit,f_auto,q_auto:good,fl_progressive:steep\/https%3A%2F%2Fbucketeer-e05bbc84-baa3-437e-9518-adb32be77984.s3.amazonaws.com%2Fpublic%2Fimages%2Fb488fa16-9dfd-43c9-8877-c24c7c0639a8_5733x3822.jpeg\" alt=\"\" data-attrs=\"{&quot;src&quot;:&quot;https:\/\/bucketeer-e05bbc84-baa3-437e-9518-adb32be77984.s3.amazonaws.com\/public\/images\/b488fa16-9dfd-43c9-8877-c24c7c0639a8_5733x3822.jpeg&quot;,&quot;height&quot;:971,&quot;width&quot;:1456,&quot;resizeWidth&quot;:null,&quot;bytes&quot;:1169839,&quot;alt&quot;:null,&quot;title&quot;:null,&quot;type&quot;:&quot;image\/jpeg&quot;,&quot;href&quot;:null}\" \/><\/a><\/p>\n<blockquote>\n<h1><strong>Isen\u00e7\u00e3o de responsabilidade<\/strong><\/h1>\n<\/blockquote>\n<p>Voc\u00ea deve consultar seu m\u00e9dico ou outro profissional de sa\u00fade antes de iniciar este ou qualquer outro programa de condicionamento f\u00edsico para determinar se ele \u00e9 adequado para suas necessidades. Isto \u00e9 particularmente verdadeiro se voc\u00ea (ou sua fam\u00edlia) tiver um hist\u00f3rico de press\u00e3o arterial alta ou doen\u00e7a card\u00edaca, ou se alguma vez sentiu dor tor\u00e1cica ao se exercitar ou sentiu dor tor\u00e1cica no \u00faltimo m\u00eas quando n\u00e3o praticou atividade f\u00edsica, fumou, tem colesterol alto, \u00e9 obeso, ou tem um problema \u00f3sseo ou articular que poderia ser agravado por uma mudan\u00e7a na atividade f\u00edsica. N\u00e3o inicie este programa de condicionamento f\u00edsico se seu m\u00e9dico ou profissional de sa\u00fade o desaconselhar. Se voc\u00ea sentir desmaios, tonturas, dores ou falta de ar a qualquer momento enquanto se exercita, voc\u00ea deve parar imediatamente.<\/p>\n<p>Este site oferece informa\u00e7\u00f5es sobre sa\u00fade, aptid\u00e3o f\u00edsica e nutricional e foi projetado somente para fins educacionais. Voc\u00ea n\u00e3o deve confiar nestas informa\u00e7\u00f5es como um substituto, nem substitui aconselhamento m\u00e9dico profissional, diagn\u00f3stico ou tratamento. Se voc\u00ea tiver qualquer preocupa\u00e7\u00e3o ou d\u00favida sobre sua sa\u00fade, deve sempre consultar um m\u00e9dico ou outro profissional de sa\u00fade. N\u00e3o desconsidere, evite ou atrase a obten\u00e7\u00e3o de aconselhamento m\u00e9dico ou relacionado \u00e0 sa\u00fade de seu profissional de sa\u00fade por causa de algo que voc\u00ea possa ter lido neste site. O uso de qualquer informa\u00e7\u00e3o fornecida neste site \u00e9 exclusivamente por sua conta e risco.<\/p>\n<p>Tome cuidado com os ajustes dos impulsos de treinamento (%). A intensidade correta \u00e9 quando voc\u00ea pode realizar toda a gama de movimentos e sentir a resist\u00eancia dos impulsos. N\u00e3o trabalhe duro contra os impulsos. Trabalhe com os impulsos!<\/p>\n<p>Aproveite seu treinamento!<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<blockquote>\n<h1><strong>Aquecimento (4min)<\/strong><\/h1>\n<\/blockquote>\n<p>Comece o aquecimento com seu terno e ajustes f\u00e1ceis dos impulsos. Comece aumentando a intensidade de at\u00e9 10-15% de cada parte do corpo. Voc\u00ea deve sentir um est\u00edmulo de luz em cada parte do corpo, mas n\u00e3o muito forte. F\u00e1cil e suave. Mais tarde voc\u00ea tem mais oportunidades de aumentar a intensidade um pouco mais.<\/p>\n<ol>\n<li><a href=\"https:\/\/youtu.be\/wv-s8JmxvXo\">Abridor de quadril<\/a> \u201845s<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/youtu.be\/lmiTJSbiAls\">Rota\u00e7\u00e3o do ombro c\/ banda<\/a> \u201845s<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/youtu.be\/gt8Jfxy5Ji0\">3 pontos Chop &amp; Lift R Side<\/a> \u201845s<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/youtu.be\/gt8Jfxy5Ji0\">3 pontos Chop &amp; Lift L Side<\/a> \u201845s<\/li>\n<\/ol>\n<p>Repita os 45s Intervall para um total de 1 rodada. Voc\u00ea tem 15s para transitar de exerc\u00edcio a exerc\u00edcio.<\/p>\n<blockquote>\n<h1><strong>Circuito Principal (4min)<\/strong><\/h1>\n<\/blockquote>\n<p>C1: <a href=\"https:\/\/youtu.be\/AaqyMNgKxR0\">Empurr\u00e3o de 3 pontos do n\u00facleo de suporte<\/a> \u2013 \u201845s<br \/>\nC2: <a href=\"https:\/\/youtu.be\/Itb_hR0hSXM\">Rocha Oca N\u00edvel 1<\/a> \u2013 \u201845s<\/p>\n<p>Repita os 45s Intervall para um total de 2 rounds. Voc\u00ea tem 15s para transitar de exerc\u00edcio a exerc\u00edcio. Ap\u00f3s a primeira rodada, aumenta a intensidade de impulso do N\u00facleo e dos Bra\u00e7os em pelo menos 2-10% cada um.<\/p>\n<blockquote>\n<h1><strong>Circuito de for\u00e7a A (6min)<\/strong><\/h1>\n<\/blockquote>\n<p>A1: <a href=\"https:\/\/youtu.be\/7IGmdCXTYDc\">Ponte da Anca<\/a> \u2013 \u201845s<br \/>\nA2: <a href=\"https:\/\/youtu.be\/rUDlN6JWL5s\">Quadrupel Row<\/a> R Lado - '45s<br \/>\nA3: <a href=\"https:\/\/youtu.be\/rUDlN6JWL5s\">Quadrupel Row<\/a> L Lado - '45s<\/p>\n<p>Repita os 45s Intervall para um total de 2 rounds. Voc\u00ea tem 15s para transitar de exerc\u00edcio a exerc\u00edcio. Ap\u00f3s a primeira rodada aumenta a intensidade do impulso das Pernas, Gl\u00fateos, N\u00facleo, Costas Superior e Costas Inferiores em pelo menos 2-10% cada.<\/p>\n<blockquote>\n<h1><strong>Circuito de for\u00e7a B (6min)<\/strong><\/h1>\n<\/blockquote>\n<p>B1: <a href=\"https:\/\/youtu.be\/PTGuzZU7N6M\">Lunges<\/a> \u2013 \u201845s<br \/>\nB2: <a href=\"https:\/\/youtu.be\/MmJZacWUGMo\">Prensa de Bancada de Piso Fixo<\/a> \u2013 \u201845s<br \/>\nB3: <a href=\"https:\/\/youtu.be\/WbEDg7YloQg\">T\u00e1bua de serra marinha<\/a> \u2013 \u201845s<\/p>\n<p>Repita os 45s Intervall para um total de 2 rounds. Voc\u00ea tem 15s para transitar de exerc\u00edcio a exerc\u00edcio. Ap\u00f3s a primeira rodada, aumenta a intensidade de impulso de todas as partes do corpo em pelo menos 2-10% cada.<\/p>\n<p>Ap\u00f3s o treinamento, fazer alguns alongamentos, mobilidade ou rotinas de massagem. Uma caminhada tamb\u00e9m \u00e9 uma boa id\u00e9ia ap\u00f3s tal treinamento para manter o fluxo sangu\u00edneo em movimento e regenerar o corpo.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<blockquote>\n<h3>Se voc\u00ea tiver perguntas sobre o programa, sinta-se \u00e0 vontade para participar de nossas reuni\u00f5es semanais de Zoom na segunda-feira e na quinta-feira!<\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/calendly.com\/visionbody-training\/get-started-with-visionbody-ems-engl\">Aqui em ingl\u00eas!<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/calendly.com\/visionbody-training\/get-started-with-visionbody-ems\">Hier auf Deutsch!<\/a><\/p><\/blockquote>\n<\/figure>\n<\/div>\n<table class=\"post-meta big  custom\" cellspacing=\"0\" cellpadding=\"0\">\n<tbody>\n<tr>\n<td class=\"post-meta-item icon\"><\/td>\n<td class=\"post-meta-item icon\"><\/td>\n<td class=\"post-meta-item icon\"><\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Objetivo de Rotina de Costas Inferiores: For\u00e7a, Mobilidade, Perda de Gordura e N\u00edvel de Treinamento de Postura: Equipamento Iniciante a Avan\u00e7ado: PowerSuit &amp; Box Visionbody, Faixa de Resist\u00eancia, Pequenos Exerc\u00edcios Dumbbell ou Waterbottle: 14 Quantas vezes: 2x por semana Quanto tempo: 20min Por quanto tempo: 6-8 semanas Ajustes do programa EMS\/EMA: For\u00e7a I M\u00e9dia I 5s vs 2s Por que o treinamento EMS\/EMA para dor lombar? Bem-vindo ao [...]<\/p>","protected":false},"author":2,"featured_media":239481,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[7,10,11],"tags":[],"class_list":["post-239480","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ems-training","category-move-better","category-strength-training"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/vbtec.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/239480","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/vbtec.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/vbtec.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/vbtec.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/vbtec.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=239480"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/vbtec.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/239480\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/vbtec.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/239481"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/vbtec.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=239480"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/vbtec.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=239480"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/vbtec.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=239480"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}