{"id":236956,"date":"2021-02-22T13:09:28","date_gmt":"2021-02-22T12:09:28","guid":{"rendered":"https:\/\/vision-body.com\/?p=236956"},"modified":"2021-02-22T13:09:28","modified_gmt":"2021-02-22T12:09:28","slug":"questao-42-a-28-dias-desafio-ato-transformar-o-seu-corpo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/vbtec.com\/pt\/questao-42-a-28-dias-desafio-ato-transformar-o-seu-corpo\/","title":{"rendered":"Edi\u00e7\u00e3o #42: Um desafio de 28 dias que transformar\u00e1 seu corpo!"},"content":{"rendered":"<h1 data-pm-context=\"[]\"><strong>\u201c<\/strong><em><strong>Os desafios da dieta s\u00e3o geralmente todos sobre o que voc\u00ea n\u00e3o pode comer. Mas e se voc\u00ea pudesse ver enormes resultados de uma auto-experimenta\u00e7\u00e3o que n\u00e3o imp\u00f5e limites aos alimentos?\".<\/strong><\/em><\/h1>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Em vez de se concentrar em\u00a0<\/strong><em><strong>o que<\/strong><\/em><strong>\u00a0voc\u00ea come, nosso desafio alimentar de 28 dias enfatiza\u00a0<\/strong><em><strong>como<\/strong><\/em><strong>\u00a0voc\u00ea come. E os resultados? Eles podem ser transformadores. Comer lentamente \u00e9 uma das principais pr\u00e1ticas quando se trata de uma boa nutri\u00e7\u00e3o.\u00a0<\/strong><\/p>\n<p>Ent\u00e3o, por que n\u00e3o tentar voc\u00ea mesmo o desafio de comer devagar? <strong>Pratique-o por apenas 28 dias, e voc\u00ea pode ficar chocado com o que voc\u00ea pode conseguir<\/strong>\u2014<em><strong>mesmo que voc\u00ea n\u00e3o mude mais nada<\/strong><\/em>.<\/p>\n<blockquote>\n<h3>Comer devagar e com cuidado pode ser mais importante do que...<\/h3>\n<\/blockquote>\n<ul>\n<li><em>o que voc\u00ea come<\/em><\/li>\n<li><em>quando voc\u00ea come<\/em><\/li>\n<li><em>escolhendo o \"alimento perfeito\".<\/em><\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Agora, isto pode parecer um pouco controverso<\/strong>. Se voc\u00ea s\u00f3 come Chocolat Cake, a velocidade com que voc\u00ea os consome n\u00e3o \u00e9 seu maior problema.<\/p>\n<p>Mas pondo de lado os extremos,\u00a0<strong>a alimenta\u00e7\u00e3o lenta pode ser o h\u00e1bito mais poderoso para conduzir uma grande transforma\u00e7\u00e3o corporal<\/strong>.<\/p>\n<p>Em vez de ter que descobrir quais alimentos comer, em que freq\u00fc\u00eancia e em que por\u00e7\u00f5es - todos os fatores importantes, \u00e9 claro - comer devagar \u00e9 a maneira mais simples de algu\u00e9m come\u00e7ar a perder peso e se sentir melhor,\u00a0<em>imediatamente<\/em>.<\/p>\n<p>Isso alimenta a confian\u00e7a e a motiva\u00e7\u00e3o, e a partir da\u00ed, voc\u00ea pode sempre apertar os detalhes.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h1>Como comer devagar?<\/h1>\n<p>Comer devagar e com cuidado \u00e9\u00a0<em>simples\u00a0<\/em>e<em>\u00a0efetivo<\/em>. Mas a maioria das pessoas tem que trabalhar para isso.<\/p>\n<p>Felizmente, n\u00e3o \u00e9 preciso obt\u00ea-lo \"perfeito\". Atire antes por \"um pouco melhor\". Voc\u00ea pode se surpreender com a efic\u00e1cia disto!<\/p>\n<h3>\u00c9 assim que funciona...<\/h3>\n<blockquote>\n<h3>1. Respire fundo<\/h3>\n<\/blockquote>\n<p>Antes de comer, fa\u00e7a uma pausa. Respire fundo.<\/p>\n<p>D\u00ea uma dentada. Depois, respire mais uma vez.<\/p>\n<p>D\u00ea outra dentada. Depois, respire mais uma vez.<\/p>\n<blockquote>\n<h3>2. Acrescente um minuto<\/h3>\n<\/blockquote>\n<p>No in\u00edcio, a maioria das pessoas entra em p\u00e2nico com a id\u00e9ia de \"perder tempo\" comendo ou tendo que ficar sozinhas com seus pensamentos e os sons de ranger por muito tempo. Al\u00e9m disso, a vida \u00e9 atarefada e apressada. Ter longas refei\u00e7\u00f5es de lazer pode parecer imposs\u00edvel.<\/p>\n<p>Portanto, comece pequeno. Acrescente apenas um minuto por refei\u00e7\u00e3o. Ou dois ou tr\u00eas, se voc\u00ea estiver se sentindo atrevido com isso.<\/p>\n<blockquote>\n<h3>3. Sem controle remoto<\/h3>\n<\/blockquote>\n<p>Para o pr\u00f3ximo n\u00edvel de desafio, n\u00e3o coma enquanto dirige, assiste TV ou brinca com seu telefone. Sente-se em uma mesa, n\u00e3o no sof\u00e1 de sua sala e, pelo amor de Deus, n\u00e3o coma de p\u00e9 sobre a pia. Tente relaxar e experimentar sua refei\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<blockquote>\n<h3>4. Mastigar de verdade<\/h3>\n<\/blockquote>\n<p>Tente esta experi\u00eancia: Coma alimentos inteiros, como uma fatia de ma\u00e7\u00e3, e conte quantos mastig\u00e1veis s\u00e3o necess\u00e1rios para engolir uma boca cheia. Depois pegue um lanche altamente processado, como uma bolacha ou um biscoito, e conte suas mastiga\u00e7\u00f5es.<\/p>\n<blockquote>\n<h3>5. Fazer algo entre as mordidas<\/h3>\n<\/blockquote>\n<p>Empacotar-se \u00e9 mais f\u00e1cil quando se tem uma a\u00e7\u00e3o espec\u00edfica em mente para quebrar as bocas dos alimentos. <strong>Entre mordidas<\/strong>tente...<\/p>\n<ul>\n<li><em>colocando seus utens\u00edlios<\/em><\/li>\n<li><em>tomando um gole de \u00e1gua<\/em><\/li>\n<li><em>fazer uma pergunta a algu\u00e9m na mesa<\/em><\/li>\n<\/ul>\n<blockquote>\n<h3>6. Desfrute da comida<\/h3>\n<\/blockquote>\n<p>Quando voc\u00ea come... coma. Desfrute-o. Saboreie-o de verdade.<\/p>\n<p>\u00c9 salgado? Doce? Reveste o c\u00e9u de sua boca? Como \u00e9 a textura?<\/p>\n<p><strong>Observe estes pequenos detalhes com cada mordida.<\/strong><\/p>\n<blockquote>\n<h3>7. Observe o que afeta sua velocidade de alimenta\u00e7\u00e3o<\/h3>\n<\/blockquote>\n<p>Enquanto voc\u00ea experimenta,\u00a0<strong>tente identificar o que afeta sua velocidade ou foco alimentar<\/strong>. Considere fatores tais como...<\/p>\n<ul>\n<li><em>com quem voc\u00ea come<\/em><\/li>\n<li><em>quando voc\u00ea come<\/em><\/li>\n<li><em>o que voc\u00ea come<\/em><\/li>\n<li><em>onde voc\u00ea come<\/em><\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h1>Afie sua pr\u00e1tica<\/h1>\n<p><strong>Preste aten\u00e7\u00e3o \u00e0 velocidade de alimenta\u00e7\u00e3o dos que o rodeiam<\/strong>. Observar a pessoa que come mais devagar no grupo e igualar sua velocidade.<\/p>\n<p>Se voc\u00ea se encontrar com pressa, abaixe seus utens\u00edlios e dedique um minuto para se reorientar.<\/p>\n<p><strong>Abrace uma mentalidade experimental e observe o que voc\u00ea aprende.\u00a0<\/strong><\/p>\n<p><strong>Lembre-se:<\/strong> Cada refei\u00e7\u00e3o \u00e9 uma chance de melhorar.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h1>Iniciar uma rotina de treinamento simples e eficaz<\/h1>\n<p>O poder do treinamento em combina\u00e7\u00e3o com a nutri\u00e7\u00e3o \u00e9 imbat\u00edvel! Ent\u00e3o, por que n\u00e3o experimentar algo novo?<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/vision-body.com\/\">Treinamento em EMS\/EMA<\/a> \u00e9 o treinamento mais simples e eficaz com o qual voc\u00ea pode come\u00e7ar. Voc\u00ea ver\u00e1 resultados dentro de 28 dias e \u00e9 f\u00e1cil de integrar em sua vida di\u00e1ria. Leva apenas dois dias ou 20min cada e funciona seu corpo como um treinamento di\u00e1rio de 60min!<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/vision-body.com\/\">Visionbody<\/a> \u00e9 a empresa de EMS\/EMA mais avan\u00e7ada do mundo. E n\u00f3s fornecemos n\u00e3o apenas treinamento EMS\/EMA para instrutores e grandes academias, mas tamb\u00e9m para clientes particulares em casa!<\/p>\n<p>Sim, certo! Agora voc\u00ea pode fazer <a href=\"https:\/\/vision-body.com\/\">Treinamento EMS\/EMA em casa<\/a>!! Se voc\u00ea quiser saber mais, veja nossa nova p\u00e1gina inicial <a href=\"https:\/\/vision-body.com\/\">aqui<\/a>.<\/p>\n<p>Falamos com voc\u00ea em breve! E me informe como funcionou o Desafio de 28 dias para voc\u00ea?<\/p>\n<p><strong>Johannes <\/strong><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\"Os desafios da dieta s\u00e3o geralmente todos sobre o que voc\u00ea n\u00e3o pode comer. Mas e se voc\u00ea pudesse ver enormes resultados de uma auto-experimenta\u00e7\u00e3o que n\u00e3o imp\u00f5e limites aos alimentos?\".   Em vez de se concentrar no que voc\u00ea come, nosso desafio alimentar de 28 dias enfatiza como voc\u00ea come. E os resultados? Eles poderiam ser transformacionais. 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