{"id":236298,"date":"2021-02-18T16:34:06","date_gmt":"2021-02-18T15:34:06","guid":{"rendered":"https:\/\/vision-body.com\/?p=236298"},"modified":"2021-02-18T16:34:06","modified_gmt":"2021-02-18T15:34:06","slug":"emissao-41-a-ciencia-de-eccentrismo-e-musculo-tensao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/vbtec.com\/pt\/emissao-41-a-ciencia-de-eccentrismo-e-musculo-tensao\/","title":{"rendered":"Edi\u00e7\u00e3o #41: A Ci\u00eancia dos Exc\u00eantricos e da Tens\u00e3o Muscular"},"content":{"rendered":"<h1>Pare de colocar 100% do trabalho e obtenha 40% dos resultados.<\/h1>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Parece confuso e \u00e9, a menos que voc\u00ea entenda o exc\u00eantrico.<br \/>\nLevantar pesos \u00e9 divertido e \u00f3timo para a 'gram, mas se seu \u00fanico foco for levantar mais, sem se concentrar em exc\u00eantricos, voc\u00ea est\u00e1 deixando at\u00e9 60% de seus ganhos em cima da mesa.<br \/>\nOs exc\u00eantricos treinam a por\u00e7\u00e3o de trecho de um movimento.<\/p>\n<blockquote>\n<h3><em><strong>\"A fun\u00e7\u00e3o principal do tecido muscular \u00e9 a contra\u00e7\u00e3o, ou levantamento do peso<\/strong>.\u201d  - Fred Hatfield<\/em><\/h3>\n<\/blockquote>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>A parte de descida do elevador \u00e9 o exc\u00eantrico, ou alongamento\/estiramento desse tecido.<br \/>\nO treinamento exc\u00eantrico tem muitos benef\u00edcios:<\/p>\n<ul>\n<li>20-60% aumenta a for\u00e7a sobre o m\u00fasculo<\/li>\n<li>aumentar a for\u00e7a e a massa muscular<\/li>\n<li>aumento do tempo sob tens\u00e3o<\/li>\n<li>dano muscular a fim de construir novas c\u00e9lulas<\/li>\n<li>os exc\u00eantricos de alta velocidade provocam mais hipertrofia muscular<\/li>\n<li>Estabilidade da conex\u00e3o muscular da mente durante todo o movimento Como implementar estes pontos no treinamento?<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><strong>Exc\u00eantricos do Tempo<\/strong>: adicionar uma fase exc\u00eantrica de 3-5 segundos a cada elevador, mantendo a posi\u00e7\u00e3o perfeita.<\/li>\n<li><strong>2-1 T\u00e9cnica<\/strong>: Para a fase conc\u00eantrica do elevador, v\u00e1 bilateral e no topo do movimento, mude para um exc\u00eantrico unilateral com um tempo<\/li>\n<li><strong>Apenas exc\u00eantrico<\/strong>: pegue o 110% do seu 1rm e execute apenas a parte exc\u00eantrica do elevador.<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u00c9 f\u00e1cil querer levantar mais peso.<br \/>\nInfelizmente, levantar o peso \u00e9 apenas a metade da batalha.<br \/>\nBaixando-a com controle, inten\u00e7\u00e3o e forma perfeita \u00e9 onde toda a magia acontece.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h1>Mas voc\u00ea pode tornar este processo mais simples...<\/h1>\n<p>Adquira um de nossos Visionbody Home Systems. Neste caso, os exc\u00eantricos n\u00e3o s\u00e3o mais importantes porque voc\u00ea ativar\u00e1 90% de seus m\u00fasculos e far\u00e1 apenas 40% do trabalho, e obter\u00e1 100% dos resultados.<\/p>\n<p>Eu sei que parece bom demais para ser verdade. Mas \u00e9 t\u00e3o simples quanto isso! Neste caso, o EMS\/EMA \u00e9 muito superior \u00e0s t\u00e9cnicas de treinamento. Ele torna o treinamento mais simples. Para que voc\u00ea possa se concentrar nas coisas que s\u00e3o importantes. Exerc\u00edcio de execu\u00e7\u00e3o e mais tempo livre ap\u00f3s seu treinamento.<\/p>\n<p><strong style=\"caret-color: #000000; color: #000000; font-style: normal;\">Vamos nos fortalecer. Com EMS\/EMA!<\/strong><br style=\"caret-color: #000000; color: #000000;\" \/><span style=\"caret-color: #000000; color: #000000; font-family: -webkit-standard; font-size: medium; font-style: normal;\">Johannes,\u00a0<\/span><em style=\"caret-color: #000000; color: #000000;\">Chefe de Treinamento e Educa\u00e7\u00e3o<\/em><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Stop putting in 100% of the work and getting 40% of the results. &nbsp; Sounds confusing and it is unless you understand eccentrics. Lifting weights is fun and great for the \u2018gram but if your sole focus is lifting more, without focusing on eccentrics, you&#8217;re leaving up to 60% of your gains on the table. [&hellip;]<\/p>","protected":false},"author":2,"featured_media":236299,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[7],"tags":[],"class_list":["post-236298","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ems-training"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/vbtec.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/236298","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/vbtec.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/vbtec.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/vbtec.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/vbtec.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=236298"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/vbtec.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/236298\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/vbtec.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/236299"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/vbtec.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=236298"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/vbtec.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=236298"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/vbtec.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=236298"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}