{"id":236272,"date":"2021-02-18T16:16:22","date_gmt":"2021-02-18T15:16:22","guid":{"rendered":"https:\/\/vision-body.com\/?p=236272"},"modified":"2021-02-18T16:16:22","modified_gmt":"2021-02-18T15:16:22","slug":"emissao34-activo-activo-activo-acrescentado-mais-baixo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/vbtec.com\/pt\/emissao34-activo-activo-activo-acrescentado-mais-baixo\/","title":{"rendered":"Edi\u00e7\u00e3o #34: Mantenha-se ativo mesmo com dor lombar"},"content":{"rendered":"<div class=\"body markup\">\n<h1>Uma das coisas mais importantes que as pessoas com dores lombares podem fazer \u00e9 permanecer o mais ativo fisicamente poss\u00edvel na vida di\u00e1ria e se exercitar regularmente.<\/h1>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Coisas que comprovadamente ajudam incluem exerc\u00edcios para fortalecer os m\u00fasculos centrais, assim como certos exerc\u00edcios usados em pilates, yoga e EMS\/EMA.<\/p>\n<p>N\u00e3o se mover o suficiente pode enfraquecer seus m\u00fasculos centrais, piorar a dor a longo prazo e tamb\u00e9m levar a outros problemas de sa\u00fade. Por causa disso, as pessoas que t\u00eam dores nas costas s\u00e3o frequentemente aconselhadas a fazer \"mais exerc\u00edcio\" e \"permanecer ativas\". H\u00e1 boas raz\u00f5es para este conselho: Para come\u00e7ar, o exerc\u00edcio f\u00edsico regular tem mostrado reduzir a dor.<\/p>\n<p>Al\u00e9m do mais, \u00e9 uma boa id\u00e9ia fazer a sua vida di\u00e1ria da maneira mais normal poss\u00edvel, e n\u00e3o deixar que a dor limite demais suas atividades. Isolar-se ou n\u00e3o mais fazer coisas que voc\u00ea gosta tornar\u00e1 ainda mais dif\u00edcil lidar com a dor nas costas.<\/p>\n<p>Mais de 100 estudos analisaram v\u00e1rios tipos de exerc\u00edcios. Portanto, esta \u00e9 de longe uma das abordagens de tratamento mais estudadas. Exerc\u00edcio e esportes tamb\u00e9m est\u00e3o entre os poucos tratamentos que comprovadamente aliviam as dores nas costas.<\/p>\n<p>Embora os programas de exerc\u00edcios nem sempre fa\u00e7am com que as dores nas costas desapare\u00e7am completamente, eles muitas vezes aliviam a dor e melhoram sua condi\u00e7\u00e3o f\u00edsica e mobilidade geral. Pesquisas tamb\u00e9m descobriram que fazer exerc\u00edcios regulares pode reduzir a freq\u00fc\u00eancia de ataques recorrentes de dor nas costas em quase metade.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h1>N\u00e3o temer movimentos e exerc\u00edcios<\/h1>\n<blockquote>\n<h3>Os tipos de exerc\u00edcio que se mostraram eficazes incluem o seguinte:<\/h3>\n<\/blockquote>\n<ul>\n<li><strong>Programas especiais<\/strong>\u00a0que consiste em exerc\u00edcios para fortalecer e estabilizar os m\u00fasculos abdominais profundos (barriga), costas e p\u00e9lvicos, bem como treinamento de resist\u00eancia e exerc\u00edcios para esticar os m\u00fasculos dos bezerros, quadris e coxas.<\/li>\n<li><strong>Yoga<\/strong>: Uma antiga pr\u00e1tica indiana que visa melhorar a consci\u00eancia e a sa\u00fade de seu corpo. Yoga normalmente envolve entrar em v\u00e1rias posi\u00e7\u00f5es ou realizar certas seq\u00fc\u00eancias de movimentos que visam promover for\u00e7a e flexibilidade, consci\u00eancia corporal e uma boa postura.<\/li>\n<li><strong>Passeios a p\u00e9<\/strong>: Pesquisas iniciais sugerem que caminhar ou caminhar r\u00e1pido (caminhada n\u00f3rdica) pode ajudar a aliviar as dores nas costas se feito regularmente - por exemplo, a cada dois dias por 30 a 60 minutos.<\/li>\n<li><strong>Treinamento em EMS\/EMA<\/strong>: Para aliviar a dor muscular, a estimula\u00e7\u00e3o EMS\/EMA produz calor, o que acelera a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea na \u00e1rea, ajudando assim a remover os produtos residuais. O EMS\/EMA pode ajudar os atletas a minimizar a rigidez muscular, c\u00e3ibras e fadiga perif\u00e9rica geral.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Por que o EMS\/EMA para dores nas costas?<\/p>\n<p>O EMS\/EMA \u00e9 fant\u00e1stico para a regenera\u00e7\u00e3o muscular, para aliviar a dor muscular: a estimula\u00e7\u00e3o muscular produz calor, o que acelera a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea na \u00e1rea, ajudando assim a remover os produtos residuais. O EMS\/EMA pode ajudar os atletas a minimizar a rigidez muscular, c\u00e3ibras e fadiga perif\u00e9rica geral.<\/p>\n<p>Ajuda a curar les\u00f5es musculares: o aumento da circula\u00e7\u00e3o ajuda a transportar os nutrientes para a parte lesada, acelerando assim a recupera\u00e7\u00e3o das fibras musculares.<\/p>\n<p>\u00c9 tamb\u00e9m uma \u00f3tima maneira de fortalecer m\u00fasculos fracos (durante a reabilita\u00e7\u00e3o, em caso de atrofia muscular): a contra\u00e7\u00e3o muscular tem o mesmo efeito que o refor\u00e7o em um determinado grupo muscular. O EMS\/EMA pode ser uma alternativa ideal quando n\u00e3o \u00e9 poss\u00edvel realizar movimentos naturais. Por exemplo, em uma les\u00e3o onde o membro precisa ser descansado. Neste caso, a estimula\u00e7\u00e3o el\u00e9trica do m\u00fasculo pode ser usada com seguran\u00e7a. Ela n\u00e3o tensiona a articula\u00e7\u00e3o, mas pode treinar os m\u00fasculos ao seu redor para que eles n\u00e3o percam peso. Isto acelera a reabilita\u00e7\u00e3o, j\u00e1 que n\u00e3o \u00e9 preciso passar tempo extra reconstruindo a massa muscular.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h1>Fa\u00e7a-o colar<\/h1>\n<p>Para que isso ajude tamb\u00e9m a longo prazo, voc\u00ea tem que se ater ao seu programa de exerc\u00edcios. Isto requer muita motiva\u00e7\u00e3o, e muitas pessoas acham dif\u00edcil depois de um tempo - particularmente se tiverem um emprego ou uma vida dom\u00e9stica muito ocupada. \u00c9 ent\u00e3o importante encontrar uma maneira de encaixar o exerc\u00edcio em sua rotina di\u00e1ria.<\/p>\n<blockquote>\n<h3>Outras formas de se exercitar mais em sua rotina di\u00e1ria incluem o seguinte:<\/h3>\n<\/blockquote>\n<ul>\n<li>N\u00e3o utilizar escadas rolantes ou elevadores (elevadores), e sempre tomando as escadas em seu lugar.<\/li>\n<li>Saia regularmente de uma parada antes de sua parada real de \u00f4nibus ou bonde, e caminhe pelo resto do caminho.<\/li>\n<li>Tentar andar a p\u00e9 ou de bicicleta o m\u00e1ximo poss\u00edvel.<\/li>\n<li>Ter um <a href=\"https:\/\/visionbody.shop\/de\/?v=04c19fa1e772\">EMS\/EMA PowerSuit<\/a> em casa e us\u00e1-los 10-20min 2-3 vezes por semana.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Vamos nos fortalecer. Com EMS\/EMA!<\/strong><br \/>\nJohannes, <em>Chefe de Treinamento e Educa\u00e7\u00e3o<\/em><\/p>\n<\/div>\n<div><\/div>\n<table class=\"post-meta big  custom\" style=\"height: 18px;\" width=\"5\" cellspacing=\"0\" cellpadding=\"0\">\n<tbody>\n<tr>\n<td class=\"post-meta-item icon\"><\/td>\n<td class=\"post-meta-item icon\"><\/td>\n<td class=\"post-meta-item icon\"><\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p>&nbsp;<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Uma das coisas mais importantes que as pessoas com dores lombares podem fazer \u00e9 permanecer o mais ativo fisicamente poss\u00edvel na vida di\u00e1ria e se exercitar regularmente.   Coisas que comprovadamente ajudam incluem exerc\u00edcios para fortalecer os m\u00fasculos centrais, assim como certos exerc\u00edcios usados em pilates, yoga e EMS\/EMA. 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