O HIIT \u00e9 uma estrat\u00e9gia de exerc\u00edcio cardiovascular que alterna per\u00edodos curtos de exerc\u00edcio anaer\u00f3bico intenso com per\u00edodos de recupera\u00e7\u00e3o menos intensos.<\/p>\n
Em outras palavras, voc\u00ea se exercita com a m\u00e1xima intensidade por um curto per\u00edodo de tempo, geralmente de 10 a 60 segundos, e depois se recupera por um per\u00edodo de tempo mais longo, geralmente de 2 a 4 minutos. Essa explos\u00e3o intensa de atividade + per\u00edodo de recupera\u00e7\u00e3o = 1 intervalo.<\/p>\n
O HIIT \u00e9 fundamental quando se trata de aumentar a resist\u00eancia, aumentar o metabolismo, regular os n\u00edveis de insulina e perder gordura corporal. Todo exerc\u00edcio ajuda a queimar gordura ao queimar calorias. Exerc\u00edcios mais intensos queimam mais gordura... e tamb\u00e9m melhoram a resist\u00eancia, complementam o desenvolvimento da for\u00e7a e ajudam voc\u00ea a ficar musculoso, magro e forte.<\/p>\n
<\/p>\n
Fazendo HIIT por muito tempo
\n<\/strong>Se voc\u00ea estiver fazendo o HiiT corretamente, dever\u00e1 levar de 4 a 30 minutos no m\u00e1ximo. Voc\u00ea n\u00e3o deve ser capaz de fazer mais do que isso se estiver realmente se esfor\u00e7ando durante os intervalos de \"trabalho\". Ultrapassar esse tempo recomendado pode gerar resultados decrescentes.<\/p><\/blockquote>\n<\/p>\n
Seu HIIT \u00e9 muito lento
\n<\/strong>Com o HIIT, voc\u00ea deve trabalhar a 80-90% da sua frequ\u00eancia card\u00edaca m\u00e1xima durante os intervalos. Aumentar ligeiramente a velocidade de seu intervalo de recupera\u00e7\u00e3o n\u00e3o ser\u00e1 suficiente. Em termos leigos, em uma escala de 1 a 10... se 10 fosse como morte iminente, ent\u00e3o voc\u00ea deveria ter como meta cerca de 8 a 9 no m\u00e1ximo. Aumente a velocidade!<\/p><\/blockquote>\n<\/p>\n
Sua recupera\u00e7\u00e3o n\u00e3o \u00e9 uma recupera\u00e7\u00e3o
\n<\/strong>A maioria das pessoas se beneficia de mais tempo de recupera\u00e7\u00e3o entre os intervalos, para que possam se recuperar bem o suficiente para produzir um alto n\u00edvel de intensidade durante o pr\u00f3ximo intervalo de trabalho. Se o tempo de recupera\u00e7\u00e3o for curto, voc\u00ea logo perceber\u00e1 que a intensidade do intervalo diminuir\u00e1. Descanse o tempo suficiente para recuperar o f\u00f4lego e baixar a frequ\u00eancia card\u00edaca para manter a intensidade alta.<\/p><\/blockquote>\n<\/p>\n
Muito, muito rapidamente
\n<\/strong>O HIIT pode ser um conceito totalmente novo para algumas pessoas, portanto, nem todo mundo est\u00e1 no n\u00edvel em que pode atingir a intensidade m\u00e1xima por 60 segundos. Desenvolva-se lentamente se for novo no assunto ou se seus n\u00edveis de condicionamento f\u00edsico n\u00e3o forem t\u00e3o bons. Comece com apenas 10 minutos e reduza os intervalos de sprint para apenas 10 a 15 segundos, com muito descanso de recupera\u00e7\u00e3o entre eles.<\/p><\/blockquote>\n<\/p>\n
Mais \u00e9 melhor<\/strong>
\nN\u00e3o, n\u00e3o \u00e9, n\u00e3o com o HiiT. 2-3 sess\u00f5es de treinamento HiiT por semana s\u00e3o mais do que suficientes. Um dos maiores erros que as pessoas cometem \u00e9 continuar fazendo sprints dia ap\u00f3s dia, sem permitir que o SNC (sistema nervoso central) se recupere adequadamente, e logo se perguntam por que os n\u00edveis de energia e o desempenho v\u00e3o se perdendo lentamente. Permita um dia de descanso entre cada sess\u00e3o de HiiT para obter melhores resultados, especialmente se voc\u00ea tamb\u00e9m estiver treinando com pesos (e deveria estar).<\/p><\/blockquote>\n<\/p>\n
Mas h\u00e1 uma maneira mais segura de fazer HIIT...<\/h1>\n
O treinamento EMS\/EMA foi, por muito tempo, o treinamento f\u00edsico das pessoas pregui\u00e7osas. Mas esses dias acabaram, pois a Visionbody desenvolveu um traje sem cabos que \u00e9 leve e f\u00e1cil de usar.<\/p>\n
O impacto dos impulsos el\u00e9tricos de m\u00e9dia frequ\u00eancia exclusivos da Visionbody ajuda n\u00e3o apenas a estimular a superf\u00edcie da pele, mas tamb\u00e9m os tecidos musculares mais profundos, o que estimula n\u00e3o apenas as fibras musculares do tipo II, mas tamb\u00e9m as fibras do tipo I de contra\u00e7\u00e3o r\u00e1pida!<\/p>\n
Isso torna o treinamento mais seguro porque voc\u00ea n\u00e3o precisa levar seu corpo ao limite para obter todos os benef\u00edcios do HIIT.<\/p>\n
Mas a melhor coisa sobre o EMS\/EMA e o HIIT \u00e9 o per\u00edodo de tempo. 5-10 minutos de EMS\/EMA HIIT equivalem a 30-45 minutos de sess\u00f5es regulares de HIIT. Portanto, se o tempo \u00e9 uma grande preocupa\u00e7\u00e3o para voc\u00ea e seu treinamento, o EMS\/EMA \u00e9 a melhor maneira de organizar seu treinamento em termos de tempo e efici\u00eancia.<\/p>\n
<\/p>\n
Para obter mais informa\u00e7\u00f5es sobre o treinamento EMS\/EMA, n\u00e3o deixe de assinar nosso blog aqui no substack, no bot\u00e3o abaixo, e n\u00e3o se esque\u00e7a de ativar as notifica\u00e7\u00f5es para nunca perder um novo blog quando ele for publicado.<\/p>\n
Se achar que isso tamb\u00e9m pode ajudar um amigo, compartilhe-o nas m\u00eddias sociais ou por e-mail.<\/p>\n
Se tiver mais perguntas sobre esse tema, publique-as em nossa se\u00e7\u00e3o de coment\u00e1rios.<\/p>\n
<\/p>\n
Vamos nos fortalecer. Com EMS\/EMA!<\/strong>
\nJohannes, Chefe de Treinamento e Educa\u00e7\u00e3o<\/em><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\u00c9 bem prov\u00e1vel que voc\u00ea j\u00e1 tenha ouvido falar do High-Intensity Interval Training (Treinamento Intervalado de Alta Intensidade), tamb\u00e9m conhecido como HIIT. O HIIT \u00e9 uma estrat\u00e9gia de exerc\u00edcio cardiovascular que alterna per\u00edodos curtos de exerc\u00edcio anaer\u00f3bico intenso com per\u00edodos de recupera\u00e7\u00e3o menos intensos. Em outras palavras, voc\u00ea se exercita com intensidade m\u00e1xima por um curto per\u00edodo de tempo, geralmente de 10 a 60 segundos, e depois se recupera por um per\u00edodo de tempo mais longo, [...]<\/p>","protected":false},"author":2,"featured_media":236244,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[7],"tags":[],"class_list":["post-236243","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ems-training"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/vbtec.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/236243","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/vbtec.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/vbtec.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/vbtec.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/vbtec.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=236243"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/vbtec.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/236243\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/vbtec.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/236244"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/vbtec.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=236243"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/vbtec.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=236243"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/vbtec.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=236243"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}