Este treino de peito em casa far\u00e1 seu peito crescer rapidamente. Experimente-o e n\u00e3o se esque\u00e7a de compartilh\u00e1-lo conosco no Instagram e com um amigo para ver quem ganha mais peito em 21 dias.<\/p>\n
O segredo desse treino de peito em casa \u00e9 que ele faz voc\u00ea progredir por meio de v\u00e1rias flex\u00f5es, exigindo que voc\u00ea melhore sua contagem de repeti\u00e7\u00f5es ao longo do caminho. Ele consiste em tr\u00eas semanas de dias de teste e dias de n\u00e3o-teste que desenvolver\u00e3o rapidamente seu peitoral enquanto aumentam pela metade o n\u00famero de flex\u00f5es que voc\u00ea pode fazer em uma s\u00e9rie.<\/p>\n
\nVamos come\u00e7ar...<\/h3>\n<\/blockquote>\n
A maneira como esse treino de flex\u00f5es funciona \u00e9, primeiramente, estabelecendo seu n\u00famero m\u00e1ximo de flex\u00f5es at\u00e9 a falha em uma s\u00e9rie. A partir da\u00ed, voc\u00ea descansa dois minutos e tenta completar uma vez e meia esse n\u00famero em algo que chamamos de \"estilo grinder\". Isso significa que voc\u00ea pode descansar ao longo do caminho, mas n\u00e3o pode colocar os joelhos no ch\u00e3o, ficar de p\u00e9 ou levantar mais de uma m\u00e3o do ch\u00e3o ao mesmo tempo.<\/p>\n
BLOCO 1 de 5<\/h1>\n
\nDia 1: Dia do teste m\u00e1ximo, sem o traje<\/strong><\/h3>\n<\/blockquote>\n
TESTE: Regular Flex\u00f5es at\u00e9 o fracasso<\/strong> (M\u00e1ximo de repeti\u00e7\u00f5es com forma perfeita)<\/p>\n
2 minutos de descanso<\/strong><\/p>\n
1,5 x as repeti\u00e7\u00f5es do teste m\u00e1ximo.<\/strong> Voc\u00ea pode manter a posi\u00e7\u00e3o de flex\u00e3o. Nunca chegue perto do fracasso. Nunca deixe os joelhos chegarem ao ch\u00e3o. Fa\u00e7a todas as repeti\u00e7\u00f5es.<\/p>\n
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A partir da\u00ed, iniciamos uma s\u00e9rie de exerc\u00edcios, em que o objetivo \u00e9 realizar uma varia\u00e7\u00e3o de flex\u00f5es com o mesmo n\u00famero de repeti\u00e7\u00f5es que voc\u00ea fez nas flex\u00f5es m\u00e1ximas do dia de teste mais recente. Aqui, no entanto, voc\u00ea pode descansar\/pausar quando se cansar e \u00e9 aconselhado a n\u00e3o ir at\u00e9 a falha muscular porque...<\/p>\n
...Desta vez, o traje EMS\/EMA da Visionbody assume o controle<\/h1>\n
As frequ\u00eancias baixas e m\u00e9dias do traje fornecer\u00e3o o est\u00edmulo de treinamento para ativar mais fibras musculares. Para iniciantes e profissionais!<\/strong><\/em><\/p><\/blockquote>\n
No caso de atletas profissionais, voc\u00ea j\u00e1 tem mais acesso a mais fibras musculares e a tarefa de obter ainda mais fibras \u00e9 bem mais dif\u00edcil. Mas o est\u00edmulo EMS\/EMA de frequ\u00eancias baixas e m\u00e9dias \u00e9 a chave para mais recrutamento muscular e mais desempenho.<\/p>\n
N\u00e3o \u00e9 para duvidar que o EMS\/EMA tem apenas efeitos ben\u00e9ficos. A \u00fanica quest\u00e3o \u00e9 como e de que forma o utilizamos.<\/p>\n
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- \u00a0A maior parte do nosso corpo \u00e9 movido por impulsos el\u00e9tricos.<\/li>\n<\/ol>\n
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- As instru\u00e7\u00f5es do c\u00e9rebro podem ser entregues diretamente atrav\u00e9s da pele para o m\u00fasculo, tecido adiposo e c\u00e9lulas.<\/li>\n<\/ol>\n
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- Se usamos apenas baixa freq\u00fc\u00eancia, como fazem as m\u00e1quinas EMS\/EMA da moda e os dispositivos m\u00e9dicos TENS de hoje, estamos falando apenas de estimula\u00e7\u00e3o. As termina\u00e7\u00f5es nervosas sob a superf\u00edcie da pele simplesmente respondem ao est\u00edmulo. Isto \u00e9 feito localmente, sob uma determinada cabe\u00e7a de conex\u00e3o, dependendo da fabrica\u00e7\u00e3o, em 8-12 grandes grupos musculares do corpo.<\/li>\n<\/ol>\n
A estimula\u00e7\u00e3o el\u00e9trica muscular resulta em uma contra\u00e7\u00e3o muscular mais forte e mais clara do que a volunt\u00e1ria. \u00c9 especialmente importante mencionar que, com a ajuda do dispositivo, podemos treinar as fibras musculares r\u00e1pidas ou lentas de forma direcionada, pois elas s\u00e3o ativadas em diferentes frequ\u00eancias. Entretanto, n\u00e3o se deve esquecer que isso cria uma contra\u00e7\u00e3o descoordenada e, portanto, n\u00e3o aumenta o desempenho atl\u00e9tico por si s\u00f3. A estimula\u00e7\u00e3o muscular s\u00f3 alcan\u00e7a o efeito desejado se for adequadamente integrada ao programa de treinamento e se a frequ\u00eancia m\u00e9dia tamb\u00e9m for usada.<\/p>\n
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Vamos voltar ao programa...<\/h1>\n
Os pr\u00f3ximos quatro exerc\u00edcios exigem que voc\u00ea volte a fazer as flex\u00f5es padr\u00e3o, s\u00f3 que, desta vez, voc\u00ea precisa completar suas m\u00e1ximo mais 10 por cento<\/strong> (no primeiro dia sem teste em um bloco) 20 por cento<\/strong> (no segundo dia sem teste em um bloco), ou 30 por cento<\/strong> (no terceiro e \u00faltimo dia sem teste em um bloco). Mais uma vez, voc\u00ea n\u00e3o precisa fazer essas flex\u00f5es ininterruptamente. Voc\u00ea simplesmente precisa faz\u00ea-las, parando 2 a 3 repeti\u00e7\u00f5es antes da falha e usando descanso\/pausa, se necess\u00e1rio.<\/p>\n
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\nDia 2, com seu terno<\/strong><\/h3>\n<\/blockquote>\n
Varia\u00e7\u00e3o de flex\u00f5es<\/a> x Max Reps resultado do recente dia de testes.<\/strong><\/p>\n
2 minutos de descanso<\/p>\n
Flex\u00f5es regulares x Reps do dia de teste recente + 10% mais.<\/strong> Nunca chegue ao fracasso. Descanse\/pause se necess\u00e1rio e complete todas as repeti\u00e7\u00f5es.<\/p>\n
\nDia 3, com seu terno<\/strong><\/h3>\n<\/blockquote>\n
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