{"id":236227,"date":"2021-02-18T15:47:36","date_gmt":"2021-02-18T14:47:36","guid":{"rendered":"https:\/\/vision-body.com\/?p=236227"},"modified":"2021-02-18T15:47:36","modified_gmt":"2021-02-18T14:47:36","slug":"issue-25-20min-killer-ems-leg-workout","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/vbtec.com\/pt\/issue-25-20min-killer-ems-leg-workout\/","title":{"rendered":"Edi\u00e7\u00e3o #25: Treino de pernas de assassino EMS\/EMA de 20min"},"content":{"rendered":"

Se voc\u00ea est\u00e1 procurando um treino de pernas em casa que o ajude a desenvolver m\u00fasculos sem precisar de acesso a uma academia ou equipamento, ent\u00e3o este treinamento de pernas EMS\/EMA \u00e9 a op\u00e7\u00e3o certa para voc\u00ea!<\/h1>\n

Aqui, voc\u00ea tem duas op\u00e7\u00f5es completas para um treino de pernas em casa que n\u00e3o requer nada al\u00e9m do nosso traje Visionbody EMS\/EMA, seu peso corporal e um pouco de espa\u00e7o na sua sala de estar. A chave para o sucesso desse exerc\u00edcio est\u00e1 em sua constru\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

O segredo do nosso Killer EMS\/EMA Leg Workout \u00e9 que ele combina tr\u00eas exerc\u00edcios para as pernas feitos em sucess\u00e3o e com pouqu\u00edssimo descanso. O descanso \u00e9 determinado pelo n\u00edvel de dificuldade em que voc\u00ea est\u00e1 fazendo o exerc\u00edcio e pelo ajuste do seu Visionbody EMS\/EMA Suit.<\/p>\n

Se voc\u00ea \u00e9 um iniciante<\/strong>Em seguida, execute cada exerc\u00edcio de perna por 15 segundos e descanse por 15 segundos antes de passar para o pr\u00f3ximo exerc\u00edcio do circuito. Intermedi\u00e1rio<\/strong> Os alunos executar\u00e3o cada um deles por 20 segundos, com apenas 10 segundos de descanso. Por fim, o avan\u00e7ado<\/strong>Os alunos est\u00e3o fazendo os exerc\u00edcios por 25 segundos com apenas 5 segundos de descanso entre eles.<\/p>\n

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Como realizar os circuitos<\/h3>\n<\/blockquote>\n

Ap\u00f3s a conclus\u00e3o dos tr\u00eas primeiros exerc\u00edcios de for\u00e7a e explos\u00e3o, voc\u00ea tem 30 segundos para descansar antes de passar para um superconjunto corretivo de 2 minutos para alongar os m\u00fasculos do quadril. Os quadris s\u00e3o muitas vezes negligenciados nos exerc\u00edcios de pernas. Para maximizar a for\u00e7a das pernas, \u00e9 preciso trabalhar tamb\u00e9m os pontos fracos. Os quadris quase sempre s\u00e3o os culpados pela diminui\u00e7\u00e3o da for\u00e7a geral das pernas, mas tendem a responder rapidamente a um pouco de aten\u00e7\u00e3o extra nos exerc\u00edcios de pernas. S\u00e3o realizados 30 segundos de exerc\u00edcio em cada um dos exerc\u00edcios do circuito corretivo. Depois de concluir o primeiro circuito corretivo de pernas, voc\u00ea ganha mais 30 segundos de descanso e passa para o pr\u00f3ximo circuito.<\/p>\n

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Como realizar o treino completo<\/h3>\n<\/blockquote>\n

O exerc\u00edcio continua at\u00e9 que todos os 4 circuitos sejam conclu\u00eddos. Para um iniciante ou intermedi\u00e1rio, isso levar\u00e1 cerca de 20 minutos. Esse seria o treino completo de pernas. Se, por outro lado, voc\u00ea quiser fazer isso em um n\u00edvel mais avan\u00e7ado, poder\u00e1 optar por uma rodada adicional, o que elevaria o tempo total do exerc\u00edcio para cerca de 45 minutos.<\/p>\n

Dito isso, veja como o exerc\u00edcio se divide para aqueles que desejam experimentar esse exerc\u00edcio de pernas em casa.<\/p>\n

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Como ajustar o Visionbody Box e o traje<\/h3>\n<\/blockquote>\n
    \n
  1. Coloque cuidadosamente o seu EMS\/EMA da Visionbody. N\u00e3o use j\u00f3ias e cuide de suas unhas. Quando voc\u00ea usar o z\u00edper para fechar a parte de tr\u00e1s do terno, fixe o fundo do z\u00edper com uma m\u00e3o e puxe cuidadosamente o cord\u00e3o do z\u00edper para cima at\u00e9 que ele esteja totalmente fechado. Clique na Visionbody Box em seu terno, mas n\u00e3o aperte nenhum bot\u00e3o. Para o aquecimento, voc\u00ea n\u00e3o precisa que a caixa esteja ligada.<\/li>\n
  2. Comece o v\u00eddeo e comece com nossa rotina de aquecimento de 5-7min, que \u00e9 uma parte importante de cada treinamento.<\/li>\n
  3. Em seguida, inicie a Caixa e ajuste o Programa:<\/strong>\n

    For\u00e7a<\/strong>\u00a0\/\u00a0For\u00e7a 1<\/strong>\u00a0\/\u00a020min<\/strong>\u00a0\/\u00a0M\u00e9dio<\/strong>\u00a0\/ 3s vs 3s<\/strong><\/em><\/li>\n

  4. Ap\u00f3s o ajuste, pressione o bot\u00e3o de in\u00edcio e reinicie o v\u00eddeo do treino. De agora em diante, basta seguir as instru\u00e7\u00f5es do v\u00eddeo de treinamento e deixar o traje fazer seu trabalho m\u00e1gico.<\/li>\n<\/ol>\n

    Se voc\u00ea se sentir desconfort\u00e1vel ou exausto, fique \u00e0 vontade para pressionar o bot\u00e3o de pausa sempre que quiser.<\/p>\n

     <\/p>\n

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    Intensidade<\/strong><\/h3>\n<\/blockquote>\n

    Nossas porcentagens de intensidade (%) n\u00e3o s\u00e3o iguais a pesos (Kg), velocidade (km\/h), ou a sensa\u00e7\u00e3o de queimadura. Voc\u00ea n\u00e3o \u00e9 a pessoa mais apta da casa se voc\u00ea colocar os reguladores no c\u00e9u! Fa\u00e7a seu treino e sinta que o terno est\u00e1 contraindo seus m\u00fasculos com um aperto extra. N\u00e3o lute contra o terno contraindo o mais forte que puder contra a contra\u00e7\u00e3o. Fa\u00e7a seu treino e deixe a eletricidade fazer sua maravilha silenciosa trabalhar para voc\u00ea.<\/p>\n

     <\/p>\n

    Vamos l\u00e1...<\/h1>\n
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    \"\"<\/a> <\/p>\n
    \n

    Circuito #1<\/h3>\n<\/blockquote>\n
      \n
    • Cadeia anterior - Agachamentos com peso corporal<\/li>\n
    • Cadeia posterior - Marcha no lugar<\/li>\n
    • Explosivo - Balan\u00e7os de explos\u00e3o com peso corporal<\/li>\n
    • Descanse 30 segundos <\/strong><\/li>\n
    • Corretivo 1 - Superman's x 30 segundos cada perna<\/li>\n
    • Corretivo 2 - Agachamentos de sum\u00f4 x 30 segundos cada perna<\/li>\n
    • Descanse 30 segundos <\/strong><\/li>\n<\/ul>\n
      \n

      Circuito #2<\/h3>\n<\/blockquote>\n
        \n
      • Cadeia anterior - Lunges reversos com peso corporal<\/li>\n
      • Cadeia posterior - Sprinter Lunges com peso corporal<\/li>\n
      • Explosivo - Agachamentos com salto<\/li>\n
      • Descanse 30 segundos <\/strong><\/li>\n
      • Corretivo 1 - Superman's x 30 segundos cada perna<\/li>\n
      • Corretivo 2 - Agachamentos de sum\u00f4 x 30 segundos cada perna<\/li>\n
      • Descanse 30 segundos <\/strong><\/li>\n<\/ul>\n
        \n

        Circuito #3<\/h3>\n<\/blockquote>\n
          \n
        • Cadeia anterior - Agachamento lento com peso corporal<\/li>\n
        • Cadeia posterior - DL com peso corporal<\/li>\n
        • Explosivo - Empuxo de quadril no ch\u00e3o com peso corporal<\/li>\n
        • Descanse 30 segundos <\/strong><\/li>\n
        • Corretivo 1 - Superman's x 30 segundos cada perna<\/li>\n
        • Corretivo 2 - Agachamentos de sum\u00f4 x 30 segundos cada perna<\/li>\n
        • Descanse 30 segundos <\/strong><\/li>\n<\/ul>\n
          \n

          Circuito #4<\/h3>\n<\/blockquote>\n
            \n
          • Cadeia anterior - Creeping Lunges<\/li>\n
          • Cadeia posterior - Pontes de pernas longas com peso corporal<\/li>\n
          • Explosivo - Plyo Lunges<\/li>\n
          • Descanse 30 segundos <\/strong><\/li>\n
          • Corretivo 1 - Superman's x 30 segundos cada perna<\/li>\n
          • Corretivo 2 - Agachamentos de sum\u00f4 x 30 segundos cada perna<\/li>\n<\/ul>\n

            Linha de chegada! Parab\u00e9ns!<\/h1>\n

            Experimente esse treino de pernas em casa e, se estiver procurando um programa completo de exerc\u00edcios de peso corporal que possa ser feito sem nenhum equipamento para desenvolver m\u00fasculos, n\u00e3o deixe de acessar o VB20 Training Club ou nosso canal no YouTube. Crie um corpo musculoso e definido com seu traje e programa de treinamento Visionbody. Se voc\u00ea tem um amigo que tamb\u00e9m gostaria de conhecer nosso VB20 Training Club, sinta-se \u00e0 vontade para convid\u00e1-lo!<\/p>\n

            Para mais exerc\u00edcios em casa ou exerc\u00edcios EMS\/EMA Bodyweight, n\u00e3o deixe de assinar este blog e lembre-se de ativar as notifica\u00e7\u00f5es para nunca perder um novo exerc\u00edcio ou artigo quando ele for publicado.<\/p>\n

             <\/figure>\n<\/div>\n

            Vamos nos fortalecer. Com EMS\/EMA!<\/strong>
            \nJohannes, Chefe de Treinamento e Educa\u00e7\u00e3o<\/em><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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