Neste post do blog, vou lhe mostrar como abordar seus treinos cardiovasculares para que voc\u00ea possa realizar este trabalho t\u00e3o importante sem comprometer seus ganhos na academia.<\/p>\n
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\nA for\u00e7a \u00e9 um dos ativos mais procurados que se pode ganhar com seus exerc\u00edcios.<\/h3>\n<\/blockquote>\n
Dito isto, combinar trabalho de for\u00e7a com trabalho de cardio \u00e9 um grande erro e pode ser visto apenas com um simples teste. Usando o exerc\u00edcio de tra\u00e7\u00e3o, podemos ver qu\u00e3o impactante uma pequena quantidade de trabalho cardiovascular pode ser para a sa\u00edda dos m\u00fasculos das costas durante o exerc\u00edcio.<\/p>\n
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\nO Teste...<\/h3>\n<\/blockquote>\n
Para come\u00e7ar, realize um conjunto de pux\u00f5es frescos e veja quantos voc\u00ea pode fazer para falhar. N\u00e3o importa quando voc\u00ea as faz, mas voc\u00ea deve tentar faz\u00ea-las quando estiver mais descansado para obter um n\u00famero verdadeiro. Certifique-se de descer o m\u00e1ximo poss\u00edvel e subir o m\u00e1ximo que puder para levantar o queixo sobre a barra em cada representante. Observe quantos pullups voc\u00ea fez e depois ligue por dia.<\/p>\n
Volte ao gin\u00e1sio no dia seguinte ou mesmo no dia seguinte e desta vez, antes de fazer seu conjunto de pullups at\u00e9 a falha, comece com um simples conjunto de 40-50 l\u00fapulos de bancada. Este simples teste de resist\u00eancia \u00e0 pot\u00eancia anaer\u00f3bica \u00e9 suficiente para causar alguma fadiga nas pernas e, mais importante ainda, exigir um aumento do fluxo de sangue nas pernas de trabalho durante o movimento. O sangue \u00e9 aumentado aqui para ajudar a tentar e oxigenar os m\u00fasculos de trabalho o m\u00e1ximo poss\u00edvel durante este exerc\u00edcio anaer\u00f3bico, mas tamb\u00e9m para ajudar na remo\u00e7\u00e3o dos metab\u00f3litos produzidos por uma contra\u00e7\u00e3o muscular que torna o trabalho cont\u00ednuo muito dif\u00edcil.<\/p>\n
Assim que terminar os saltos, voc\u00ea quer voltar a subir na barra de pull-ups e tentar completar outro novo conjunto de pull-ups at\u00e9 o fracasso. Digo fresco porque enquanto seu corpo pode estar sentindo um pouco cansado dos saltos, seus traseiros n\u00e3o devem ser afetados, j\u00e1 que n\u00e3o foram usados nos saltos. Daqui, voc\u00ea deve notar rapidamente que n\u00e3o se sente t\u00e3o forte como da \u00faltima vez que fez isso. Por que isto acontece?<\/p>\n
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\nPorque seu corpo nunca ser\u00e1 capaz de servir bem a todos os seus mestres.<\/h3>\n<\/blockquote>\n
Embora possa ser capaz de redirecionar o fluxo de sangue para os lats agora em funcionamento, ele simplesmente n\u00e3o pode faz\u00ea-lo de forma t\u00e3o eficiente quanto poderia ter os m\u00fasculos das pernas que ainda n\u00e3o est\u00e3o se baseando nas exig\u00eancias tamb\u00e9m. Por causa disso, os m\u00fasculos dos lats se cansar\u00e3o muito mais r\u00e1pido. A tentativa de aumentar sua for\u00e7a nesta capacidade n\u00e3o ser\u00e1 eficaz. Voc\u00ea nunca ver\u00e1 um aumento de sua for\u00e7a muscular de ponta e qualquer ganho de for\u00e7a que voc\u00ea possa ter feito at\u00e9 esse ponto ser\u00e1 diminu\u00eddo pela fadiga existente.<\/p>\n
Isso torna as melhorias de for\u00e7a quase imposs\u00edveis se voc\u00ea optar por treinar desta forma. Se voc\u00ea est\u00e1 procurando ganhos de for\u00e7a, ent\u00e3o voc\u00ea deve sempre procurar completar seu trabalho de cardio em um dia separado de seu trabalho de for\u00e7a. No m\u00ednimo, se isto n\u00e3o for poss\u00edvel, voc\u00ea pode fazer seu trabalho de cardio depois de j\u00e1 ter completado seus exerc\u00edcios de for\u00e7a. Simplesmente n\u00e3o \u00e9 uma boa id\u00e9ia tentar saltar para frente e para tr\u00e1s entre os exerc\u00edcios feitos para aumentar sua for\u00e7a enquanto faz movimentos de condicionamento tamb\u00e9m.<\/p>\n
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\nSe hipertrofia muscular e ganhos musculares s\u00e3o seu objetivo...<\/h3>\n<\/blockquote>\n
Ent\u00e3o treinamentos como este podem realmente ajud\u00e1-lo a obter mais ganhos funcionais. Isto porque voc\u00ea ainda pode construir m\u00fasculo, simplesmente alcan\u00e7ando sobrecarga. O que pode ser um limiar inferior ainda \u00e9 uma sobrecarga percebida pelo corpo e, portanto, capaz de acender uma resposta hipertr\u00f3fica enquanto exige que seu corpo fa\u00e7a isso em um estado de fadiga.<\/p>\n
O treinamento EMS\/EMA tamb\u00e9m \u00e9 uma \u00f3tima maneira de maximizar a hipertrofia muscular. Para aumentar o desempenho, a estimula\u00e7\u00e3o muscular el\u00e9trica pode resultar em uma contra\u00e7\u00e3o mais forte e clara do que a que se pode fazer voluntariamente. \u00c9 especialmente importante mencionar que, com a ajuda do dispositivo, podemos treinar as fibras musculares r\u00e1pidas ou lentas de forma direcionada, pois elas s\u00e3o ativadas em diferentes freq\u00fc\u00eancias. Entretanto, n\u00e3o se deve ignorar que isto cria uma contra\u00e7\u00e3o descoordenada e, portanto, n\u00e3o aumenta, por si s\u00f3, o desempenho atl\u00e9tico. A estimula\u00e7\u00e3o muscular s\u00f3 atinge o efeito desejado se for devidamente integrada no programa de treinamento e se a freq\u00fc\u00eancia m\u00e9dia tamb\u00e9m for utilizada.<\/p>\n
Se aproveitarmos o efeito ben\u00e9fico da freq\u00fc\u00eancia m\u00e9dia (na faixa em torno de 2000-7000 Hz), ela se torna realmente profunda e eficaz. E n\u00e3o tenha medo de ouvir falar de 2000 Hz!!! Na medicina, este tipo de freq\u00fc\u00eancia \u00e9 utilizado entre 2.000 e 10.000 Hz para ter um efeito ben\u00e9fico at\u00e9 mesmo nos tecidos \u00f3sseos ou apenas para curar a incontin\u00eancia.<\/p>\n
Esta \u00e9 uma forma mais atl\u00e9tica de tributar seu corpo e, em \u00faltima an\u00e1lise, uma forma mais realista. E para manter seus ganhos musculares vivos!<\/p>\n
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\nO que tudo isso significa para voc\u00ea?<\/h3>\n<\/blockquote>\n
Bem, o treinamento cardiovascular diminui significativamente sua for\u00e7a, mas em casos de hipertrofia muscular, tamb\u00e9m \u00e9 \u00fatil manter seus m\u00fasculos se voc\u00ea combin\u00e1-los da maneira correta!<\/p>\n
Usando o m\u00e9todo certo, como tens\u00e3o mec\u00e2nica, sobrecarga de resist\u00eancia ou dispositivos EMS\/EMA como o Visionbody Suit com freq\u00fc\u00eancias mistas, voc\u00ea pode manter seus ganhos musculares!<\/p>\n
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Se voc\u00ea est\u00e1 procurando uma ferramenta de treinamento eficiente que poupe seus m\u00fasculos em vez de idade ou treinamento cardiovascular extremo e treina voc\u00ea como um atleta para que voc\u00ea possa parecer um atleta ou como uma m\u00e3e muito em forma, use o Visiobody EMS\/EMA Suit<\/a> e experimente um de nossos Programas de Treinamento Funcional. Use o que os profissionais usam para se rasgar sem perder m\u00fasculo e come\u00e7ar a dar o melhor de si em apenas 12 Semanas.<\/p>\n
Vamos nos fortalecer. Com EMS\/EMA!<\/strong>
\nJohannes, Chefe de Treinamento e Educa\u00e7\u00e3o<\/em><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"O treinamento cardio mata seus ganhos? Neste post do blog, vou lhe mostrar como abordar seus treinos cardiovasculares para que voc\u00ea possa realizar este trabalho important\u00edssimo sem comprometer seus ganhos na academia. A for\u00e7a \u00e9 um dos ativos mais procurados que se pode ganhar com seus treinos. [\u2026]<\/p>","protected":false},"author":2,"featured_media":236219,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[7,8,9],"tags":[],"class_list":["post-236218","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ems-training","category-endurance-training","category-fat-burn-training"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/vbtec.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/236218","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/vbtec.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/vbtec.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/vbtec.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/vbtec.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=236218"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/vbtec.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/236218\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/vbtec.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/236219"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/vbtec.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=236218"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/vbtec.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=236218"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/vbtec.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=236218"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}