{"id":243821,"date":"2021-11-19T16:42:13","date_gmt":"2021-11-19T15:42:13","guid":{"rendered":"https:\/\/vision-body.com\/?p=243821"},"modified":"2021-11-19T16:42:13","modified_gmt":"2021-11-19T15:42:13","slug":"les-secrets-de-la-transformation-du-corps-lalimentation-nutrition","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/vbtec.com\/fr\/les-secrets-de-la-transformation-du-corps-lalimentation-nutrition\/","title":{"rendered":"Les secrets de la transformation du corps : Alimentation et nutrition"},"content":{"rendered":"<h1><strong>Bienvenue dans notre rapport sp\u00e9cial sur la nutrition et l'entra\u00eenement par Precision Nutrition<\/strong><\/h1>\n<p>Secrets de transformation corporelle est un rapport sp\u00e9cial de nos amis de <a href=\"https:\/\/www.precisionnutrition.com\/\" rel=\"\">Nutrition de pr\u00e9cision<\/a>. J'ai suivi la certification PN Nutrition Coach il y a 4 ans et ce fut une exp\u00e9rience formidable et une illumination que j'aimerais partager avec vous.<\/p>\n<div class=\"captioned-image-container\">\n<figure><a class=\"image-link image2 image2-819-1456\" href=\"https:\/\/cdn.substack.com\/image\/fetch\/f_auto,q_auto:good,fl_progressive:steep\/https%3A%2F%2Fbucketeer-e05bbc84-baa3-437e-9518-adb32be77984.s3.amazonaws.com%2Fpublic%2Fimages%2F3c1b67bf-da94-4d31-b3de-d1921c81897e_3840x2160.png\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cdn.substack.com\/image\/fetch\/w_1456,c_limit,f_auto,q_auto:good,fl_progressive:steep\/https%3A%2F%2Fbucketeer-e05bbc84-baa3-437e-9518-adb32be77984.s3.amazonaws.com%2Fpublic%2Fimages%2F3c1b67bf-da94-4d31-b3de-d1921c81897e_3840x2160.png\" alt=\"\" data-attrs=\"{&quot;src&quot;:&quot;https:\/\/bucketeer-e05bbc84-baa3-437e-9518-adb32be77984.s3.amazonaws.com\/public\/images\/3c1b67bf-da94-4d31-b3de-d1921c81897e_3840x2160.png&quot;,&quot;height&quot;:819,&quot;width&quot;:1456,&quot;resizeWidth&quot;:null,&quot;bytes&quot;:3764158,&quot;alt&quot;:null,&quot;title&quot;:null,&quot;type&quot;:&quot;image\/png&quot;,&quot;href&quot;:null}\" \/><\/a><\/p>\n<h1><strong>Voici ce que vous apprendrez avec \"Secrets de transformation corporelle\".<\/strong><\/h1>\n<blockquote>\n<h3>Gr\u00e2ce \u00e0 ce programme, vous apprendrez \u00e0 :<\/h3>\n<\/blockquote>\n<ul>\n<li><strong>Manger mieux<\/strong>sans faire de r\u00e9gime ni se sentir priv\u00e9.<\/li>\n<li><strong>Soyez actif<\/strong>Peu importe l'\u00e9tat dans lequel vous vous trouvez actuellement.<\/li>\n<li><strong>Abandonner les r\u00e8gles en mati\u00e8re d'alimentation<\/strong>Les r\u00e9gimes \u00e0 la mode et les conseils contradictoires.<\/li>\n<li><strong>Int\u00e9grez le fitness dans votre vie<\/strong>sans qu'il ne prenne le dessus.<\/li>\n<li><strong>Atteindre et maintenir ses objectifs<\/strong>M\u00eame lorsque la vie est bien remplie, il n'est pas n\u00e9cessaire d'\u00eatre un expert en la mati\u00e8re.<\/li>\n<\/ul>\n<blockquote>\n<h3>Le r\u00e9sultat ? Voici ce que vous obtiendrez :<\/h3>\n<\/blockquote>\n<ul>\n<li><strong>Perdre du poids\/de la graisse<\/strong>\u00a0vous n'avez pas pu vous en d\u00e9barrasser depuis des ann\u00e9es.<\/li>\n<li><strong>Renforcer la force physique et la confiance en soi<\/strong>\u00a0dans votre corps.<\/li>\n<li><strong>Gagner en confiance mentale<\/strong>Les enfants, les jeunes et les adultes ne cachent plus leurs dons et leurs talents.<\/li>\n<li><strong>L\u00e2cher la bride \u00e0 la confusion alimentaire<\/strong>Les enfants apprennent ce qu'ils doivent faire et comment ils doivent le faire.<\/li>\n<li><strong>Sortir des montagnes russes de l'alimentation une fois pour toutes<\/strong>et ne jamais regarder en arri\u00e8re.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Mais commen\u00e7ons par la le\u00e7on d'aujourd'hui et entamons notre voyage de transformation !<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h1><strong>Le\u00e7on #01 : Alimentation et nutrition<\/strong><\/h1>\n<h4><strong>Dans la le\u00e7on de mardi, vous apprendrez :<\/strong><\/h4>\n<ul>\n<li>Pourquoi <strong>les plans de repas sont g\u00e9n\u00e9ralement mauvais<\/strong> et ce qu'il faut faire \u00e0 la place.<\/li>\n<li>Comment faire <strong>contr\u00f4ler les calories<\/strong> prise <strong>sans compter<\/strong> calories.<\/li>\n<\/ul>\n<h4><strong>Dans la le\u00e7on de jeudi, vous apprendrez :<\/strong><\/h4>\n<ul>\n<li>Des strat\u00e9gies simples pour planifier et pr\u00e9parer les repas.<\/li>\n<li>Comment cr\u00e9er des mod\u00e8les de repas qui facilitent l'adoption d'une alimentation saine.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h1><strong>1. Les plans-repas, c'est nul...<\/strong><\/h1>\n<p>par Brian St. Pierre<\/p>\n<p>De nombreuses personnes d\u00e9sireuses d'am\u00e9liorer leur alimentation pensent que les plans de repas sont la solution. Le seul probl\u00e8me ? Les plans de repas sont g\u00e9n\u00e9ralement nuls... et ils durent rarement. Alors, au lieu de vous prescrire un autre r\u00e9gime alimentaire vou\u00e9 \u00e0 l'\u00e9chec, jetez un coup d'\u0153il \u00e0 ces 6 fa\u00e7ons de transformer n'importe quel r\u00e9gime de fa\u00e7on durable.<\/p>\n<p><strong>\"Est-ce que j'ai un plan de repas ?\"<\/strong><\/p>\n<p>C'est la question la plus fr\u00e9quente que nous posent les personnes qui envisagent de participer \u00e0 nos programmes de coaching nutritionnel ou qui viennent de commencer \u00e0 le faire.<\/p>\n<p><strong>La r\u00e9ponse : \"<\/strong><em><strong>Non, nous ne proposons pas de plans de repas\".<\/strong><\/em><\/p>\n<p>Mais on ne peut pas reprocher aux gens de poser la question. Il est vrai que les plans de repas sont depuis longtemps un \u00e9l\u00e9ment essentiel de l'industrie du fitness et de la nutrition. On apprend aux entra\u00eeneurs \u00e0 les cr\u00e9er. On apprend aux clients \u00e0 les attendre.<\/p>\n<p>Malheureusement :<\/p>\n<p><strong>La plupart du temps, les plans de repas ne fonctionnent pas. <\/strong>Les plans de repas traditionnels sont des prescriptions explicites. <em>Mangez exactement la m\u00eame chose, dans la m\u00eame quantit\u00e9, \u00e0 la m\u00eame heure.<\/em><\/p>\n<p>Par exemple, vous verrez souvent :<\/p>\n<p><strong>Petit-d\u00e9jeuner - 7h30<\/strong><\/p>\n<p>3 \u0153ufs brouill\u00e9s<br \/>\n1 tasse de l\u00e9gumes<br \/>\n1 toast complet 1 tasse de caf\u00e9<br \/>\n1 verre d'eau<\/p>\n<p><strong>Si vous utilisez un plan de repas : Ce n'est pas grave.<\/strong><\/p>\n<p>Certaines personnes aiment les prescriptions, surtout si elles travaillent<br \/>\npour atteindre un objectif sp\u00e9cifique \u00e0 court terme, comme perdre du poids pour participer \u00e0 une comp\u00e9tition de lutte, s'assurer qu'elles consomment suffisamment de nutriments pour mener \u00e0 bien une grossesse saine ou alimenter leur performance au triathlon.<\/p>\n<p><strong>Faites en sorte qu'elle soit de courte dur\u00e9e. <\/strong>Les plans alimentaires sont cens\u00e9s \u00eatre temporaires et permettre d'atteindre un objectif \u00e0 court terme.<\/p>\n<p><strong>Restez r\u00e9aliste.<\/strong>Dans la mesure du possible, essayez d'adapter le plan de repas \u00e0 votre vie r\u00e9elle, et non l'inverse.<\/p>\n<p>Si vous \u00eates un parent, un travailleur, un \u00e9tudiant ou toute autre personne vivant dans le monde r\u00e9el, la plupart de vos repas se situent quelque part dans le spectre des stades 1 \u00e0 3. Ce n'est pas grave. Essayez d'\u00eatre un peu meilleur, partout o\u00f9 vous le pouvez.<\/p>\n<p><strong>N'oubliez pas que tous les objectifs n\u00e9cessitent des compromis.<\/strong><\/p>\n<p>Si vous souhaitez atteindre un niveau de performance \u00e9lev\u00e9 ou une composition corporelle exceptionnelle, comprenez ce que vous privil\u00e9giez et ce que vous sacrifiez.<\/p>\n<p>L'all\u00e9gement des structures, par exemple, a un co\u00fbt. <strong>Assurez-vous qu'il fonctionne pour vous.<\/strong><\/p>\n<p>Si votre plan alimentaire vous fait sentir :<\/p>\n<ul>\n<li>d\u00e9bord\u00e9<\/li>\n<li>anxieux et inquiet<\/li>\n<li>coupable<\/li>\n<li>regrettable<\/li>\n<li>mauvais<\/li>\n<li>trop rigide et\/ou pr\u00e9occup\u00e9 par la nourriture...<\/li>\n<\/ul>\n<blockquote><p><strong>...ou toute autre \u00e9motion n\u00e9gative et improductive et si vous constatez que les plans de repas ont pour effet de vous :<\/strong><\/p><\/blockquote>\n<ul>\n<li>\"tomber en panne\", difficile<\/li>\n<li>devenir obsessionnel et compulsif \u00e0 l'\u00e9gard de la nourriture<\/li>\n<li>la restriction des aliments et des groupes d'aliments...<\/li>\n<li>faire \"tout ou rien\", en terminant g\u00e9n\u00e9ralement par \"rien\"<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Peut-\u00eatre faudrait-il envisager une autre approche...<\/strong><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<blockquote>\n<h3><strong>1. R\u00e9fl\u00e9chissez \u00e0 la place que vous occupez dans le spectre des \"\u00e9tapes\" du repas.<\/strong><\/h3>\n<\/blockquote>\n<p>O\u00f9 en est votre jeu alimentaire ? \u00c0 quel niveau jouez-vous ? \u00c0 quel niveau aimeriez-vous jouer ? Compte tenu de vos objectifs et de votre situation actuelle, qu'est-ce qui est r\u00e9aliste ?<\/p>\n<p>Par exemple, si vous mangez actuellement \u00e0 l'\u00e9tape 1, votre objectif pourrait \u00eatre de manger \u00e0 l'\u00e9tape 2 pour la plupart des repas. Ou, si vous mangez \u00e0 l'\u00e9tape 3 la plupart du temps, mais que vous vous retrouvez plus souvent que vous ne le souhaiteriez \u00e0 l'\u00e9tape 1 ou 2, essayez de rester \u00e0 l'\u00e9tape 3 de fa\u00e7on un peu plus r\u00e9guli\u00e8re.<\/p>\n<blockquote>\n<h3><strong>2. Commencez modestement. Un pas apr\u00e8s l'autre.<\/strong><\/h3>\n<\/blockquote>\n<p><strong>Choisissez un repas \u00e0 transformer et concentrez-vous sur celui-ci.<\/strong><\/p>\n<p>Par exemple, vous pouvez laisser tous vos autres repas au stade 1 et vous concentrer sur le d\u00e9jeuner pour atteindre le stade 2. Concentrez-vous sur l'am\u00e9lioration de ce repas chaque jour.<br \/>\nEn utilisant les exemples ci-dessus, vous pouvez penser \u00e0 des choses comme.. :<\/p>\n<ul>\n<li>l'ajout de prot\u00e9ines<\/li>\n<li>l'ajout de l\u00e9gumes ou de fruits<\/li>\n<li>Bien entendu, n'essayez pas de faire tout cela en m\u00eame temps.<br \/>\nEssayez d'en manipuler un ou deux, et voyez ceux qui vous conviennent le mieux.<\/li>\n<\/ul>\n<blockquote>\n<h3><strong>3. Ajoutez des \u00e9l\u00e9ments lentement.<\/strong><\/h3>\n<\/blockquote>\n<p>Une fois que vous avez am\u00e9lior\u00e9 un repas par jour, essayez-en un autre. Si vous avez l'impression que le d\u00e9jeuner est un solide stade 2 ou 3, essayez de d\u00e9placer le petit-d\u00e9jeuner, le d\u00eener ou les collations le long du spectre. Ou, une fois que vous avez am\u00e9lior\u00e9 un facteur dans un repas (par exemple, en ajoutant plus de prot\u00e9ines), essayez-en un autre. Par exemple, si vous consommez plus de prot\u00e9ines, essayez maintenant de remplacer votre soda sucr\u00e9 par de l'eau gazeuse. Ou ajoutez un peu plus de l\u00e9gumes.<\/p>\n<p><strong>Soyez patient.<\/strong><\/p>\n<blockquote>\n<h3><strong>4. Pr\u00e9parez-vous \u00e0 la r\u00e9ussite.<\/strong><\/h3>\n<\/blockquote>\n<p>Remarquez ce qui facilite la t\u00e2che et\u00a0<em>plus simple\u00a0<\/em>pour que vous mangiez mieux. Trouvez ensuite le moyen de faire ou d'obtenir davantage de ces choses. Par exemple :<\/p>\n<ul>\n<li>La planification vous aide-t-elle ? Comment pourriez-vous en faire davantage ?<\/li>\n<li>La livraison de repas sains vous facilite-t-elle la t\u00e2che ? Pourriez-vous mettre un peu plus d'argent de c\u00f4t\u00e9 pour obtenir deux repas par jour au lieu d'un seul ?<\/li>\n<li>R\u00e9server du temps le dimanche apr\u00e8s-midi pour cuisiner des prot\u00e9ines est-il une bonne id\u00e9e ? Parfait, continuez \u00e0 le faire. Inscrivez-le dans votre calendrier.<\/li>\n<\/ul>\n<blockquote>\n<h3><strong>5. Savourez vos repas.<\/strong><\/h3>\n<\/blockquote>\n<p>Les plans de repas ne tiennent g\u00e9n\u00e9ralement pas compte de la fa\u00e7on dont vous mangez. Avant de changer ce que vous mangez, vous pouvez essayer de changer votre fa\u00e7on de manger. Par exemple, vous pouvez<\/p>\n<ul>\n<li>ralentir<\/li>\n<li>respirer entre les bouch\u00e9es<\/li>\n<li>D\u00e9tendez-vous<\/li>\n<li>savourez votre nourriture<\/li>\n<li>s'asseoir \u00e0 une table si possible<\/li>\n<li>Utilisez de la vraie vaisselle si vous le pouvez.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Accordez-vous du temps et de l'espace pour appr\u00e9cier les savoureuses pr\u00e9parations que vous avez \u00e9labor\u00e9es. N'oubliez pas : <\/strong>L'heure du repas est<strong> VOTRE<\/strong> temps.<\/p>\n<blockquote>\n<h3><strong>6. Travaillez \u00e0 devenir votre propre patron.<\/strong><\/h3>\n<\/blockquote>\n<p>Parfois, vous souhaitez simplement que quelqu'un vous dise ce qu'il faut faire.<\/p>\n<p>C'est bien, et c'est utile, surtout si vous devez jongler avec beaucoup de choses. Mais seulement pendant un certain temps.<\/p>\n<p><strong>Au fil du temps, cherchez des moyens de vous aider\u00a0<\/strong><em><strong>intuitivement et sagement\u00a0<\/strong><\/em><strong>faire de meilleurs choix, plut\u00f4t que de se contenter de suivre les r\u00e8gles.<\/strong><\/p>\n<p>Pensez \u00e0 long terme. Que voulez-vous qu'il se passe au cours des prochains mois ? De l'ann\u00e9e ? 10 ans ? Souhaitez-vous b\u00e9n\u00e9ficier d'un plan de repas pour les prochaines d\u00e9cennies ?<\/p>\n<p>Aujourd'hui, si vous deviez faire un petit pas vers le \"mieux\" en mati\u00e8re de repas, \u00e0 quoi cela pourrait-il ressembler ?<\/p>\n<h1><strong>2. Oubliez le comptage des calories...<\/strong><\/h1>\n<p>Par Ryan Andrews<\/p>\n<p>Les math\u00e9matiques ? Pour planifier le d\u00eener ? N'y a-t-il pas un meilleur moyen ? Si, il y en a une. Il suffit de regarder sa main. Utilisez votre poing, votre paume, votre main en coupe et votre pouce pour contr\u00f4ler les calories, tout en \u00e9vitant de les compter.<\/p>\n<blockquote><p><strong>Si vous l'avez entendu une fois, vous l'avez entendu mille fois : Le meilleur, voire le meilleur\u00a0<\/strong><em><strong>seulement\u00a0<\/strong><\/em><strong>- La meilleure fa\u00e7on de perdre du poids est de compter les calories.<\/strong><\/p><\/blockquote>\n<p>Apr\u00e8s tout, il s'agit d'une \u00e9quation assez simple : Les calories absorb\u00e9es contre les calories d\u00e9pens\u00e9es. Si vous consommez plus de calories que vous n'en br\u00fblez, vous prenez du poids. Mangez moins de calories que vous n'en br\u00fblez et vous perdez du poids.<\/p>\n<h3><strong>Les probl\u00e8mes li\u00e9s au comptage des calories<\/strong><\/h3>\n<p>Tout d'abord, en ce qui concerne l'apport calorique, vous devez d\u00e9terminer le nombre de calories contenues dans les aliments que vous souhaitez consommer. Cela n\u00e9cessite des manuels, des sites web, des bases de donn\u00e9es et des calculs. Rien que pour planifier votre d\u00e9jeuner. G\u00e9missement.<\/p>\n<p>Ensuite, il faut partir du principe que les estimations caloriques des manuels, des sites web et des bases de donn\u00e9es sont correctes. Ce n'est souvent pas le cas. En fait, la recherche a montr\u00e9 qu'elles peuvent \u00eatre fausses d'environ 25% en raison d'un \u00e9tiquetage incorrect, d'une erreur de mesure en laboratoire et de la qualit\u00e9 des aliments.<\/p>\n<p>Et puis, bien s\u00fbr, il y a les \"calories perdues\". L'estimation de votre d\u00e9pense calorique quotidienne s'accompagne d'une autre erreur de mesure 25% en raison de l'\u00e9quipement utilis\u00e9, des erreurs de mesure en laboratoire et des diff\u00e9rences individuelles.<\/p>\n<blockquote><p><strong>Une \u00e9ventuelle erreur 25% du c\u00f4t\u00e9 des \"calories\", et\u00a0<\/strong><em><strong>autre\u00a0<\/strong><\/em><strong>25% erreur sur le c\u00f4t\u00e9 \"calories en moins\".<\/strong><\/p><\/blockquote>\n<h3><strong>L'antidote au comptage des calories<\/strong><\/h3>\n<p>Voici la bonne nouvelle :\u00a0<strong>Il est rarement n\u00e9cessaire de compter les calories.<\/strong><\/p>\n<p>Nos programmes de coaching en nutrition de pr\u00e9cision \u00e9valuent diff\u00e9remment les portions alimentaires. Il n'est pas n\u00e9cessaire de transporter des p\u00e8se-personnes et des tasses \u00e0 mesurer. Pas de calculatrice ni de smartphone.<\/p>\n<p>Tout ce dont vous avez besoin, c'est de savoir compter jusqu'\u00e0 deux. Et votre propre main. Voici comment cela fonctionne :<\/p>\n<ul>\n<li>Votre\u00a0<strong>palmier\u00a0<\/strong>d\u00e9termine votre\u00a0<strong>prot\u00e9ines\u00a0<\/strong>portions.<\/li>\n<li>Votre\u00a0<strong>poing\u00a0<\/strong>d\u00e9termine votre\u00a0<strong>l\u00e9gume\u00a0<\/strong>portions.<\/li>\n<li>Votre\u00a0<strong>en coupe\u00a0<\/strong>d\u00e9termine votre\u00a0<strong>carbure\u00a0<\/strong>portions.<\/li>\n<li>Votre\u00a0<strong>pouce\u00a0<\/strong>d\u00e9termine votre\u00a0<strong>gras\u00a0<\/strong>portions.<\/li>\n<\/ul>\n<h3><strong>Planifier ses repas de mani\u00e8re flexible<\/strong><\/h3>\n<p>Sur la base des lignes directrices ci-dessus, qui supposent que vous mangerez environ quatre fois par jour, vous disposez maintenant d'un guide simple et flexible pour planifier vos repas.<\/p>\n<h3><strong>Pour les hommes :<\/strong><\/h3>\n<ul>\n<li>~\u00a0<strong>2 palmes d'aliments riches en prot\u00e9ines\u00a0<\/strong>\u00e0 chaque repas ;<\/li>\n<li>~\u00a0<strong>2 poign\u00e9es de l\u00e9gumes\u00a0<\/strong>\u00e0 chaque repas ;<\/li>\n<li>~\u00a0<strong>2 mains coup\u00e9es d'aliments riches en glucides\u00a0<\/strong>avec la plupart des repas ;<\/li>\n<li>~\u00a0<strong>2 pouces entiers d'aliments riches en graisses\u00a0<\/strong>avec la plupart des repas.<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"captioned-image-container\">\n<figure><a class=\"image-link image2 image2-893-690\" href=\"https:\/\/cdn.substack.com\/image\/fetch\/f_auto,q_auto:good,fl_progressive:steep\/https%3A%2F%2Fbucketeer-e05bbc84-baa3-437e-9518-adb32be77984.s3.amazonaws.com%2Fpublic%2Fimages%2Fa9f9af00-5aea-436d-b41b-3c72197c025f_690x893.png\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cdn.substack.com\/image\/fetch\/w_1456,c_limit,f_auto,q_auto:good,fl_progressive:steep\/https%3A%2F%2Fbucketeer-e05bbc84-baa3-437e-9518-adb32be77984.s3.amazonaws.com%2Fpublic%2Fimages%2Fa9f9af00-5aea-436d-b41b-3c72197c025f_690x893.png\" alt=\"\" data-attrs=\"{&quot;src&quot;:&quot;https:\/\/bucketeer-e05bbc84-baa3-437e-9518-adb32be77984.s3.amazonaws.com\/public\/images\/a9f9af00-5aea-436d-b41b-3c72197c025f_690x893.png&quot;,&quot;height&quot;:893,&quot;width&quot;:690,&quot;resizeWidth&quot;:null,&quot;bytes&quot;:565522,&quot;alt&quot;:null,&quot;title&quot;:null,&quot;type&quot;:&quot;image\/png&quot;,&quot;href&quot;:null}\" \/><\/a><\/p>\n<h3><strong>Pour les femmes :<\/strong><\/h3>\n<ul>\n<li>~\u00a0<strong>1 paume d'aliments riches en prot\u00e9ines\u00a0<\/strong>\u00e0 chaque repas ;<\/li>\n<li>~\u00a0<strong>1 poing de l\u00e9gumes\u00a0<\/strong>\u00e0 chaque repas ;<\/li>\n<li>~\u00a0<strong>1 tasse d'aliments riches en glucides\u00a0<\/strong>avec la plupart des repas ;<\/li>\n<li>~\u00a0<strong>1 pouce entier d'aliments riches en graisses\u00a0<\/strong>avec la plupart des repas.<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"captioned-image-container\">\n<figure><a class=\"image-link image2 image2-897-695\" href=\"https:\/\/cdn.substack.com\/image\/fetch\/f_auto,q_auto:good,fl_progressive:steep\/https%3A%2F%2Fbucketeer-e05bbc84-baa3-437e-9518-adb32be77984.s3.amazonaws.com%2Fpublic%2Fimages%2F3617f509-a222-490d-b7d2-ca07f697f18d_695x897.png\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cdn.substack.com\/image\/fetch\/w_1456,c_limit,f_auto,q_auto:good,fl_progressive:steep\/https%3A%2F%2Fbucketeer-e05bbc84-baa3-437e-9518-adb32be77984.s3.amazonaws.com%2Fpublic%2Fimages%2F3617f509-a222-490d-b7d2-ca07f697f18d_695x897.png\" alt=\"\" data-attrs=\"{&quot;src&quot;:&quot;https:\/\/bucketeer-e05bbc84-baa3-437e-9518-adb32be77984.s3.amazonaws.com\/public\/images\/3617f509-a222-490d-b7d2-ca07f697f18d_695x897.png&quot;,&quot;height&quot;:897,&quot;width&quot;:695,&quot;resizeWidth&quot;:null,&quot;bytes&quot;:447628,&quot;alt&quot;:null,&quot;title&quot;:null,&quot;type&quot;:&quot;image\/png&quot;,&quot;href&quot;:null}\" \/><\/a>Vous ne pouvez pas savoir \u00e0 l'avance comment votre corps va r\u00e9agir. Par exemple, si vous essayez de prendre du poids et que vous avez du mal \u00e0 prendre du poids, vous pouvez ajouter une autre coupe de glucides ou un autre pouce de lipides. De m\u00eame, si vous essayez de perdre du poids mais que vous semblez ne pas y arriver, vous pouvez \u00e9liminer une cuill\u00e8re de glucides ou un pouce de lipides \u00e0 certains repas.<\/p>\n<p><strong>N'oubliez pas qu'il s'agit d'un point de d\u00e9part : Il s'agit d'un point de d\u00e9part. Ajustez vos portions \u00e0 tout moment en utilisant la prise de d\u00e9cision bas\u00e9e sur les r\u00e9sultats,\u00a0<\/strong>aka \"Comment \u00e7a marche pour vous ?\"<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h1><strong>Quelle est la prochaine \u00e9tape ?<\/strong><\/h1>\n<p>La le\u00e7on d'aujourd'hui n'est que la premi\u00e8re de notre s\u00e9rie sur la transformation du corps.<\/p>\n<blockquote>\n<h4><strong>Dans la le\u00e7on de jeudi, vous apprendrez :<\/strong><\/h4>\n<\/blockquote>\n<ul>\n<li>Des strat\u00e9gies simples pour planifier et pr\u00e9parer les repas.<\/li>\n<li>Comment cr\u00e9er des mod\u00e8les de repas qui facilitent l'adoption d'une alimentation saine.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<blockquote>\n<h3>Au cours des deux prochaines semaines, nous verrons \u00e9galement comment.. :<\/h3>\n<\/blockquote>\n<ul>\n<li><strong>Structurez votre programme d'exercices\u00a0<\/strong>pour obtenir les meilleurs r\u00e9sultats.<\/li>\n<li><strong>Rester coh\u00e9rent<\/strong>\u00a0m\u00eame si vous \u00eates occup\u00e9, bless\u00e9 ou d\u00e9motiv\u00e9.<\/li>\n<li><strong>Adopter des strat\u00e9gies importantes<\/strong>\u00a0pour le sommeil et la gestion du stress.<\/li>\n<li><strong>Faire face \u00e0 des situations difficiles<\/strong>\u00a0et les obstacles courants.<\/li>\n<li><strong>Fixer des objectifs appropri\u00e9s<\/strong>\u00a0et cr\u00e9er les conditions propices \u00e0 la r\u00e9ussite.<\/li>\n<li><strong>Et plus encore...<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/figure>\n<\/div>\n<\/figure>\n<\/div>\n<\/figure>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Bienvenue \u00e0 notre rapport sp\u00e9cial sur la nutrition et l'entra\u00eenement par Precision Nutrition Body Transformation Secrets est un rapport sp\u00e9cial de nos amis de Precision Nutrition. J'ai suivi la certification PN Nutrition Coach il y a 4 ans et ce fut une exp\u00e9rience formidable et une r\u00e9v\u00e9lation que j'aimerais partager avec vous. Voici ce que vous allez [...]<\/p>","protected":false},"author":2,"featured_media":243826,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[7],"tags":[],"class_list":["post-243821","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ems-training"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/vbtec.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/243821","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/vbtec.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/vbtec.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/vbtec.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/vbtec.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=243821"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/vbtec.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/243821\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/vbtec.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/243826"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/vbtec.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=243821"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/vbtec.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=243821"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/vbtec.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=243821"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}