{"id":243819,"date":"2021-11-19T16:36:26","date_gmt":"2021-11-19T15:36:26","guid":{"rendered":"https:\/\/vision-body.com\/?p=243819"},"modified":"2021-11-19T16:36:26","modified_gmt":"2021-11-19T15:36:26","slug":"comment-reduire-les-temps-de-formation-et-maximiser-les-resultats-grace-a-lems","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/vbtec.com\/fr\/comment-reduire-les-temps-de-formation-et-maximiser-les-resultats-grace-a-lems\/","title":{"rendered":"comment r\u00e9duire les temps d'entra\u00eenement et maximiser les r\u00e9sultats avec EMS\/EMA"},"content":{"rendered":"<p>Trouver la bonne quantit\u00e9 et la bonne m\u00e9thode d'entra\u00eenement cardio semble \u00eatre un projet d\u00e9routant pour la plupart d'entre nous. Pourtant, les avantages pour notre syst\u00e8me cardiovasculaire et notre condition physique g\u00e9n\u00e9rale sont clairs comme de l'eau de roche ! La question n'est donc pas de savoir si vous devez faire du cardio, mais comment le faire correctement. Il existe tellement d'options pour faire du cardio. Les coureurs d'\u00e9lite affirment que leur entra\u00eenement est le meilleur, mais il en va de m\u00eame pour les nageurs, les cyclistes, les crossfitteurs, les triathl\u00e8tes et les skieurs nordiques ?<\/p>\n<p>Si vous n'arrivez pas \u00e0 vous y retrouver parmi toutes les possibilit\u00e9s qui s'offrent \u00e0 vous, prenez votre courage \u00e0 deux mains, lisez cet article et trouvez l'option cardio la mieux adapt\u00e9e \u00e0 vos besoins.<\/p>\n<blockquote>\n<h3>J'ai interrog\u00e9 des experts sur la dose et les m\u00e9thodes d'entra\u00eenement optimales.<\/h3>\n<\/blockquote>\n<ul>\n<li>Quelle est la meilleure activit\u00e9 cardio ?<\/li>\n<li>Quelle est la quantit\u00e9 de cardio n\u00e9cessaire ?<\/li>\n<li>Jusqu'o\u00f9 devez-vous aller ?<\/li>\n<li>Les intervalles sont-ils vraiment n\u00e9cessaires \u00e0 notre corps ?<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h1>Allons-y... !<\/h1>\n<div class=\"captioned-image-container\">\n<figure><a class=\"image-link image2 image2-971-1456\" href=\"https:\/\/cdn.substack.com\/image\/fetch\/f_auto,q_auto:good,fl_progressive:steep\/https%3A%2F%2Fbucketeer-e05bbc84-baa3-437e-9518-adb32be77984.s3.amazonaws.com%2Fpublic%2Fimages%2Ff86aadee-1a68-4486-9f2a-99eb89a9045e_5040x3360.jpeg\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cdn.substack.com\/image\/fetch\/w_1456,c_limit,f_auto,q_auto:good,fl_progressive:steep\/https%3A%2F%2Fbucketeer-e05bbc84-baa3-437e-9518-adb32be77984.s3.amazonaws.com%2Fpublic%2Fimages%2Ff86aadee-1a68-4486-9f2a-99eb89a9045e_5040x3360.jpeg\" alt=\"\" data-attrs=\"{&quot;src&quot;:&quot;https:\/\/bucketeer-e05bbc84-baa3-437e-9518-adb32be77984.s3.amazonaws.com\/public\/images\/f86aadee-1a68-4486-9f2a-99eb89a9045e_5040x3360.jpeg&quot;,&quot;height&quot;:971,&quot;width&quot;:1456,&quot;resizeWidth&quot;:null,&quot;bytes&quot;:9159152,&quot;alt&quot;:null,&quot;title&quot;:null,&quot;type&quot;:&quot;image\/jpeg&quot;,&quot;href&quot;:null}\" \/><\/a><\/p>\n<h1>Vous devez choisir une activit\u00e9 qui vous pla\u00eet<\/h1>\n<p>La plupart d'entre nous suivent les programmes d'entra\u00eenement rigoureux des entra\u00eeneurs ou des athl\u00e8tes de haut niveau, car nous pensons que si cet entra\u00eenement nous aide \u00e0 gagner une m\u00e9daille d'or, il m'aidera \u00e9galement \u00e0 perdre du poids ou \u00e0 \u00eatre plus en forme. Mais le probl\u00e8me, c'est que nous suivons un programme d'entra\u00eenement qui ne correspond souvent pas \u00e0 notre humeur ou que nous n'appr\u00e9cions pas vraiment ! Et c'est aussi la raison pour laquelle nous abandonnons le plus souvent ce que nous avons commenc\u00e9.<\/p>\n<p><a class=\"image-link image2 image2-971-1456\" href=\"https:\/\/cdn.substack.com\/image\/fetch\/f_auto,q_auto:good,fl_progressive:steep\/https%3A%2F%2Fbucketeer-e05bbc84-baa3-437e-9518-adb32be77984.s3.amazonaws.com%2Fpublic%2Fimages%2Ff86aadee-1a68-4486-9f2a-99eb89a9045e_5040x3360.jpeg\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">A<\/a><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5718347\/\" rel=\"\"> \u00c9tude de 2012<\/a> a montr\u00e9 tr\u00e8s clairement que les personnes qui ont ressenti des effets positifs au cours de leur entra\u00eenement sont plus actives que les autres. Cela signifie que si l'on aime ce que l'on fait, on est plus actif et, par cons\u00e9quent, plus en forme.<\/p>\n<p>Il ne s'agit donc pas des meilleures m\u00e9thodes ou modalit\u00e9s. Il s'agit de <strong>coh\u00e9rence<\/strong>. Choisissez donc judicieusement votre entra\u00eenement cardio. Choisissez une activit\u00e9 que vous aimez et que vous pouvez imaginer pratiquer r\u00e9guli\u00e8rement.<\/p>\n<p><em>La marche<\/em> et <em>randonn\u00e9e<\/em> sont les choses les plus faciles et les plus s\u00fbres \u00e0 faire. Mais <em>natation, cyclisme<\/em> et tout type de <em>entra\u00eenement cardio au poids du corps<\/em> Les cours de fitness sont \u00e9galement int\u00e9ressants.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h1>Faire 150 minutes par semaine<\/h1>\n<p><a href=\"https:\/\/www.mayoclinicproceedings.org\/article\/S0025-6196(17)30846-7\/fulltext\" rel=\"\">Recherche de la clinique Majo <\/a>montre qu'une mauvaise condition physique est un facteur pr\u00e9dictif du risque de d\u00e9c\u00e8s pr\u00e9matur\u00e9.<\/p>\n<p>\u00c9tats-Unis et <a href=\"https:\/\/csepguidelines.ca\/adults-18-64\/\" rel=\"\">Canadien<\/a> recommandent aux adultes de pratiquer 150 minutes d'activit\u00e9 moyenne \u00e0 vigoureuse par semaine. De nombreuses \u00e9tudes ont montr\u00e9 que cette quantit\u00e9 d'activit\u00e9 peut am\u00e9liorer de mani\u00e8re significative votre condition cardiovasculaire g\u00e9n\u00e9rale. Cette quantit\u00e9 d'activit\u00e9 peut r\u00e9duire le risque de maladies cardiovasculaires de 10-20%.<\/p>\n<p>Ajouter autant de minutes que possible<\/p>\n<p>Pour am\u00e9liorer les mesures de sant\u00e9 telles que la tension art\u00e9rielle, la r\u00e9ponse \u00e0 l'insuline, la r\u00e9gulation de la glyc\u00e9mie et la sant\u00e9 cardiaque, m\u00eame 10 minutes de marche valent mieux que rien.<\/p>\n<p>Essayez d'additionner vos minutes quotidiennes de cardio. Une fois que vous avez fait 30 \u00e0 40 minutes d'entra\u00eenement cardio mod\u00e9r\u00e9 \u00e0 vigoureux la plupart des jours de la semaine, vous obtenez 80% des b\u00e9n\u00e9fices pour la r\u00e9duction des maladies cardiaques.<\/p>\n<div class=\"captioned-image-container\">\n<figure><a class=\"image-link image2 image2-971-1456\" href=\"https:\/\/cdn.substack.com\/image\/fetch\/f_auto,q_auto:good,fl_progressive:steep\/https%3A%2F%2Fbucketeer-e05bbc84-baa3-437e-9518-adb32be77984.s3.amazonaws.com%2Fpublic%2Fimages%2F443b2116-5480-4243-90fa-feb8c4c9ffa3_4887x3258.jpeg\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cdn.substack.com\/image\/fetch\/w_1456,c_limit,f_auto,q_auto:good,fl_progressive:steep\/https%3A%2F%2Fbucketeer-e05bbc84-baa3-437e-9518-adb32be77984.s3.amazonaws.com%2Fpublic%2Fimages%2F443b2116-5480-4243-90fa-feb8c4c9ffa3_4887x3258.jpeg\" alt=\"\" data-attrs=\"{&quot;src&quot;:&quot;https:\/\/bucketeer-e05bbc84-baa3-437e-9518-adb32be77984.s3.amazonaws.com\/public\/images\/443b2116-5480-4243-90fa-feb8c4c9ffa3_4887x3258.jpeg&quot;,&quot;height&quot;:971,&quot;width&quot;:1456,&quot;resizeWidth&quot;:null,&quot;bytes&quot;:12163414,&quot;alt&quot;:null,&quot;title&quot;:null,&quot;type&quot;:&quot;image\/jpeg&quot;,&quot;href&quot;:null}\" \/><\/a><\/p>\n<h1>M\u00e9langez les intervalles<\/h1>\n<p>L'un des meilleurs moyens de tirer le meilleur parti de votre entra\u00eenement est de faire des intervalles. Il s'agit de courtes pouss\u00e9es hors de votre zone de confort, suivies de p\u00e9riodes de repos actif. Voici la bonne nouvelle. Il n'est pas n\u00e9cessaire de faire des sprints. Il peut s'agir de n'importe quelle activit\u00e9 cardio qui repousse votre zone de confort.<\/p>\n<p>Une \u00e9tude de l'Universit\u00e9 McMaster a montr\u00e9 que m\u00eame 1 minute d'entra\u00eenement vigoureux peut am\u00e9liorer la condition physique.<\/p>\n<p>Dans l'\u00e9tude, un groupe de personnes a fait 45 minutes de v\u00e9lo \u00e0 un rythme mod\u00e9r\u00e9 trois fois par semaine. L'autre groupe a suivi un protocole d'intervalles de 2 minutes d'\u00e9chauffement, suivi de trois cycles de 20 secondes de sprint et de 2 minutes de pagayage mod\u00e9r\u00e9 sur un v\u00e9lo stationnaire.<\/p>\n<p>Apr\u00e8s 12 semaines, les deux groupes ont augment\u00e9 leur capacit\u00e9 d'exercice (ils sont devenus plus en forme) de 19%. Mais avec une diff\u00e9rence entre trois fois 10 minutes et trois fois 45 minutes d'entra\u00eenement.<\/p>\n<p>Vous pouvez faire du cardio mod\u00e9r\u00e9 30-40 minutes par jour et le m\u00e9langer avec des intervalles 2 \u00e0 3 fois par semaine.<\/p>\n<div class=\"captioned-image-container\">\n<figure><a class=\"image-link image2 image2-971-1456\" href=\"https:\/\/cdn.substack.com\/image\/fetch\/f_auto,q_auto:good,fl_progressive:steep\/https%3A%2F%2Fbucketeer-e05bbc84-baa3-437e-9518-adb32be77984.s3.amazonaws.com%2Fpublic%2Fimages%2Fd4684539-5628-470d-a828-8acbef1ca20d_5040x3360.jpeg\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cdn.substack.com\/image\/fetch\/w_1456,c_limit,f_auto,q_auto:good,fl_progressive:steep\/https%3A%2F%2Fbucketeer-e05bbc84-baa3-437e-9518-adb32be77984.s3.amazonaws.com%2Fpublic%2Fimages%2Fd4684539-5628-470d-a828-8acbef1ca20d_5040x3360.jpeg\" alt=\"\" data-attrs=\"{&quot;src&quot;:&quot;https:\/\/bucketeer-e05bbc84-baa3-437e-9518-adb32be77984.s3.amazonaws.com\/public\/images\/d4684539-5628-470d-a828-8acbef1ca20d_5040x3360.jpeg&quot;,&quot;height&quot;:971,&quot;width&quot;:1456,&quot;resizeWidth&quot;:null,&quot;bytes&quot;:7011023,&quot;alt&quot;:null,&quot;title&quot;:null,&quot;type&quot;:&quot;image\/jpeg&quot;,&quot;href&quot;:null}\" \/><\/a><\/p>\n<h1>Boost it this with EMS\/EMA<\/h1>\n<p>L'entra\u00eenement cardio r\u00e9gulier ne fait qu'am\u00e9liorer la capacit\u00e9 cardio et les fibres musculaires lentes. Mais si vous marchez et portez une combinaison EMS\/EMA, les deux fibres musculaires travaillent gr\u00e2ce aux stimulations \u00e9lectriques. C'est le secret qui permet de r\u00e9duire de moiti\u00e9 les temps d'entra\u00eenement ! Comme mentionn\u00e9 ci-dessus, un entra\u00eenement cardio mod\u00e9r\u00e9 devrait \u00eatre effectu\u00e9 tous les jours pendant 30 \u00e0 40 minutes. Avec la combinaison EMS\/EMA, vous n'avez besoin que de 15 \u00e0 20 minutes ! Cela vous convient-il ?<\/p>\n<p>Il en va de m\u00eame pour les intervalles : Marcher plus vite en combinaison avec un costume est presque la m\u00eame chose qu'un intervalle vigoureux parce que plus de masse musculaire doit travailler plus fort avec la stimulation musculaire.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h1>Que signifie tout cela ?<\/h1>\n<p>Tout d'abord, trouvez une activit\u00e9 que vous aimez vraiment, car cela vous aidera \u00e0 \u00eatre plus constant. Ensuite, combinez des exercices cardio mod\u00e9r\u00e9s avec des intervalles pour b\u00e9n\u00e9ficier de tous les bienfaits du cardio. Faites quelque chose tous les jours et m\u00e9langez les intensit\u00e9s de mod\u00e9r\u00e9e \u00e0 vigoureuse.<\/p>\n<p>Enfin, si vous souhaitez renforcer tous les effets et r\u00e9duire les temps d'entra\u00eenement, utilisez un appareil visionbody EMS\/EMA. Ils sont faciles \u00e0 utiliser et assez simples \u00e0 combiner avec n'importe quel exercice que vous pouvez imaginer et rendront vos routines d'entra\u00eenement plus efficaces et plus amusantes.<\/p>\n<blockquote><p><em>\"Il faut l'essayer pour sentir la diff\u00e9rence ! Je m'entra\u00eene moi-m\u00eame pour des ultramarathons et j'utilise notre appareil EMS\/EMA 2 \u00e0 3 fois par semaine pour l'entra\u00eenement et 3 \u00e0 4 fois pour la r\u00e9cup\u00e9ration et les \u00e9tirements. Je n'ai plus de douleurs, je r\u00e9cup\u00e8re plus vite et je n'ai plus \u00e0 soulever de lourdes charges pour mes articulations lorsque je fais de la musculation.\"<\/em><\/p><\/blockquote>\n<\/figure>\n<\/div>\n<\/figure>\n<\/div>\n<\/figure>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Trouver la bonne quantit\u00e9 et la bonne m\u00e9thode d'entra\u00eenement cardio semble \u00eatre un projet d\u00e9routant pour la plupart d'entre nous. Pourtant, les avantages pour notre syst\u00e8me cardiovasculaire et notre condition physique g\u00e9n\u00e9rale sont clairs comme de l'eau de roche ! La question n'est donc pas de savoir si vous devez faire du cardio, mais comment le faire correctement. 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