{"id":243814,"date":"2021-11-19T16:28:18","date_gmt":"2021-11-19T15:28:18","guid":{"rendered":"https:\/\/vision-body.com\/?p=243814"},"modified":"2025-07-14T19:51:16","modified_gmt":"2025-07-14T17:51:16","slug":"la-necessite-de-meilleurs-programmes-de-perte-de-graisse-partie-1","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/vbtec.com\/fr\/la-necessite-de-meilleurs-programmes-de-perte-de-graisse-partie-1\/","title":{"rendered":"La n\u00e9cessit\u00e9 d'am\u00e9liorer les programmes de perte de graisse, partie 1"},"content":{"rendered":"

C'est la pagaille...<\/h1>\n

Aux \u00c9tats-Unis, le tabagisme cause plus de 430 000 d\u00e9c\u00e8s par an et l'ob\u00e9sit\u00e9 suit de pr\u00e8s.<\/p>\n

Quelle honte pour l'industrie du fitness ! J'ai honte du fait que ma guilde n'ait pas \u00e9t\u00e9 en mesure de faire baisser ces chiffres de mani\u00e8re significative et d'aider les gens \u00e0 vivre en meilleure sant\u00e9. La perte de graisse n'est pas facile, mais au cours des 40 derni\u00e8res ann\u00e9es, nous nous sommes tromp\u00e9s...<\/p>\n

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Probl\u00e8me #1 <\/strong><\/h4>\n<\/blockquote>\n

Au d\u00e9but du boom du fitness, dans les ann\u00e9es 1960, nous avons commenc\u00e9 \u00e0 copier les programmes d'entra\u00eenement des personnes les plus minces du monde : Athl\u00e8tes d'endurance<\/strong>.<\/p>\n

Nous esp\u00e9rions qu'en nous entra\u00eenant comme les personnes les plus maigres du monde, nous le deviendrions aussi ? Mais la perte de graisse n'a jamais \u00e9t\u00e9 l'objectif des athl\u00e8tes d'endurance. L'objectif \u00e9tait la vitesse a\u00e9robique pour courir un marathon plus vite. La perte de graisse n'\u00e9tait qu'un effet secondaire !<\/p>\n

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Probl\u00e8me #2<\/strong><\/h4>\n<\/blockquote>\n

\u00c0 la fin des ann\u00e9es 80, toute l'industrie de la remise en forme s'est mise \u00e0 l'heure de la nouveaut\u00e9 : Le culturisme<\/strong>.<\/p>\n

Nous avons constat\u00e9 que ces athl\u00e8tes transformaient leur corps en l'espace de quelques mois pour avoir une allure incroyable sur sc\u00e8ne. La mode de la transformation physique \u00e9tait n\u00e9e. Toutes les salles de sport du monde ont commenc\u00e9 \u00e0 promouvoir le bodybuilding comme l'outil ultime pour la perte de graisse.<\/p>\n

Une fois de plus, nous avons utilis\u00e9 les programmes des athl\u00e8tes \u00e0 plein temps et les avons copi\u00e9s pour la population g\u00e9n\u00e9rale comme une pilule magique pour la perte de graisse. Sans succ\u00e8s, car les bodybuilders sont des athl\u00e8tes extr\u00eames qui s'entra\u00eenent tous les jours avec des m\u00e9thodes et des r\u00e9gimes extr\u00eames. Ce sont les personnes les plus d\u00e9vou\u00e9es que je connaisse. Ce qui n'est pas le cas de la population en g\u00e9n\u00e9ral.<\/p>\n

Honn\u00eatement... Connaissez-vous quelqu'un d'aussi d\u00e9vou\u00e9 pour s'entra\u00eener tous les jours pendant 90-120 minutes et manger comme un bodybuilder ? Pas mes amis... ! Et je m'inqui\u00e9terais de mon extr\u00eame, aussi.<\/p>\n

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Probl\u00e8me #3 <\/strong><\/h4>\n<\/blockquote>\n

La perte de graisse est toujours la recherche de l'extr\u00eame et de la nouveaut\u00e9 <\/strong>que nous ne faisons pas en ce moment. Parce que l'industrie du fitness nous fait croire que nous avons besoin de r\u00e9gimes d'entra\u00eenement et de nutrition radicaux et extr\u00eames pour r\u00e9ussir \u00e0 perdre de la graisse.<\/p>\n

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Le processus de perte de graisse<\/h1>\n

Commen\u00e7ons par l'honn\u00eatet\u00e9 : Il n'existe pas de m\u00e9thode d'entra\u00eenement secr\u00e8te, de pilule magique ou de r\u00e9gime miracle qui r\u00e9soudrait facilement nos probl\u00e8mes de perte de graisse.<\/p>\n

Les r\u00e9gimes pauvres en glucides et en graisses, l'a\u00e9robic, les zones de combustion des graisses et tout le reste semblent \u00eatre la solution ultime \u00e0 nos probl\u00e8mes. Mais il s'agit probablement des plus gros mensonges de l'industrie du fitness. Ces mots jouent avec le sentiment d'ins\u00e9curit\u00e9 que vous \u00e9prouvez \u00e0 l'\u00e9gard de vous-m\u00eame et de votre corps.<\/p>\n

Commen\u00e7ons donc par une meilleure approche du concept de perte de graisse !<\/p>\n

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Comprendre son m\u00e9tabolisme<\/h4>\n<\/blockquote>\n

Si vous savez comment votre corps br\u00fble les calories, vous pouvez \u00e9valuer si un programme d'entra\u00eenement est efficace pour la perte de graisse.<\/p>\n

Le m\u00e9tabolisme ou taux m\u00e9tabolique est tout simplement la d\u00e9pense d'\u00e9nergie du corps. Tout ce que fait le corps n\u00e9cessite de l'\u00e9nergie. Le pourcentage le plus important de votre m\u00e9tabolisme est le taux m\u00e9tabolique au repos (RMR, 60-70%<\/strong>). C'est ce dont le corps a besoin pour maintenir ses fonctions de base dans un environnement de repos. Plus une personne est muscl\u00e9e, plus sa RMR est \u00e9lev\u00e9e. C'est la raison pour laquelle l'entra\u00eenement musculaire et de force est un facteur important dans un programme efficace de perte de graisse.<\/p>\n

Une autre demande m\u00e9tabolique provient des effets thermiques des aliments (TEF, 10-20%<\/strong>). Il s'agit du co\u00fbt \u00e9nerg\u00e9tique de la transformation des aliments dans l'organisme. Certains aliments co\u00fbtent plus d'\u00e9nergie thermique que d'autres. Les graisses ont un TEF de 3%, suivies des glucides avec 15-20% du TEF et des prot\u00e9ines avec environ 30%. En manipulant les trois macronutriments, nous pouvons r\u00e9guler le TEF pour obtenir davantage d'effets sur la perte de graisse.<\/p>\n

La derni\u00e8re partie des besoins caloriques de l'organisme est constitu\u00e9e des calories requises par les niveaux d'activit\u00e9 (AL, 20-30%<\/strong>). C'est la partie la plus facile \u00e0 comprendre et \u00e0 ex\u00e9cuter, car tout le monde sait comment s'entra\u00eener. L'entra\u00eenement est devenu le seul \u00e9l\u00e9ment des programmes de perte de graisse. Mais il s'agit d'une approche intrins\u00e8quement erron\u00e9e de la perte de graisse, car nous savons maintenant qu'il ne repr\u00e9sente que 20-30% de l'\u00e9quation totale. Les calories consomm\u00e9es lors d'une s\u00e9ance d'entra\u00eenement ne sont pas aussi importantes que le RMR ! Par exemple, vous br\u00fblez pr\u00e8s de 1 000 calories lors d'un entra\u00eenement a\u00e9robie, mais seulement 400 calories lors d'une s\u00e9ance de musculation. Mais les s\u00e9ances de musculation soutiennent le RMR de mani\u00e8re plus significative que l'entra\u00eenement a\u00e9robie, qui br\u00fble \u00e9galement une grande partie de votre masse musculaire.<\/p>\n

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Comment augmenter le m\u00e9tabolisme ?<\/h4>\n<\/blockquote>\n

Lorsqu'il s'agit de perdre de la graisse, notre principal objectif est d'augmenter le m\u00e9tabolisme. Cela n'est possible qu'en combinant ces quatre facteurs :<\/p>\n