{"id":243800,"date":"2021-11-19T16:15:45","date_gmt":"2021-11-19T15:15:45","guid":{"rendered":"https:\/\/vision-body.com\/?p=243800"},"modified":"2021-11-19T16:15:45","modified_gmt":"2021-11-19T15:15:45","slug":"le-meilleur-exercice-pour-renforcer-lendurance-avec-ems","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/vbtec.com\/fr\/le-meilleur-exercice-pour-renforcer-lendurance-avec-ems\/","title":{"rendered":"Le meilleur exercice pour acqu\u00e9rir force et endurance avec l'EMS\/EMA"},"content":{"rendered":"<p>Que vous soyez un maigrichon d\u00e9butant ou un halt\u00e9rophile exp\u00e9riment\u00e9, cet exercice unique vous aidera \u00e0 am\u00e9liorer vos performances en salle de sport et dans la vie de tous les jours, tout en restant chez vous.<\/p>\n<p>Pour que cet exercice soit consid\u00e9r\u00e9 comme le meilleur, il doit r\u00e9pondre aux cinq crit\u00e8res suivants :<\/p>\n<ul>\n<li>Fonctionnalit\u00e9<\/li>\n<li>Accessibilit\u00e9<\/li>\n<li>Faible risque de blessure<\/li>\n<li>Potentiel de surcharge<\/li>\n<li>Cible le corps entier<\/li>\n<\/ul>\n<blockquote>\n<h4>Il n'y a qu'un seul exercice qui r\u00e9ponde \u00e0 ce crit\u00e8re et d\u00e9truise tous les autres exercices qui tentent de le concurrencer : <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=hx24PM6gXs8\" rel=\"\">la promenade du fermier<\/a>.<\/h4>\n<\/blockquote>\n<p>Les avantages directs sont qu'ils font travailler la force de pr\u00e9hension, la capacit\u00e9 de travail et qu'ils vous donnent une meilleure posture tout au long de la journ\u00e9e. De plus : <a href=\"https:\/\/www.reuters.com\/article\/us-health-grip-strength\/strong-grip-may-predict-longer-life-at-all-ages-idUSKCN1IM1TA\" rel=\"\">La force de pr\u00e9hension est un facteur pr\u00e9dictif direct de la long\u00e9vit\u00e9, ce qui est confirm\u00e9 par la science depuis des ann\u00e9es.<\/a> Il en va de m\u00eame pour la capacit\u00e9 de travail et la posture.<\/p>\n<blockquote>\n<h4>C'est donc un 3 sur 3 pour la long\u00e9vit\u00e9.<\/h4>\n<\/blockquote>\n<p>Regarder la <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=hx24PM6gXs8\" rel=\"\">Vid\u00e9o sur la marche des pionniers<\/a>.<\/p>\n<p><a class=\"image-link image2 image2-1273-1456\" href=\"https:\/\/cdn.substack.com\/image\/fetch\/f_auto,q_auto:good,fl_progressive:steep\/https%3A%2F%2Fbucketeer-e05bbc84-baa3-437e-9518-adb32be77984.s3.amazonaws.com%2Fpublic%2Fimages%2F5730f018-65af-4656-a9d7-b7060ccc63a3_1920x1679.jpeg\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cdn.substack.com\/image\/fetch\/w_1456,c_limit,f_auto,q_auto:good,fl_progressive:steep\/https%3A%2F%2Fbucketeer-e05bbc84-baa3-437e-9518-adb32be77984.s3.amazonaws.com%2Fpublic%2Fimages%2F5730f018-65af-4656-a9d7-b7060ccc63a3_1920x1679.jpeg\" alt=\"\" data-attrs=\"{&quot;src&quot;:&quot;https:\/\/bucketeer-e05bbc84-baa3-437e-9518-adb32be77984.s3.amazonaws.com\/public\/images\/5730f018-65af-4656-a9d7-b7060ccc63a3_1920x1679.jpeg&quot;,&quot;height&quot;:1273,&quot;width&quot;:1456,&quot;resizeWidth&quot;:null,&quot;bytes&quot;:528714,&quot;alt&quot;:null,&quot;title&quot;:null,&quot;type&quot;:&quot;image\/jpeg&quot;,&quot;href&quot;:null}\" \/><\/a><\/p>\n<p>Pour effectuer la marche du fermier, il suffit de porter des poids \u00e0 c\u00f4t\u00e9 de soi et de commencer \u00e0 marcher. Veillez \u00e0 garder votre colonne vert\u00e9brale droite et \u00e0 regarder devant vous, tout en gardant les \u00e9paules serr\u00e9es. Vous pouvez le faire dans votre all\u00e9e, dans votre jardin ou m\u00eame dans votre maison. Commencez par un poids que vous pouvez porter pendant une minute avec une forme correcte, et chaque semaine, ajoutez 2,5 \u00e0 5 livres ou tout ce qui vous semble appropri\u00e9.<\/p>\n<h1>Fonctionnalit\u00e9<\/h1>\n<p><a class=\"image-link image2 image2-1273-1456\" href=\"https:\/\/cdn.substack.com\/image\/fetch\/f_auto,q_auto:good,fl_progressive:steep\/https%3A%2F%2Fbucketeer-e05bbc84-baa3-437e-9518-adb32be77984.s3.amazonaws.com%2Fpublic%2Fimages%2F5730f018-65af-4656-a9d7-b7060ccc63a3_1920x1679.jpeg\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Le site <\/a><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=hx24PM6gXs8\" rel=\"\">promenade du fermier<\/a> est le roi absolu de la fonctionnalit\u00e9. Quoi de plus fonctionnel que de transporter des objets lourds d'un point A \u00e0 un point B ? Et comme nous portons des objets tous les jours, cet exercice sera toujours d'actualit\u00e9 et toujours utile. Ce mouvement renforce l'athl\u00e9tisme et am\u00e9liore les performances dans tous les autres exercices ainsi que dans la vie de tous les jours.<\/p>\n<h1>Accessibilit\u00e9<\/h1>\n<p>Outre les exercices au poids du corps, les marches du fermier peuvent \u00eatre effectu\u00e9es n'importe o\u00f9 avec des objets trouv\u00e9s dans votre maison. Si vous n'avez pas d'halt\u00e8res, vous pouvez utiliser des bidons de 5 gallons. Il suffit d'exp\u00e9rimenter et de s'amuser. Si vous \u00eates dans une salle de sport qui dispose d'un terrain couvert, utilisez une barre hexagonale ou des halt\u00e8res et marchez d'avant en arri\u00e8re en fonction du temps ou de la distance. Si vous venez de commencer la gym et que vous cherchez \u00e0 d\u00e9velopper votre force dans ce mouvement, prenez des kettlebells ou des plaques et marchez pendant 30 secondes \u00e0 2 minutes. Il est possible que les halt\u00e8res ne fonctionnent pas sur le tapis roulant parce qu'ils se cogneront contre les c\u00f4t\u00e9s pendant que vous marchez.<\/p>\n<h1>Faible risque de blessure<\/h1>\n<p>Lorsque vous effectuez la marche du fermier, ne laissez pas vos c\u00f4tes s'\u00e9carter. Veillez \u00e0 ce que votre bassin et le bas de votre dos soient align\u00e9s. N'oubliez pas de serrer les \u00e9paules et de garder la colonne vert\u00e9brale haute. Si vous ressentez une g\u00eane autre que la fatigue de vos muscles, laissez tomber le poids - cela n'en vaut pas la peine. \u00c0 part cela, il y a tr\u00e8s peu de risques de blessures, car vous ne faites que marcher. \u00c0 aucun moment du mouvement, vous ne mettez vos articulations dans une position compromettante.<\/p>\n<h1>Potentiel de surcharge<\/h1>\n<p>Le potentiel de surcharge est un facteur important pour tout exercice qui pr\u00e9tend d\u00e9velopper la masse musculaire. Lorsque je parle de potentiel de surcharge, je fais r\u00e9f\u00e9rence \u00e0 la capacit\u00e9 du poids de l'exercice \u00e0 \u00eatre augment\u00e9 progressivement au fur et \u00e0 mesure que vous progressez. C'est ce qu'on appelle le principe de la surcharge progressive. En ajoutant continuellement du poids \u00e0 vos mouvements, vous obligez votre corps \u00e0 travailler plus durement qu'il n'en a l'habitude, ce qui le force \u00e0 s'adapter et \u00e0 prendre de la masse.<\/p>\n<p>Si vous n'avez pas de gros poids, vous pouvez \u00e9galement utiliser votre combinaison Visionbody EMS\/EMA pour rendre votre entra\u00eenement plus difficile et plus efficace. Si vous \u00eates d\u00e9butant, commencez uniquement avec la combinaison et effectuez des marches militaires au poids du corps.<\/p>\n<blockquote>\n<h4>Mais encore une fois : Votre <a href=\"https:\/\/vision-body.com\/ems-at-home\/\" rel=\"\">Combinaison Visionbody<\/a> est l'outil id\u00e9al pour dynamiser cet exercice et y ajouter de la tension !<\/h4>\n<\/blockquote>\n<p>L'EMS\/EMA a \u00e9galement \u00e9t\u00e9 ajout\u00e9 \u00e0\u00a0<a href=\"https:\/\/www.thieme-connect.com\/products\/ejournals\/abstract\/10.1055\/s-2007-1024898\" rel=\"\">L'halt\u00e9rophilie d'\u00e9lite<\/a>\u00a0Les programmes d'entra\u00eenement de l'EMS\/EMA et, en l'espace de deux semaines seulement, des gains importants ont \u00e9t\u00e9 r\u00e9alis\u00e9s dans le squat avant de l'athl\u00e8te. Le front squat a augment\u00e9 de 20 kg au cours de la premi\u00e8re semaine d'ajout de l'EMS\/EMA. De plus, la taille de ses fibres de type I a augment\u00e9. Vous pouvez donc voir que l'ajout d'EMS\/EMA est b\u00e9n\u00e9fique \u00e0 la fois pour les fibres de type I et de type II. Les d\u00e9butants b\u00e9n\u00e9ficient \u00e9galement de ces avantages !<\/p>\n<p>L'ajout de l'EMS\/EMA 3 jours par semaine pendant 6 semaines \u00e0 votre programme d'entra\u00eenement musculaire traditionnel am\u00e9liore la force.<\/p>\n<p>Dans une recherche men\u00e9e par J.A. Balogun Phd, ils ont stimul\u00e9 une jambe avec EMS\/EMA pendant l'entra\u00eenement et l'autre jambe a servi de contr\u00f4le, ce qui signifie qu'une jambe a re\u00e7u EMS\/EMA et l'autre jambe n'en a pas re\u00e7u. Ainsi, ces participants ont commenc\u00e9 avec une force similaire dans les deux jambes et \u00e0 la fin des 6 semaines, la jambe qui a re\u00e7u l'EMS\/EMA a augment\u00e9 sa force de 24% et la jambe de contr\u00f4le de seulement 10%.<\/p>\n<h1>Cible le corps entier<\/h1>\n<p>Pour un mouvement aussi simple, les marches du fermier ciblent presque tout le corps. Elle est tr\u00e8s efficace pour faire travailler le trap\u00e8ze sup\u00e9rieur, qui aide \u00e0 stabiliser les articulations de l'\u00e9paule et \u00e0 maintenir les omoplates serr\u00e9es. Ce mouvement fait \u00e9galement travailler les quadriceps, les ischio-jambiers et m\u00eame les mollets. Vos jambes travailleront avec votre tronc et votre dos pour stabiliser les poids et vous maintenir debout. Pr\u00e9parez-vous \u00e0 porter la stabilisation du tronc \u00e0 un tout autre niveau.<\/p>\n<h1>En r\u00e9sum\u00e9<\/h1>\n<p>Malgr\u00e9 le titre de cet article, la marche du fermier (ou tout autre portage de charges) est un excellent mouvement, que vous soyez d\u00e9butant ou m\u00eame un halt\u00e9rophile exp\u00e9riment\u00e9. Il devrait faire partie de votre routine tout au long de votre parcours de remise en forme. Vous ne pouvez pas sous-estimer l'importance de la force fonctionnelle et les avantages qu'elle vous apportera, non seulement dans la salle de sport, mais aussi dans votre vie.<\/p>\n<p>Pour renforcer ces effets b\u00e9n\u00e9fiques, l'entra\u00eenement EMS\/EMA est le meilleur moyen d'y parvenir, car vous entra\u00eenez les deux fibres musculaires de mani\u00e8re \u00e9gale et vous devenez plus fort sans avoir \u00e0 ajouter de poids \u00e0 votre exercice !<\/p>\n<p>Dans la prochaine formation, je vous montrerai comment cela fonctionne pour les d\u00e9butants comme pour les plus avanc\u00e9s, en combinaison avec le Visionbody Suit !<\/p>\n<p>Si vous avez des questions relatives \u00e0 la formation, n'h\u00e9sitez pas \u00e0 les poser dans la section des commentaires. J'y r\u00e9pondrai avec plaisir !<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Que vous soyez un maigrichon d\u00e9butant ou un halt\u00e9rophile exp\u00e9riment\u00e9, cet exercice unique vous aidera \u00e0 am\u00e9liorer vos performances en salle de sport et dans la vie de tous les jours, tout en restant chez vous. 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