{"id":243791,"date":"2021-11-19T16:04:55","date_gmt":"2021-11-19T15:04:55","guid":{"rendered":"https:\/\/vision-body.com\/?p=243791"},"modified":"2021-11-19T16:04:55","modified_gmt":"2021-11-19T15:04:55","slug":"le-guide-de-marche-ultimate-avec-ems","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/vbtec.com\/fr\/le-guide-de-marche-ultimate-avec-ems\/","title":{"rendered":"Le guide ultime de la marche avec EMS\/EMA"},"content":{"rendered":"<p><strong>Et comment augmenter les b\u00e9n\u00e9fices de la marche avec l'EMS\/EMA !<\/strong><\/p>\n<h5><strong>Nous sommes cens\u00e9s marcher<\/strong><\/h5>\n<p>Depuis la nuit des temps, l'homme est cens\u00e9 marcher.<\/p>\n<p>Nous parcourions la terre pour cueillir et chasser pour vivre. Dans la soci\u00e9t\u00e9 moderne d'aujourd'hui, nous bougeons moins que jamais. Ce manque de mouvement, associ\u00e9 \u00e0 une alimentation artificielle toujours disponible et \u00e0 port\u00e9e de main, a entra\u00een\u00e9 de graves probl\u00e8mes de sant\u00e9 dans les soci\u00e9t\u00e9s modernes.<\/p>\n<p>Heureusement, chacun peut faire ses propres choix et modifier son comportement chaque jour.<\/p>\n<p>Pour d\u00e9marrer votre nouveau parcours de sant\u00e9 et de remise en forme, vous pouvez sortir tous les jours, prendre l'air et marcher. Oui, une promenade ! La marche a de puissants effets b\u00e9n\u00e9fiques sur la sant\u00e9 que l'on n\u00e9glige souvent en raison de sa faible intensit\u00e9.<\/p>\n<p>La marche est une activit\u00e9 physique qui n'est pas vigoureuse, qui n'a presque pas d'impact sur les articulations, qui ne n\u00e9cessite pratiquement pas d'\u00e9quipement et qui peut \u00eatre pratiqu\u00e9e facilement tout au long de la journ\u00e9e, quand on le souhaite.<\/p>\n<p>Une \u00e9tude r\u00e9alis\u00e9e en 2007 sur des femmes inactives a montr\u00e9 que m\u00eame 75 minutes de marche am\u00e9lioraient consid\u00e9rablement leur condition physique par rapport au groupe qui effectuait un entra\u00eenement extr\u00eame assis.<\/p>\n<p>Et m\u00eame 30 minutes de marche par jour peuvent r\u00e9duire la graisse corporelle.<\/p>\n<p>Mais plongeons dans ce sujet et explorons comment la marche peut \u00eatre une activit\u00e9 joyeuse et saine pour la vie et comment vous pouvez amorcer les b\u00e9n\u00e9fices de la marche avec le visionbody EMS\/EMA Suit.<\/p>\n<h1>Ce que nous couvrons dans cet article :<\/h1>\n<blockquote><p>Les bienfaits de la marche<\/p><\/blockquote>\n<blockquote><p>Comment marcher avec la bonne technique<\/p><\/blockquote>\n<blockquote><p>Rendre la marche plus agr\u00e9able<\/p><\/blockquote>\n<blockquote><p>Strat\u00e9gies de marche pour la perte de graisse<\/p><\/blockquote>\n<h4><\/h4>\n<h1>Les bienfaits de la marche<\/h1>\n<p>Tout d'abord, l'exposition \u00e0 la lumi\u00e8re du soleil et \u00e0 l'air frais est aujourd'hui plus importante que jamais et, sans aucun doute ou recherche scientifique, tr\u00e8s b\u00e9n\u00e9fique pour la sant\u00e9.<\/p>\n<p>Nous savons tous que la marche est un excellent moyen de faire du bien au corps, non seulement au c\u0153ur mais aussi aux muscles. <a href=\"https:\/\/www.sciencedaily.com\/releases\/2017\/04\/170424141340.htm\" rel=\"\">Recherches \u00e0 l'Universit\u00e9 Highland de Mexico<\/a>a montr\u00e9 que la marche est \u00e9galement b\u00e9n\u00e9fique pour les fonctions c\u00e9r\u00e9brales en optimisant la perfusion et le fonctionnement du cerveau, ainsi que le sentiment g\u00e9n\u00e9ral de bien-\u00eatre pendant les exercices.<\/p>\n<blockquote><p>Ainsi, \u00e0 c\u00f4t\u00e9 de...<\/p><\/blockquote>\n<ul>\n<li>...une meilleure forme cardiovasculaire,<\/li>\n<li>une meilleure prise en charge de l'hypertension, de l'hypercholest\u00e9rol\u00e9mie, des douleurs articulaires et musculaires, de la raideur et du diab\u00e8te,<\/li>\n<li>des os plus solides et un meilleur \u00e9quilibre,<\/li>\n<li>l'augmentation de l'endurance et<\/li>\n<li>r\u00e9duction de la graisse corporelle...<\/li>\n<\/ul>\n<p>...le cerveau b\u00e9n\u00e9ficie \u00e9galement des ondes de pression de la marche qui augmentent le flux sanguin dans le cerveau et le rendent plus efficace et fonctionnel.<\/p>\n<p>L'EMS\/EMA peut vous donner un coup de pouce suppl\u00e9mentaire car, pendant que vous marchez, la combinaison Visionbody EMS\/EMA stimule \u00e0 la fois les fibres musculaires de type 1 et de type 2. Cela vous donne quelque chose que la marche seule ne peut pas vous apporter : Devenir plus fort ! L'EMS\/EMA est donc le stimulant ultime pour la marche, car il comble le foss\u00e9 entre l'endurance, la force et la croissance musculaire.<\/p>\n<p><strong>Plus<\/strong>: Vous pouvez r\u00e9duire votre temps de marche de 30 minutes \u00e0 15-20 minutes. G\u00e9nial pour tous ceux qui ont un probl\u00e8me de gestion du temps.<\/p>\n<p>Probl\u00e8me r\u00e9solu !<\/p>\n<blockquote><p>Alors, chaque fois que vous n'avez plus d'id\u00e9es en t\u00eate, sortez marcher 5 \u00e0 10 minutes. C'est tr\u00e8s utile !<\/p><\/blockquote>\n<p><a class=\"image-link image2 image2-971-1456\" href=\"https:\/\/cdn.substack.com\/image\/fetch\/f_auto,q_auto:good,fl_progressive:steep\/https%3A%2F%2Fbucketeer-e05bbc84-baa3-437e-9518-adb32be77984.s3.amazonaws.com%2Fpublic%2Fimages%2F62a34d95-befa-408f-9f7e-ecab60165744_3840x2560.jpeg\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cdn.substack.com\/image\/fetch\/w_1456,c_limit,f_auto,q_auto:good,fl_progressive:steep\/https%3A%2F%2Fbucketeer-e05bbc84-baa3-437e-9518-adb32be77984.s3.amazonaws.com%2Fpublic%2Fimages%2F62a34d95-befa-408f-9f7e-ecab60165744_3840x2560.jpeg\" alt=\"\" data-attrs=\"{&quot;src&quot;:&quot;https:\/\/bucketeer-e05bbc84-baa3-437e-9518-adb32be77984.s3.amazonaws.com\/public\/images\/62a34d95-befa-408f-9f7e-ecab60165744_3840x2560.jpeg&quot;,&quot;height&quot;:971,&quot;width&quot;:1456,&quot;resizeWidth&quot;:null,&quot;bytes&quot;:3122715,&quot;alt&quot;:null,&quot;title&quot;:null,&quot;type&quot;:&quot;image\/jpeg&quot;,&quot;href&quot;:null}\" \/><\/a><\/p>\n<h1>Comment marcher avec la bonne technique<\/h1>\n<p>Il n'y a pas de science atomique derri\u00e8re la marche, mais il y a 6 choses que vous devriez v\u00e9rifier pendant que vous marchez :<\/p>\n<ol>\n<li><strong>Marcher en hauteur<\/strong>: <em>Soulevez votre torse et tirez vos \u00e9paules vers l'arri\u00e8re en sentant votre corps s'allonger.<\/em><\/li>\n<li><strong>Recherche :<\/strong> <em>Votre t\u00eate p\u00e8se 4,5 kg, alors ne regardez pas vers le bas. Tu pourrais te blesser au niveau du cou et de la partie sup\u00e9rieure de la colonne vert\u00e9brale, ce qui pourrait entra\u00eener des maux de t\u00eate.<\/em><\/li>\n<li><strong>Faire des petits pas<\/strong>: <em>Le fait de se surcharger peut entra\u00eener une pression suppl\u00e9mentaire sur les articulations.<\/em><\/li>\n<li><strong>Utilisez vos bras<\/strong>: <em>Gardez les coudes pli\u00e9s \u00e0 90 degr\u00e9s et bougez les bras d'avant en arri\u00e8re.<\/em><\/li>\n<li><strong>Marcher avec contr\u00f4le<\/strong>: Pratiquez ce que vous voulez faire. Soyez conscient de vous-m\u00eame et de votre corps. Marchez comme vous le pouvez !<\/li>\n<li><strong>Technique de frappe<\/strong>: <em>Frappez le sol avec le talon en premier et roulez du talon \u00e0 la pointe du pied.<\/em><\/li>\n<\/ol>\n<blockquote><p>Vous voyez, il y a peut-\u00eatre des choses dont vous n'avez jamais entendu parler, alors prenez soin de votre posture et de votre technique. Cela vous aidera \u00e0 vous sentir mieux et \u00e0 profiter de tous les bienfaits de la marche pour votre sant\u00e9.<\/p><\/blockquote>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h1>Rendre la marche plus agr\u00e9able<\/h1>\n<p>Nous connaissons tous ces jours o\u00f9 nous ne voulons pas sortir et faire les choses qui doivent \u00eatre faites pour \u00eatre en forme... La plupart des gens appellent cela un manque de motivation. Moi, j'appelle cela un manque de syst\u00e8mes de mouvement ! Voici 4 syst\u00e8mes de mouvement qui vous aideront \u00e0 surmonter les probl\u00e8mes de motivation et \u00e0 faire le travail :<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Faire partie d'une \u00e9quipe<\/strong>: <em>Un seul doigt se brise. Le poing est fait pour briser les choses ! Il est tr\u00e8s important de trouver un ami qui vous accompagne dans votre voyage \u00e0 pied. Lorsque vous vous sentez fatigu\u00e9, il y a de fortes chances que votre compagnon se sente aussi fatigu\u00e9. Il peut vous remonter le moral quand vous \u00eates au plus bas et vice versa.<\/em><\/li>\n<li><strong>Fixer des objectifs<\/strong>: <em>Si vous n'avez pas d'objectif, vous n'avez aucune raison de sortir lorsque les temps sont durs. Fixez-vous un objectif comme 10 000 pas ou 2 \u00e0 5 km par jour. Et foncez !<\/em><\/li>\n<li><strong>Surfaces de commutation<\/strong>: <em>J'habite \u00e0 Majorque, un endroit id\u00e9al pour marcher tous les jours en plein air. Mais quand on vit en Su\u00e8de, il est plus difficile de marcher dehors toute l'ann\u00e9e. Et parfois, il est plus facile de marcher en regardant une \u00e9mission de t\u00e9l\u00e9vision ou un documentaire. Si vous vous ennuyez, passez au tapis roulant et mettez la t\u00e9l\u00e9 !<\/em><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><a class=\"image-link image2 image2-971-1456\" href=\"https:\/\/cdn.substack.com\/image\/fetch\/f_auto,q_auto:good,fl_progressive:steep\/https%3A%2F%2Fbucketeer-e05bbc84-baa3-437e-9518-adb32be77984.s3.amazonaws.com%2Fpublic%2Fimages%2F62a34d95-befa-408f-9f7e-ecab60165744_3840x2560.jpeg\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>Trouver une liste de lecture\/un podcast<\/strong>: <em>Une bonne playlist\/podcast peut facilement \u00eatre trouv\u00e9e sur Spotify ou Apple Music. Mais laissez-moi vous aider. La recherche s'arr\u00eate d\u00e8s maintenant avec le <\/em><\/a><em><a href=\"https:\/\/music.apple.com\/es\/playlist\/visionbody-walking-playlist-2020\/pl.u-EdAVVprs5qzd9P?l=en\" rel=\"\">Playlist de motivation pour la marche de Visionbody<\/a> sur Apple Music. Remerciez-moi plus tard... c'est difficile de trouver une bonne playlist \ud83d\ude09<\/em><\/li>\n<\/ul>\n<p>Avec un bon ami, nous sortons toujours marcher \u00e0 6 heures du matin, quel que soit le jour. Nous nous fixons des objectifs pour chaque mois. Nous n'\u00e9coutons jamais de listes de lecture, mais je le ferais si je courais seule. Parce que nous parlons toujours pendant que nous marchons...;-) La marche combin\u00e9e \u00e0 la conversation est un \u00e9l\u00e9ment essentiel de mon programme de d\u00e9sintoxication au stress et \u00e0 la sant\u00e9 mentale. C'est incroyable comme une bonne marche et une bonne conversation rendent la vie bien meilleure.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><a class=\"image-link image2 image2-971-1456\" href=\"https:\/\/cdn.substack.com\/image\/fetch\/f_auto,q_auto:good,fl_progressive:steep\/https%3A%2F%2Fbucketeer-e05bbc84-baa3-437e-9518-adb32be77984.s3.amazonaws.com%2Fpublic%2Fimages%2Fba68a82c-85e9-4797-a0d9-17a07c81eb45_3840x2560.jpeg\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cdn.substack.com\/image\/fetch\/w_1456,c_limit,f_auto,q_auto:good,fl_progressive:steep\/https%3A%2F%2Fbucketeer-e05bbc84-baa3-437e-9518-adb32be77984.s3.amazonaws.com%2Fpublic%2Fimages%2Fba68a82c-85e9-4797-a0d9-17a07c81eb45_3840x2560.jpeg\" alt=\"\" data-attrs=\"{&quot;src&quot;:&quot;https:\/\/bucketeer-e05bbc84-baa3-437e-9518-adb32be77984.s3.amazonaws.com\/public\/images\/ba68a82c-85e9-4797-a0d9-17a07c81eb45_3840x2560.jpeg&quot;,&quot;height&quot;:971,&quot;width&quot;:1456,&quot;resizeWidth&quot;:null,&quot;bytes&quot;:1755153,&quot;alt&quot;:null,&quot;title&quot;:null,&quot;type&quot;:&quot;image\/jpeg&quot;,&quot;href&quot;:null}\" \/><\/a><\/p>\n<h1>Strat\u00e9gies de marche pour la perte de graisse<\/h1>\n<p>La marche est avant tout un excellent moyen d'am\u00e9liorer votre sant\u00e9. Ensuite, elle peut \u00eatre utilis\u00e9e comme un outil de perte de graisse. Mais un outil tr\u00e8s efficace. Maintenant que vous avez la routine, une bonne technique et une playlist g\u00e9niale, nous pouvons mettre au d\u00e9fi votre dose quotidienne de 30 minutes de marche. Faites comme ceci :<\/p>\n<ul>\n<li><strong>\u00c9chauffement<\/strong>: <em>Une marche facile et confortable pour transpirer.<\/em><\/li>\n<li><strong>Intervalle 1<\/strong>: <em>60 secondes de marche rapide suivies de 60 secondes de marche facile pour un total de 10 minutes.<\/em><\/li>\n<li><strong>Intervalle 2<\/strong>: <em>40 secondes de marche rapide suivies de 20 secondes de marche facile pour un total de 10 minutes.<\/em><\/li>\n<li><strong>Refroidissement<\/strong>: <em>Marche facile et confortable.<\/em><\/li>\n<\/ul>\n<p>Vous pouvez \u00e9galement porter votre combinaison Visionbody pendant que vous faites cet Intervall. Cela vous mettra au d\u00e9fi sans marcher plus vite ou contre une colline. Cela soulagera vos articulations et vous permettra de revenir demain sans douleur. C'est la partie la plus importante de l'entra\u00eenement : <strong>\u00catre frais et revenir tous les jours. <\/strong><\/p>\n<blockquote>\n<h1>En r\u00e9sum\u00e9<\/h1>\n<\/blockquote>\n<p>La marche est un moyen amusant de d\u00e9marrer un mode de vie actif ! Et pour renforcer tous les avantages de la marche, il suffit d'ajouter l'entra\u00eenement EMS\/EMA. Le meilleur moyen, et le plus simple, est notre combinaison Visinbody. Je vous promets que vous n'aimerez plus porter un c\u00e2ble pendant que vous marchez ou courez...;-)<\/p>\n<p>il a l'air fou, il a la m\u00eame sensation. La combinaison s'ajuste parfaitement sous votre robe de sport et ressemble \u00e0 une seconde peau.<\/p>\n<p>Si vous avez des questions, j'aimerais les lire et y r\u00e9pondre dans la section des commentaires !<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Et comment renforcer les bienfaits de la marche avec l'EMS\/EMA ! Nous sommes faits pour marcher Depuis la nuit des temps, l'homme est fait pour marcher. Nous marchions sur la terre pour cueillir et chasser pour vivre. Dans la soci\u00e9t\u00e9 moderne d'aujourd'hui, nous bougeons moins que jamais. 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