{"id":243781,"date":"2021-11-19T15:53:55","date_gmt":"2021-11-19T14:53:55","guid":{"rendered":"https:\/\/vision-body.com\/?p=243781"},"modified":"2021-11-19T15:53:55","modified_gmt":"2021-11-19T14:53:55","slug":"ems-endurance-workout-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/vbtec.com\/fr\/ems-endurance-workout-2\/","title":{"rendered":"Entra\u00eenement d'endurance EMS\/EMA"},"content":{"rendered":"

Pourquoi une formation EMS\/EMA ?<\/strong><\/h1>\n

Bienvenue au VTC !<\/p>\n

Vous pouvez d\u00e9velopper vos muscles et votre endurance avec n'importe quel outil de fitness. Bien que cela soit vrai, il est beaucoup plus facile de faire des progr\u00e8s si vous avez un moyen de charger chaque mouvement, comme avec des halt\u00e8res... c'est pourquoi nous choisissons g\u00e9n\u00e9ralement de soulever des halt\u00e8res lourdes au lieu de faire des pompes et des flexions a\u00e9riennes sans fin. Les muscles ont besoin de tension et l'EMS\/EMA est un excellent moyen d'ajouter de la tension et d'am\u00e9liorer votre routine d'entra\u00eenement !<\/p>\n

Si vous \u00eates souvent en d\u00e9placement, si vous \u00eates coinc\u00e9 \u00e0 la maison \u00e0 cause du COVID, si vous voyagez beaucoup ou si vous voulez simplement essayer quelque chose de nouveau, une combinaison EMS\/EMA est une excellente option pour aider \u00e0 cr\u00e9er de la tension lorsque vous n'avez pas de v\u00e9ritable salle de sport pour vous entra\u00eener. L'entra\u00eenement avec EMS\/EMA est une question de commodit\u00e9. C'est petit, facile \u00e0 mettre dans un sac de voyage, assez facile \u00e0 obtenir, et peut fournir une tension musculaire vicieuse !<\/p>\n

Pour stimuler votre formation, EMS\/EMA est l'outil le plus puissant que vous puissiez obtenir de nos jours.<\/strong><\/p>\n

Ce qui suit est un entra\u00eenement d'endurance qui vous aidera \u00e0 maintenir vos muscles, \u00e0 d\u00e9velopper votre endurance et \u00e0 avoir une belle apparence physique.<\/p>\n

J'esp\u00e8re que vous l'appr\u00e9cierez !<\/em><\/p>\n

Johannes - <\/strong>Directeur de la performance<\/em><\/p>\n

 <\/p>\n

Liste de contr\u00f4le des performances des SME<\/strong><\/h1>\n
    \n
  1. Vous avez bu 2 verres d'eau 20-30 minutes avant votre entra\u00eenement.<\/li>\n
  2. Vous avez dormi au moins 6 \u00e0 8 heures la nuit derni\u00e8re.<\/li>\n
  3. Vous n'\u00eates pas sous-aliment\u00e9 et stress\u00e9 avant de commencer l'entra\u00eenement. Une petite collation est un bon choix et ne fait pas appel \u00e0 un entra\u00eenement intense pour contrebalancer le stress. Cette spirale ne tourne pas en votre faveur !<\/li>\n
  4. Vous n'avez pas utilis\u00e9 de lotion pour la peau ou le corps avant l'entra\u00eenement.<\/li>\n
  5. Vous n'avez pas consomm\u00e9 d'alcool au moins 12 heures avant la formation.<\/li>\n
  6. Veillez \u00e0 vous \u00e9chauffer correctement. Non pas pour transpirer pour l'\u00e9lectricit\u00e9, mais pour la sant\u00e9 de vos muscles et de vos articulations !\n

     <\/li>\n<\/ol>\n

    Guide en 4 \u00e9tapes pour d\u00e9marrer<\/strong><\/h1>\n
      \n
    1. Enfilez soigneusement votre combinaison Visionbody EMS\/EMA. Ne portez pas de bijoux et prenez soin de vos ongles. Lorsque vous utilisez la fermeture \u00e0 glissi\u00e8re pour fermer le dos de la combinaison, fixez le bas de la fermeture \u00e0 glissi\u00e8re d'une main et tirez d\u00e9licatement le cordon de la fermeture \u00e0 glissi\u00e8re vers le haut jusqu'\u00e0 ce qu'elle soit compl\u00e8tement ferm\u00e9e. Cliquez sur le bo\u00eetier Visionbody de votre combinaison, mais n'appuyez sur aucun bouton. Pour l'\u00e9chauffement, il n'est pas n\u00e9cessaire que le bo\u00eetier soit allum\u00e9.<\/li>\n
    2. D\u00e9marrez la vid\u00e9o et commencez par notre routine d'\u00e9chauffement de 5 \u00e0 7 minutes qui est une partie importante de chaque entra\u00eenement.<\/li>\n
    3. D\u00e9marrez ensuite la bo\u00eete et ajustez le programme :<\/strong>\n

      Endurance<\/strong>\u00a0\/ Endurance 1<\/strong>\u00a0\/\u00a020 minutes<\/strong>\u00a0\/ Moyen<\/strong>\u00a0\/ 3s vs 3s<\/strong><\/em><\/li>\n

    4. Apr\u00e8s le r\u00e9glage, appuyez sur le bouton de d\u00e9marrage et red\u00e9marrez la vid\u00e9o d'entra\u00eenement. A partir de maintenant, il suffit de suivre les instructions de la vid\u00e9o d'entra\u00eenement et de laisser la combinaison faire son travail magique.<\/li>\n<\/ol>\n

      Si vous vous sentez mal \u00e0 l'aise ou \u00e9puis\u00e9, n'h\u00e9sitez pas \u00e0 appuyer sur le bouton pause quand vous le souhaitez. Cette formation ne doit en aucun cas vous blesser !<\/p>\n

       <\/p>\n

      \u00c0 propos d'Intensit\u00e9<\/strong><\/h1>\n

      Nos pourcentages d'intensit\u00e9 (%) ne sont pas \u00e9gaux au poids (Kg), \u00e0 la vitesse (km\/h) ou \u00e0 la sensation de br\u00fblure. Vous n'\u00eates pas la personne la plus en forme de la maison si vous montez les r\u00e9gulateurs jusqu'au ciel ! Faites votre entra\u00eenement et sentez que la combinaison contracte vos muscles avec une pression suppl\u00e9mentaire. Ne luttez pas contre la combinaison en vous contractant aussi fort que possible contre la contraction. Faites votre entra\u00eenement et laissez l'\u00e9lectricit\u00e9 faire son travail silencieux pour vous.<\/p>\n

       <\/p>\n

      \n

      ENDURE 20<\/h1>\n<\/blockquote>\n

      \"\"<\/a><\/p>\n

      \n

      \u00c9chauffement, 5 minutes (vid\u00e9o)<\/strong><\/h1>\n<\/blockquote>\n

      Commencez l'\u00e9chauffement avec votre combinaison mais sans impulsions \u00e9lectriques. Chaque exercice est effectu\u00e9 pendant 30 secondes, puis vous disposez de 10 \u00e0 15 secondes pour passer \u00e0 l'exercice suivant. R\u00e9p\u00e9tez les exercices en circuit pendant 2 fois.<\/p>\n

        \n
      1. Easy Bouncing '30<\/li>\n
      2. Quad Rocking '30<\/li>\n
      3. Chiens d'oiseaux '30<\/li>\n
      4. Cercles d'ischio-jambiers '30<\/li>\n
      5. Quad Rock Stretch '30<\/li>\n
      6. Courir sur place '30<\/li>\n<\/ol>\n
        \n

        Option d'entra\u00eenement de 15 \u00e0 20 minutes sur tapis roulant \/ v\u00e9lo \/ rameur \/ crosstrainer<\/strong><\/h1>\n<\/blockquote>\n

        L'erreur la plus fr\u00e9quente en mati\u00e8re d'entra\u00eenement d'endurance est que la plupart des gens le pratiquent de mani\u00e8re beaucoup trop intense. Pendant l'entra\u00eenement, vous devez toujours \u00eatre capable de fermer la bouche et de respirer par le nez. Si vous ne pouvez pas le faire, l'intensit\u00e9 est trop \u00e9lev\u00e9e !<\/p>\n

        C'est l\u00e0 qu'intervient le grand avantage de la combinaison EMS\/EMA : Vous pouvez vous entra\u00eener \u00e0 une intensit\u00e9 moindre tout en obtenant d'excellents r\u00e9sultats, car la combinaison stimule tous les types de muscles de votre corps pendant que vous effectuez votre entra\u00eenement habituel.<\/strong><\/em><\/p>\n

        Ne suivez donc pas la mentalit\u00e9 \"pas de douleur, pas de gain\" ! Faites le travail et sentez-vous bien.<\/p>\n

        Pendant que vous ramez, courez ou faites du v\u00e9lo avec votre combinaison, respirez r\u00e9guli\u00e8rement et n'augmentez pas trop l'intensit\u00e9. Sentez que la combinaison stimule vos muscles mais ne combattez pas les contractions de la combinaison. Cela ne se produit que lorsque l'intensit\u00e9 est trop \u00e9lev\u00e9e.<\/p>\n

        Ne luttez pas, volez !<\/p>\n

        Apr\u00e8s l'entra\u00eenement, \u00e9teignez la combinaison et commencez notre routine de r\u00e9cup\u00e9ration.<\/p>\n

        \n

        R\u00e9cup\u00e9ration, 5-6min (Vid\u00e9o)<\/strong><\/h1>\n<\/blockquote>\n

        Commencez le Cool Down avec votre combinaison mais sans impulsions \u00e9lectriques. Chaque exercice est effectu\u00e9 pendant 60 secondes, puis vous disposez de 10 \u00e0 15 secondes pour passer \u00e0 l'exercice suivant. R\u00e9p\u00e9tez les exercices en circuit 2 fois.<\/p>\n

          \n
        1. Squats Sumo '30<\/li>\n
        2. Couch Stretch '30 Droite \/ '30 Gauche<\/li>\n
        3. \u00c9tirement des jambes '30 \u00e0 droite \/ '30 \u00e0 gauche<\/li>\n<\/ol>\n

          Si vous avez encore de la puissance apr\u00e8s cela, laissez-moi un commentaire dans la section des commentaires ! Comme vous, je veux toujours am\u00e9liorer mes performances. Qu'elles soient bonnes ou mauvaises. Sois honn\u00eate ! Je suis la m\u00eame chose pour toi aussi !<\/p><\/blockquote>\n

           <\/p>\n

          Et si vous avez des questions relatives \u00e0 la formation, n'h\u00e9sitez pas \u00e0 les laisser dans la section des commentaires. Je r\u00e9pondrai \u00e0 chacune d'entre elles.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

          Pourquoi une formation EMS\/EMA ? Bienvenue au VTC ! Vous pouvez d\u00e9velopper votre masse musculaire et votre endurance avec n'importe quel outil de fitness. Bien que cela soit vrai, il est beaucoup plus facile de faire des progr\u00e8s si vous avez un moyen de charger chaque mouvement, comme avec des halt\u00e8res... c'est pourquoi nous choisissons g\u00e9n\u00e9ralement de soulever des halt\u00e8res lourdes au lieu de faire [...]<\/p>","protected":false},"author":2,"featured_media":243782,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[7],"tags":[],"class_list":["post-243781","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ems-training"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/vbtec.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/243781","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/vbtec.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/vbtec.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/vbtec.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/vbtec.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=243781"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/vbtec.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/243781\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/vbtec.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/243782"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/vbtec.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=243781"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/vbtec.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=243781"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/vbtec.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=243781"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}