{"id":243770,"date":"2021-11-19T15:42:52","date_gmt":"2021-11-19T14:42:52","guid":{"rendered":"https:\/\/vision-body.com\/?p=243770"},"modified":"2021-11-19T15:42:52","modified_gmt":"2021-11-19T14:42:52","slug":"ems-force-entrainement","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/vbtec.com\/fr\/ems-force-entrainement\/","title":{"rendered":"Entra\u00eenement de force EMS\/EMA"},"content":{"rendered":"

Pourquoi une formation EMS\/EMA ?<\/strong><\/h1>\n

Bienvenue au VTC !<\/p>\n

Vous pouvez d\u00e9velopper votre masse musculaire et votre endurance avec n'importe quel outil de fitness. Bien que cela soit vrai, il est beaucoup plus facile de faire des progr\u00e8s si vous avez un moyen de charger chaque mouvement, comme avec des halt\u00e8res... c'est pourquoi nous choisissons g\u00e9n\u00e9ralement de soulever des halt\u00e8res lourdes au lieu de faire des pompes et des flexions \u00e0 l'air \u00e0 n'en plus finir. Les muscles ont besoin de tension et l'EMS\/EMA est un excellent moyen d'ajouter de la tension \u00e0 votre programme d'entra\u00eenement !<\/p>\n

Si vous \u00eates souvent en d\u00e9placement, si vous \u00eates coinc\u00e9 \u00e0 la maison \u00e0 cause du COVID, si vous voyagez beaucoup ou si vous voulez simplement essayer quelque chose de nouveau, une combinaison EMS\/EMA est une excellente option pour aider \u00e0 cr\u00e9er de la tension lorsque vous n'avez pas de v\u00e9ritable salle de sport pour vous entra\u00eener. L'entra\u00eenement avec EMS\/EMA est une question de commodit\u00e9. C'est petit, facile \u00e0 mettre dans un sac de voyage, assez facile \u00e0 obtenir, et peut fournir une tension musculaire vicieuse !<\/p>\n

Les programmes utilisant principalement des mouvements au poids du corps et quelques \u00e9quipements portables tels que des bandes, des kettlebells ou des harnais d'entra\u00eenement sont extr\u00eamement utiles \u00e0 l'heure actuelle. Pour renforcer cet entra\u00eenement minimaliste, l'EMS\/EMA est l'outil le plus puissant que vous puissiez obtenir aujourd'hui.<\/p>\n

Ce qui suit est une s\u00e9ance d'entra\u00eenement utilisant des mouvements fonctionnels pour vous aider \u00e0 maintenir et \u00e0 d\u00e9velopper vos muscles, votre endurance et votre physique.<\/p>\n

J'esp\u00e8re que vous l'appr\u00e9cierez !<\/em><\/p>\n

Johannes.<\/strong><\/p>\n

 <\/p>\n

5 conseils utiles pour la formation<\/h1>\n
    \n
  1. Recherchez sur Google tout mouvement qui ne vous est pas familier et pratiquez-le avant de commencer la routine d'entra\u00eenement.<\/li>\n
  2. Utilisez l'exercice utilis\u00e9 dans la vid\u00e9o, mais adaptez-le \u00e0 votre situation particuli\u00e8re. Si vous avez des questions, \u00e9crivez-les dans la section des commentaires. Je r\u00e9pondrai \u00e0 toutes les questions relatives \u00e0 la formation dans les 24 heures !<\/li>\n
  3. N'effectuez que des r\u00e9p\u00e9titions techniquement parfaites. Si la forme se d\u00e9grade, arr\u00eatez-vous et reposez-vous jusqu'\u00e0 ce que vous ayez suffisamment d'\u00e9nergie pour effectuer \u00e0 nouveau des r\u00e9p\u00e9titions parfaites.<\/li>\n
  4. L'objectif est de faire 2 \u00e0 3 s\u00e9ances d'entra\u00eenement par semaine et de ne pas d\u00e9passer 90 minutes au total. Nous recommandons 20-30 minutes le mardi, 20-30 minutes le jeudi, 20-30 minutes le samedi ou le dimanche. Mais faites ce que vous pouvez. La constance est primordiale.<\/li>\n
  5. N'h\u00e9sitez pas \u00e0 remplacer les mouvements qui sont douloureux ou qui d\u00e9passent vos capacit\u00e9s techniques. <\/li>\n<\/ol>\n

    D\u00e9finitions et termes<\/h1>\n

    AMRAP<\/strong>\u00a0=\u00a0Le plus grand nombre de r\u00e9p\u00e9titions possible dans un laps de temps donn\u00e9 (g\u00e9n\u00e9ralement entre 5 et 20 minutes).<\/em><\/p>\n

    EMOM<\/strong>\u00a0=\u00a0Chaque minute \u00e0 la minute signifie que vous effectuez chaque minute un nombre sp\u00e9cifique d'exercices avec un nombre fixe de r\u00e9p\u00e9titions. Vous r\u00e9p\u00e9tez cela \u00e0 chaque nouvelle minute. Par exemple : 5x Push up puis 10x Crunch puis 15x Squat en 1 min pour un total de 5 rounds ce qui signifie 5min)<\/em><\/p>\n

    FT<\/strong>\u00a0=\u00a0Pour le temps ( Vous effectuez un nombre sp\u00e9cifique de r\u00e9p\u00e9titions pour chaque exercice et essayez de le faire dans le temps le plus court possible )\u00a0<\/em><\/p>\n

    TA<\/strong>\u00a0=\u00a0Entra\u00eenement de style Tabata, ce qui signifie plus de travail sans temps de repos comme les 20s ON plus 10s Pause pour 6-8 rounds.<\/em><\/p>\n

    SS<\/strong>\u00a0=\u00a0Superset (deux exercices ex\u00e9cut\u00e9s en \u00e9change constant l'un avec l'autre)<\/em><\/p>\n

    TS<\/strong>\u00a0=\u00a0Triset ( Trois exercices ex\u00e9cut\u00e9s \u00e0 la suite, suivis d'une petite pause)<\/em><\/p>\n

    CT<\/strong>\u00a0=\u00a0Entra\u00eenement en circuit (plus de 3 exercices ex\u00e9cut\u00e9s \u00e0 la suite, suivis d'un peu de temps de repos).<\/em><\/p>\n

     <\/p>\n

    Liste de contr\u00f4le pour la formation pr\u00e9-SEM<\/h1>\n
      \n
    1. Vous avez bu 2 verres d'eau 20-30 minutes avant votre entra\u00eenement.<\/li>\n
    2. Vous avez dormi au moins 6 \u00e0 8 heures la nuit derni\u00e8re.<\/li>\n
    3. Vous n'\u00eates pas sous-aliment\u00e9 et stress\u00e9 avant de commencer l'entra\u00eenement. Une petite collation est un bon choix et ne fait pas appel \u00e0 un entra\u00eenement intense pour contrebalancer le stress. Cette spirale ne tourne pas en votre faveur !<\/li>\n
    4. Vous n'avez pas utilis\u00e9 de lotions pour la peau ou le corps avant la formation.<\/li>\n
    5. Vous n'avez pas consomm\u00e9 d'alcool au moins 12 heures avant la formation.<\/li>\n
    6. Veillez \u00e0 vous \u00e9chauffer correctement. Non pas pour transpirer pour l'\u00e9lectricit\u00e9, mais pour la sant\u00e9 de vos muscles et de vos articulations !<\/li>\n<\/ol>\n

       <\/p>\n

      Votre formation<\/h1>\n

      Enfilez soigneusement votre combinaison Visionbody EMS\/EMA. Ne portez pas de bijoux et prenez soin de vos ongles. Lorsque vous fermez la fermeture \u00e9clair, fixez le bas et tirez soigneusement la fermeture jusqu'au cou lorsqu'elle est compl\u00e8tement ferm\u00e9e.<\/p>\n

      Fixez le bo\u00eetier Visionbody sur votre combinaison, mais n'appuyez sur aucun bouton. Pour l'\u00e9chauffement, vous n'avez pas besoin que la bo\u00eete soit allum\u00e9e pour l'instant.<\/p>\n

      Lancez la vid\u00e9o et commencez par la routine d'\u00e9chauffement de 5 \u00e0 7 minutes.<\/p>\n

      Ensuite, d\u00e9marrez la bo\u00eete et ajustez le programme :<\/strong><\/h4>\n

      \u00c9tape 1 :\u00a0La force<\/strong>\u00a0\/ \u00c9tape 2:Force 1<\/strong>\u00a0\/ \u00c9tape 3 :\u00a020 minutes<\/strong>\u00a0\/ \u00c9tape 4 :\u00a0Moyen<\/strong>\u00a0\/ \u00c9tape 5 :\u00a03s vs 3s<\/strong><\/em><\/p>\n

      Apr\u00e8s le r\u00e9glage, appuyez sur le bouton de d\u00e9marrage et red\u00e9marrez la vid\u00e9o d'entra\u00eenement. A partir de maintenant, il suffit de suivre les instructions de la vid\u00e9o d'entra\u00eenement.<\/p>\n

      Si vous vous sentez mal \u00e0 l'aise, n'h\u00e9sitez pas \u00e0 appuyer sur le bouton \"pause\" quand vous le souhaitez. Cette formation ne doit en aucun cas vous blesser ou vous nuire !<\/p>\n

       <\/p>\n

      \u00c0 propos d'Intensit\u00e9<\/strong><\/h1>\n

      Notre % n'est pas \u00e9gal au poids, \u00e0 la vitesse ou \u00e0 la sensation de br\u00fblure. Vous n'\u00eates pas la personne la plus en forme de la maison si vous mettez les r\u00e9gulateurs \u00e0 90% ! Faites votre entra\u00eenement et sentez que la combinaison contracte vos muscles avec une pression suppl\u00e9mentaire. Ne luttez pas contre la combinaison en vous contractant aussi fort que vous le pouvez contre la contraction. Faites votre entra\u00eenement et laissez l'\u00e9lectricit\u00e9 faire son travail silencieux pour vous.<\/p>\n

       <\/p>\n

      \n

      Fab 15<\/h1>\n<\/blockquote>\n

      \"\"<\/a><\/p>\n

      \u00c9chauffement, 6 minutes (vid\u00e9o)<\/h1>\n

      Commencez l'\u00e9chauffement avec votre combinaison mais sans impulsions \u00e9lectriques. Chaque exercice est effectu\u00e9 pendant 30 \u00e0 60 secondes, puis vous disposez de 10 \u00e0 15 secondes pour passer \u00e0 l'exercice suivant. R\u00e9p\u00e9tez les exercices en circuit 2 fois.<\/p>\n

        \n
      1. Planche \u00e0 claquer sur les \u00e9paules '30<\/li>\n
      2. Accroupissements '60<\/li>\n
      3. Arcs-en-ciel '30<\/li>\n
      4. Rotations dynamiques de la fente L\/R '60<\/li>\n<\/ol>\n

         <\/p>\n

        \n

        Entra\u00eenement musculaire, 15min (Vid\u00e9o)<\/h1>\n<\/blockquote>\n

        Commencez l'entra\u00eenement en portant votre combinaison et en recevant des impulsions \u00e9lectriques de votre bo\u00eetier.<\/p>\n

        AMRAP7 Partie I.<\/h3>\n

        5-8x signifie 5-8 r\u00e9p\u00e9titions de l'exercice, puis vous passez au suivant. Essayez d'effectuer autant de r\u00e9p\u00e9titions que possible dans le temps imparti de 7 minutes. R\u00e9glez donc votre chronom\u00e8tre sur 8 minutes et appuyez sur \"start\" pour commencer votre entra\u00eenement !<\/p>\n

          \n
        1. Pompes 5-8x<\/li>\n
        2. Balancement de poids de corps sur place 12-15x<\/li>\n
        3. Marche sur place 12x<\/li>\n
        4. Grimpeurs de montagne 20x<\/li>\n
        5. Sauts d'obstacles 5-8x<\/li>\n<\/ol>\n

          Faites une pause aussi longtemps que n\u00e9cessaire et r\u00e9p\u00e9tez le circuit encore et encore jusqu'\u00e0 ce que le temps soit \u00e9coul\u00e9 !<\/p>\n

          AMRAP7 Partie II. (Faites autant de s\u00e9ries que possible en 8 minutes)<\/h3>\n

          Essayez d'effectuer autant de r\u00e9p\u00e9titions que possible dans le temps imparti de 7 minutes. R\u00e9glez donc votre chronom\u00e8tre sur 8 minutes et appuyez sur \"start\" pour commencer votre entra\u00eenement !<\/p>\n

            \n
          1. Balancement d'une jambe R 8-10x<\/li>\n
          2. Balan\u00e7oire \u00e0 une jambe L 8-10x<\/li>\n
          3. Sauts de patineur 20x<\/li>\n
          4. Grimpeurs de montagne 20x<\/li>\n
          5. Pompes 5-8x<\/li>\n<\/ol>\n

            Faites une pause aussi longtemps que n\u00e9cessaire et r\u00e9p\u00e9tez le circuit encore et encore jusqu'\u00e0 ce que le temps soit \u00e9coul\u00e9 !<\/p>\n

             <\/p>\n

            \n

            R\u00e9cup\u00e9ration, 5-6min (Vid\u00e9o)<\/h1>\n<\/blockquote>\n

            Commencez le Cool Down avec votre combinaison mais sans impulsions \u00e9lectriques. Chaque exercice est effectu\u00e9 pendant 60 secondes, puis vous disposez de 10 \u00e0 15 secondes pour passer \u00e0 l'exercice suivant. R\u00e9p\u00e9tez les exercices en circuit 2 fois.<\/p>\n

              \n
            1. Superman '30<\/li>\n
            2. Couch Stretch '30 Droite \/ '30 Gauche<\/li>\n
            3. Pigeon '30 Droite \/ '30 Gauche<\/li>\n<\/ol>\n

              <\/h1>\n

              Derniers mots...<\/h1>\n

              Commencez l'entra\u00eenement et si vous avez encore de la puissance apr\u00e8s cela, je serais heureux que vous me laissiez un commentaire en dessous dans la section des commentaires ! Comme vous, je veux toujours am\u00e9liorer mes performances. Qu'elles soient bonnes ou mauvaises. Sois honn\u00eate ! Je suis la m\u00eame chose pour toi aussi !<\/p><\/blockquote>\n

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              Pourquoi une formation EMS\/EMA ? Bienvenue au VTC ! Vous pouvez d\u00e9velopper votre masse musculaire et votre endurance avec n'importe quel outil de fitness. Bien que cela soit vrai, il est beaucoup plus facile de faire des progr\u00e8s si vous avez un moyen de charger chaque mouvement, comme avec des halt\u00e8res... c'est pourquoi nous choisissons g\u00e9n\u00e9ralement de soulever des halt\u00e8res lourdes au lieu de faire [...]<\/p>","protected":false},"author":2,"featured_media":243774,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[7],"tags":[],"class_list":["post-243770","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ems-training"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/vbtec.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/243770","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/vbtec.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/vbtec.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/vbtec.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/vbtec.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=243770"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/vbtec.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/243770\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/vbtec.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/243774"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/vbtec.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=243770"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/vbtec.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=243770"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/vbtec.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=243770"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}