Bienvenue au VTC !<\/p>\n
Vous pouvez d\u00e9velopper votre masse musculaire et votre endurance avec n'importe quel outil de fitness. Bien que cela soit vrai, il est beaucoup plus facile de faire des progr\u00e8s si vous avez un moyen de charger chaque mouvement, comme avec des halt\u00e8res... c'est pourquoi nous choisissons g\u00e9n\u00e9ralement de soulever des halt\u00e8res lourdes au lieu de faire des pompes et des flexions \u00e0 l'air \u00e0 n'en plus finir. Les muscles ont besoin de tension et l'EMS\/EMA est un excellent moyen d'ajouter de la tension \u00e0 votre programme d'entra\u00eenement !<\/p>\n
Donc si vous n'avez pas acc\u00e8s \u00e0 des halt\u00e8res ou des barres lourdes... Je veux dire si vous \u00eates souvent en d\u00e9placement, si vous \u00eates coinc\u00e9 \u00e0 la maison \u00e0 cause de COVID, si vous voyagez beaucoup, ou si vous voulez simplement essayer quelque chose de nouveau, alors une combinaison EMS\/EMA est une excellente option pour aider \u00e0 cr\u00e9er de la tension quand vous n'avez pas de vraie salle de sport pour vous entra\u00eener. L'entra\u00eenement avec EMS\/EMA est une question de commodit\u00e9. C'est petit, facile \u00e0 mettre dans un sac de voyage, assez facile \u00e0 obtenir, et peut fournir une tension musculaire vicieuse !<\/p>\n
Les programmes utilisant principalement des mouvements au poids du corps et quelques \u00e9quipements portables tels que des bandes, des kettlebells ou des harnais d'entra\u00eenement sont extr\u00eamement utiles \u00e0 l'heure actuelle. Pour renforcer cet entra\u00eenement minimaliste, l'EMS\/EMA est l'outil le plus puissant que vous puissiez obtenir de nos jours.<\/p>\n
Ce qui suit est une s\u00e9ance d'entra\u00eenement utilisant des mouvements fonctionnels aliment\u00e9s par l'EMS\/EMA pour vous aider \u00e0 maintenir et \u00e0 d\u00e9velopper les muscles, l'endurance musculaire et une belle apparence physique.<\/p>\n
J'esp\u00e8re que vous l'appr\u00e9cierez !<\/em><\/p>\n Johannes.<\/strong><\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n AMRAP<\/strong> = Le plus grand nombre de r\u00e9p\u00e9titions possible dans un laps de temps donn\u00e9 (g\u00e9n\u00e9ralement entre 5 et 20 minutes).<\/em><\/p>\n EMOM<\/strong> = Chaque minute \u00e0 la minute signifie que vous effectuez chaque minute un nombre sp\u00e9cifique d'exercices avec un nombre fixe de r\u00e9p\u00e9titions. Vous r\u00e9p\u00e9tez cela \u00e0 chaque nouvelle minute. Par exemple : 5x Push up puis 10x Crunch puis 15x Squat en 1 min pour un total de 5 rounds ce qui signifie 5min)<\/em><\/p>\n FT<\/strong> = Pour le temps ( Vous effectuez un nombre sp\u00e9cifique de r\u00e9p\u00e9titions pour chaque exercice et essayez de le faire dans le temps le plus court possible ) <\/em><\/p>\n TA<\/strong> = Entra\u00eenement de style Tabata, ce qui signifie plus de travail sans temps de repos comme les 20s ON plus 10s Pause pour 6-8 rounds.<\/em><\/p>\n SS<\/strong> = Superset (deux exercices ex\u00e9cut\u00e9s en \u00e9change constant l'un avec l'autre)<\/em><\/p>\n TS<\/strong> = Triset ( Trois exercices ex\u00e9cut\u00e9s \u00e0 la suite, suivis d'une petite pause)<\/em><\/p>\n CT<\/strong> = Entra\u00eenement en circuit (plus de 3 exercices ex\u00e9cut\u00e9s \u00e0 la suite, suivis d'un temps de repos).<\/em><\/p>\n <\/p>\n Pour cette routine d'entra\u00eenement, vous n'avez besoin d'aucun autre \u00e9quipement.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n\n
5 conseils utiles pour la formation<\/h1>\n<\/blockquote>\n
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D\u00e9finitions et termes<\/h1>\n<\/blockquote>\n
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Equipement<\/h1>\n<\/blockquote>\n
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Liste de contr\u00f4le des performances des SME<\/h1>\n<\/blockquote>\n
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Votre formation<\/h1>\n<\/blockquote>\n