Avant d'aller plus loin, je tiens \u00e0 clarifier les choses :\u00a0les vrais r\u00e9sultats demandent du temps et de la pers\u00e9v\u00e9rance<\/strong>. L'entra\u00eenement physique ne vous permettra pas d'obtenir votre corps de plage demain.<\/p>\n Avant tout, il n'existe pas de pilules, de potions ou de boissons magiques permettant d'obtenir plus rapidement un corps de r\u00eave. Vous devez vous entra\u00eener. Et vous devez vous entra\u00eener intens\u00e9ment ! Mais en toute s\u00e9curit\u00e9 et en bonne sant\u00e9 !<\/p>\n Mais voyons comment faire les choses correctement \u00e0 long terme :<\/p>\n <\/p>\n EMS\/EMA signifie Electric muscle stimulator (stimulateur musculaire \u00e9lectrique). Notre combinaison avanc\u00e9e envoie des impulsions \u00e9lectriques \u00e0 vos muscles pour favoriser les contractions ou les tensions musculaires. Il en va de m\u00eame pour l'exercice physique lorsque vous soulevez des poids, faites des mouvements rapides ou intenses.<\/p>\n Plus pr\u00e9cis\u00e9ment, la stimulation \u00e9lectrique neuro-musculaire (NMES) provoque la contraction des fibres musculaires de type 1 (\u00e0 contraction lente) et de type 2 (\u00e0 contraction rapide), et ce \u00e0 plusieurs niveaux de Hz qui apportent des b\u00e9n\u00e9fices \u00e0 votre entra\u00eenement de force, d'endurance et de r\u00e9cup\u00e9ration. L'entra\u00eenement EMS\/EMA avec le syst\u00e8me visionbody applique une tension \u00e0 l'ensemble du corps et force les muscles \u00e0 s'adapter et \u00e0 devenir plus forts et plus rapides qu'avec un entra\u00eenement normal. Mais c'est aussi un compl\u00e9ment parfait \u00e0 votre routine d'entra\u00eenement r\u00e9guli\u00e8re comme le tennis, le football, la course \u00e0 pied et l'entra\u00eenement physique.<\/p>\n <\/p>\n Parmi les nombreux avantages qu'offre la formation EMS\/EMA, elle peut vous aider :<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Un bon \u00e9chauffement est un \u00e9l\u00e9ment important d'une s\u00e9ance d'entra\u00eenement musculaire efficace. L'objectif de l'\u00e9chauffement est de pr\u00e9venir les blessures en augmentant la temp\u00e9rature du corps et des muscles et de faire bouger les articulations pour cr\u00e9er des mouvements fluides.\u00a0L'\u00e9chauffement<\/strong>\u00a0peut \u00e9galement contribuer \u00e0 r\u00e9duire les douleurs musculaires et \u00e0 diminuer le risque de blessure. Dans nos s\u00e9ances d'entra\u00eenement VTC, nous commen\u00e7ons toujours par nous \u00e9chauffer ! Jetez un coup d'\u0153il \u00e0 nos s\u00e9ances d'entra\u00eenement de 15, 20 et 25 minutes !<\/p>\n Avant de commencer votre entra\u00eenement, assurez-vous d'avoir bu au moins deux verres d'eau. Avoir plus de fluides corporels signifie une meilleure performance pour l'ensemble du corps. Le cerveau, la circulation sanguine et la stimulation \u00e9lectrique se sentent bien mieux qu'en cas de d\u00e9shydratation.<\/p>\n Pour d\u00e9terminer la dur\u00e9e et la quantit\u00e9 de % \u00e0 utiliser pour un muscle donn\u00e9, il faut un peu d'exp\u00e9rimentation. Mais il vaut mieux rester sur le c\u00f4t\u00e9 trop l\u00e9ger que trop intense. Vous saurez que c'est trop l\u00e9ger si vous pouvez faire une s\u00e9rie enti\u00e8re avec un minimum d'effort. C'est trop lourd si vous sacrifiez votre forme ou si vous avez l'impression que c'est trop \u00e9prouvant. Le juste n\u00e9cessaire est le moment o\u00f9 vous sentez que le stimulus \u00e9lectrique force vos muscles \u00e0 se contracter, mais en m\u00eame temps, vous \u00eates capable de bouger dans toute l'amplitude du mouvement. Je recommande de commencer par 15 minutes et une intensit\u00e9 moyenne.<\/p>\n Les cr\u00e8mes et les lotions corporelles peuvent emp\u00eacher l'\u00e9lectricit\u00e9 de p\u00e9n\u00e9trer sous la peau. Je sais que le bon sens EMS\/EMA veut que la peau soit mouill\u00e9e avant de commencer. Mais notre combinaison n'a pas besoin de cela. Avec la combinaison visionbody EMS\/EMA, vous pouvez commencer d\u00e8s le d\u00e9but sans avoir \u00e0 vous mouiller auparavant.<\/p>\n Il n'est pas n\u00e9cessaire de compliquer les choses au d\u00e9but. Contrairement aux entra\u00eeneurs exp\u00e9riment\u00e9s comme moi qui peuvent choisir un exercice diff\u00e9rent chaque jour, vous pouvez vous en tenir aux m\u00eames s\u00e9ances d'entra\u00eenement deux ou trois fois par semaine. Vous obtiendrez d'excellents r\u00e9sultats en r\u00e9p\u00e9tant la m\u00eame s\u00e9ance d'entra\u00eenement, mais en augmentant l'intensit\u00e9 au fur et \u00e0 mesure que vous vous am\u00e9liorez et que vous devenez plus fort.<\/p>\n Changer les choses peut vous aider \u00e0 \u00e9viter un plateau d'entra\u00eenement ou l'ennui, mais l'augmentation de l'intensit\u00e9 de votre entra\u00eenement peut faire le m\u00eame travail pour vous.<\/p>\n Pour \u00e9viter les blessures, vous devez conna\u00eetre la forme et la technique appropri\u00e9es. Une bonne technique vous permettra de vous entra\u00eener correctement sans vous fatiguer.<\/p>\n Pour maintenir une bonne technique, faites attention \u00e0 votre posture (tenez-vous droit, la poitrine haute et les abdominaux serr\u00e9s), bougez lentement (cela vous permet de compter sur vos muscles, et non sur l'\u00e9lan, pour effectuer le mouvement) et n'oubliez pas de respirer. De nombreuses personnes retiennent leur souffle pendant l'effort, mais expirer pendant la partie la plus difficile de l'exercice permet d'alimenter le mouvement.<\/p>\n L'avantage de l'entra\u00eenement EMS\/EMA est que la contraction \u00e9lectrique de vos muscles s'enflamme automatiquement. La tension est synonyme de qualit\u00e9. Lorsque votre corps est sous tension, vous ne pouvez pas faire de mauvais mouvements parce que la tension maintient votre corps dans la bonne position, comme des cha\u00eenes musculaires ferm\u00e9es.<\/p>\n Mais si votre budget le permet, investissez dans une s\u00e9ance avec un entra\u00eeneur personnel. Il vous montrera les positions, les prises et les mouvements corrects et vous aidera \u00e0 cr\u00e9er une routine d'entra\u00eenement musculaire de base.<\/p>\n La plupart d'entre nous croient encore que la formation EMS\/EMA est statique. L'entra\u00eenement statique pose un tr\u00e8s gros probl\u00e8me ! La connexion entre le logiciel (le cerveau) et le mat\u00e9riel (les muscles) ne fonctionne pas tr\u00e8s bien lors d'un entra\u00eenement statique. C'est pourquoi votre entra\u00eenement EMS\/EMA doit \u00eatre fonctionnel. Pour un d\u00e9butant qui ne s'entra\u00eene que quelques jours par semaine, un entra\u00eenement complet du corps est le plus efficace. C'est pourquoi nous choisissons une grande vari\u00e9t\u00e9 de mouvements fonctionnels pour l'ensemble du corps pour nos s\u00e9ances d'entra\u00eenement. Les entra\u00eenements complets maximisent votre d\u00e9pense calorique et les muscles travaill\u00e9s \u00e0 chaque s\u00e9ance.<\/p>\n Maintenant que vous avez termin\u00e9 votre entra\u00eenement, il est temps de vous \u00e9tirer. S'\u00e9tirer pendant que vos muscles sont chauds peut vous aider \u00e0 am\u00e9liorer votre souplesse, sans parler de la sensation de bien-\u00eatre que vous ressentez apr\u00e8s vous \u00eatre donn\u00e9 \u00e0 fond. Les \u00e9tirements sont \u00e9galement excellents pour calmer votre syst\u00e8me nerveux. Les \u00e9tirements d'\u00e9chauffement comprennent des mouvements actifs, mais les \u00e9tirements passifs sont plus efficaces lors du refroidissement. Il s'agit de maintenir un \u00e9tirement pendant 20 \u00e0 30 secondes en inspirant et en expirant profond\u00e9ment.<\/p>\n Apr\u00e8s une transpiration intense, il est important de faire le plein d'\u00e9nergie. Buvez beaucoup d'eau et remerciez votre corps pour ce qu'il a pu accomplir. Une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e vous aide \u00e0 \u00e9viter la fatigue et permet \u00e0 vos muscles, qui travaillent dur, de r\u00e9cup\u00e9rer apr\u00e8s une s\u00e9ance d'entra\u00eenement. Les prot\u00e9ines sont importantes car elles stabilisent le taux de sucre dans le sang et vous aident \u00e0 vous sentir rassasi\u00e9 plus longtemps. Les \u00e9tudes montrent clairement que les hommes et les femmes qui s'entra\u00eenent avec des appareils EMS\/EMA et qui font le plein de prot\u00e9ines post-entra\u00eenement sous forme liquide gagnent plus de muscle et r\u00e9duisent leur masse graisseuse. Ne faites pas l'impasse sur la nourriture si la perte de poids est l'un de vos objectifs ; votre corps a besoin de carburant pour donner le meilleur de lui-m\u00eame. Votre corps a besoin de carburant pour fonctionner au mieux de ses capacit\u00e9s. Et qui dit performance, dit apparence magnifique et sensation de bien-\u00eatre au quotidien !<\/p>\n Lorsqu'il s'agit de faire de l'exercice, les jours de repos sont aussi importants que les jours d'entra\u00eenement. Le repos est n\u00e9cessaire pour \u00e9viter la fatigue induite par l'exercice. Ce processus de r\u00e9cup\u00e9ration se produit pendant les jours de repos et lorsque vous dormez ou mangez.<\/p>\n Un jour de repos ne signifie pas que vous devez rester assis sur le canap\u00e9 toute la journ\u00e9e. Envisagez plut\u00f4t un jour de repos actif. Un peu de mouvement peut augmenter la circulation sanguine, ce qui r\u00e9duit les courbatures et acc\u00e9l\u00e8re la r\u00e9cup\u00e9ration. Pensez \u00e0 suivre un cours de yoga doux, \u00e0 faire du v\u00e9lo ou \u00e0 marcher d'un bon pas. Mais parfois, une journ\u00e9e de repos, de r\u00e9cup\u00e9ration et de paresse est exactement ce dont vous avez besoin. En fin de compte, vous devez vous concentrer sur ce que vous ressentez. Les courbatures sont acceptables, la douleur ne l'est pas.<\/p>\n <\/p>\n Quand verrai-je des r\u00e9sultats ?<\/strong><\/p><\/blockquote>\n Il est difficile de r\u00e9pondre \u00e0 cette question, car l'exercice physique fa\u00e7onne notre corps diff\u00e9remment.<\/p>\n Vos r\u00e9sultats d\u00e9pendent de votre g\u00e9n\u00e9tique, de votre niveau de stress, de vos habitudes de sommeil et de votre alimentation.<\/p>\n M\u00eame si vous ne perdez pas de kilos imm\u00e9diatement, vous en tirerez d'autres avantages, comme un meilleur sommeil, plus d'\u00e9nergie et une meilleure capacit\u00e9 \u00e0 g\u00e9rer le stress.<\/p>\n Combien de calories vais-je br\u00fbler au cours d'une s\u00e9ance de 15 \u00e0 20 minutes ?<\/strong><\/p><\/blockquote>\n Question tr\u00e8s importante. Vous n'aimerez pas ma r\u00e9ponse !<\/p>\n Puis-je combiner ma formation EMS\/EMA avec une formation normale ?<\/strong><\/p><\/blockquote>\n Oui, bien s\u00fbr ! Nous croyons en l'entra\u00eenement fonctionnel ! C'est pourquoi nous avons cr\u00e9\u00e9 la combinaison Visionbody. Il est totalement erron\u00e9 de se tenir dans une pi\u00e8ce minuscule et de lutter contre la tension statique d'un appareil EMS\/EMA. Dans nos s\u00e9ances d'entra\u00eenement hebdomadaires, nous vous pr\u00e9sentons toutes les possibilit\u00e9s d'entra\u00eenement que vous offre notre combinaison EMS\/EMA unique ! Essayez-les !<\/p>\n Quel est le meilleur entra\u00eenement pour br\u00fbler les graisses ?<\/strong><\/p><\/blockquote>\n Tr\u00e8s bonnes questions. Il s'agit d'entra\u00eenement musculaire ! Plus les muscles sont actifs, plus la consommation calorique du corps est importante. L'entra\u00eenement d'endurance peut produire le m\u00eame r\u00e9sultat, mais avec beaucoup plus de temps d'entra\u00eenement et moins de b\u00e9n\u00e9fices globaux. R\u00e9duisez donc l'entra\u00eenement d'endurance \u00e0 deux fois par semaine pendant 15 \u00e0 25 minutes maximum. Au lieu de cela, bougez davantage tout au long de la journ\u00e9e !<\/p>\n <\/p>\nQu'est-ce que la formation EMS\/EMA ?<\/strong><\/h1>\n
Quels sont les avantages d'une formation EMS\/EMA ?<\/h1>\n
\n
Ce qu'il faut savoir pour d\u00e9marrer une formation EMS\/EMA<\/h1>\n
\n
Conseil #1 : Vous avez besoin d'un bon \u00e9chauffement<\/strong><\/h3>\n<\/blockquote>\n
\n
Conseil #2 : Il faut boire de l'eau avant de s'entra\u00eener<\/strong><\/h3>\n<\/blockquote>\n
\n
Conseil#3 : D\u00e9terminez la dur\u00e9e et l'intensit\u00e9 de votre entra\u00eenement<\/strong><\/h3>\n<\/blockquote>\n
\n
Tip#4 : Ne pas utiliser de cr\u00e8mes ou de lotions corporelles avant la formation<\/strong><\/h3>\n<\/blockquote>\n
\n
Conseil#5 : Vous pouvez vous en tenir aux m\u00eames s\u00e9ances d'entra\u00eenement chaque semaine lorsque vous d\u00e9butez.<\/strong><\/h3>\n<\/blockquote>\n
\n
Conseil#6 : Vous devez apprendre la bonne forme<\/strong><\/h3>\n<\/blockquote>\n
\n
Conseil#7. Il faut bouger tout le corps pour \u00eatre plus fonctionnel<\/strong><\/h3>\n<\/blockquote>\n
\n
Conseil#8 : Vous avez besoin d'une routine d'\u00e9tirements post-entra\u00eenement<\/strong><\/h3>\n<\/blockquote>\n
\n
Conseil#9 : Vous avez besoin de prot\u00e9ines<\/strong><\/h3>\n<\/blockquote>\n
\n
Conseil#10 : N'oubliez pas de vous reposer et de r\u00e9cup\u00e9rer<\/strong><\/h3>\n<\/blockquote>\n
FAQ potentielles sur la formation EMS\/EMA<\/h1>\n
![\"\"](\"https:\/\/cdn.substack.com\/image\/fetch\/f_auto,q_auto:good,fl_progressive:steep\/https%3A%2F%2Fbucketeer-e05bbc84-baa3-437e-9518-adb32be77984.s3.amazonaws.com%2Fpublic%2Fimages%2F620f46b1-4ab6-4485-b763-b4254c2cbf3a_1200x400.jpeg\")
<\/a><\/p>\n