{"id":243753,"date":"2021-11-19T13:50:16","date_gmt":"2021-11-19T12:50:16","guid":{"rendered":"https:\/\/vision-body.com\/?p=243753"},"modified":"2021-11-19T13:50:16","modified_gmt":"2021-11-19T12:50:16","slug":"la-prevention-des-douleurs-lombaires-par-lentrainement-enems","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/vbtec.com\/fr\/la-prevention-des-douleurs-lombaires-par-lentrainement-enems\/","title":{"rendered":"Pr\u00e9vention des douleurs lombaires par la formation EMS\/EMA."},"content":{"rendered":"

Pourquoi une formation EMS\/EMA ?<\/strong><\/h1>\n

Bienvenue au VTC !<\/p>\n

Vous pouvez d\u00e9velopper vos muscles et votre endurance avec n'importe quel outil de fitness. Bien que cela soit vrai, il est beaucoup plus facile de faire des progr\u00e8s si vous avez un moyen de charger chaque mouvement, comme avec des halt\u00e8res... c'est pourquoi nous choisissons g\u00e9n\u00e9ralement de soulever des halt\u00e8res lourdes au lieu de faire des pompes et des flexions a\u00e9riennes sans fin. Les muscles ont besoin de tension et l'EMS\/EMA est un excellent moyen d'ajouter de la tension et d'am\u00e9liorer votre routine d'entra\u00eenement !<\/p>\n

Si vous \u00eates souvent en d\u00e9placement, si vous \u00eates coinc\u00e9 \u00e0 la maison \u00e0 cause du COVID, si vous voyagez beaucoup ou si vous voulez simplement essayer quelque chose de nouveau, notre combinaison Visionbody EMS\/EMA est une excellente option pour vous aider \u00e0 cr\u00e9er de la tension lorsque vous n'avez pas de v\u00e9ritable salle de sport pour vous entra\u00eener. L'entra\u00eenement avec EMS\/EMA est une question de commodit\u00e9. Elle est petite, facile \u00e0 mettre dans un sac de voyage, assez facile \u00e0 utiliser, et peut fournir une tension musculaire vicieuse et un effet d'entra\u00eenement impressionnant !<\/p>\n

Pour stimuler votre formation, l'EMS\/EMA est l'outil le plus puissant que vous puissiez obtenir de nos jours. Ne pas int\u00e9grer l'EMS\/EMA \u00e0 votre programme d'entra\u00eenement revient \u00e0 laisser de l'argent sur le carreau.\u00a0<\/strong><\/p><\/blockquote>\n

Ce qui suit est un entra\u00eenement de la capacit\u00e9 de force qui vous aidera \u00e0 maintenir vos muscles, \u00e0 d\u00e9velopper votre endurance et \u00e0 avoir une belle apparence physique.<\/p>\n

J'esp\u00e8re que vous l'appr\u00e9cierez !<\/em><\/p>\n

Johannes -\u00a0<\/strong>Directeur de la performance<\/em><\/p>\n

Liste de contr\u00f4le avant le match<\/strong><\/h1>\n
    \n
  1. Vous avez bu deux verres d'eau avant votre entra\u00eenement.<\/li>\n
  2. Vous avez dormi au moins 6 \u00e0 8 heures la nuit derni\u00e8re.<\/li>\n
  3. Vous n'\u00eates pas sous-aliment\u00e9 et stress\u00e9 avant de commencer l'entra\u00eenement. Une petite collation est un bon choix et ne fait pas appel \u00e0 un entra\u00eenement intense pour contrebalancer le stress. Cette spirale ne tourne pas en votre faveur !<\/li>\n
  4. Vous n'avez pas utilis\u00e9 de lotion pour la peau ou le corps avant l'entra\u00eenement.<\/li>\n
  5. Vous n'avez pas consomm\u00e9 d'alcool au moins 12 heures avant la formation.<\/li>\n
  6. Veillez \u00e0 vous \u00e9chauffer correctement. Non pas pour transpirer pour l'\u00e9lectricit\u00e9, mais pour la sant\u00e9 de vos muscles et de vos articulations !<\/li>\n<\/ol>\n

    Guide de d\u00e9marrage en 4 \u00e9tapes<\/strong><\/h1>\n
      \n
    1. Enfilez soigneusement votre combinaison Visionbody EMS\/EMA. Ne portez pas de bijoux et prenez soin de vos ongles. Lorsque vous utilisez la fermeture \u00e0 glissi\u00e8re pour fermer le dos de la combinaison, fixez le bas de la fermeture \u00e0 glissi\u00e8re d'une main et tirez d\u00e9licatement le cordon de la fermeture \u00e0 glissi\u00e8re vers le haut jusqu'\u00e0 ce qu'elle soit compl\u00e8tement ferm\u00e9e. Cliquez sur le bo\u00eetier Visionbody de votre combinaison, mais n'appuyez sur aucun bouton. Pour l'\u00e9chauffement, il n'est pas n\u00e9cessaire que le bo\u00eetier soit allum\u00e9.<\/li>\n
    2. D\u00e9marrez la vid\u00e9o et commencez par notre routine d'\u00e9chauffement de 5 \u00e0 7 minutes qui est une partie importante de chaque entra\u00eenement.<\/li>\n
    3. D\u00e9marrez ensuite la bo\u00eete et ajustez le programme :<\/strong>BASIC<\/strong>\u00a0\/\u00a0BASIC 1<\/strong>\u00a0\/\u00a020 minutes<\/strong>\u00a0\/\u00a0MOYEN OU<\/strong> DUR<\/strong>\/ 3s INTENSIT\u00c9 vs 3s REPOS<\/strong><\/em><\/li>\n
    4. Apr\u00e8s le r\u00e9glage, appuyez sur le bouton de d\u00e9marrage et red\u00e9marrez la vid\u00e9o d'entra\u00eenement. A partir de maintenant, il suffit de suivre les instructions de la vid\u00e9o d'entra\u00eenement et de laisser la combinaison faire son travail magique.<\/li>\n<\/ol>\n

      Si vous vous sentez mal \u00e0 l'aise ou \u00e9puis\u00e9, n'h\u00e9sitez pas \u00e0 appuyer sur le bouton pause quand vous le souhaitez. Cette formation ne doit en aucun cas vous blesser !<\/p>\n

      Intensit\u00e9<\/strong><\/h1>\n

      Nos pourcentages d'intensit\u00e9 (%) ne sont pas \u00e9gaux au poids (Kg), \u00e0 la vitesse (km\/h) ou \u00e0 la sensation de br\u00fblure. Vous n'\u00eates pas la personne la plus en forme de la maison si vous montez les r\u00e9gulateurs jusqu'au ciel ! Faites votre entra\u00eenement et sentez que la combinaison contracte vos muscles avec une pression suppl\u00e9mentaire. Ne luttez pas contre la combinaison en vous contractant aussi fort que possible contre la contraction. Faites votre entra\u00eenement et laissez l'\u00e9lectricit\u00e9 faire son travail silencieux pour vous.<\/p>\n

      \n
      \"\"<\/a><\/p>\n

      \u00c0 propos de \"Bas du dos\"<\/strong><\/h1>\n

      T<\/strong>a s\u00e9ance d'entra\u00eenement \"Bas du dos\" est un entra\u00eenement qui vous aide \u00e0 vous d\u00e9barrasser des tensions dans le bas du dos. Il a \u00e9t\u00e9 inspir\u00e9 par l'un de nos clients qui a particip\u00e9 \u00e0 l'une de nos s\u00e9ances d'entra\u00eenement. <\/a>Appels Zoom hebdomadaires<\/a>. Il avait besoin d'un plan d'entra\u00eenement pour ses probl\u00e8mes lombaires. Ces probl\u00e8mes \u00e9taient dus \u00e0 une position assise prolong\u00e9e et \u00e0 un manque de mouvement. Nous r\u00e9pondons donc \u00e0 l'appel de nos clients. Cette formation est \u00e9galement inspir\u00e9e par l'un des meilleurs sp\u00e9cialistes des probl\u00e8mes lombaires : Dr. Stuart McGill<\/p>\n

      Une s\u00e9rie comprend 10 exercices. Chaque s\u00e9rie dure environ 2 \u00e0 3 minutes. Apr\u00e8s chaque s\u00e9rie, vous vous reposez 60 secondes et vous recommencez. Faites 3 \u00e0 5 s\u00e9ries. Mais n'oubliez pas : Il ne s'agit pas d'une s\u00e9ance d'entra\u00eenement intensive o\u00f9 l'on transpire \u00e0 grosses gouttes. C'est pour votre sant\u00e9 et vos probl\u00e8mes lombaires. Faites ce que vous pouvez et sentez-vous bien tout le temps. Notre combinaison EMS\/EMA fera le reste.<\/p>\n

       <\/p>\n

      \n

      \u00c9chauffement, 5 minutes<\/strong><\/h1>\n<\/blockquote>\n

      Commencez l'\u00e9chauffement avec votre combinaison mais sans impulsions \u00e9lectriques. Chaque exercice est effectu\u00e9 pendant 30 secondes, puis vous disposez de 10 \u00e0 15 secondes pour passer \u00e0 l'exercice suivant. R\u00e9p\u00e9tez les exercices en circuit 2 fois.<\/p>\n

        \n
      1. Marcher sur place dans les ann\u00e9es 30<\/li>\n
      2. Lev\u00e9e de hanche au sol '30s<\/li>\n
      3. Marcher sur place dans les ann\u00e9es 30<\/li>\n
      4. Flexion des avant-bras au sol '30s<\/li>\n
      5. Marcher sur place dans les ann\u00e9es 30<\/li>\n<\/ol>\n

        R\u00e9p\u00e9tez l'intervalle de 30 secondes pour un total de 2 s\u00e9ries.<\/p>\n

        \n

        \"Bas du dos<\/strong><\/h1>\n<\/blockquote>\n

        A1 : Pont de la hanche - 8 r\u00e9p\u00e9titions
        \nA2 : Extension des avant-bras \u00e0 genoux - 8 r\u00e9p\u00e9titions
        \nA3 : Flexion des hanches \u00e0 genoux - 8 r\u00e9p\u00e9titions
        \nA4 : Planche \u00e0 bras longs - 8 r\u00e9p\u00e9titions
        \nA5<\/strong>: Chiens d'oiseaux \u00e0 droite et \u00e0 gauche - 8 r\u00e9p\u00e9titions
        \nA6<\/strong>: Fente invers\u00e9e L - 8 r\u00e9p\u00e9titions
        \nA7 : Fente invers\u00e9e R - 8 r\u00e9p\u00e9titions
        \nA8 : Marche sur place - 8 r\u00e9p\u00e9titions
        \nA9<\/strong>: Deadlift \u00e0 une jambe L - 8 r\u00e9p\u00e9titions
        \nA10<\/strong>: Deadlift \u00e0 une jambe R - 8 r\u00e9p\u00e9titions<\/p>\n

        puis 60 secondes de repos actif en marchant et en recommen\u00e7ant. Effectuer 3 \u00e0 6 s\u00e9ries au total.<\/p>\n

        \n

        R\u00e9cup\u00e9ration, 6min\u00a0<\/strong><\/h1>\n<\/blockquote>\n

        Commencez le Cool Down avec votre combinaison mais sans nos impulsions \u00e9lectriques. Chaque exercice est effectu\u00e9 pendant 60 secondes, puis vous disposez de 10 \u00e0 15 secondes pour passer \u00e0 l'exercice suivant. R\u00e9p\u00e9tez les exercices en circuit 2 fois.<\/p>\n

          \n
        1. Pigeon '60s Right \/ '60s Left<\/li>\n
        2. Couch Stretch '60s Right \/'60s Left<\/li>\n
        3. \u00c9tirement des jambes debout '60s droite \/ '60s gauche.<\/li>\n<\/ol>\n<\/figure>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

          Pourquoi une formation EMS\/EMA ? Bienvenue au VTC ! Vous pouvez d\u00e9velopper votre masse musculaire et votre endurance avec n'importe quel outil de fitness. Bien que cela soit vrai, il est beaucoup plus facile de faire des progr\u00e8s si vous avez un moyen de charger chaque mouvement, comme avec des halt\u00e8res... c'est pourquoi nous choisissons g\u00e9n\u00e9ralement de soulever des halt\u00e8res lourdes au lieu de faire [...]<\/p>","protected":false},"author":2,"featured_media":243754,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[7],"tags":[],"class_list":["post-243753","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ems-training"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/vbtec.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/243753","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/vbtec.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/vbtec.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/vbtec.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/vbtec.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=243753"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/vbtec.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/243753\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/vbtec.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/243754"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/vbtec.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=243753"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/vbtec.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=243753"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/vbtec.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=243753"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}