{"id":239480,"date":"2021-03-08T14:14:39","date_gmt":"2021-03-08T13:14:39","guid":{"rendered":"https:\/\/vision-body.com\/?p=239480"},"modified":"2021-03-08T14:14:39","modified_gmt":"2021-03-08T13:14:39","slug":"issue-44-un-programme-dentrainement-ems-pour-les-douleurs-du-lombaire","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/vbtec.com\/fr\/issue-44-un-programme-dentrainement-ems-pour-les-douleurs-du-lombaire\/","title":{"rendered":"Num\u00e9ro #44 : Un programme de formation EMS\/EMA pour les douleurs lombaires"},"content":{"rendered":"<blockquote>\n<h1>Routine pour le bas du dos<\/h1>\n<\/blockquote>\n<ul>\n<li><strong>Objectif :<\/strong>\u00a0Force, mobilit\u00e9, perte de graisse et posture<\/li>\n<li><strong>Niveau de formation :<\/strong>\u00a0D\u00e9butant \u00e0 avanc\u00e9<\/li>\n<li><strong>\u00c9quipement :<\/strong>\u00a0Visionbody PowerSuit &amp; Box, bande de r\u00e9sistance, petit halt\u00e8re ou bouteille d'eau<\/li>\n<li><strong>Exercices :<\/strong> 14<\/li>\n<li><strong>A quelle fr\u00e9quence ?\u00a0<\/strong>2 fois par semaine<\/li>\n<li><strong>Combien de temps cela dure-t-il ?\u00a0<\/strong>20 minutes<\/li>\n<li><strong>Pendant combien de temps :\u00a0<\/strong>6-8 semaines<\/li>\n<li><strong>Ajustements du programme EMS\/EMA :<\/strong>\u00a0Force I Moyenne I 5s vs 2s<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<blockquote>\n<h1><strong>Pourquoi une formation EMS\/EMA pour les lombalgies ?<\/strong><\/h1>\n<\/blockquote>\n<p>Bienvenue au club de formation Visionbody !<\/p>\n<p>Vous pouvez d\u00e9velopper vos muscles et votre endurance avec n'importe quel outil de fitness. Bien que cela soit vrai, il est beaucoup plus facile de faire des progr\u00e8s si vous avez un moyen de charger chaque mouvement, comme avec des halt\u00e8res... c'est pourquoi nous choisissons g\u00e9n\u00e9ralement de soulever des halt\u00e8res lourds ou de faire des r\u00e9p\u00e9titions sans fin. Les muscles ont besoin de tension et les poids lourds sont un excellent moyen d'ajouter de la tension \u00e0 vos muscles !<\/p>\n<p>Mais si vous \u00eates souvent en d\u00e9placement, si vous \u00eates coinc\u00e9 \u00e0 la maison \u00e0 cause du COVID, si vous voyagez beaucoup ou si vous avez des probl\u00e8mes de douleur, notre combinaison Visionbody EMS\/EMA PowerSuit est une excellente option pour vous aider \u00e0 cr\u00e9er la m\u00eame tension que les poids lourds, mais sans les effets n\u00e9gatifs des poids lourds. Les poids lourds sont \u00e9prouvants pour les articulations et les longues s\u00e9ances de musculation peuvent \u00e9galement produire beaucoup d'acides (lactate) qui r\u00e9duisent votre \u00e9nergie.<\/p>\n<p>Le Vsionbody EMS\/EMA va \u00e9galement beaucoup plus loin dans les muscles et peut renforcer et d\u00e9tendre vos muscles d'une mani\u00e8re unique et tr\u00e8s saine !<\/p>\n<p>L'entra\u00eenement avec EMS\/EMA est une question de commodit\u00e9. Il est petit, facile \u00e0 mettre dans un sac de voyage, assez facile \u00e0 utiliser, et peut fournir une tension musculaire vicieuse et un effet d'entra\u00eenement impressionnant ! M\u00eame si vous souffrez de douleurs lombaires !<\/p>\n<p><em><strong>Pour stimuler vos muscles, l'EMS\/EMA est l'outil le plus puissant que vous puissiez obtenir de nos jours. Ne pas incorporer l'EMS\/EMA dans votre routine d'entra\u00eenement revient \u00e0 laisser de l'argent sur le carreau.\u00a0<\/strong><\/em><\/p>\n<p>Ce qui suit est un protocole d'entra\u00eenement de la force pour vous aider \u00e0 muscler le bas du dos, les fesses, les ischio-jambiers et la ceinture abdominale pour une meilleure posture et un bas du dos plus fort !<\/p>\n<p><em>J'esp\u00e8re que vous l'appr\u00e9cierez !<\/em><\/p>\n<p><strong>Johannes -\u00a0<\/strong><em>Directeur de la performance<\/em><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<blockquote>\n<h1><strong>Avant de commencer<\/strong><\/h1>\n<\/blockquote>\n<ol>\n<li>Buvez au moins 2 \u00e0 3 verres d'eau 30 \u00e0 60 minutes avant l'entra\u00eenement.<\/li>\n<li>Dormir 6 \u00e0 8 heures la nuit pr\u00e9c\u00e9dant l'entra\u00eenement.<\/li>\n<li>Vous n'\u00eates pas trop fatigu\u00e9 et stress\u00e9 avant de commencer l'entra\u00eenement. Un petit en-cas comme une banane est un bon choix.<\/li>\n<li>Ne pas utiliser de lotion pour la peau ou le corps avant l'entra\u00eenement.<\/li>\n<li>Vous n'avez pas consomm\u00e9 d'alcool au moins 12 heures avant la formation.<\/li>\n<li>Veillez \u00e0 vous \u00e9chauffer correctement, \u00e0 transpirer un peu, \u00e0 activer votre circulation sanguine, vos muscles et vos articulations !<\/li>\n<\/ol>\n<blockquote>\n<h1><strong>\u00c0 propos d'Intensit\u00e9<\/strong><\/h1>\n<\/blockquote>\n<p>Nos pourcentages d'intensit\u00e9 (%) ne sont pas \u00e9gaux aux poids (Kg) et \u00e0 la vitesse (km\/h). Vous n'\u00eates pas la personne la plus en forme de la maison si vous mettez les r\u00e9gulateurs au ciel ! Faites votre entra\u00eenement et sentez que la combinaison contracte vos muscles en les serrant davantage. Ne luttez pas contre la combinaison en contractant vos muscles aussi fort que vous le pouvez. Faites votre s\u00e9ance d'entra\u00eenement et laissez l'\u00e9lectricit\u00e9 faire son travail silencieux pour vous \ud83d\ude09<\/p>\n<blockquote>\n<h1><strong>Ajuster le costume et le programme<\/strong><\/h1>\n<\/blockquote>\n<ol>\n<li>Enfilez soigneusement votre combinaison Visionbody EMS\/EMA. Ne portez pas de bijoux et prenez soin de vos ongles lorsque vous enfilez la combinaison. Lorsque vous utilisez la fermeture \u00e0 glissi\u00e8re pour fermer le dos de la combinaison, fixez le bas de la fermeture \u00e0 glissi\u00e8re d'une main et tirez d\u00e9licatement le cordon de la fermeture \u00e0 glissi\u00e8re vers le haut jusqu'\u00e0 ce qu'elle soit compl\u00e8tement ferm\u00e9e. Cliquez sur la bo\u00eete du corps de vision sur votre costume.<\/li>\n<li>D\u00e9marrez la vid\u00e9o et commencez par notre routine d'\u00e9chauffement de 5 \u00e0 7 minutes qui est une partie importante de chaque entra\u00eenement.<\/li>\n<li><strong>D\u00e9marrez ensuite la bo\u00eete et ajustez le programme :<\/strong><br \/>\n<blockquote><p><strong>FORCE \/ FORCE 1 \/ 20min \/ MOYEN \/ 5s INTENSIT\u00c9 vs 2s REPOS<\/strong><\/p><\/blockquote>\n<\/li>\n<li>Apr\u00e8s le r\u00e9glage, vous appuyez sur le bouton de d\u00e9marrage et lancez la vid\u00e9o d'entra\u00eenement. \u00c0 partir de maintenant, vous n'avez plus qu'\u00e0 suivre les exercices et \u00e0 laisser la combinaison faire son travail magique.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Si vous vous sentez mal \u00e0 l'aise ou \u00e9puis\u00e9, n'h\u00e9sitez pas \u00e0 appuyer sur le bouton pause quand vous le souhaitez. Cette formation ne doit en aucun cas vous blesser !<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<div class=\"captioned-image-container\">\n<figure><a class=\"image-link image2 image2-971-1456\" href=\"https:\/\/cdn.substack.com\/image\/fetch\/f_auto,q_auto:good,fl_progressive:steep\/https%3A%2F%2Fbucketeer-e05bbc84-baa3-437e-9518-adb32be77984.s3.amazonaws.com%2Fpublic%2Fimages%2Fb488fa16-9dfd-43c9-8877-c24c7c0639a8_5733x3822.jpeg\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cdn.substack.com\/image\/fetch\/w_1456,c_limit,f_auto,q_auto:good,fl_progressive:steep\/https%3A%2F%2Fbucketeer-e05bbc84-baa3-437e-9518-adb32be77984.s3.amazonaws.com%2Fpublic%2Fimages%2Fb488fa16-9dfd-43c9-8877-c24c7c0639a8_5733x3822.jpeg\" alt=\"\" data-attrs=\"{&quot;src&quot;:&quot;https:\/\/bucketeer-e05bbc84-baa3-437e-9518-adb32be77984.s3.amazonaws.com\/public\/images\/b488fa16-9dfd-43c9-8877-c24c7c0639a8_5733x3822.jpeg&quot;,&quot;height&quot;:971,&quot;width&quot;:1456,&quot;resizeWidth&quot;:null,&quot;bytes&quot;:1169839,&quot;alt&quot;:null,&quot;title&quot;:null,&quot;type&quot;:&quot;image\/jpeg&quot;,&quot;href&quot;:null}\" \/><\/a><\/p>\n<blockquote>\n<h1><strong>Clause de non-responsabilit\u00e9<\/strong><\/h1>\n<\/blockquote>\n<p>Vous devez consulter votre m\u00e9decin ou un autre professionnel de la sant\u00e9 avant de commencer ce programme ou tout autre programme de remise en forme afin de d\u00e9terminer s'il est adapt\u00e9 \u00e0 vos besoins. Ceci est particuli\u00e8rement vrai si vous (ou votre famille) avez des ant\u00e9c\u00e9dents d'hypertension art\u00e9rielle ou de maladie cardiaque, si vous avez d\u00e9j\u00e0 ressenti des douleurs thoraciques en faisant de l'exercice ou si vous avez ressenti des douleurs thoraciques au cours du dernier mois alors que vous n'\u00e9tiez pas engag\u00e9 dans une activit\u00e9 physique, si vous fumez, si vous avez un taux de cholest\u00e9rol \u00e9lev\u00e9, si vous \u00eates ob\u00e8se ou si vous avez un probl\u00e8me osseux ou articulaire susceptible d'\u00eatre aggrav\u00e9 par un changement d'activit\u00e9 physique. Ne commencez pas ce programme de remise en forme si votre m\u00e9decin ou votre prestataire de soins de sant\u00e9 vous le d\u00e9conseille. Si vous ressentez des \u00e9vanouissements, des vertiges, des douleurs ou un essoufflement \u00e0 n'importe quel moment de l'exercice, vous devez vous arr\u00eater imm\u00e9diatement.<\/p>\n<p>Ce site propose des informations sur la sant\u00e9, la forme physique et la nutrition et est con\u00e7u \u00e0 des fins \u00e9ducatives uniquement. Ces informations ne doivent pas \u00eatre consid\u00e9r\u00e9es comme un substitut et ne remplacent pas les conseils, le diagnostic ou le traitement d'un professionnel de la sant\u00e9. Si vous avez des inqui\u00e9tudes ou des questions concernant votre sant\u00e9, vous devez toujours consulter un m\u00e9decin ou un autre professionnel de la sant\u00e9. Ne n\u00e9gligez pas, n'\u00e9vitez pas ou ne retardez pas l'obtention de conseils m\u00e9dicaux ou li\u00e9s \u00e0 la sant\u00e9 aupr\u00e8s de votre professionnel de la sant\u00e9 en raison de ce que vous avez pu lire sur ce site. L'utilisation de toute information fournie sur ce site se fait \u00e0 vos risques et p\u00e9rils.<\/p>\n<p>Faites attention aux r\u00e9glages des impulsions d'entra\u00eenement (%). La bonne intensit\u00e9 est celle qui vous permet d'effectuer toute l'amplitude du mouvement et de sentir la r\u00e9sistance des impulsions. Ne travaillez pas contre les impulsions. Travaillez avec les impulsions !<\/p>\n<p>Bonne formation !<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<blockquote>\n<h1><strong>\u00c9chauffement (4 minutes)<\/strong><\/h1>\n<\/blockquote>\n<p>Commencez l'\u00e9chauffement en enfilant votre combinaison et en r\u00e9glant facilement les impulsions. Commencez par augmenter l'intensit\u00e9 jusqu'\u00e0 10-15% pour chaque partie du corps. Vous devez ressentir une l\u00e9g\u00e8re stimulation dans chaque partie du corps, mais pas trop forte. Doucement et sans \u00e0-coups. Plus tard, vous aurez l'occasion d'augmenter encore un peu l'intensit\u00e9.<\/p>\n<ol>\n<li><a href=\"https:\/\/youtu.be\/wv-s8JmxvXo\">Ouverture de la hanche<\/a> '45s<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/youtu.be\/lmiTJSbiAls\">Rotation des \u00e9paules avec bande<\/a> '45s<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/youtu.be\/gt8Jfxy5Ji0\">3 points Chop &amp; Lift c\u00f4t\u00e9 droit<\/a> '45s<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/youtu.be\/gt8Jfxy5Ji0\">3 points Chop &amp; Lift L Side<\/a> '45s<\/li>\n<\/ol>\n<p>R\u00e9p\u00e9tez l'intervalle de 45 secondes pour un total de 1 tour. Vous avez 15 secondes pour passer d'un exercice \u00e0 l'autre.<\/p>\n<blockquote>\n<h1><strong>Circuit de base (4min)<\/strong><\/h1>\n<\/blockquote>\n<p>C1 : <a href=\"https:\/\/youtu.be\/AaqyMNgKxR0\">3 Point Stand Core Push<\/a> - '45s<br \/>\nC2 : <a href=\"https:\/\/youtu.be\/Itb_hR0hSXM\">Rocher creux Niveau 1<\/a> - '45s<\/p>\n<p>R\u00e9p\u00e9tez l'intervalle de 45 secondes pour un total de 2 s\u00e9ries. Vous disposez de 15 secondes pour passer d'un exercice \u00e0 l'autre. Apr\u00e8s la premi\u00e8re s\u00e9rie, augmentez l'intensit\u00e9 de l'impulsion des exercices de base et des bras d'au moins 2-10% chacun.<\/p>\n<blockquote>\n<h1><strong>Circuit de force A (6min)<\/strong><\/h1>\n<\/blockquote>\n<p>A1 : <a href=\"https:\/\/youtu.be\/7IGmdCXTYDc\">Pont de la hanche<\/a> - '45s<br \/>\nA2 : <a href=\"https:\/\/youtu.be\/rUDlN6JWL5s\">Rang\u00e9e de quadruples<\/a> C\u00f4t\u00e9 R - '45s<br \/>\nA3 : <a href=\"https:\/\/youtu.be\/rUDlN6JWL5s\">Rang\u00e9e de quadruples<\/a> C\u00f4t\u00e9 gauche - '45s<\/p>\n<p>R\u00e9p\u00e9tez l'intervalle de 45 secondes pour un total de 2 s\u00e9ries. Vous disposez de 15 secondes pour passer d'un exercice \u00e0 l'autre. Apr\u00e8s la premi\u00e8re s\u00e9rie, augmentez l'intensit\u00e9 de l'impulsion des jambes, des fessiers, du tronc, du haut du dos et du bas du dos d'au moins 2-10% chacun.<\/p>\n<blockquote>\n<h1><strong>Circuit de force B (6min)<\/strong><\/h1>\n<\/blockquote>\n<p>B1 : <a href=\"https:\/\/youtu.be\/PTGuzZU7N6M\">Fentes<\/a> - '45s<br \/>\nB2 : <a href=\"https:\/\/youtu.be\/MmJZacWUGMo\">D\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9 au sol avec bandes<\/a> - '45s<br \/>\nB3 : <a href=\"https:\/\/youtu.be\/WbEDg7YloQg\">Planche de scie de mer<\/a> - '45s<\/p>\n<p>R\u00e9p\u00e9tez l'intervalle de 45 secondes pour un total de 2 s\u00e9ries. Vous disposez de 15 secondes pour passer d'un exercice \u00e0 l'autre. Apr\u00e8s la premi\u00e8re s\u00e9rie, augmentez l'intensit\u00e9 de l'impulsion de toutes les parties du corps d'au moins 2-10% chacune.<\/p>\n<p>Apr\u00e8s l'entra\u00eenement, faites quelques exercices d'\u00e9tirement, de mobilit\u00e9 ou de massage. Une promenade est \u00e9galement recommand\u00e9e apr\u00e8s un tel entra\u00eenement pour maintenir la circulation sanguine et r\u00e9g\u00e9n\u00e9rer le corps.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<blockquote>\n<h3>Si vous avez des questions sur le programme, n'h\u00e9sitez pas \u00e0 participer \u00e0 nos r\u00e9unions Zoom hebdomadaires le lundi et le jeudi !<\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/calendly.com\/visionbody-training\/get-started-with-visionbody-ems-engl\">Ici en anglais !<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/calendly.com\/visionbody-training\/get-started-with-visionbody-ems\">Hier auf Deutsch !<\/a><\/p><\/blockquote>\n<\/figure>\n<\/div>\n<table class=\"post-meta big  custom\" cellspacing=\"0\" cellpadding=\"0\">\n<tbody>\n<tr>\n<td class=\"post-meta-item icon\"><\/td>\n<td class=\"post-meta-item icon\"><\/td>\n<td class=\"post-meta-item icon\"><\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Lower Back Routine Objectif : force, mobilit\u00e9, perte de graisse et posture Niveau d'entra\u00eenement : D\u00e9butant \u00e0 avanc\u00e9 Equipement : Visionbody PowerSuit &amp; Box, bande de r\u00e9sistance, petit halt\u00e8re ou bouteille d'eau Exercices : 14 Fr\u00e9quence : 2x par semaine Dur\u00e9e : 20min Dur\u00e9e : 6-8 semaines Ajustements du programme EMS\/EMA : Force I Moyen I 5s vs 2s Pourquoi l'entra\u00eenement EMS\/EMA pour les douleurs lombaires ? Bienvenue sur le site de [...]<\/p>","protected":false},"author":2,"featured_media":239481,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[7,10,11],"tags":[],"class_list":["post-239480","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ems-training","category-move-better","category-strength-training"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/vbtec.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/239480","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/vbtec.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/vbtec.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/vbtec.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/vbtec.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=239480"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/vbtec.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/239480\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/vbtec.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/239481"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/vbtec.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=239480"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/vbtec.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=239480"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/vbtec.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=239480"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}