{"id":236956,"date":"2021-02-22T13:09:28","date_gmt":"2021-02-22T12:09:28","guid":{"rendered":"https:\/\/vision-body.com\/?p=236956"},"modified":"2021-02-22T13:09:28","modified_gmt":"2021-02-22T12:09:28","slug":"issue-42-un-defi-de-28-jours-qui-transformera-votre-corps","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/vbtec.com\/fr\/issue-42-un-defi-de-28-jours-qui-transformera-votre-corps\/","title":{"rendered":"Num\u00e9ro #42 : Un d\u00e9fi de 28 jours qui transformera votre corps !"},"content":{"rendered":"<h1 data-pm-context=\"[]\"><strong>\"<\/strong><em><strong>\"Les d\u00e9fis di\u00e9t\u00e9tiques portent g\u00e9n\u00e9ralement sur ce que vous ne pouvez pas manger. Mais que se passerait-il si vous pouviez obtenir d'\u00e9normes r\u00e9sultats gr\u00e2ce \u00e0 une exp\u00e9rience personnelle qui ne pose aucune limite \u00e0 ce que vous pouvez manger ?<\/strong><\/em><\/h1>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Au lieu de se concentrer sur\u00a0<\/strong><em><strong>ce que<\/strong><\/em><strong>\u00a0notre d\u00e9fi alimentaire de 28 jours met l'accent sur les \u00e9l\u00e9ments suivants\u00a0<\/strong><em><strong>comment<\/strong><\/em><strong>\u00a0que vous mangez. Et les r\u00e9sultats ? Ils pourraient \u00eatre transformateurs. Manger lentement est l'une des pratiques fondamentales d'une bonne alimentation.\u00a0<\/strong><\/p>\n<p>Alors pourquoi ne pas relever vous-m\u00eame le d\u00e9fi de manger lentement ? <strong>Pratiquez-la pendant 28 jours seulement, et vous serez peut-\u00eatre surpris de ce que vous pouvez accomplir.<\/strong>-<em><strong>m\u00eame si vous ne changez rien d'autre<\/strong><\/em>.<\/p>\n<blockquote>\n<h3>Manger lentement et en pleine conscience peut \u00eatre plus important que...<\/h3>\n<\/blockquote>\n<ul>\n<li><em>ce que vous mangez<\/em><\/li>\n<li><em>lorsque vous mangez<\/em><\/li>\n<li><em>choisir l'\"aliment parfait\"<\/em><\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Cela peut sembler un peu controvers\u00e9<\/strong>. Si vous ne mangez que des g\u00e2teaux au chocolat, la vitesse \u00e0 laquelle vous les consommez n'est pas votre plus gros probl\u00e8me.<\/p>\n<p>Mais si l'on met de c\u00f4t\u00e9 les extr\u00eames,\u00a0<strong>l'alimentation lente peut \u00eatre l'habitude la plus puissante pour transformer le corps en profondeur<\/strong>.<\/p>\n<p>Au lieu de devoir d\u00e9terminer quels aliments manger, \u00e0 quelle fr\u00e9quence et dans quelles portions - des facteurs importants, bien s\u00fbr - manger lentement est le moyen le plus simple de commencer \u00e0 perdre du poids et \u00e0 se sentir mieux,\u00a0<em>imm\u00e9diatement<\/em>.<\/p>\n<p>Cela alimente la confiance et la motivation, et \u00e0 partir de l\u00e0, vous pouvez toujours peaufiner les d\u00e9tails.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h1>Comment manger lentement ?<\/h1>\n<p>Manger lentement et en pleine conscience est\u00a0<em>simple\u00a0<\/em>et<em>\u00a0efficace<\/em>. Mais la plupart des gens doivent y travailler.<\/p>\n<p>Heureusement, vous n'avez pas besoin d'\u00eatre \"parfait\". Visez plut\u00f4t \"un peu mieux\". Vous pourriez \u00eatre surpris de l'efficacit\u00e9 de cette m\u00e9thode !<\/p>\n<h3>Voici comment cela fonctionne...<\/h3>\n<blockquote>\n<h3>1. Respirer un bon coup<\/h3>\n<\/blockquote>\n<p>Avant de manger, faites une pause. Respirez une fois.<\/p>\n<p>Prenez une bouch\u00e9e. Puis reprenez votre souffle.<\/p>\n<p>Prenez une autre bouch\u00e9e. Puis reprenez votre souffle.<\/p>\n<blockquote>\n<h3>2. Ajouter une minute<\/h3>\n<\/blockquote>\n<p>Au d\u00e9but, la plupart des gens paniquent \u00e0 l'id\u00e9e de \"perdre du temps\" en mangeant ou de devoir rester trop longtemps seuls avec leurs pens\u00e9es et le bruit des croque-monsieur. De plus, la vie est tr\u00e9pidante et press\u00e9e. Prendre de longs repas tranquilles peut sembler impossible.<\/p>\n<p>Commencez donc modestement. Ajoutez une minute par repas. Ou deux, ou trois, si vous vous sentez d'humeur insolente.<\/p>\n<blockquote>\n<h3>3. sans distance<\/h3>\n<\/blockquote>\n<p>Pour relever le d\u00e9fi suivant, ne mangez pas en conduisant, en regardant la t\u00e9l\u00e9vision ou en jouant avec votre t\u00e9l\u00e9phone. Asseyez-vous \u00e0 une table, pas sur le canap\u00e9 de votre salon, et pour l'amour du ciel, ne mangez pas debout au-dessus de l'\u00e9vier. Essayez de vous d\u00e9tendre et de vivre votre repas.<\/p>\n<blockquote>\n<h3>4. M\u00e2chez-la vraiment<\/h3>\n<\/blockquote>\n<p>Faites l'exp\u00e9rience suivante : Mangez un aliment complet, comme une tranche de pomme, et comptez le nombre de mastications qu'il vous faut pour avaler une bouch\u00e9e. Prenez ensuite un en-cas hautement transform\u00e9, comme un biscuit ou un cracker, et comptez le nombre de mastications.<\/p>\n<blockquote>\n<h3>5. Faire quelque chose entre les bouch\u00e9es<\/h3>\n<\/blockquote>\n<p>Il est plus facile de se calmer lorsque l'on a une action sp\u00e9cifique \u00e0 l'esprit pour interrompre les bouch\u00e9es. <strong>Entre deux bouch\u00e9es<\/strong>essayer...<\/p>\n<ul>\n<li><em>poser les ustensiles<\/em><\/li>\n<li><em>boire une gorg\u00e9e d'eau<\/em><\/li>\n<li><em>poser une question \u00e0 quelqu'un \u00e0 table<\/em><\/li>\n<\/ul>\n<blockquote>\n<h3>6. Appr\u00e9cier la nourriture<\/h3>\n<\/blockquote>\n<p>Quand vous mangez... mangez. Appr\u00e9ciez-le. Go\u00fbtez vraiment.<\/p>\n<p>Est-ce sal\u00e9 ? Sucr\u00e9 ? Est-ce qu'il recouvre le palais ? Quelle est sa texture ?<\/p>\n<p><strong>Remarquez ces petits d\u00e9tails \u00e0 chaque bouch\u00e9e.<\/strong><\/p>\n<blockquote>\n<h3>7. Remarquez ce qui affecte votre vitesse d'alimentation<\/h3>\n<\/blockquote>\n<p>Au fur et \u00e0 mesure que vous exp\u00e9rimentez,\u00a0<strong>essayez d'identifier ce qui affecte votre vitesse de consommation ou votre concentration<\/strong>. Tenez compte de facteurs tels que...<\/p>\n<ul>\n<li><em>les personnes avec lesquelles vous mangez<\/em><\/li>\n<li><em>lorsque vous mangez<\/em><\/li>\n<li><em>ce que vous mangez<\/em><\/li>\n<li><em>o\u00f9 vous mangez<\/em><\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h1>Affinez votre pratique<\/h1>\n<p><strong>Soyez attentif \u00e0 la vitesse de consommation des personnes qui vous entourent.<\/strong>. Observez la personne du groupe qui mange le plus lentement et comparez sa vitesse \u00e0 celle de la personne qui mange le plus lentement.<\/p>\n<p>Si vous vous sentez press\u00e9, posez vos ustensiles et prenez une minute pour vous recentrer.<\/p>\n<p><strong>Adoptez un \u00e9tat d'esprit exp\u00e9rimental et remarquez ce que vous apprenez.\u00a0<\/strong><\/p>\n<p><strong>Rappelez-vous :<\/strong> Chaque repas est une occasion de s'am\u00e9liorer.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h1>Commencer une routine d'entra\u00eenement simple et efficace<\/h1>\n<p>Le pouvoir de l'entra\u00eenement combin\u00e9 \u00e0 la nutrition est imbattable ! Alors pourquoi ne pas essayer quelque chose de nouveau ?<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/vision-body.com\/\">Formation EMS\/EMA<\/a> est l'entra\u00eenement le plus simple et le plus efficace que vous puissiez commencer. Vous verrez des r\u00e9sultats dans les 28 jours et c'est facile \u00e0 int\u00e9grer dans votre vie quotidienne. 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Et dites-moi comment le d\u00e9fi des 28 jours s'est d\u00e9roul\u00e9 pour vous ?<\/p>\n<p><strong>Johannes <\/strong><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\"Les d\u00e9fis di\u00e9t\u00e9tiques portent g\u00e9n\u00e9ralement sur ce que vous ne pouvez pas manger. Et si vous pouviez obtenir d'excellents r\u00e9sultats gr\u00e2ce \u00e0 une exp\u00e9rience personnelle qui n'impose aucune limite aux aliments ?   Au lieu de se concentrer sur ce que vous mangez, notre d\u00e9fi alimentaire de 28 jours met l'accent sur la fa\u00e7on dont vous mangez. Et les r\u00e9sultats ? Ils pourraient \u00eatre transformateurs. 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