{"id":236298,"date":"2021-02-18T16:34:06","date_gmt":"2021-02-18T15:34:06","guid":{"rendered":"https:\/\/vision-body.com\/?p=236298"},"modified":"2021-02-18T16:34:06","modified_gmt":"2021-02-18T15:34:06","slug":"numero-41-la-science-de-leccentrique-et-de-la-tension-musculaire","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/vbtec.com\/fr\/numero-41-la-science-de-leccentrique-et-de-la-tension-musculaire\/","title":{"rendered":"Num\u00e9ro #41 : La science des excentriques et de la tension musculaire"},"content":{"rendered":"<h1>Arr\u00eatez de faire 100% de travail et d'obtenir 40% de r\u00e9sultats.<\/h1>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Cela semble d\u00e9routant et \u00e7a l'est, \u00e0 moins que vous ne compreniez ce que sont les excentriques.<br \/>\nSoulever des poids, c'est amusant et c'est bon pour le gramme, mais si votre seul objectif est de soulever plus de poids, sans vous concentrer sur les excentriques, vous laissez jusqu'\u00e0 60% de vos gains sur la table.<br \/>\nLes excentriques s'entra\u00eenent \u00e0 l'\u00e9tirement d'un mouvement.<\/p>\n<blockquote>\n<h3><em><strong>\"La fonction premi\u00e8re du tissu musculaire est la contraction, c'est-\u00e0-dire le soul\u00e8vement du poids.<\/strong>.\"  - Fred Hatfield<\/em><\/h3>\n<\/blockquote>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>La partie descendante du lifting est l'excentrique, ou l'\u00e9tirement\/l'allongement de ce tissu.<br \/>\nL'entra\u00eenement des excentriques pr\u00e9sente de nombreux avantages :<\/p>\n<ul>\n<li>20-60% augmentation de la force sur le muscle<\/li>\n<li>augmenter la force et la masse musculaire<\/li>\n<li>l'augmentation du temps sous tension<\/li>\n<li>les l\u00e9sions musculaires afin de construire de nouvelles cellules<\/li>\n<li>les excentriques \u00e0 grande vitesse d\u00e9clenchent une plus grande hypertrophie musculaire<\/li>\n<li>Connexion esprit-muscle stabilit\u00e9 tout au long du mouvementComment mettre en \u0153uvre ces points dans l'entra\u00eenement ?<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><strong>Tempo Eccentrics<\/strong>Le programme d'entra\u00eenement : ajoutez une phase excentrique de 3 \u00e0 5 secondes \u00e0 chaque exercice tout en conservant une position parfaite.<\/li>\n<li><strong>2-1 Technique<\/strong>: Pour la phase concentrique de l'exercice, optez pour un mouvement bilat\u00e9ral et, au sommet du mouvement, passez \u00e0 un mouvement excentrique unilat\u00e9ral avec un tempo...<\/li>\n<li><strong>Excentrique seulement<\/strong>Les exercices d'entra\u00eenement : prenez 110% de votre 1rm et n'effectuez que la partie excentrique de l'exercice.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Il est facile de vouloir soulever plus de poids.<br \/>\nMalheureusement, lever le poids n'est que la moiti\u00e9 de la bataille.<br \/>\nC'est en l'abaissant avec contr\u00f4le, intention et une forme parfaite que la magie op\u00e8re.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h1>Mais vous pouvez rendre ce processus plus simple...<\/h1>\n<p>Procurez-vous l'un de nos syst\u00e8mes Visionbody Home Systems. Dans ce cas, les excentriques ne sont plus importants car vous activerez 90% de vos muscles, ne ferez que 40% du travail et obtiendrez 100% des r\u00e9sultats.<\/p>\n<p>Je sais que cela semble trop beau pour \u00eatre vrai. Mais c'est aussi simple que cela ! Dans ce cas, l'EMS\/EMA est de loin sup\u00e9rieur aux techniques de formation. Il simplifie la formation. Vous pouvez ainsi vous concentrer sur ce qui compte. L'ex\u00e9cution d'exercices et plus de temps libre apr\u00e8s l'entra\u00eenement.<\/p>\n<p><strong style=\"caret-color: #000000; color: #000000; font-style: normal;\">Soyons forts. Avec EMS\/EMA !<\/strong><br style=\"caret-color: #000000; color: #000000;\" \/><span style=\"caret-color: #000000; color: #000000; font-family: -webkit-standard; font-size: medium; font-style: normal;\">Johannes,\u00a0<\/span><em style=\"caret-color: #000000; color: #000000;\">Responsable de la formation et de l'\u00e9ducation<\/em><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Stop putting in 100% of the work and getting 40% of the results. &nbsp; Sounds confusing and it is unless you understand eccentrics. Lifting weights is fun and great for the \u2018gram but if your sole focus is lifting more, without focusing on eccentrics, you&#8217;re leaving up to 60% of your gains on the table. [&hellip;]<\/p>","protected":false},"author":2,"featured_media":236299,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[7],"tags":[],"class_list":["post-236298","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ems-training"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/vbtec.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/236298","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/vbtec.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/vbtec.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/vbtec.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/vbtec.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=236298"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/vbtec.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/236298\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/vbtec.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/236299"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/vbtec.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=236298"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/vbtec.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=236298"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/vbtec.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=236298"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}