{"id":236286,"date":"2021-02-18T16:26:35","date_gmt":"2021-02-18T15:26:35","guid":{"rendered":"https:\/\/vision-body.com\/?p=236286"},"modified":"2021-02-18T16:26:35","modified_gmt":"2021-02-18T15:26:35","slug":"numero-38-lenfermement-compromet-il-votre-routine-de-formation-quotidienne","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/vbtec.com\/fr\/numero-38-lenfermement-compromet-il-votre-routine-de-formation-quotidienne\/","title":{"rendered":"Num\u00e9ro #38 : Le verrouillage compromet-il votre routine d'entra\u00eenement quotidienne ?"},"content":{"rendered":"<h1>Nous avons une exp\u00e9rience d'entra\u00eenement pour vous...<\/h1>\n<p>C'est simple, efficace et parfait pour les personnes qui travaillent \u00e0 domicile. Si c'est votre cas, il n'y a peut-\u00eatre pas de meilleur moment pour essayer ces routines d'entra\u00eenement. Nous les appelons \"entra\u00eenement par d\u00e9clenchement\". Mais ils sont \u00e9galement connus sous le nom d'entra\u00eenements intermittents, de micro-entra\u00eenements ou de mini-entra\u00eenements.<\/p>\n<h3>Ces exercices vous aideront \u00e0...<\/h3>\n<ul>\n<li><em><strong>Bouger plus fr\u00e9quemment au cours de la journ\u00e9e <\/strong><\/em><\/li>\n<li><em><strong>Faciliter l'entra\u00eenement tout en am\u00e9liorant votre condition physique<\/strong><\/em><\/li>\n<li><em><strong>Faites beaucoup d'exercices - sans avoir besoin d'une heure d'entra\u00eenement<\/strong><\/em><\/li>\n<li><em><strong>De courtes pauses pour se lib\u00e9rer l'esprit<\/strong><\/em><\/li>\n<li><em><strong>Essayer une nouvelle approche de l'exercice<\/strong><\/em><\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h1>Comment construire son propre entra\u00eenement \u00e0 la d\u00e9tente<\/h1>\n<p>Nous appelons cette id\u00e9e de faire une ou trois s\u00e9ries d'exercices chaque fois que vous passez devant un certain objet ou que vous \u00eates rappel\u00e9 par une minuterie \".<strong>entra\u00eenement de d\u00e9clenchement<\/strong>.\" (C'est beaucoup plus facile \u00e0 dire que \"intermittent\").<\/p>\n<p>De nombreux entra\u00eeneurs pratiquent ces s\u00e9ances d'entra\u00eenement avec leurs clients depuis des ann\u00e9es.<\/p>\n<p>L'entra\u00eenement \u00e0 la g\u00e2chette est un excellent moyen d'am\u00e9liorer la condition physique et les capacit\u00e9s motrices. Et, comme nous l'avons vu plus haut, ils peuvent m\u00eame \u00eatre plus b\u00e9n\u00e9fiques pour certains aspects de la sant\u00e9 qu'une s\u00e9ance d'entra\u00eenement d'une heure effectu\u00e9e une fois par jour (si vous \u00eates par ailleurs s\u00e9dentaire).<\/p>\n<p>Les s\u00e9ances d'entra\u00eenement \u00e0 d\u00e9clenchement constituent \u00e9galement un moyen d\u00e9tourn\u00e9 d'effectuer un grand nombre d'exercices les jours o\u00f9 vous n'auriez pas le temps de faire une s\u00e9ance d'entra\u00eenement compl\u00e8te.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h1>Voici comment proc\u00e9der...<\/h1>\n<blockquote>\n<h3>1. Fixer un d\u00e9clencheur et un d\u00e9lai<\/h3>\n<\/blockquote>\n<p>Cette dur\u00e9e peut varier de 5 \u00e0 10 minutes.<\/p>\n<p>Installez une sorte de d\u00e9clencheur sur votre t\u00e9l\u00e9phone ou placez n'importe quel \u00e9quipement d'entra\u00eenement dans votre maison ou votre appartement. Chaque fois que vous vous rendez dans la cuisine ou la salle de bains et que vous passez devant le d\u00e9clencheur, vous faites votre petite dose d'entra\u00eenement.<\/p>\n<p>Chaque fois que je passe devant mes kettlebells, je fais quelques s\u00e9ries de swings, snatches ou presses. Dans le pass\u00e9, j'avais une barre de traction dans ma chambre d'amis et je faisais quelques s\u00e9ries de tractions toutes les heures lorsqu'une minuterie se d\u00e9clenchait. Quel que soit votre d\u00e9clencheur, faites en sorte qu'il soit assez fr\u00e9quent.<\/p>\n<p><strong>Vous vous d\u00e9placerez donc toutes les heures.\u00a0<\/strong><\/p>\n<p>Si vous travaillez \u00e0 domicile (comme des millions d'autres personnes en ce moment), vous disposez ainsi de suffisamment de temps pour effectuer un travail cibl\u00e9. Cela vous permet \u00e9galement de faire une pause br\u00e8ve et r\u00e9guli\u00e8re par rapport aux exigences mentales du travail.<\/p>\n<blockquote>\n<h3>2. Choisir des exercices<\/h3>\n<\/blockquote>\n<p>En r\u00e8gle g\u00e9n\u00e9rale, choisissez des mouvements qui font travailler beaucoup de grands groupes musculaires (donc pas de curls) et qui peuvent \u00eatre effectu\u00e9s en toute s\u00e9curit\u00e9 sans \u00e9chauffement. Lire : Ce n'est pas le meilleur moment pour tester votre meilleur deadlift personnel.<\/p>\n<p>Pensez \u00e0 des exercices tels que<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Les arrachages de jambes (<\/strong><em><strong>seulement\u00a0<\/strong><\/em><strong>si vous avez \u00e9t\u00e9 bien form\u00e9 )<\/strong><\/li>\n<li><strong>Squats Goblet<\/strong><\/li>\n<li><strong>Squats au poids du corps<\/strong><\/li>\n<li><strong>Fentes <\/strong><\/li>\n<li><strong>Pompes<\/strong><\/li>\n<li><strong>Relev\u00e9s d'halt\u00e8res<\/strong><\/li>\n<li><strong>Rang\u00e9es d'anneaux<\/strong><\/li>\n<li><strong>Tractions<\/strong><\/li>\n<li><strong>Presses a\u00e9riennes (si vos \u00e9paules s'en accommodent)<\/strong><\/li>\n<li><strong>Mouvements de la bande comme le pull-apart<\/strong><\/li>\n<li><strong>Mouvements d'abdominaux comme la planche<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Vous pouvez \u00e9galement y int\u00e9grer vos \u00e9tirements pr\u00e9f\u00e9r\u00e9s ou des exercices de mobilit\u00e9.<\/p>\n<p>Proposez 3 \u00e0 5 mouvements et essayez d'obtenir un m\u00e9lange \u00e0 peu pr\u00e8s \u00e9gal de mouvements du haut et du bas du corps.<\/p>\n<blockquote>\n<h3>3. D\u00e9cidez du nombre de r\u00e9p\u00e9titions, de s\u00e9ries et du temps que vous voulez y consacrer.<\/h3>\n<\/blockquote>\n<p>Le nombre pr\u00e9cis n'est pas essentiel. Vous essayez simplement de faire en sorte que le travail physique vous paraisse facile. Restez \u00e0 un niveau o\u00f9 vous ne sentez pas de \"br\u00fblure\" dans vos muscles et n'allez jamais jusqu'\u00e0 l'\u00e9chec. En r\u00e8gle g\u00e9n\u00e9rale, il est pr\u00e9f\u00e9rable de faire 3 \u00e0 5 s\u00e9ries de 5 \u00e0 8 r\u00e9p\u00e9titions \u00e0 la fois.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<blockquote>\n<h1>Un exemple de journ\u00e9e d'entra\u00eenement par d\u00e9clenchement toutes les 90 minutes<\/h1>\n<\/blockquote>\n<p><strong>9 heures :\u00a0<\/strong>5 goblet squats, 8 kettlebell swings, 5 fentes (par c\u00f4t\u00e9)<\/p>\n<p><strong>10h30 :<\/strong>\u00a08 tractions avec bande, 5 pompes, r\u00e9p\u00e9t\u00e9es pour un total de 3 s\u00e9ries.<\/p>\n<p><strong>12h00 :<\/strong>\u00a05 goblet squats, 5 flexions d'halt\u00e8res (de chaque c\u00f4t\u00e9), r\u00e9p\u00e9t\u00e9es pour un total de 4 s\u00e9ries.<\/p>\n<p><strong>1:30 pm :<\/strong>\u00a05 d\u00e9roulements de la roue abdominale, 5 sans argent band\u00e9, 5 \u00e9cartements, r\u00e9p\u00e9t\u00e9s pour un total de 3 rounds.<\/p>\n<p><strong>15:00 heures :\u00a0<\/strong>10 secondes de planche lat\u00e9rale (par c\u00f4t\u00e9), 5 fentes avec halt\u00e8res (par c\u00f4t\u00e9), r\u00e9p\u00e9t\u00e9es pour un total de 2 s\u00e9ries.<\/p>\n<p><strong>4:30 pm :\u00a0<\/strong>5 rang\u00e9es d'halt\u00e8res (par c\u00f4t\u00e9), 5 lev\u00e9es d'halt\u00e8res sur une jambe (par c\u00f4t\u00e9), r\u00e9p\u00e9t\u00e9es pour un total de 3 s\u00e9ries.<\/p>\n<p>Bien s\u00fbr, vous pouvez aussi choisir un ou deux exercices, ou un seul circuit, et les r\u00e9p\u00e9ter tout au long de la journ\u00e9e.<\/p>\n<h1>Faut-il renoncer \u00e0 tout autre type d'exercice ?<\/h1>\n<p>En fait, ne le faites pas. Dans la mesure du possible, utilisez des entra\u00eenements \u00e0 d\u00e9clenchement\u00a0<em>avec\u00a0<\/em>une formation conventionnelle, et aller jouer dehors.<\/p>\n<p>Cette m\u00e9thode d'entra\u00eenement donne de meilleurs r\u00e9sultats lorsqu'elle est combin\u00e9e \u00e0 un entra\u00eenement de force maximale et \u00e0 un travail p\u00e9riodique de haute intensit\u00e9 effectu\u00e9s dans une salle de sport (m\u00eame s'il s'agit de votre salle de sport \u00e0 domicile). Du moins \u00e0 long terme.<\/p>\n<blockquote><p>En fait, une tr\u00e8s bonne combinaison consiste \u00e0 effectuer 2 \u00e0 3 fois par semaine une s\u00e9ance EMS\/EMA de 20 minutes, combin\u00e9e \u00e0 2 \u00e0 3 jours d'entra\u00eenement \u00e0 la d\u00e9tente. En l'espace de 2 \u00e0 3 semaines, vous ne sentirez pas seulement que votre corps est plus beau, mais vous le verrez aussi !<\/p><\/blockquote>\n<p><strong style=\"caret-color: #000000; color: #000000; font-style: normal;\">Soyons forts. Avec EMS\/EMA !<\/strong><br style=\"caret-color: #000000; color: #000000;\" \/><span style=\"caret-color: #000000; color: #000000; font-family: -webkit-standard; font-size: medium; font-style: normal;\">Johannes,\u00a0<\/span><em style=\"caret-color: #000000; color: #000000;\">Responsable de la formation et de l'\u00e9ducation<\/em><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Nous avons une exp\u00e9rience d'entra\u00eenement pour vous... C'est simple, efficace et parfait pour les personnes qui travaillent \u00e0 domicile. Si c'est votre cas, il n'y a peut-\u00eatre pas de meilleur moment pour essayer ces routines d'entra\u00eenement. Nous les appelons \"entra\u00eenement \u00e0 la d\u00e9tente\". Mais ils sont \u00e9galement connus sous le nom d'entra\u00eenements intermittents, de micro-entra\u00eenements ou de mini-entra\u00eenements. 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