{"id":236272,"date":"2021-02-18T16:16:22","date_gmt":"2021-02-18T15:16:22","guid":{"rendered":"https:\/\/vision-body.com\/?p=236272"},"modified":"2021-02-18T16:16:22","modified_gmt":"2021-02-18T15:16:22","slug":"numero-34-demeurer-actif-memedans-la-basse-douleur-du-dos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/vbtec.com\/fr\/numero-34-demeurer-actif-memedans-la-basse-douleur-du-dos\/","title":{"rendered":"Num\u00e9ro #34 : Restez actif m\u00eame si vous souffrez de douleurs lombaires"},"content":{"rendered":"<div class=\"body markup\">\n<h1>L'une des choses les plus importantes que les personnes souffrant de lombalgie peuvent faire est de rester aussi actives physiquement que possible dans la vie quotidienne et de faire de l'exercice r\u00e9guli\u00e8rement.<\/h1>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Les exercices visant \u00e0 renforcer les muscles du tronc, ainsi que certains exercices utilis\u00e9s dans les cours de pilates, de yoga et d'EMS\/EMA, se sont av\u00e9r\u00e9s efficaces.<\/p>\n<p>Ne pas bouger suffisamment peut affaiblir les muscles du tronc, aggraver la douleur \u00e0 long terme et entra\u00eener d'autres probl\u00e8mes de sant\u00e9. C'est pourquoi il est souvent conseill\u00e9 aux personnes souffrant de douleurs dorsales de \"faire plus d'exercice\" et de \"rester actives\". Ce conseil a de bonnes raisons d'\u00eatre : Tout d'abord, il a \u00e9t\u00e9 d\u00e9montr\u00e9 que l'exercice physique r\u00e9gulier r\u00e9duit la douleur.<\/p>\n<p>De plus, il est bon de mener une vie quotidienne aussi normale que possible et de ne pas laisser la douleur limiter trop vos activit\u00e9s. Si vous vous isolez ou ne faites plus ce que vous aimez, vous aurez encore plus de mal \u00e0 supporter le mal de dos.<\/p>\n<p>Plus d'une centaine d'\u00e9tudes se sont pench\u00e9es sur les diff\u00e9rents types d'exercices. Il s'agit donc de loin de l'une des approches th\u00e9rapeutiques les mieux \u00e9tudi\u00e9es. L'exercice et le sport font \u00e9galement partie des quelques traitements dont il a \u00e9t\u00e9 prouv\u00e9 qu'ils soulagent le mal de dos.<\/p>\n<p>Bien que les programmes d'exercices ne fassent pas toujours dispara\u00eetre compl\u00e8tement le mal de dos, ils soulagent souvent la douleur et am\u00e9liorent votre forme physique et votre mobilit\u00e9 en g\u00e9n\u00e9ral. Des recherches ont \u00e9galement montr\u00e9 que la pratique r\u00e9guli\u00e8re d'une activit\u00e9 physique peut r\u00e9duire de pr\u00e8s de moiti\u00e9 la fr\u00e9quence des crises r\u00e9currentes de mal de dos.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h1>Ne pas craindre les mouvements et les exercices<\/h1>\n<blockquote>\n<h3>Les types d'exercices qui se sont av\u00e9r\u00e9s efficaces sont les suivants :<\/h3>\n<\/blockquote>\n<ul>\n<li><strong>Programmes sp\u00e9ciaux<\/strong>\u00a0qui consiste en des exercices visant \u00e0 renforcer et \u00e0 stabiliser les muscles abdominaux profonds (ventre), dorsaux et pelviens, ainsi qu'en un entra\u00eenement d'endurance et des exercices visant \u00e0 \u00e9tirer les muscles des mollets, des hanches et des cuisses.<\/li>\n<li><strong>Yoga<\/strong>: Le yoga est une ancienne pratique indienne qui vise \u00e0 am\u00e9liorer la conscience du corps et la sant\u00e9. Le yoga consiste g\u00e9n\u00e9ralement \u00e0 se mettre dans diff\u00e9rentes positions ou \u00e0 effectuer certaines s\u00e9quences de mouvements qui visent \u00e0 promouvoir la force et la souplesse, la conscience du corps et une bonne posture.<\/li>\n<li><strong>Faire des promenades<\/strong>: Les premi\u00e8res recherches sugg\u00e8rent que la marche ou la marche rapide (marche nordique) peut aider \u00e0 soulager les douleurs dorsales si elle est pratiqu\u00e9e r\u00e9guli\u00e8rement - par exemple, tous les deux jours pendant 30 \u00e0 60 minutes.<\/li>\n<li><strong>Formation EMS\/EMA<\/strong>: Pour soulager les douleurs musculaires, la stimulation EMS\/EMA produit de la chaleur, ce qui acc\u00e9l\u00e8re la circulation sanguine dans la zone concern\u00e9e, contribuant ainsi \u00e0 l'\u00e9limination des d\u00e9chets. L'EMS\/EMA peut aider les athl\u00e8tes \u00e0 r\u00e9duire les raideurs musculaires, les crampes et la fatigue p\u00e9riph\u00e9rique g\u00e9n\u00e9rale.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Pourquoi l'EMS\/EMA pour les douleurs dorsales ?<\/p>\n<p>L'EMS\/EMA est formidable pour la r\u00e9g\u00e9n\u00e9ration musculaire, pour soulager la douleur musculaire : la stimulation musculaire produit de la chaleur, ce qui acc\u00e9l\u00e8re la circulation sanguine dans la zone concern\u00e9e, contribuant ainsi \u00e0 l'\u00e9limination des d\u00e9chets. L'EMS\/EMA peut aider les athl\u00e8tes \u00e0 r\u00e9duire les raideurs musculaires, les crampes et la fatigue p\u00e9riph\u00e9rique g\u00e9n\u00e9rale.<\/p>\n<p>Il aide \u00e0 gu\u00e9rir les blessures musculaires : l'augmentation de la circulation aide \u00e0 transporter les nutriments vers la partie bless\u00e9e, acc\u00e9l\u00e9rant ainsi la r\u00e9cup\u00e9ration des fibres musculaires.<\/p>\n<p>C'est \u00e9galement un excellent moyen de renforcer les muscles faibles (pendant la r\u00e9\u00e9ducation, en cas d'atrophie musculaire) : la contraction musculaire a le m\u00eame effet que le renforcement d'un groupe musculaire donn\u00e9. L'EMS\/EMA peut \u00eatre une alternative id\u00e9ale lorsqu'il n'est pas possible d'effectuer des mouvements naturels. Par exemple, dans le cas d'une blessure o\u00f9 le membre doit \u00eatre mis au repos. Dans ce cas, la stimulation musculaire \u00e9lectrique peut \u00eatre utilis\u00e9e en toute s\u00e9curit\u00e9. Elle ne sollicite pas l'articulation, mais permet d'entra\u00eener les muscles qui l'entourent afin qu'ils ne perdent pas de poids. Cela acc\u00e9l\u00e8re la r\u00e9\u00e9ducation, car il n'est pas n\u00e9cessaire de passer plus de temps \u00e0 reconstruire la masse musculaire.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h1>Faire en sorte que \u00e7a colle<\/h1>\n<p>Pour que cela vous soit utile \u00e0 long terme, vous devez vous tenir \u00e0 votre programme d'exercices. Cela demande beaucoup de motivation, et de nombreuses personnes trouvent cela difficile au bout d'un certain temps, en particulier si elles ont un travail ou une vie familiale tr\u00e8s prenante. Il est donc important de trouver un moyen d'int\u00e9grer l'exercice dans votre routine quotidienne.<\/p>\n<blockquote>\n<h3>Voici d'autres moyens d'int\u00e9grer l'exercice physique dans votre routine quotidienne :<\/h3>\n<\/blockquote>\n<ul>\n<li>Ne pas utiliser les escaliers roulants ou les ascenseurs (lifts) et toujours prendre les escaliers.<\/li>\n<li>Descendre r\u00e9guli\u00e8rement un arr\u00eat avant l'arr\u00eat du bus ou du tramway et faire le reste du trajet \u00e0 pied.<\/li>\n<li>Essayer de marcher ou de faire du v\u00e9lo autant que possible.<\/li>\n<li>Disposer d'un <a href=\"https:\/\/visionbody.shop\/de\/?v=04c19fa1e772\">EMS\/EMA PowerSuit<\/a> \u00e0 la maison et les utiliser pendant 10 \u00e0 20 minutes, 2 \u00e0 3 fois par semaine.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Soyons forts. Avec EMS\/EMA !<\/strong><br \/>\nJohannes, <em>Responsable de la formation et de l'\u00e9ducation<\/em><\/p>\n<\/div>\n<div><\/div>\n<table class=\"post-meta big  custom\" style=\"height: 18px;\" width=\"5\" cellspacing=\"0\" cellpadding=\"0\">\n<tbody>\n<tr>\n<td class=\"post-meta-item icon\"><\/td>\n<td class=\"post-meta-item icon\"><\/td>\n<td class=\"post-meta-item icon\"><\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p>&nbsp;<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>L'une des choses les plus importantes que les personnes souffrant de lombalgie peuvent faire est de rester aussi actives physiquement que possible dans la vie quotidienne et de faire de l'exercice r\u00e9guli\u00e8rement.   Les exercices visant \u00e0 renforcer les muscles du tronc, ainsi que certains exercices de pilates, de yoga et d'EMS\/EMA, se sont av\u00e9r\u00e9s efficaces. 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