Le HIIT est une strat\u00e9gie d'exercice cardiovasculaire alternant de courtes p\u00e9riodes d'exercice ana\u00e9robie intense avec des p\u00e9riodes de r\u00e9cup\u00e9ration moins intenses.<\/p>\n
En d'autres termes, vous vous entra\u00eenez avec une intensit\u00e9 maximale pendant une courte p\u00e9riode, g\u00e9n\u00e9ralement de 10 \u00e0 60 secondes, puis vous r\u00e9cup\u00e9rez pendant une p\u00e9riode plus longue, g\u00e9n\u00e9ralement de 2 \u00e0 4 minutes. Cette pouss\u00e9e d'activit\u00e9 intense + la p\u00e9riode de r\u00e9cup\u00e9ration = 1 intervalle.<\/p>\n
Le HIIT est essentiel pour am\u00e9liorer l'endurance, augmenter le m\u00e9tabolisme, r\u00e9guler les niveaux d'insuline et perdre de la graisse corporelle. Tous les exercices permettent de br\u00fbler des graisses en br\u00fblant des calories. Les exercices plus intenses br\u00fblent plus de graisses... ils am\u00e9liorent \u00e9galement votre endurance, compl\u00e8tent votre d\u00e9veloppement musculaire et vous aident \u00e0 devenir plus mince, plus maigre et plus fort.<\/p>\n
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Faire du HIIT trop longtemps
\n<\/strong>Si vous faites bien votre HiiT, cela devrait prendre entre 4 et 30 minutes MAX. Vous ne devriez pas pouvoir faire plus que cela si vous vous donnez vraiment \u00e0 fond pendant les intervalles de \"travail\". Si vous d\u00e9passez la dur\u00e9e recommand\u00e9e, vous risquez d'obtenir des r\u00e9sultats moindres.<\/p><\/blockquote>\n<\/p>\n
Votre HIIT est trop lent
\n<\/strong>Avec le HIIT, vous devez travailler \u00e0 80-90% de votre fr\u00e9quence cardiaque maximale pendant vos intervalles. Augmenter l\u00e9g\u00e8rement la vitesse de votre intervalle de r\u00e9cup\u00e9ration ne suffira pas. En termes simples, sur une \u00e9chelle de 1 \u00e0 10... si 10 correspondait \u00e0 une mort imminente, vous devriez viser 8 \u00e0 9 au maximum. Augmentez votre vitesse !<\/p><\/blockquote>\n<\/p>\n
Votre r\u00e9tablissement n'est pas un r\u00e9tablissement
\n<\/strong>La plupart des personnes b\u00e9n\u00e9ficient d'un temps de r\u00e9cup\u00e9ration plus long entre les intervalles, afin de pouvoir r\u00e9cup\u00e9rer suffisamment pour produire un niveau d'intensit\u00e9 \u00e9lev\u00e9 lors de l'intervalle de travail suivant. Si vous r\u00e9duisez votre temps de r\u00e9cup\u00e9ration, vous constaterez rapidement que l'intensit\u00e9 de vos intervalles diminuera. Reposez-vous suffisamment longtemps pour reprendre votre souffle et abaisser votre fr\u00e9quence cardiaque afin de maintenir l'intensit\u00e9 \u00e0 un niveau \u00e9lev\u00e9.<\/p><\/blockquote>\n<\/p>\n
Trop, trop vite
\n<\/strong>Le HIIT peut \u00eatre un tout nouveau concept pour certaines personnes, et tout le monde n'est pas en mesure d'atteindre l'intensit\u00e9 maximale pendant 60 secondes. Si vous \u00eates novice en la mati\u00e8re ou si vous n'avez pas une tr\u00e8s bonne condition physique, augmentez lentement votre intensit\u00e9. Commencez par 10 minutes et r\u00e9duisez vos intervalles de sprint \u00e0 10-15 secondes seulement, avec beaucoup de repos de r\u00e9cup\u00e9ration entre les deux.<\/p><\/blockquote>\n<\/p>\n
Plus, c'est mieux<\/strong>
\nNon, pas avec HiiT. Deux \u00e0 trois s\u00e9ances d'entra\u00eenement HiiT par semaine sont plus que suffisantes. L'une des plus grosses erreurs commises par les gens est de continuer \u00e0 faire des sprints jour apr\u00e8s jour, sans permettre \u00e0 leur SNC (syst\u00e8me nerveux central) de r\u00e9cup\u00e9rer de mani\u00e8re ad\u00e9quate, puis de se demander pourquoi les niveaux d'\u00e9nergie et les performances s'effondrent peu \u00e0 peu. Pr\u00e9voyez un jour de repos entre chaque s\u00e9ance de HiiT pour obtenir les meilleurs r\u00e9sultats, surtout si vous faites aussi de la musculation (et c'est ce qu'il faut faire).<\/p><\/blockquote>\n<\/p>\n
Mais il existe un moyen plus s\u00fbr de faire du HIIT...<\/h1>\n
L'entra\u00eenement EMS\/EMA a longtemps \u00e9t\u00e9 l'entra\u00eenement physique des paresseux. Mais cette \u00e9poque est r\u00e9volue depuis que Visionbody a con\u00e7u une combinaison sans c\u00e2ble, l\u00e9g\u00e8re et facile \u00e0 porter.<\/p>\n
L'impact des impulsions \u00e9lectriques uniques \u00e0 moyenne fr\u00e9quence de Visionbody permet de stimuler non seulement la surface de la peau mais aussi les tissus musculaires plus profonds, ce qui stimule non seulement les fibres musculaires de type II mais aussi les fibres \u00e0 contraction rapide de type I !<\/p>\n
Cela rend l'entra\u00eenement plus s\u00fbr, car il n'est pas n\u00e9cessaire de pousser son corps \u00e0 la limite pour b\u00e9n\u00e9ficier de tous les avantages du HIIT.<\/p>\n
Mais la meilleure chose \u00e0 propos de l'EMS\/EMA et du HIIT, c'est la dur\u00e9e. 5-10 minutes d'EMS\/EMA HIIT \u00e9quivalent \u00e0 30-45 minutes de s\u00e9ances HIIT normales. Donc, si le temps est une pr\u00e9occupation majeure pour vous et votre entra\u00eenement, l'EMS\/EMA est la meilleure fa\u00e7on d'organiser votre entra\u00eenement en termes de temps et d'efficacit\u00e9.<\/p>\n
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Soyons forts. Avec EMS\/EMA !<\/strong>
\nJohannes, Responsable de la formation et de l'\u00e9ducation<\/em><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Il y a de fortes chances que vous ayez d\u00e9j\u00e0 entendu parler de l'entra\u00eenement par intervalles \u00e0 haute intensit\u00e9 (HIIT). Le HIIT est une strat\u00e9gie d'exercice cardiovasculaire qui alterne de courtes p\u00e9riodes d'exercice ana\u00e9robie intense avec des p\u00e9riodes de r\u00e9cup\u00e9ration moins intenses. En d'autres termes, vous vous entra\u00eenez avec une intensit\u00e9 maximale pendant une courte p\u00e9riode, g\u00e9n\u00e9ralement de 10 \u00e0 60 secondes, puis vous r\u00e9cup\u00e9rez pendant une p\u00e9riode plus longue, [...]<\/p>","protected":false},"author":2,"featured_media":236244,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[7],"tags":[],"class_list":["post-236243","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ems-training"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/vbtec.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/236243","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/vbtec.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/vbtec.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/vbtec.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/vbtec.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=236243"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/vbtec.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/236243\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/vbtec.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/236244"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/vbtec.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=236243"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/vbtec.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=236243"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/vbtec.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=236243"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}