Cette s\u00e9ance d'entra\u00eenement de la poitrine \u00e0 domicile vous permettra de faire grossir votre poitrine rapidement. Essayez-le et n'oubliez pas de le partager avec nous sur Instagram et un ami pour voir qui fait les meilleurs gains de poitrine en 21 jours.<\/p>\n
La cl\u00e9 de cet entra\u00eenement \u00e0 domicile pour la poitrine est qu'il vous fait progresser \u00e0 travers diff\u00e9rentes s\u00e9ries de pompes tout en exigeant que vous am\u00e9lioriez votre nombre de r\u00e9p\u00e9titions en cours de route. Il s'agit de trois semaines de jours d'essai et de jours sans essai qui vous permettront de d\u00e9velopper rapidement votre poitrine tout en augmentant de moiti\u00e9 le nombre de pompes que vous pouvez effectuer en une seule s\u00e9rie.<\/p>\n
\nCommen\u00e7ons...<\/h3>\n<\/blockquote>\n
La m\u00e9thode de ces entra\u00eenements de pompes consiste d'abord \u00e0 \u00e9tablir votre nombre maximum de pompes jusqu'\u00e0 l'\u00e9chec au cours d'une s\u00e9rie. Ensuite, vous vous reposez deux minutes et vous essayez de faire une fois et demie ce nombre dans ce que nous appelons le \"grinder style\". Cela signifie que vous \u00eates autoris\u00e9 \u00e0 vous reposer en cours de route, mais que vous ne pouvez pas poser les genoux au sol, vous lever ou d\u00e9coller plus d'une main du sol \u00e0 la fois.<\/p>\n
BLOC 1 de 5<\/h1>\n
\nJour 1 : Journ\u00e9e de test Max, sans la combinaison<\/strong><\/h3>\n<\/blockquote>\n
TEST : R\u00e9gulier Pompes jusqu'\u00e0 l'\u00e9chec<\/strong> (r\u00e9p\u00e9titions maximales avec une forme parfaite)<\/p>\n
2 minutes de repos<\/strong><\/p>\n
1,5 fois les r\u00e9p\u00e9titions du test Max.<\/strong> Vous pouvez tenir la position Push-Up. Ne vous approchez jamais de l'\u00e9chec. Ne laissez jamais les genoux toucher le sol. Effectuez toutes les r\u00e9p\u00e9titions.<\/p>\n
<\/p>\n
\u00c0 partir de l\u00e0, nous entamons une s\u00e9rie de s\u00e9ances d'entra\u00eenement dont l'objectif est de r\u00e9aliser une variante de pompes pour le m\u00eame nombre de r\u00e9p\u00e9titions que les pompes maximales que vous avez r\u00e9alis\u00e9es le jour du test le plus r\u00e9cent. Ici, cependant, vous \u00eates autoris\u00e9 \u00e0 vous reposer ou \u00e0 faire une pause lorsque vous \u00eates fatigu\u00e9, et il vous est conseill\u00e9 de ne pas aller jusqu'\u00e0 l'\u00e9chec musculaire parce que...<\/p>\n
...Cette fois, c'est la combinaison Visionbody EMS\/EMA qui prend le relais.<\/h1>\n
Les fr\u00e9quences basses et moyennes de la combinaison fournissent le stimulus d'entra\u00eenement pour activer plus de fibres musculaires. Pour les d\u00e9butants comme pour les professionnels !<\/strong><\/em><\/p><\/blockquote>\n
Dans le cas des athl\u00e8tes professionnels, vous avez d\u00e9j\u00e0 acc\u00e8s \u00e0 un plus grand nombre de fibres musculaires et la t\u00e2che d'en obtenir encore plus est assez difficile. Mais le stimulus EMS\/EMA de fr\u00e9quences basses et moyennes est la cl\u00e9 d'un plus grand recrutement musculaire et d'une plus grande performance.<\/p>\n
Il ne fait aucun doute que les SME n'ont que des effets b\u00e9n\u00e9fiques. La seule question est de savoir comment et sous quelle forme nous l'utilisons.<\/p>\n
\n
- \u00a0La majeure partie de notre corps est anim\u00e9e par des impulsions \u00e9lectriques.<\/li>\n<\/ol>\n
\n
- Les instructions du cerveau peuvent \u00eatre transmises directement par la peau aux muscles, aux tissus adipeux et aux cellules.<\/li>\n<\/ol>\n
\n
- Si nous n'utilisons que des basses fr\u00e9quences, comme le font aujourd'hui les machines EMS\/EMA et les appareils TENS m\u00e9dicaux \u00e0 la mode, il ne s'agit que d'une stimulation. Les terminaisons nerveuses situ\u00e9es sous la surface de la peau r\u00e9pondent simplement au stimulus. Cela se fait localement, sous une t\u00eate de connexion donn\u00e9e, selon le fabricant, sur 8 \u00e0 12 groupes musculaires majeurs du corps.<\/li>\n<\/ol>\n
La stimulation musculaire \u00e9lectrique entra\u00eene une contraction musculaire plus forte et plus nette que ce que l'on peut faire volontairement. Il est particuli\u00e8rement important de mentionner qu'\u00e0 l'aide de l'appareil, nous pouvons entra\u00eener les fibres musculaires rapides ou lentes de mani\u00e8re cibl\u00e9e, car elles sont activ\u00e9es \u00e0 des fr\u00e9quences diff\u00e9rentes. Cependant, il ne faut pas oublier que cela cr\u00e9e une contraction non coordonn\u00e9e et n'augmente donc pas en soi les performances athl\u00e9tiques. La stimulation musculaire n'atteint l'effet d\u00e9sir\u00e9 que si elle est correctement int\u00e9gr\u00e9e dans le programme d'entra\u00eenement et si la fr\u00e9quence moyenne est \u00e9galement utilis\u00e9e.<\/p>\n
<\/p>\n
Revenons au programme...<\/h1>\n
Pour les quatre s\u00e9ances d'entra\u00eenement suivantes, vous devez recommencer \u00e0 faire des pompes standard, mais cette fois-ci, vous devez effectuer vos maximum plus 10 pour cent<\/strong> (le premier jour non test d'un bloc) 20 pour cent<\/strong> (le deuxi\u00e8me jour non test\u00e9 d'un bloc), ou 30 pour cent<\/strong> (le troisi\u00e8me et dernier jour non test\u00e9 d'un bloc). Encore une fois, vous n'\u00eates pas oblig\u00e9 d'effectuer ces pompes sans interruption. Vous devez simplement les faire, en vous arr\u00eatant 2 \u00e0 3 r\u00e9p\u00e9titions avant l'\u00e9chec et en utilisant la fonction repos\/pause si n\u00e9cessaire.<\/p>\n
<\/p>\n
\nJour 2, avec votre combinaison<\/strong><\/h3>\n<\/blockquote>\n
Variation des pompes<\/a> x Max Reps r\u00e9sultat de la r\u00e9cente journ\u00e9e de test.<\/strong><\/p>\n
2 minutes de repos<\/p>\n
Pompes normales x nombre de r\u00e9p\u00e9titions de la derni\u00e8re journ\u00e9e d'essai + 10% suppl\u00e9mentaires.<\/strong> N'allez jamais jusqu'\u00e0 l'\u00e9chec. Reposez-vous ou faites une pause si n\u00e9cessaire et terminez toutes les r\u00e9p\u00e9titions.<\/p>\n
\nJour 3, avec votre combinaison<\/strong><\/h3>\n<\/blockquote>\n
![\"\"](\"https:\/\/cdn.substack.com\/image\/fetch\/w_1456,c_limit,f_auto,q_auto:good,fl_progressive:steep\/https%3A%2F%2Fbucketeer-e05bbc84-baa3-437e-9518-adb32be77984.s3.amazonaws.com%2Fpublic%2Fimages%2F57500d12-2b2d-4290-b139-d2ea9d73c944_7336x4300.jpeg\")
<\/a> <\/p>\n