{"id":236227,"date":"2021-02-18T15:47:36","date_gmt":"2021-02-18T14:47:36","guid":{"rendered":"https:\/\/vision-body.com\/?p=236227"},"modified":"2021-02-18T15:47:36","modified_gmt":"2021-02-18T14:47:36","slug":"question-25-20min-killer-ems-jambes-entrainement","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/vbtec.com\/fr\/question-25-20min-killer-ems-jambes-entrainement\/","title":{"rendered":"Num\u00e9ro #25 : 20min Killer EMS\/EMA Leg Workout"},"content":{"rendered":"<h1>Si vous \u00eates \u00e0 la recherche d'un entra\u00eenement des jambes \u00e0 domicile qui vous aidera \u00e0 d\u00e9velopper vos muscles sans avoir besoin d'un gymnase ou d'un \u00e9quipement, alors cet EMS\/EMA Leg Training est ce qu'il vous faut !<\/h1>\n<p>Vous avez ici deux options compl\u00e8tes pour un entra\u00eenement des jambes \u00e0 domicile qui ne n\u00e9cessite rien d'autre que notre combinaison Visionbody EMS\/EMA et votre poids corporel, ainsi qu'un peu d'espace dans votre salon. La cl\u00e9 du succ\u00e8s de cette s\u00e9ance d'entra\u00eenement r\u00e9side dans sa construction.<\/p>\n<p>La cl\u00e9 de notre s\u00e9ance d'entra\u00eenement Killer EMS\/EMA Leg Workout est qu'elle associe trois exercices pour les jambes, effectu\u00e9s successivement et avec tr\u00e8s peu de temps de repos. Le temps de repos est d\u00e9termin\u00e9 par le niveau de difficult\u00e9 de l'entra\u00eenement et par le r\u00e9glage de votre combinaison Visionbody EMS\/EMA.<\/p>\n<p>Si vous \u00eates un <strong>d\u00e9butant<\/strong>Vous effectuez ensuite chaque exercice pour les jambes pendant 15 secondes, puis vous vous reposez pendant 15 secondes avant de passer \u00e0 l'exercice suivant du circuit. <strong>Interm\u00e9diaire<\/strong> Les stagiaires effectueront chacun des exercices pendant 20 secondes, en gagnant seulement 10 secondes de repos. Enfin, les <strong>avanc\u00e9<\/strong>Les stagiaires effectuent les exercices pendant 25 secondes avec seulement 5 secondes de repos entre chaque exercice.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<blockquote>\n<h3>Comment r\u00e9aliser les circuits<\/h3>\n<\/blockquote>\n<p>Apr\u00e8s avoir effectu\u00e9 les trois premiers exercices de force et d'explosivit\u00e9, vous disposez de 30 secondes de repos avant de passer \u00e0 un superset correctif de deux minutes pour \u00e9tirer les muscles de la hanche. Les hanches sont souvent n\u00e9glig\u00e9es dans les s\u00e9ances d'entra\u00eenement des jambes. Pour maximiser la force de vos jambes, vous devez \u00e9galement travailler les maillons faibles. Les hanches sont presque toujours responsables de la diminution de la force globale des jambes, mais elles ont tendance \u00e0 r\u00e9agir tr\u00e8s rapidement, m\u00eame si l'on y accorde un peu plus d'attention lors des s\u00e9ances d'entra\u00eenement des jambes. 30 secondes d'exercices sont effectu\u00e9es pour chacun des exercices du circuit correctif. Apr\u00e8s avoir termin\u00e9 votre premier circuit correctif pour les jambes, vous gagnez 30 secondes de repos suppl\u00e9mentaires, puis vous passez au circuit suivant.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<blockquote>\n<h3>Comment effectuer l'ensemble de la s\u00e9ance d'entra\u00eenement<\/h3>\n<\/blockquote>\n<p>L'entra\u00eenement se poursuit jusqu'\u00e0 ce que les 4 circuits soient termin\u00e9s. Pour un d\u00e9butant ou un interm\u00e9diaire, cela prendra environ 20 minutes. Il s'agit de l'ensemble de la s\u00e9ance d'entra\u00eenement des jambes. Si, en revanche, vous souhaitez vous entra\u00eener \u00e0 un niveau plus avanc\u00e9, vous pouvez opter pour un circuit suppl\u00e9mentaire, ce qui portera la dur\u00e9e totale de l'entra\u00eenement \u00e0 environ 45 minutes.<\/p>\n<p>Ceci \u00e9tant dit, voici comment se d\u00e9compose la s\u00e9ance d'entra\u00eenement pour ceux qui souhaitent essayer cette s\u00e9ance d'entra\u00eenement des jambes \u00e0 domicile.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<blockquote>\n<h3>Comment ajuster la bo\u00eete et la combinaison du corps de vision<\/h3>\n<\/blockquote>\n<ol>\n<li>Enfilez soigneusement votre combinaison Visionbody EMS\/EMA. Ne portez pas de bijoux et prenez soin de vos ongles. Lorsque vous utilisez la fermeture \u00e0 glissi\u00e8re pour fermer le dos de la combinaison, fixez le bas de la fermeture \u00e0 glissi\u00e8re d'une main et tirez d\u00e9licatement le cordon de la fermeture \u00e0 glissi\u00e8re vers le haut jusqu'\u00e0 ce qu'elle soit compl\u00e8tement ferm\u00e9e. Cliquez sur le bo\u00eetier Visionbody de votre combinaison, mais n'appuyez sur aucun bouton. Pour l'\u00e9chauffement, il n'est pas n\u00e9cessaire que le bo\u00eetier soit allum\u00e9.<\/li>\n<li>D\u00e9marrez la vid\u00e9o et commencez par notre routine d'\u00e9chauffement de 5 \u00e0 7 minutes qui est une partie importante de chaque entra\u00eenement.<\/li>\n<li><strong>D\u00e9marrez ensuite la bo\u00eete et ajustez le programme :<\/strong>\n<p><em><strong>La force<\/strong>\u00a0\/\u00a0<strong>Force 1<\/strong>\u00a0\/\u00a0<strong>20 minutes<\/strong>\u00a0\/\u00a0<strong>Moyen<\/strong>\u00a0\/ <strong>3s vs 3s<\/strong><\/em><\/li>\n<li>Apr\u00e8s le r\u00e9glage, appuyez sur le bouton de d\u00e9marrage et red\u00e9marrez la vid\u00e9o d'entra\u00eenement. A partir de maintenant, il suffit de suivre les instructions de la vid\u00e9o d'entra\u00eenement et de laisser la combinaison faire son travail magique.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Si vous vous sentez mal \u00e0 l'aise ou \u00e9puis\u00e9, n'h\u00e9sitez pas \u00e0 appuyer sur le bouton pause quand vous le souhaitez.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<blockquote>\n<h3><strong>Intensit\u00e9<\/strong><\/h3>\n<\/blockquote>\n<p>Nos pourcentages d'intensit\u00e9 (%) ne sont pas \u00e9gaux au poids (Kg), \u00e0 la vitesse (km\/h) ou \u00e0 la sensation de br\u00fblure. Vous n'\u00eates pas la personne la plus en forme de la maison si vous montez les r\u00e9gulateurs jusqu'au ciel ! Faites votre entra\u00eenement et sentez que la combinaison contracte vos muscles avec une pression suppl\u00e9mentaire. Ne luttez pas contre la combinaison en vous contractant aussi fort que possible contre la contraction. Faites votre entra\u00eenement et laissez l'\u00e9lectricit\u00e9 faire son travail silencieux pour vous.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h1>Allons-y...<\/h1>\n<div class=\"captioned-image-container\">\n<figure><a class=\"image-link image2 image2-971-1456\" href=\"https:\/\/cdn.substack.com\/image\/fetch\/f_auto,q_auto:good,fl_progressive:steep\/https%3A%2F%2Fbucketeer-e05bbc84-baa3-437e-9518-adb32be77984.s3.amazonaws.com%2Fpublic%2Fimages%2F5205fb15-13bc-45b8-8c4b-23bb256b9dc1_4497x2998.jpeg\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cdn.substack.com\/image\/fetch\/w_1456,c_limit,f_auto,q_auto:good,fl_progressive:steep\/https%3A%2F%2Fbucketeer-e05bbc84-baa3-437e-9518-adb32be77984.s3.amazonaws.com%2Fpublic%2Fimages%2F5205fb15-13bc-45b8-8c4b-23bb256b9dc1_4497x2998.jpeg\" alt=\"\" data-attrs=\"{&quot;src&quot;:&quot;https:\/\/bucketeer-e05bbc84-baa3-437e-9518-adb32be77984.s3.amazonaws.com\/public\/images\/5205fb15-13bc-45b8-8c4b-23bb256b9dc1_4497x2998.jpeg&quot;,&quot;height&quot;:971,&quot;width&quot;:1456,&quot;resizeWidth&quot;:null,&quot;bytes&quot;:4432455,&quot;alt&quot;:null,&quot;title&quot;:null,&quot;type&quot;:&quot;image\/jpeg&quot;,&quot;href&quot;:null}\" \/><\/a>&nbsp;<\/p>\n<blockquote>\n<h3>Circuit #1<\/h3>\n<\/blockquote>\n<ul>\n<li>Cha\u00eene ant\u00e9rieure - Squats au poids du corps<\/li>\n<li>Cha\u00eene post\u00e9rieure - Marcher sur place<\/li>\n<li>Explosif - Balan\u00e7oires d'explosion au poids du corps<\/li>\n<li><strong>Repos de 30 secondes <\/strong><\/li>\n<li>Correctif 1 - Superman x 30 secondes par jambe<\/li>\n<li>Correctif 2 - Squats Sumo x 30 secondes par jambe<\/li>\n<li><strong>Repos de 30 secondes <\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<blockquote>\n<h3>Circuit #2<\/h3>\n<\/blockquote>\n<ul>\n<li>Cha\u00eene ant\u00e9rieure - Fentes invers\u00e9es au poids du corps<\/li>\n<li>Cha\u00eene post\u00e9rieure - Fentes Sprinter au poids du corps<\/li>\n<li>Explosif - Jump Squats<\/li>\n<li><strong>Repos de 30 secondes <\/strong><\/li>\n<li>Correctif 1 - Superman x 30 secondes par jambe<\/li>\n<li>Correctif 2 - Squats Sumo x 30 secondes par jambe<\/li>\n<li><strong>Repos de 30 secondes <\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<blockquote>\n<h3>Circuit #3<\/h3>\n<\/blockquote>\n<ul>\n<li>Cha\u00eene ant\u00e9rieure - Squats lents au poids du corps<\/li>\n<li>Cha\u00eene post\u00e9rieure - DL au poids de corps<\/li>\n<li>Explosif - Pouss\u00e9e de hanche au sol au poids du corps<\/li>\n<li><strong>Repos de 30 secondes <\/strong><\/li>\n<li>Correctif 1 - Superman x 30 secondes par jambe<\/li>\n<li>Correctif 2 - Squats Sumo x 30 secondes par jambe<\/li>\n<li><strong>Repos de 30 secondes <\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<blockquote>\n<h3>Circuit #4<\/h3>\n<\/blockquote>\n<ul>\n<li>Cha\u00eene ant\u00e9rieure - Fentes rampantes<\/li>\n<li>Cha\u00eene post\u00e9rieure - Ponts de jambe longs au poids du corps<\/li>\n<li>Explosif - Plyo Lunges<\/li>\n<li><strong>Repos de 30 secondes <\/strong><\/li>\n<li>Correctif 1 - Superman x 30 secondes par jambe<\/li>\n<li>Correctif 2 - Squats Sumo x 30 secondes par jambe<\/li>\n<\/ul>\n<h1>La ligne d'arriv\u00e9e ! F\u00e9licitations !<\/h1>\n<p>Essayez cette s\u00e9ance d'entra\u00eenement des jambes \u00e0 domicile et si vous cherchez un programme d'entra\u00eenement complet au poids du corps que vous pouvez faire sans aucun \u00e9quipement pour d\u00e9velopper vos muscles, assurez-vous de vous rendre au VB20 Training Club ou sur notre cha\u00eene Youtube. Construisez un corps muscl\u00e9 et d\u00e9chir\u00e9 avec votre combinaison Visionbody et votre programme d'entra\u00eenement. Si vous avez un ami qui aimerait aussi notre VB20 Training Club, n'h\u00e9sitez pas \u00e0 l'inviter !<\/p>\n<p>Pour plus de s\u00e9ances d'entra\u00eenement \u00e0 domicile ou de s\u00e9ances d'entra\u00eenement au poids de corps EMS\/EMA, n'oubliez pas de vous abonner \u00e0 ce blog et d'activer vos notifications afin de ne jamais manquer une nouvelle s\u00e9ance d'entra\u00eenement ou un nouvel article lorsqu'il est publi\u00e9.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/figure>\n<\/div>\n<p><strong>Soyons forts. Avec EMS\/EMA !<\/strong><br \/>\nJohannes, <em>Responsable de la formation et de l'\u00e9ducation<\/em><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Si vous \u00eates \u00e0 la recherche d'un entra\u00eenement des jambes \u00e0 domicile qui vous aidera \u00e0 d\u00e9velopper vos muscles sans avoir besoin d'acc\u00e9der \u00e0 une salle de sport ou \u00e0 un \u00e9quipement, alors cet entra\u00eenement des jambes EMS\/EMA est ce qu'il vous faut ! Ici, vous avez deux options compl\u00e8tes pour un entra\u00eenement des jambes \u00e0 domicile qui ne n\u00e9cessite rien d'autre que notre combinaison EMS\/EMA Visionbody et [...]<\/p>","protected":false},"author":2,"featured_media":236228,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[7],"tags":[],"class_list":["post-236227","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ems-training"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/vbtec.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/236227","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/vbtec.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/vbtec.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/vbtec.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/vbtec.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=236227"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/vbtec.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/236227\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/vbtec.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/236228"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/vbtec.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=236227"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/vbtec.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=236227"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/vbtec.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=236227"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}