Dans cet article de blog, je vais vous montrer comment aborder vos s\u00e9ances d'entra\u00eenement cardiovasculaire de mani\u00e8re \u00e0 ce que vous puissiez effectuer ce travail essentiel sans compromettre les gains que vous avez r\u00e9alis\u00e9s dans la salle de sport.<\/p>\n
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\nLa force est l'un des atouts les plus recherch\u00e9s que l'on peut tirer de l'entra\u00eenement.<\/h3>\n<\/blockquote>\n
Cela dit, combiner un travail de musculation avec un travail cardio est une grave erreur qui peut \u00eatre constat\u00e9e par un simple test. En utilisant l'exercice du pull-up, nous pouvons voir \u00e0 quel point une petite quantit\u00e9 de travail cardio peut avoir un impact sur la production des muscles du dos pendant l'exercice.<\/p>\n
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\nLe test...<\/h3>\n<\/blockquote>\n
Pour commencer, faites une s\u00e9rie de tractions fra\u00eeches et voyez combien vous pouvez en faire jusqu'\u00e0 l'\u00e9chec. Le moment o\u00f9 vous les faites n'a pas d'importance, mais vous devriez essayer de les faire lorsque vous \u00eates le plus repos\u00e9 pour obtenir un chiffre exact. Veillez \u00e0 descendre jusqu'au bout et \u00e0 vous relever autant que possible pour faire passer votre menton au-dessus de la barre \u00e0 chaque r\u00e9p\u00e9tition. Notez le nombre de tractions que vous avez effectu\u00e9es et terminez la journ\u00e9e.<\/p>\n
Retournez \u00e0 la salle de sport le lendemain ou m\u00eame le surlendemain et, cette fois, avant de faire votre s\u00e9rie de tractions jusqu'\u00e0 l'\u00e9chec, commencez par une simple s\u00e9rie de 40 \u00e0 50 sauts de banc. Ce simple test d'endurance ana\u00e9robie est suffisant pour provoquer une certaine fatigue dans les jambes et, plus important encore, pour exiger une augmentation du flux sanguin vers les jambes qui travaillent pendant le mouvement. L'augmentation de la circulation sanguine a pour but d'oxyg\u00e9ner au maximum les muscles pendant cet exercice ana\u00e9robie, mais aussi d'aider \u00e0 l'\u00e9limination des m\u00e9tabolites produits par une contraction musculaire qui rend la poursuite du travail tr\u00e8s difficile.<\/p>\n
D\u00e8s que vous avez termin\u00e9 les sauts, vous devez remonter sur la barre de traction et tenter de r\u00e9aliser une nouvelle s\u00e9rie de tractions jusqu'\u00e0 l'\u00e9chec. Je dis \" fra\u00eeche \" parce que m\u00eame si votre corps se sent un peu fatigu\u00e9 par les sauts, vos lats ne devraient pas \u00eatre affect\u00e9s puisqu'ils n'ont pas \u00e9t\u00e9 utilis\u00e9s du tout pendant les sauts. \u00c0 partir de l\u00e0, vous devriez rapidement remarquer que vous ne vous sentez pas aussi fort que la derni\u00e8re fois que vous avez fait cela. Comment cela se fait-il ?<\/p>\n
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\nParce que votre corps ne pourra jamais bien servir tous ses ma\u00eetres...<\/h3>\n<\/blockquote>\n
Bien qu'il puisse rediriger le flux sanguin vers les lats qui travaillent maintenant, il ne peut tout simplement pas le faire aussi efficacement qu'il l'aurait fait si les muscles des jambes n'avaient pas d\u00e9j\u00e0 \u00e9t\u00e9 sollicit\u00e9s eux aussi. C'est pourquoi les muscles des lats se fatigueront beaucoup plus rapidement. Tenter d'augmenter votre force de cette mani\u00e8re ne sera pas efficace. Vous n'obtiendrez jamais d'augmentation maximale de votre force musculaire et tous les gains de force que vous avez pu faire jusqu'\u00e0 pr\u00e9sent seront diminu\u00e9s par la fatigue existante.<\/p>\n
Cela rend l'am\u00e9lioration de la force presque impossible si vous choisissez de vous entra\u00eener de cette fa\u00e7on. Si vous cherchez \u00e0 gagner en force, vous devriez toujours essayer d'effectuer votre travail cardio un jour diff\u00e9rent de votre travail de force. Au minimum, si ce n'est pas possible, vous pouvez effectuer votre travail cardio apr\u00e8s avoir termin\u00e9 vos exercices de musculation. Ce n'est tout simplement pas une bonne id\u00e9e d'essayer de passer d'un exercice de renforcement musculaire \u00e0 un autre tout en soumettant votre corps \u00e0 des mouvements de conditionnement.<\/p>\n
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\nSi l'hypertrophie musculaire et les gains musculaires sont votre objectif...<\/h3>\n<\/blockquote>\n
Dans ce cas, ce type d'entra\u00eenement peut vous aider \u00e0 r\u00e9aliser des gains plus fonctionnels. En effet, il est toujours possible de construire du muscle en atteignant simplement une surcharge. Ce qui peut \u00eatre un seuil plus bas est toujours une surcharge per\u00e7ue par le corps et donc capable de d\u00e9clencher une r\u00e9ponse hypertrophique tout en demandant \u00e0 votre corps de le faire dans un \u00e9tat de fatigue.<\/p>\n
L'entra\u00eenement EMS\/EMA est \u00e9galement un excellent moyen de maximiser l'hypertrophie musculaire. Pour augmenter les performances, la stimulation \u00e9lectrique des muscles peut entra\u00eener une contraction plus forte et plus nette que ce que l'on peut faire volontairement. Il est particuli\u00e8rement important de mentionner qu'avec l'aide de l'appareil, nous pouvons entra\u00eener les fibres musculaires rapides ou lentes de mani\u00e8re cibl\u00e9e, car elles sont activ\u00e9es \u00e0 des fr\u00e9quences diff\u00e9rentes. Cependant, il ne faut pas oublier que cela cr\u00e9e une contraction non coordonn\u00e9e et n'augmente donc pas en soi les performances athl\u00e9tiques. La stimulation musculaire n'atteint l'effet d\u00e9sir\u00e9 que si elle est correctement int\u00e9gr\u00e9e dans le programme d'entra\u00eenement et si la fr\u00e9quence moyenne est \u00e9galement utilis\u00e9e.<\/p>\n
Si nous profitons de l'effet b\u00e9n\u00e9fique des fr\u00e9quences moyennes (dans la gamme des 2000-7000 Hz), le son devient vraiment profond et efficace. Et n'ayez pas peur d'entendre parler de 2000Hz ! !! En m\u00e9decine, ce type de fr\u00e9quence est utilis\u00e9 entre 2000 et 10 000 Hz pour avoir un effet b\u00e9n\u00e9fique m\u00eame sur les tissus osseux ou tout simplement pour soigner l'incontinence.<\/p>\n
Il s'agit d'une fa\u00e7on plus athl\u00e9tique de solliciter votre corps et, en fin de compte, d'une fa\u00e7on plus r\u00e9aliste. Et pour conserver vos gains musculaires !<\/p>\n
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\nQue signifie tout cela pour vous ?<\/h3>\n<\/blockquote>\n
En effet, le cardio-training diminue consid\u00e9rablement les gains de force, mais en cas d'hypertrophie musculaire, il est \u00e9galement utile pour conserver vos muscles si vous le combinez de la bonne mani\u00e8re !<\/p>\n
En utilisant la bonne m\u00e9thode, comme la tension m\u00e9canique, la surcharge de r\u00e9sistance ou les appareils EMS\/EMA comme le Visionbody Suit avec des fr\u00e9quences mixtes, vous pouvez conserver vos gains musculaires !<\/p>\n
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Si vous \u00eates \u00e0 la recherche d'un outil d'entra\u00eenement efficace qui pr\u00e9serve vos muscles au lieu de l'\u00e2ge ou d'un entra\u00eenement cardio extr\u00eame et qui vous entra\u00eene comme une athl\u00e8te pour que vous puissiez avoir l'air d'une athl\u00e8te ou d'une m\u00e8re en pleine forme, utilisez le Combinaison EMS\/EMA Visiobody<\/a> et essayez l'un de nos programmes d'entra\u00eenement fonctionnel. Utilisez ce que les pros utilisent pour devenir plus muscl\u00e9 sans perdre de muscle et commencez \u00e0 vous mettre en valeur en seulement 12 semaines.<\/p>\n
Soyons forts. Avec EMS\/EMA !<\/strong>
\nJohannes, Responsable de la formation et de l'\u00e9ducation<\/em><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"L'entra\u00eenement cardiovasculaire nuit-il \u00e0 vos gains ? Dans cet article de blog, je vais vous montrer comment aborder vos s\u00e9ances d'entra\u00eenement cardiovasculaire de mani\u00e8re \u00e0 ce que vous puissiez effectuer ce travail essentiel sans compromettre les gains que vous avez r\u00e9alis\u00e9s dans la salle de sport. La force est l'un des atouts les plus recherch\u00e9s que l'on peut tirer de ses s\u00e9ances d'entra\u00eenement. [...]<\/p>","protected":false},"author":2,"featured_media":236219,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[7,8,9],"tags":[],"class_list":["post-236218","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ems-training","category-endurance-training","category-fat-burn-training"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/vbtec.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/236218","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/vbtec.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/vbtec.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/vbtec.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/vbtec.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=236218"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/vbtec.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/236218\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/vbtec.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/236219"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/vbtec.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=236218"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/vbtec.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=236218"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/vbtec.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=236218"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}