{"id":243821,"date":"2021-11-19T16:42:13","date_gmt":"2021-11-19T15:42:13","guid":{"rendered":"https:\/\/vision-body.com\/?p=243821"},"modified":"2021-11-19T16:42:13","modified_gmt":"2021-11-19T15:42:13","slug":"los-secretos-de-la-transformacion-del-cuerpo-alimentacion-nutricion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/vbtec.com\/es\/los-secretos-de-la-transformacion-del-cuerpo-alimentacion-nutricion\/","title":{"rendered":"Los Secretos de la Transformaci\u00f3n Corporal: Alimentaci\u00f3n y Nutrici\u00f3n"},"content":{"rendered":"<h1><strong>Bienvenido a nuestro Informe Especial de Nutrici\u00f3n y Entrenamiento de Precision Nutrition<\/strong><\/h1>\n<p>Body Transformation Secrets es un Informe Especial de nuestros amigos de <a href=\"https:\/\/www.precisionnutrition.com\/\" rel=\"\">Nutrici\u00f3n de precisi\u00f3n<\/a>. Hice la Certificaci\u00f3n de Entrenador de Nutrici\u00f3n PN hace 4 a\u00f1os y fue una experiencia impresionante y la iluminaci\u00f3n que me gustar\u00eda compartir con ustedes.<\/p>\n<div class=\"captioned-image-container\">\n<figure><a class=\"image-link image2 image2-819-1456\" href=\"https:\/\/cdn.substack.com\/image\/fetch\/f_auto,q_auto:good,fl_progressive:steep\/https%3A%2F%2Fbucketeer-e05bbc84-baa3-437e-9518-adb32be77984.s3.amazonaws.com%2Fpublic%2Fimages%2F3c1b67bf-da94-4d31-b3de-d1921c81897e_3840x2160.png\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cdn.substack.com\/image\/fetch\/w_1456,c_limit,f_auto,q_auto:good,fl_progressive:steep\/https%3A%2F%2Fbucketeer-e05bbc84-baa3-437e-9518-adb32be77984.s3.amazonaws.com%2Fpublic%2Fimages%2F3c1b67bf-da94-4d31-b3de-d1921c81897e_3840x2160.png\" alt=\"\" data-attrs=\"{&quot;src&quot;:&quot;https:\/\/bucketeer-e05bbc84-baa3-437e-9518-adb32be77984.s3.amazonaws.com\/public\/images\/3c1b67bf-da94-4d31-b3de-d1921c81897e_3840x2160.png&quot;,&quot;height&quot;:819,&quot;width&quot;:1456,&quot;resizeWidth&quot;:null,&quot;bytes&quot;:3764158,&quot;alt&quot;:null,&quot;title&quot;:null,&quot;type&quot;:&quot;image\/png&quot;,&quot;href&quot;:null}\" \/><\/a><\/p>\n<h1><strong>Esto es lo que aprender\u00e1s con \"Secretos de transformaci\u00f3n corporal\"<\/strong><\/h1>\n<blockquote>\n<h3>A trav\u00e9s de este programa aprender\u00e1s a:<\/h3>\n<\/blockquote>\n<ul>\n<li><strong>Comer mejor<\/strong>Sin dietas ni privaciones.<\/li>\n<li><strong>Act\u00edvate<\/strong>No importa en qu\u00e9 forma est\u00e9s ahora.<\/li>\n<li><strong>Olv\u00eddese de las normas alimentarias<\/strong>, abandonar las dietas de moda y los consejos contradictorios.<\/li>\n<li><strong>Incorpore la forma f\u00edsica a su vida<\/strong>sin que se apodere de ti.<\/li>\n<li><strong>Alcanzar y mantener sus objetivos<\/strong>incluso cuando la vida se complica.<\/li>\n<\/ul>\n<blockquote>\n<h3>\u00bfEl resultado? Esto es lo que conseguir\u00e1s:<\/h3>\n<\/blockquote>\n<ul>\n<li><strong>Perder peso\/grasa<\/strong>\u00a0de la que no has podido desprenderte durante a\u00f1os.<\/li>\n<li><strong>Desarrollar la fuerza f\u00edsica y la confianza<\/strong>\u00a0en tu cuerpo.<\/li>\n<li><strong>Ganar confianza mental<\/strong>ya no ocultes tus dones y talentos.<\/li>\n<li><strong>Dejar de lado la confusi\u00f3n alimentaria<\/strong>Aprende qu\u00e9 hacer y c\u00f3mo hacerlo.<\/li>\n<li><strong>B\u00e1jate de una vez por todas de la monta\u00f1a rusa de las dietas<\/strong>y nunca mires atr\u00e1s.<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u00a1Pero empecemos con la Lecci\u00f3n de hoy e iniciemos su viaje de transformaci\u00f3n!<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h1><strong>Lecci\u00f3n #01: Alimentaci\u00f3n y nutrici\u00f3n<\/strong><\/h1>\n<h4><strong>En la lecci\u00f3n del martes, aprender\u00e1s:<\/strong><\/h4>\n<ul>\n<li>Por qu\u00e9 <strong>los planes de comidas suelen ser un asco<\/strong> y qu\u00e9 hacer en su lugar.<\/li>\n<li>C\u00f3mo <strong>controlar las calor\u00edas<\/strong> entrada <strong>sin contar realmente<\/strong> calor\u00edas.<\/li>\n<\/ul>\n<h4><strong>En la lecci\u00f3n del jueves, aprender\u00e1s:<\/strong><\/h4>\n<ul>\n<li>Estrategias sencillas para planificar y preparar las comidas.<\/li>\n<li>C\u00f3mo crear plantillas de comidas que facilitan la alimentaci\u00f3n sana.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h1><strong>1. Los planes de comidas apestan...<\/strong><\/h1>\n<p>por Brian St. Pierre<\/p>\n<p>Mucha gente que quiere mejorar su alimentaci\u00f3n piensa que los planes de comidas son la soluci\u00f3n. \u00bfEl \u00fanico problema? Los planes de comidas suelen ser p\u00e9simos... y rara vez duran. As\u00ed que, en lugar de prescribir otro r\u00e9gimen alimenticio condenado al fracaso, echa un vistazo a estas 6 maneras de transformar cualquier dieta de forma sostenible.<\/p>\n<p><strong>\"\u00bfTengo un plan de comidas?\"<\/strong><\/p>\n<p>Esta es la pregunta m\u00e1s frecuente que nos hacen las personas que est\u00e1n pensando en participar en nuestros programas de coaching nutricional o que acaban de empezar.<\/p>\n<p><strong>La respuesta: \"<\/strong><em><strong>No, no hacemos planes de comidas\".<\/strong><\/em><\/p>\n<p>Pero no podemos culpar a la gente por preguntar. Claro, los planes de comidas han sido durante mucho tiempo un elemento b\u00e1sico de la industria del fitness y la nutrici\u00f3n. A los entrenadores se les ense\u00f1a a crearlos. A los clientes se les ense\u00f1a a esperarlos.<\/p>\n<p>Desgraciadamente:<\/p>\n<p><strong>La mayor\u00eda de las veces, los planes de comidas no funcionan. <\/strong>Ver\u00e1, los planes de comidas tradicionales son recetas expl\u00edcitas. <em>Come esto exactamente, en esta cantidad exacta, a esta hora exacta.<\/em><\/p>\n<p>Por ejemplo, ver\u00e1s a menudo:<\/p>\n<p><strong>Desayuno - 7h30<\/strong><\/p>\n<p>3 huevos revueltos<br \/>\n1 taza de verduras<br \/>\n1 tostada de pan integral 1 taza de caf\u00e9<br \/>\n1 vaso de agua<\/p>\n<p><strong>Si utiliza un plan de comidas: No pasa nada.<\/strong><\/p>\n<p>A algunas personas les gusta la prescripci\u00f3n, especialmente si est\u00e1n trabajando<br \/>\nhacia un objetivo espec\u00edfico a corto plazo, como adelgazar para competir en lucha libre, asegurarse de obtener suficientes nutrientes para mantener un embarazo saludable o alimentar su rendimiento en triatl\u00f3n.<\/p>\n<p><strong>Que dure poco. <\/strong>Se supone que los planes de comidas son temporales, que sirven para alcanzar un objetivo a corto plazo.<\/p>\n<p><strong>S\u00e9 realista.<\/strong>En la medida de lo posible, intenta que el plan de comidas se adapte a tu vida real, y no al rev\u00e9s.<\/p>\n<p>Si eres padre, trabajador, estudiante o cualquier otra persona que viva en el mundo real, la mayor\u00eda de tus comidas se situar\u00e1n en alg\u00fan punto del espectro de las fases 1 a 3. Eso est\u00e1 perfectamente bien. No pasa nada. Experimenta a ser un poco mejor, siempre que puedas.<\/p>\n<p><strong>Recuerda que todos los objetivos requieren concesiones.<\/strong><\/p>\n<p>Si desea alcanzar un alto nivel de rendimiento o una composici\u00f3n corporal excepcional, comprenda lo que est\u00e1 priorizando y sacrificando.<\/p>\n<p>Adelgazar mucho, por ejemplo, tiene sus costes. <strong>Aseg\u00farate de que te funciona.<\/strong><\/p>\n<p>Si tu plan de comidas te hace sentir:<\/p>\n<ul>\n<li>abrumado<\/li>\n<li>ansioso e inquieto<\/li>\n<li>culpable<\/li>\n<li>arrepentido<\/li>\n<li>mal<\/li>\n<li>excesivamente r\u00edgido y\/o preocupado por la comida...<\/li>\n<\/ul>\n<blockquote><p><strong>...o cualquier otra emoci\u00f3n negativa e improductiva y si encuentras que los planes de comidas te resultan:<\/strong><\/p><\/blockquote>\n<ul>\n<li>\"caerse del vag\u00f3n\", duro<\/li>\n<li>volverse obsesivo y compulsivo con la comida<\/li>\n<li>restringir alimentos y grupos de alimentos...<\/li>\n<li>hacer \"todo o nada\", que suele terminar con \"nada\"<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Tal vez considerar intentar otro enfoque...<\/strong><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<blockquote>\n<h3><strong>1. Considera d\u00f3nde te sit\u00faas en el espectro de las \"etapas\" de la comida.<\/strong><\/h3>\n<\/blockquote>\n<p>\u00bfEn qu\u00e9 punto se encuentra su juego gastron\u00f3mico? \u00bfA qu\u00e9 nivel est\u00e1s jugando? \u00bfA qu\u00e9 nivel le gustar\u00eda jugar? Teniendo en cuenta tus objetivos y tu situaci\u00f3n actual, \u00bfqu\u00e9 es realista?<\/p>\n<p>Por ejemplo, si actualmente come en la fase 1, su objetivo podr\u00eda ser comer en la fase 2 en la mayor\u00eda de las comidas. O, si comes en la fase 3 la mayor parte del tiempo, pero te das cuenta de que caes en las fases 1 o 2 m\u00e1s a menudo de lo que te gustar\u00eda, intenta mantenerte en la fase 3 de forma un poco m\u00e1s constante.<\/p>\n<blockquote>\n<h3><strong>2. Empiece poco a poco. Un paso cada vez.<\/strong><\/h3>\n<\/blockquote>\n<p><strong>Elige una comida para transformar y c\u00e9ntrate en ella.<\/strong><\/p>\n<p>Por ejemplo, puede dejar todas las dem\u00e1s comidas en la fase 1 y centrarse en llevar el almuerzo a la fase 2. Conc\u00e9ntrese en mejorar esa comida cada d\u00eda. Conc\u00e9ntrate en mejorar esa comida cada d\u00eda.<br \/>\nUtilizando los ejemplos anteriores, podr\u00edas pensar en cosas como:<\/p>\n<ul>\n<li>a\u00f1adir prote\u00ednas<\/li>\n<li>a\u00f1adir verduras o frutas<\/li>\n<li>Por supuesto, no intentes hacer todo esto a la vez.<br \/>\nPruebe a juguetear con uno o dos y vea cu\u00e1les le funcionan mejor.<\/li>\n<\/ul>\n<blockquote>\n<h3><strong>3. A\u00f1ade cosas poco a poco.<\/strong><\/h3>\n<\/blockquote>\n<p>Una vez que haya mejorado una comida al d\u00eda, pruebe con otra. Si cree que el almuerzo se encuentra en la fase 2 o 3, pruebe a mover el desayuno, la cena o los tentempi\u00e9s a lo largo del espectro. O, una vez que haya mejorado un factor en una comida (por ejemplo, a\u00f1adiendo m\u00e1s prote\u00ednas), pruebe con otro. Por ejemplo, si est\u00e1 ingiriendo m\u00e1s prote\u00ednas, intente ahora cambiar su refresco azucarado por agua con gas. O a\u00f1ade un poco m\u00e1s de verdura.<\/p>\n<p><strong>Ten paciencia.<\/strong><\/p>\n<blockquote>\n<h3><strong>4. Prep\u00e1rate para el \u00e9xito.<\/strong><\/h3>\n<\/blockquote>\n<p>F\u00edjese en lo que facilita y\u00a0<em>m\u00e1s sencillo\u00a0<\/em>para que comas mejor. A continuaci\u00f3n, averigua c\u00f3mo hacer o conseguir m\u00e1s de eso. Por ejemplo:<\/p>\n<ul>\n<li>\u00bfLe ayuda la planificaci\u00f3n? \u00bfC\u00f3mo podr\u00eda hacer m\u00e1s?<\/li>\n<li>\u00bfEl reparto de comida sana se lo pone f\u00e1cil? \u00bfPodr\u00edas reservar un poco m\u00e1s de dinero para hacer dos comidas al d\u00eda en lugar de una?<\/li>\n<li>\u00bfEs una buena idea reservar tiempo el domingo por la tarde para cocinar algo de prote\u00edna? Genial, sigue haci\u00e9ndolo. An\u00f3talo en tu calendario.<\/li>\n<\/ul>\n<blockquote>\n<h3><strong>5. Disfruta de tus comidas.<\/strong><\/h3>\n<\/blockquote>\n<p>Los planes de comidas no suelen tener en cuenta c\u00f3mo se come. Antes de cambiar lo que comes, puedes probar a cambiar c\u00f3mo comes. Por ejemplo:<\/p>\n<ul>\n<li>reducir la velocidad<\/li>\n<li>respirar entre bocado y bocado<\/li>\n<li>relajarse<\/li>\n<li>saborea tu comida<\/li>\n<li>si\u00e9ntate en una mesa si puedes<\/li>\n<li>utiliza platos de verdad si puedes.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Date tiempo y espacio para apreciar esos sabrosos brebajes que has preparado. Recuerda: <\/strong>La hora de comer es<strong> SU<\/strong> tiempo.<\/p>\n<blockquote>\n<h3><strong>6. Trabaja para ser tu propio jefe.<\/strong><\/h3>\n<\/blockquote>\n<p>A veces s\u00f3lo quieres que alguien te diga lo que tienes que hacer.<\/p>\n<p>Eso est\u00e1 bien, y es \u00fatil, sobre todo si haces muchos malabarismos. Pero s\u00f3lo durante un tiempo.<\/p>\n<p><strong>Con el tiempo, busca formas de ayudarte a ti mismo\u00a0<\/strong><em><strong>intuitiva y sabiamente\u00a0<\/strong><\/em><strong>tomar mejores decisiones, en lugar de limitarse a seguir las normas.<\/strong><\/p>\n<p>Piensa a largo plazo. \u00bfQu\u00e9 quieres que ocurra en los pr\u00f3ximos meses? \u00bfun a\u00f1o? \u00bf10 a\u00f1os? \u00bfQuieres tener un plan de alimentaci\u00f3n para las pr\u00f3ximas d\u00e9cadas?<\/p>\n<p>Si hoy diera un peque\u00f1o paso hacia el extremo \"mejor\" del espectro de las comidas, \u00bfqu\u00e9 aspecto tendr\u00eda?<\/p>\n<h1><strong>2. Olv\u00eddese de contar calor\u00edas...<\/strong><\/h1>\n<p>Por Ryan Andrews<\/p>\n<p>\u00bfMatem\u00e1ticas? \u00bfPara planear la cena? \u00bfNo hay una forma mejor? S\u00ed, la hay. F\u00edjate en tu mano. Utiliza el pu\u00f1o, la palma, la mano ahuecada y el pulgar para practicar el control de las calor\u00edas, evitando el engorro de contarlas.<\/p>\n<blockquote><p><strong>Si lo ha o\u00eddo una vez, lo habr\u00e1 o\u00eddo mil veces: Lo mejor -quiz\u00e1s incluso lo\u00a0<\/strong><em><strong>s\u00f3lo\u00a0<\/strong><\/em><strong>- forma de perder peso es contar calor\u00edas.<\/strong><\/p><\/blockquote>\n<p>Al fin y al cabo, es una ecuaci\u00f3n bastante sencilla: Calor\u00edas ingeridas frente a calor\u00edas consumidas. Si ingieres m\u00e1s calor\u00edas de las que quemas, aumentas de peso. Ingiere menos calor\u00edas de las que quemas y perder\u00e1s peso.<\/p>\n<h3><strong>Los problemas del recuento de calor\u00edas<\/strong><\/h3>\n<p>En primer lugar, por lo que respecta a las \"calor\u00edas ingeridas\", tienes que averiguar cu\u00e1ntas calor\u00edas contienen los alimentos que quieres comer. Y para eso hacen falta manuales, p\u00e1ginas web, bases de datos y matem\u00e1ticas. S\u00f3lo para planificar el almuerzo. Quejido.<\/p>\n<p>A continuaci\u00f3n, hay que suponer que las estimaciones cal\u00f3ricas de los manuales, sitios web y bases de datos son correctas. A menudo no lo son. De hecho, las investigaciones han demostrado que pueden tener un error de aproximadamente 25% debido a un etiquetado incorrecto, a errores de medici\u00f3n de laboratorio y a la calidad de los alimentos.<\/p>\n<p>Luego, por supuesto, est\u00e1n las \"calor\u00edas gastadas\". Estimar el gasto cal\u00f3rico diario conlleva otro error de medici\u00f3n 25% debido al equipo que se utiliza, a los errores de medici\u00f3n del laboratorio y a las diferencias individuales.<\/p>\n<blockquote><p><strong>Un posible error 25% en el lado \"calor\u00edas en\", y\u00a0<\/strong><em><strong>otro\u00a0<\/strong><\/em><strong>25% error en el lado \"calor\u00edas fuera\".<\/strong><\/p><\/blockquote>\n<h3><strong>El ant\u00eddoto para contar calor\u00edas<\/strong><\/h3>\n<p>Estas son las buenas noticias:\u00a0<strong>contar calor\u00edas rara vez es necesario.<\/strong><\/p>\n<p>Nuestros programas de entrenamiento de Nutrici\u00f3n de Precisi\u00f3n miden las porciones de alimentos de forma diferente. No hay que cargar con b\u00e1sculas ni tazas medidoras. Sin calculadoras ni smartphones.<\/p>\n<p>Todo lo que necesitas es saber contar hasta dos. Y tu propia mano. As\u00ed es como funciona:<\/p>\n<ul>\n<li>Su\u00a0<strong>palma\u00a0<\/strong>determina su\u00a0<strong>prote\u00edna\u00a0<\/strong>porciones.<\/li>\n<li>Su\u00a0<strong>pu\u00f1o\u00a0<\/strong>determina su\u00a0<strong>vegetariano\u00a0<\/strong>porciones.<\/li>\n<li>Su\u00a0<strong>ahuecado\u00a0<\/strong>mano determina su\u00a0<strong>carb\u00a0<\/strong>porciones.<\/li>\n<li>Su\u00a0<strong>pulgar\u00a0<\/strong>determina su\u00a0<strong>grasa\u00a0<\/strong>porciones.<\/li>\n<\/ul>\n<h3><strong>Planificar las comidas con flexibilidad<\/strong><\/h3>\n<p>Bas\u00e1ndose en las pautas anteriores, que suponen que comer\u00e1 unas 4 veces al d\u00eda, ahora dispone de una gu\u00eda sencilla y flexible para planificar las comidas.<\/p>\n<h3><strong>Para los hombres:<\/strong><\/h3>\n<ul>\n<li>~\u00a0<strong>2 palmos de alimentos ricos en prote\u00ednas\u00a0<\/strong>con cada comida;<\/li>\n<li>~\u00a0<strong>2 pu\u00f1os de verduras\u00a0<\/strong>con cada comida;<\/li>\n<li>~\u00a0<strong>2 manos llenas de alimentos ricos en carbohidratos\u00a0<\/strong>con la mayor\u00eda de las comidas;<\/li>\n<li>~\u00a0<strong>2 pulgares enteros de alimentos densos en grasa\u00a0<\/strong>con la mayor\u00eda de las comidas.<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"captioned-image-container\">\n<figure><a class=\"image-link image2 image2-893-690\" href=\"https:\/\/cdn.substack.com\/image\/fetch\/f_auto,q_auto:good,fl_progressive:steep\/https%3A%2F%2Fbucketeer-e05bbc84-baa3-437e-9518-adb32be77984.s3.amazonaws.com%2Fpublic%2Fimages%2Fa9f9af00-5aea-436d-b41b-3c72197c025f_690x893.png\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cdn.substack.com\/image\/fetch\/w_1456,c_limit,f_auto,q_auto:good,fl_progressive:steep\/https%3A%2F%2Fbucketeer-e05bbc84-baa3-437e-9518-adb32be77984.s3.amazonaws.com%2Fpublic%2Fimages%2Fa9f9af00-5aea-436d-b41b-3c72197c025f_690x893.png\" alt=\"\" data-attrs=\"{&quot;src&quot;:&quot;https:\/\/bucketeer-e05bbc84-baa3-437e-9518-adb32be77984.s3.amazonaws.com\/public\/images\/a9f9af00-5aea-436d-b41b-3c72197c025f_690x893.png&quot;,&quot;height&quot;:893,&quot;width&quot;:690,&quot;resizeWidth&quot;:null,&quot;bytes&quot;:565522,&quot;alt&quot;:null,&quot;title&quot;:null,&quot;type&quot;:&quot;image\/png&quot;,&quot;href&quot;:null}\" \/><\/a><\/p>\n<h3><strong>Para las mujeres:<\/strong><\/h3>\n<ul>\n<li>~\u00a0<strong>1 palma de alimentos ricos en prote\u00ednas\u00a0<\/strong>con cada comida;<\/li>\n<li>~\u00a0<strong>1 pu\u00f1ado de verduras\u00a0<\/strong>con cada comida;<\/li>\n<li>~\u00a0<strong>1 mano llena de alimentos ricos en carbohidratos\u00a0<\/strong>con la mayor\u00eda de las comidas;<\/li>\n<li>~\u00a0<strong>1 pulgar entero de alimentos densos en grasa\u00a0<\/strong>con la mayor\u00eda de las comidas.<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"captioned-image-container\">\n<figure><a class=\"image-link image2 image2-897-695\" href=\"https:\/\/cdn.substack.com\/image\/fetch\/f_auto,q_auto:good,fl_progressive:steep\/https%3A%2F%2Fbucketeer-e05bbc84-baa3-437e-9518-adb32be77984.s3.amazonaws.com%2Fpublic%2Fimages%2F3617f509-a222-490d-b7d2-ca07f697f18d_695x897.png\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cdn.substack.com\/image\/fetch\/w_1456,c_limit,f_auto,q_auto:good,fl_progressive:steep\/https%3A%2F%2Fbucketeer-e05bbc84-baa3-437e-9518-adb32be77984.s3.amazonaws.com%2Fpublic%2Fimages%2F3617f509-a222-490d-b7d2-ca07f697f18d_695x897.png\" alt=\"\" data-attrs=\"{&quot;src&quot;:&quot;https:\/\/bucketeer-e05bbc84-baa3-437e-9518-adb32be77984.s3.amazonaws.com\/public\/images\/3617f509-a222-490d-b7d2-ca07f697f18d_695x897.png&quot;,&quot;height&quot;:897,&quot;width&quot;:695,&quot;resizeWidth&quot;:null,&quot;bytes&quot;:447628,&quot;alt&quot;:null,&quot;title&quot;:null,&quot;type&quot;:&quot;image\/png&quot;,&quot;href&quot;:null}\" \/><\/a>No puedes saber exactamente c\u00f3mo responder\u00e1 tu cuerpo de antemano. Por ejemplo, si est\u00e1 intentando ganar peso y tiene problemas para conseguirlo, puede a\u00f1adir otra palma de carbohidratos u otro pulgar de grasas. Del mismo modo, si est\u00e1 intentando perder peso pero parece haberse estancado, puede eliminar una palma de carbohidratos o un pulgar de grasas en determinadas comidas.<\/p>\n<p><strong>Recuerda: Este es un punto de partida. Ajuste sus porciones en cualquier momento utilizando la toma de decisiones basada en los resultados,\u00a0<\/strong>alias \"\u00bfQu\u00e9 tal te funciona?\"<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h1><strong>\u00bfY ahora qu\u00e9?<\/strong><\/h1>\n<p>La lecci\u00f3n de hoy es s\u00f3lo la primera de nuestra serie Transformaci\u00f3n corporal.<\/p>\n<blockquote>\n<h4><strong>En la lecci\u00f3n del jueves, aprender\u00e1s:<\/strong><\/h4>\n<\/blockquote>\n<ul>\n<li>Estrategias sencillas para planificar y preparar las comidas.<\/li>\n<li>C\u00f3mo crear plantillas de comidas que facilitan la alimentaci\u00f3n sana.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<blockquote>\n<h3>En las pr\u00f3ximas 2 semanas tambi\u00e9n hablaremos de c\u00f3mo:<\/h3>\n<\/blockquote>\n<ul>\n<li><strong>Estructure su programa de ejercicios\u00a0<\/strong>para obtener los mejores resultados.<\/li>\n<li><strong>Mantenga la coherencia<\/strong>\u00a0aunque est\u00e9s ocupado, lesionado o desmotivado.<\/li>\n<li><strong>Adoptar estrategias importantes<\/strong>\u00a0para conciliar el sue\u00f1o y controlar el estr\u00e9s.<\/li>\n<li><strong>Enfrentarse a situaciones dif\u00edciles<\/strong>\u00a0y obst\u00e1culos comunes.<\/li>\n<li><strong>Fijar objetivos adecuados<\/strong>\u00a0y crear las condiciones adecuadas para el \u00e9xito.<\/li>\n<li><strong>Y m\u00e1s...<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/figure>\n<\/div>\n<\/figure>\n<\/div>\n<\/figure>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Bienvenido a nuestro Informe Especial de Nutrici\u00f3n y Entrenamiento de Precision Nutrition Body Transformation Secrets es un Informe Especial de nuestros amigos de Precision Nutrition. Hice el PN Nutrition Coach Certification hace 4 a\u00f1os y fue una experiencia incre\u00edble y la iluminaci\u00f3n que me gustar\u00eda compartir con ustedes. Esto es lo que usted [...]<\/p>","protected":false},"author":2,"featured_media":243826,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[7],"tags":[],"class_list":["post-243821","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ems-training"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/vbtec.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/243821","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/vbtec.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/vbtec.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/vbtec.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/vbtec.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=243821"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/vbtec.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/243821\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/vbtec.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/243826"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/vbtec.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=243821"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/vbtec.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=243821"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/vbtec.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=243821"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}