{"id":243819,"date":"2021-11-19T16:36:26","date_gmt":"2021-11-19T15:36:26","guid":{"rendered":"https:\/\/vision-body.com\/?p=243819"},"modified":"2021-11-19T16:36:26","modified_gmt":"2021-11-19T15:36:26","slug":"como-reducir-los-tiempos-de-entrenamiento-y-maximizar-los-resultados-con-em","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/vbtec.com\/es\/como-reducir-los-tiempos-de-entrenamiento-y-maximizar-los-resultados-con-em\/","title":{"rendered":"c\u00f3mo reducir el tiempo de entrenamiento y maximizar los resultados con EMS\/EMA"},"content":{"rendered":"<p>Encontrar la cantidad y el m\u00e9todo adecuados de entrenamiento cardiovascular parece un proyecto confuso para la mayor\u00eda de nosotros. Pero los beneficios para nuestro sistema cardiovascular y nuestra forma f\u00edsica general son evidentes. As\u00ed que la cuesti\u00f3n no es si se debe hacer cardio, sino c\u00f3mo hacerlo correctamente. Existen muchas opciones para hacer cardio. Los corredores de \u00e9lite afirman que su entrenamiento es el mejor, pero lo mismo ocurre con los nadadores, los ciclistas, los crossfitters, los triatletas y los esquiadores n\u00f3rdicos?<\/p>\n<p>Si te encuentras confundido acerca de todas las posibilidades, entonces an\u00edmate, lee este art\u00edculo y encuentra la mejor opci\u00f3n de cardio para tus necesidades.<\/p>\n<blockquote>\n<h3>He preguntado a algunos expertos sobre la dosis y los m\u00e9todos de entrenamiento \u00f3ptimos.<\/h3>\n<\/blockquote>\n<ul>\n<li>\u00bfQu\u00e9 actividad cardiovascular es la mejor?<\/li>\n<li>\u00bfCu\u00e1nto cardio es necesario?<\/li>\n<li>\u00bfCu\u00e1nto tienes que esforzarte?<\/li>\n<li>\u00bfSon realmente necesarios los intervalos para nuestro organismo?<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h1>\u00a1Entremos en esto...!<\/h1>\n<div class=\"captioned-image-container\">\n<figure><a class=\"image-link image2 image2-971-1456\" href=\"https:\/\/cdn.substack.com\/image\/fetch\/f_auto,q_auto:good,fl_progressive:steep\/https%3A%2F%2Fbucketeer-e05bbc84-baa3-437e-9518-adb32be77984.s3.amazonaws.com%2Fpublic%2Fimages%2Ff86aadee-1a68-4486-9f2a-99eb89a9045e_5040x3360.jpeg\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cdn.substack.com\/image\/fetch\/w_1456,c_limit,f_auto,q_auto:good,fl_progressive:steep\/https%3A%2F%2Fbucketeer-e05bbc84-baa3-437e-9518-adb32be77984.s3.amazonaws.com%2Fpublic%2Fimages%2Ff86aadee-1a68-4486-9f2a-99eb89a9045e_5040x3360.jpeg\" alt=\"\" data-attrs=\"{&quot;src&quot;:&quot;https:\/\/bucketeer-e05bbc84-baa3-437e-9518-adb32be77984.s3.amazonaws.com\/public\/images\/f86aadee-1a68-4486-9f2a-99eb89a9045e_5040x3360.jpeg&quot;,&quot;height&quot;:971,&quot;width&quot;:1456,&quot;resizeWidth&quot;:null,&quot;bytes&quot;:9159152,&quot;alt&quot;:null,&quot;title&quot;:null,&quot;type&quot;:&quot;image\/jpeg&quot;,&quot;href&quot;:null}\" \/><\/a><\/p>\n<h1>Debes elegir una actividad que te guste<\/h1>\n<p>La mayor\u00eda de nosotros seguimos rigurosas rutinas de entrenamiento de entrenadores o atletas de \u00e9lite porque pensamos que si este entrenamiento nos ayuda a ganar una medalla de oro tambi\u00e9n me ayudar\u00e1 a perder peso o a estar m\u00e1s en forma. Pero el problema es que a menudo seguimos una rutina de entrenamiento que no encaja con nuestro estado de \u00e1nimo o que realmente no disfrutamos. Y esta es tambi\u00e9n la raz\u00f3n por la que m\u00e1s a menudo abandonamos lo que empezamos.<\/p>\n<p><a class=\"image-link image2 image2-971-1456\" href=\"https:\/\/cdn.substack.com\/image\/fetch\/f_auto,q_auto:good,fl_progressive:steep\/https%3A%2F%2Fbucketeer-e05bbc84-baa3-437e-9518-adb32be77984.s3.amazonaws.com%2Fpublic%2Fimages%2Ff86aadee-1a68-4486-9f2a-99eb89a9045e_5040x3360.jpeg\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">A<\/a><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5718347\/\" rel=\"\"> Estudio de 2012<\/a> demostr\u00f3 muy claramente que las personas que experimentaron efectos positivos durante su entrenamiento son m\u00e1s activas que las dem\u00e1s. Esto significa que si te gusta lo que haces, eres m\u00e1s activo y, en consecuencia, est\u00e1s m\u00e1s en forma.<\/p>\n<p>As\u00ed que no se trata de los mejores m\u00e9todos o modalidades. Se trata de <strong>coherencia<\/strong>. As\u00ed que elige bien tu entrenamiento cardiovascular. Elige una actividad que te guste y que puedas imaginarte practicando con regularidad.<\/p>\n<p><em>Caminar<\/em> y <em>senderismo<\/em> son lo m\u00e1s f\u00e1cil y seguro. Pero <em>nataci\u00f3n, ciclismo<\/em> y cualquier tipo de <em>entrenamiento cardiovascular con el peso del cuerpo<\/em> como los cursos de fitness tambi\u00e9n son buenos.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h1>150 minutos a la semana<\/h1>\n<p><a href=\"https:\/\/www.mayoclinicproceedings.org\/article\/S0025-6196(17)30846-7\/fulltext\" rel=\"\">Investigaci\u00f3n de la Cl\u00ednica Majo <\/a>muestra que una mala forma f\u00edsica cardiovascular predice el riesgo de morir prematuramente.<\/p>\n<p>EE.UU. y <a href=\"https:\/\/csepguidelines.ca\/adults-18-64\/\" rel=\"\">Canadiense<\/a> recomiendan que los adultos realicen 150 minutos de actividad media a intensa a la semana. Numerosos estudios han demostrado que esta cantidad de actividad puede mejorar significativamente el estado cardiovascular general. Esta cantidad de actividad puede reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares en un 10-20%.<\/p>\n<p>Suma los minutos que puedas<\/p>\n<p>Para mejorar las medidas de salud como la presi\u00f3n arterial, la respuesta a la insulina, y regular el az\u00facar en sangre y la salud del coraz\u00f3n, incluso 10 minutos de caminata es mejor que nada.<\/p>\n<p>Trate de sumar sus minutos diarios de cardio. Una vez que usted consigue 30-40min moderada a vigorosa cardio-entrenamiento la mayor\u00eda de los d\u00edas de la semana se obtiene 80% de los beneficios para reducir las enfermedades del ritmo card\u00edaco.<\/p>\n<div class=\"captioned-image-container\">\n<figure><a class=\"image-link image2 image2-971-1456\" href=\"https:\/\/cdn.substack.com\/image\/fetch\/f_auto,q_auto:good,fl_progressive:steep\/https%3A%2F%2Fbucketeer-e05bbc84-baa3-437e-9518-adb32be77984.s3.amazonaws.com%2Fpublic%2Fimages%2F443b2116-5480-4243-90fa-feb8c4c9ffa3_4887x3258.jpeg\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cdn.substack.com\/image\/fetch\/w_1456,c_limit,f_auto,q_auto:good,fl_progressive:steep\/https%3A%2F%2Fbucketeer-e05bbc84-baa3-437e-9518-adb32be77984.s3.amazonaws.com%2Fpublic%2Fimages%2F443b2116-5480-4243-90fa-feb8c4c9ffa3_4887x3258.jpeg\" alt=\"\" data-attrs=\"{&quot;src&quot;:&quot;https:\/\/bucketeer-e05bbc84-baa3-437e-9518-adb32be77984.s3.amazonaws.com\/public\/images\/443b2116-5480-4243-90fa-feb8c4c9ffa3_4887x3258.jpeg&quot;,&quot;height&quot;:971,&quot;width&quot;:1456,&quot;resizeWidth&quot;:null,&quot;bytes&quot;:12163414,&quot;alt&quot;:null,&quot;title&quot;:null,&quot;type&quot;:&quot;image\/jpeg&quot;,&quot;href&quot;:null}\" \/><\/a><\/p>\n<h1>Mezcla con intervalos<\/h1>\n<p>Una de las mejores formas de sacar m\u00e1s partido a tu entrenamiento es realizar intervalos. Esto significa realizar series cortas fuera de tu zona de confort seguidas de periodos de descanso activo. La buena noticia es la siguiente. No tienen por qu\u00e9 ser sprints. Simplemente puede ser cualquier actividad de cardio que fuerce tu zona de confort.<\/p>\n<p>Un estudio de la Universidad McMaster demostr\u00f3 que incluso 1 minuto de entrenamiento intenso puede aumentar la forma f\u00edsica.<\/p>\n<p>En el estudio, un grupo de personas pedale\u00f3 45 minutos a un ritmo moderado tres veces por semana. El otro grupo realiz\u00f3 un protocolo de intervalos de 2min de calentamiento seguidos de tres ciclos de sprints de 20s y 2min de remo moderado en bicicleta est\u00e1tica.<\/p>\n<p>Despu\u00e9s de 12 semanas ambos grupos aumentaron su capacidad de ejercicio (se pusieron m\u00e1s en forma) en 19%. Pero con la diferencia de tres veces 10min vs tres veces 45min de entrenamiento.<\/p>\n<p>As\u00ed que mezclar el entrenamiento cardiovascular moderado con el entrenamiento a intervalos es una gran idea para obtener todos los beneficios para tu forma f\u00edsica. puedes hacer cardio moderado 30-40min al d\u00eda y mezclarlo con intervalos 2-3 veces por semana.<\/p>\n<div class=\"captioned-image-container\">\n<figure><a class=\"image-link image2 image2-971-1456\" href=\"https:\/\/cdn.substack.com\/image\/fetch\/f_auto,q_auto:good,fl_progressive:steep\/https%3A%2F%2Fbucketeer-e05bbc84-baa3-437e-9518-adb32be77984.s3.amazonaws.com%2Fpublic%2Fimages%2Fd4684539-5628-470d-a828-8acbef1ca20d_5040x3360.jpeg\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cdn.substack.com\/image\/fetch\/w_1456,c_limit,f_auto,q_auto:good,fl_progressive:steep\/https%3A%2F%2Fbucketeer-e05bbc84-baa3-437e-9518-adb32be77984.s3.amazonaws.com%2Fpublic%2Fimages%2Fd4684539-5628-470d-a828-8acbef1ca20d_5040x3360.jpeg\" alt=\"\" data-attrs=\"{&quot;src&quot;:&quot;https:\/\/bucketeer-e05bbc84-baa3-437e-9518-adb32be77984.s3.amazonaws.com\/public\/images\/d4684539-5628-470d-a828-8acbef1ca20d_5040x3360.jpeg&quot;,&quot;height&quot;:971,&quot;width&quot;:1456,&quot;resizeWidth&quot;:null,&quot;bytes&quot;:7011023,&quot;alt&quot;:null,&quot;title&quot;:null,&quot;type&quot;:&quot;image\/jpeg&quot;,&quot;href&quot;:null}\" \/><\/a><\/p>\n<h1>Imp\u00falsalo con EMS\/EMA<\/h1>\n<p>El entrenamiento cardiovascular regular s\u00f3lo promueve una mejor capacidad cardiovascular y fibras musculares lentas. Pero si caminas y llevas un traje EMS\/EMA ambas fibras musculares est\u00e1n trabajando debido a las estimulaciones el\u00e9ctricas. Este es el secreto para reducir el tiempo de entrenamiento a la mitad. Como se mencion\u00f3 anteriormente, el entrenamiento cardiovascular moderado debe hacerse todos los d\u00edas durante 30-40 minutos. Con el traje EMS\/EMA s\u00f3lo necesitas 15-20 minutos. \u00bfTe parece bien?<\/p>\n<p>Lo mismo ocurre con los intervalos: Caminar m\u00e1s r\u00e1pido en combinaci\u00f3n con un traje es casi lo mismo que intervalos vigorosos porque m\u00e1s masa muscular debe trabajar m\u00e1s duro con la estimulaci\u00f3n muscular.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h1>\u00bfQu\u00e9 significa todo esto?<\/h1>\n<p>Bien, en primer lugar encuentra una actividad que realmente te guste porque te ayudar\u00e1 a ser m\u00e1s constante. En segundo lugar, mezcla cardio moderado con intervalos para obtener todos los beneficios cardiovasculares para ti. Haz algo cada d\u00eda y mezcla las intensidades de moderada a vigorosa.<\/p>\n<p>Por \u00faltimo, pero no menos importante, si quieres potenciar todos los efectos y reducir los tiempos de entrenamiento utiliza un dispositivo visionbody EMS\/EMA. Son f\u00e1ciles de usar y bastante sencillos de combinar con cualquier ejercicio que puedas imaginar y har\u00e1n que tus rutinas de entrenamiento sean m\u00e1s efectivas y divertidas.<\/p>\n<blockquote><p><em>\"\u00a1Tienes que probarlo para sentir la diferencia! Yo mismo entreno para ultramaratones y utilizo nuestro dispositivo EMS\/EMA 2-3 veces por semana para entrenar y 3-4 veces para recuperarme y estirar. No m\u00e1s dolor, tiempos de recuperaci\u00f3n m\u00e1s r\u00e1pidos y no m\u00e1s levantamiento pesado para mis articulaciones cuando hago entrenamiento de fuerza.\"<\/em><\/p><\/blockquote>\n<\/figure>\n<\/div>\n<\/figure>\n<\/div>\n<\/figure>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>To find the right amount and method of cardio training seems to be a confusing project for most of us. But the benefits to our cardiovascular system and overall fitness are crystal clear! So the question is not if you should do cardio but how to do it the right way? 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