{"id":243814,"date":"2021-11-19T16:28:18","date_gmt":"2021-11-19T15:28:18","guid":{"rendered":"https:\/\/vision-body.com\/?p=243814"},"modified":"2025-07-14T19:51:16","modified_gmt":"2025-07-14T17:51:16","slug":"la-necesidad-de-mejores-programas-de-perdida-de-grasa-parte-1","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/vbtec.com\/es\/la-necesidad-de-mejores-programas-de-perdida-de-grasa-parte-1\/","title":{"rendered":"La necesidad de mejores programas para perder grasa, Parte 1"},"content":{"rendered":"

Es un l\u00edo...<\/h1>\n

En Estados Unidos, el tabaquismo causa m\u00e1s de 430.000 muertes al a\u00f1o, y la obesidad le sigue de cerca.<\/p>\n

\u00a1Qu\u00e9 verg\u00fcenza para la industria del fitness! Siento verg\u00fcenza por el hecho de que mi gremio no haya sido capaz de bajar estas cifras de forma significativa y ayudar a la gente a vivir de forma m\u00e1s saludable. Perder grasa no es f\u00e1cil, pero en los \u00faltimos 40 a\u00f1os nos hemos equivocado...<\/p>\n

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Problema #1 <\/strong><\/h4>\n<\/blockquote>\n

Al principio del boom del fitness, en los a\u00f1os 60, empezamos a copiar los programas de entrenamiento de las personas m\u00e1s delgadas del mundo: Atletas de resistencia<\/strong>.<\/p>\n

Esper\u00e1bamos que si entren\u00e1bamos como las personas m\u00e1s delgadas del mundo, nosotros tambi\u00e9n adelgazar\u00edamos? Pero la p\u00e9rdida de grasa nunca fue el objetivo de los atletas de resistencia. El objetivo era la velocidad aer\u00f3bica para correr un marat\u00f3n m\u00e1s r\u00e1pido. La p\u00e9rdida de grasa era s\u00f3lo un efecto secundario.<\/p>\n

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Problema #2<\/strong><\/h4>\n<\/blockquote>\n

A finales de los 80, toda la industria del fitness segu\u00eda a la siguiente gran moda: Culturismo<\/strong>.<\/p>\n

Vimos que estos atletas transformaban sus cuerpos en cuesti\u00f3n de meses para lucir incre\u00edbles en el escenario. Naci\u00f3 el bombo de la transformaci\u00f3n f\u00edsica. Y todos los gimnasios del mundo empezaron a promocionar el culturismo como la herramienta definitiva para perder grasa.<\/p>\n

De nuevo utilizamos los programas de Atletas de tiempo completo y los copiamos a la poblaci\u00f3n en general como una p\u00edldora m\u00e1gica para perder grasa. Sin \u00e9xito porque los culturistas son atletas extremos que entrenan todos los d\u00edas con m\u00e9todos extremos y dietas extremas. Son las personas m\u00e1s dedicadas que conozco. Lo cual no es la calidad de la poblaci\u00f3n general.<\/p>\n

Honestamente... \u00bfConoces a alguien tan dedicado a entrenar todos los d\u00edas durante 90-120min y comer como un culturista!? \u00a1No mis amigos...! Y tambi\u00e9n me preocupar\u00eda extremo.<\/p>\n

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Problema #3 <\/strong><\/h4>\n<\/blockquote>\n

La p\u00e9rdida de grasa es siempre la b\u00fasqueda de lo extremo y lo nuevo <\/strong>que no estamos haciendo ahora mismo. Porque la industria del fitness nos hace creer que necesitamos reg\u00edmenes de entrenamiento y nutrici\u00f3n radicales y extremos para que la p\u00e9rdida de grasa funcione.<\/p>\n

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El proceso de p\u00e9rdida de grasa<\/h1>\n

Empecemos con honestidad: No existe ning\u00fan m\u00e9todo de entrenamiento secreto, ninguna p\u00edldora m\u00e1gica, ni ninguna dieta milagrosa que resuelva nuestros problemas de p\u00e9rdida de grasa a las mil maravillas.<\/p>\n

Bajo en carbohidratos, bajo en grasas, aer\u00f3bicos, zona de quema de grasas y lo que hay por ah\u00ed suena como la soluci\u00f3n definitiva a nuestros problemas. Pero son probablemente las mayores mentiras de la industria del fitness. Estas palabras juegan con tus sentimientos de inseguridad sobre ti y tu cuerpo.<\/p>\n

As\u00ed que empecemos con un mejor enfoque del concepto de p\u00e9rdida de grasa.<\/p>\n

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Conozca su metabolismo<\/h4>\n<\/blockquote>\n

Si sabes c\u00f3mo quema calor\u00edas tu cuerpo, podr\u00e1s evaluar si un programa de entrenamiento es eficaz para perder grasa.<\/p>\n

El metabolismo o tasa metab\u00f3lica es simplemente el gasto de energ\u00eda del cuerpo. Todo lo que hace el cuerpo requiere energ\u00eda. El mayor porcentaje de su metabolismo es la tasa metab\u00f3lica en reposo (RMR, 60-70%<\/strong>). Es lo que el cuerpo necesita para mantener sus funciones b\u00e1sicas en un entorno de reposo. Cuanto m\u00e1s m\u00fasculo tenga una persona, mayor ser\u00e1 su RMR. Esta es la raz\u00f3n por la que el entrenamiento de fuerza\/m\u00fasculo es un factor tan importante en un programa eficaz de p\u00e9rdida de grasa.<\/p>\n

Otra demanda metab\u00f3lica procede de los efectos t\u00e9rmicos de los alimentos (TEF, 10-20%<\/strong>). Es el coste energ\u00e9tico de procesar los alimentos en el organismo. Algunos alimentos cuestan m\u00e1s energ\u00eda t\u00e9rmica que otros. La grasa tiene 3% del TEF, luego vienen los carbohidratos con 15-20% del TEF y la prote\u00edna con cerca de 30%. Manipulando los tres macronutrientes podemos regular el TEF para conseguir m\u00e1s efectos de p\u00e9rdida de grasa.<\/p>\n

La \u00faltima parte de las necesidades cal\u00f3ricas del cuerpo son las calor\u00edas requeridas por los niveles de actividad (AL, 20-30%<\/strong>). Esta es la parte m\u00e1s f\u00e1cil de entender y ejecutar porque todo el mundo sabe c\u00f3mo entrenar. La formaci\u00f3n se ha convertido en el \u00fanico de los programas de p\u00e9rdida de grasa. Pero este es un enfoque inherentemente defectuoso para la p\u00e9rdida de grasa porque ahora sabemos que es s\u00f3lo 20-30% de la ecuaci\u00f3n total. \u00a1Las calor\u00edas consumidas en una sesi\u00f3n de entrenamiento no son tan importantes como la RMR! Por ejemplo, se queman casi 1000Cals en un entrenamiento aer\u00f3bico pero s\u00f3lo 400Cals en una sesi\u00f3n de entrenamiento de fuerza. Sin embargo, las sesiones de fuerza contribuyen al RMR de forma m\u00e1s significativa que el entrenamiento aer\u00f3bico, que tambi\u00e9n quema una gran parte de la masa muscular.<\/p>\n

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\u00bfC\u00f3mo aumentar el metabolismo?<\/h4>\n<\/blockquote>\n

Cuando se trata de perder grasa, nuestro mayor objetivo es aumentar el metabolismo. Esto s\u00f3lo es posible mediante la combinaci\u00f3n de estos cuatro factores:<\/p>\n