{"id":243800,"date":"2021-11-19T16:15:45","date_gmt":"2021-11-19T15:15:45","guid":{"rendered":"https:\/\/vision-body.com\/?p=243800"},"modified":"2021-11-19T16:15:45","modified_gmt":"2021-11-19T15:15:45","slug":"el-mejor-ejercicio-para-conseguir-fuerza-resistencia-con-ems","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/vbtec.com\/es\/el-mejor-ejercicio-para-conseguir-fuerza-resistencia-con-ems\/","title":{"rendered":"El mejor ejercicio para conseguir fuerza y resistencia con EMS\/EMA"},"content":{"rendered":"<p>Tanto si eres un flacucho que acaba de empezar como si eres un levantador experimentado, este \u00fanico ejercicio te ayudar\u00e1 a mejorar tu rendimiento en el gimnasio y en la vida diaria, todo ello en casa.<\/p>\n<p>Ahora bien, para considerarlo el mejor ejercicio, debe cumplir los cinco criterios siguientes:<\/p>\n<ul>\n<li>Funcionalidad<\/li>\n<li>Accesibilidad<\/li>\n<li>Bajo riesgo de lesiones<\/li>\n<li>Potencial de sobrecarga<\/li>\n<li>Para todo el cuerpo<\/li>\n<\/ul>\n<blockquote>\n<h4>S\u00f3lo hay un ejercicio que se ajusta a este criterio y destruye a todos los dem\u00e1s que intentan competir: <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=hx24PM6gXs8\" rel=\"\">el paseo del granjero<\/a>.<\/h4>\n<\/blockquote>\n<p>Los beneficios directos son que trabajan la fuerza de agarre, la capacidad de trabajo y consiguen una mejor postura durante todo el d\u00eda. Adem\u00e1s: <a href=\"https:\/\/www.reuters.com\/article\/us-health-grip-strength\/strong-grip-may-predict-longer-life-at-all-ages-idUSKCN1IM1TA\" rel=\"\">La fuerza de agarre es un factor predictivo directo de la longevidad, avalado por la ciencia desde hace a\u00f1os.<\/a> Lo mismo ocurre con la capacidad de trabajo y la postura.<\/p>\n<blockquote>\n<h4>As\u00ed que es un 3 de 3 para la longevidad.<\/h4>\n<\/blockquote>\n<p>Ver el <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=hx24PM6gXs8\" rel=\"\">V\u00eddeo sobre c\u00f3mo realizar un Paseo de los Famosos<\/a>.<\/p>\n<p><a class=\"image-link image2 image2-1273-1456\" href=\"https:\/\/cdn.substack.com\/image\/fetch\/f_auto,q_auto:good,fl_progressive:steep\/https%3A%2F%2Fbucketeer-e05bbc84-baa3-437e-9518-adb32be77984.s3.amazonaws.com%2Fpublic%2Fimages%2F5730f018-65af-4656-a9d7-b7060ccc63a3_1920x1679.jpeg\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cdn.substack.com\/image\/fetch\/w_1456,c_limit,f_auto,q_auto:good,fl_progressive:steep\/https%3A%2F%2Fbucketeer-e05bbc84-baa3-437e-9518-adb32be77984.s3.amazonaws.com%2Fpublic%2Fimages%2F5730f018-65af-4656-a9d7-b7060ccc63a3_1920x1679.jpeg\" alt=\"\" data-attrs=\"{&quot;src&quot;:&quot;https:\/\/bucketeer-e05bbc84-baa3-437e-9518-adb32be77984.s3.amazonaws.com\/public\/images\/5730f018-65af-4656-a9d7-b7060ccc63a3_1920x1679.jpeg&quot;,&quot;height&quot;:1273,&quot;width&quot;:1456,&quot;resizeWidth&quot;:null,&quot;bytes&quot;:528714,&quot;alt&quot;:null,&quot;title&quot;:null,&quot;type&quot;:&quot;image\/jpeg&quot;,&quot;href&quot;:null}\" \/><\/a><\/p>\n<p>Para realizar la caminata del granjero, simplemente lleve unas pesas a los lados y empiece a caminar. Aseg\u00farate de mantener la columna vertebral erguida y la mirada al frente, mientras mantienes los hombros tensos. Puedes hacerlo en la entrada de tu casa, en el jard\u00edn o incluso en tu casa. Empieza con un peso que puedas llevar durante un minuto con la forma adecuada, y cada semana a\u00f1ade de 2,5 a 5 libras o lo que consideres adecuado.<\/p>\n<h1>Funcionalidad<\/h1>\n<p><a class=\"image-link image2 image2-1273-1456\" href=\"https:\/\/cdn.substack.com\/image\/fetch\/f_auto,q_auto:good,fl_progressive:steep\/https%3A%2F%2Fbucketeer-e05bbc84-baa3-437e-9518-adb32be77984.s3.amazonaws.com%2Fpublic%2Fimages%2F5730f018-65af-4656-a9d7-b7060ccc63a3_1920x1679.jpeg\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">En <\/a><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=hx24PM6gXs8\" rel=\"\">paseo del agricultor<\/a> es el rey absoluto de la funcionalidad. \u00bfQu\u00e9 puede haber m\u00e1s funcional que transportar objetos pesados del punto A al punto B? Y como cargamos cosas todos los d\u00edas, este ejercicio siempre ser\u00e1 relevante y siempre ser\u00e1 \u00fatil. Este movimiento potencia el atletismo y mejora el rendimiento en todos los dem\u00e1s ejercicios, as\u00ed como en la vida cotidiana.<\/p>\n<h1>Accesibilidad<\/h1>\n<p>Aparte de los ejercicios de peso corporal, los paseos del granjero se pueden hacer en cualquier lugar con art\u00edculos que se encuentran en su casa. Si no tiene mancuernas, considere la posibilidad de utilizar esas jarras de agua de 5 galones. Simplemente experimenta y juega con ello. Si est\u00e1s en un gimnasio que tiene un campo de c\u00e9sped cubierto, utiliza una barra hexagonal o mancuernas y camina hacia adelante y hacia atr\u00e1s por tiempo o distancia. Si acabas de empezar en el gimnasio y quieres ganar fuerza en este movimiento, coge unas kettlebells o unas planchas y camina durante 30s hasta 2min. Es posible que las mancuernas no funcionen en la cinta de correr porque chocar\u00e1n contra los laterales mientras caminas.<\/p>\n<h1>Bajo riesgo de lesiones<\/h1>\n<p>Al realizar la marcha del granjero, no dejes que las costillas se ensanchen. Procura que la pelvis y la zona lumbar est\u00e9n alineadas. Recuerda siempre mantener los hombros tensos y la columna \"alta\". Si sientes alguna molestia aparte de la fatiga muscular, deja el peso: no merece la pena. Aparte de eso, hay muy poco riesgo de lesi\u00f3n porque est\u00e1s literalmente dando vueltas. En ning\u00fan momento del movimiento est\u00e1s poniendo tus articulaciones en una posici\u00f3n comprometida.<\/p>\n<h1>Potencial de sobrecarga<\/h1>\n<p>El potencial de sobrecarga es un factor importante para cualquier ejercicio que pretenda aumentar la masa muscular. Cuando digo potencial de sobrecarga, me refiero a la capacidad de aumentar gradualmente el peso del ejercicio a medida que se progresa. Esto se denomina principio de sobrecarga progresiva. Al a\u00f1adir peso continuamente a tus movimientos, est\u00e1s forzando a tu cuerpo a trabajar m\u00e1s duro de lo que est\u00e1 acostumbrado, forz\u00e1ndolo por tanto a adaptarse y a aumentar de tama\u00f1o.<\/p>\n<p>Si no dispone de pesas grandes, tambi\u00e9n puede utilizar su traje Visionbody EMS\/EMA para que su entrenamiento sea m\u00e1s duro y eficaz. Si eres principiante empieza s\u00f3lo con el traje y realiza marchas militares con el peso del cuerpo.<\/p>\n<blockquote>\n<h4>Pero de nuevo: Su <a href=\"https:\/\/vision-body.com\/ems-at-home\/\" rel=\"\">Traje Visionbody<\/a> es la herramienta perfecta para potenciar este gran ejercicio y a\u00f1adirle tensi\u00f3n.<\/h4>\n<\/blockquote>\n<p>EMS\/EMA tambi\u00e9n se a\u00f1adi\u00f3 a\u00a0<a href=\"https:\/\/www.thieme-connect.com\/products\/ejournals\/abstract\/10.1055\/s-2007-1024898\" rel=\"\">Halter\u00f3filos de \u00e9lite<\/a>\u00a0y en tan s\u00f3lo dos semanas, el atleta obtuvo importantes mejoras en la sentadilla frontal. La sentadilla frontal aument\u00f3 20 kg en la primera semana de a\u00f1adir EMS\/EMA. Adem\u00e1s, el tama\u00f1o de sus fibras de tipo I aument\u00f3. As\u00ed que puedes ver que a\u00f1adir EMS\/EMA es beneficioso tanto para las fibras de tipo I como para las de tipo II. \u00a1Los mismos beneficios se muestran para los principiantes tambi\u00e9n!<\/p>\n<p>A\u00f1adir EMS\/EMA 3 d\u00edas a la semana durante 6 semanas a su rutina tradicional de entrenamiento de fuerza mejora la fuerza.<\/p>\n<p>En una investigaci\u00f3n realizada por J.A. Balogun Phd, estimularon una pierna con EMS\/EMA durante el entrenamiento y la otra pierna actu\u00f3 como control, es decir, una pierna recibi\u00f3 EMS\/EMA y la otra no. As\u00ed, estos participantes comenzaron con una fuerza similar en ambas piernas y al final de las 6 semanas, la pierna que recibi\u00f3 EMS\/EMA aument\u00f3 su fuerza en 24% y la pierna de control s\u00f3lo en 10%.<\/p>\n<h1>Para todo el cuerpo<\/h1>\n<p>Para ser un movimiento tan sencillo, los paseos de granjero trabajan casi todo el cuerpo. Es muy eficaz para trabajar el trapecio superior, que ayuda a estabilizar las articulaciones de los hombros y a mantener los om\u00f3platos contra\u00eddos. Este movimiento tambi\u00e9n trabaja los cu\u00e1driceps, los isquiotibiales e incluso las pantorrillas. Las piernas trabajar\u00e1n con el tronco y la espalda para estabilizar las pesas y mantenerte erguido. Prep\u00e1rate para llevar la estabilizaci\u00f3n del tronco a un nivel completamente nuevo.<\/p>\n<h1>En resumen<\/h1>\n<p>A pesar del t\u00edtulo de este art\u00edculo, la caminata del granjero (o cualquier otra carga) es un gran movimiento tanto si eres un principiante como si eres un levantador de pesas experimentado. Debe mantenerse en su rutina a lo largo de su viaje de fitness. No puedes subestimar la importancia de la fuerza funcional y c\u00f3mo te beneficiar\u00e1, no s\u00f3lo en el gimnasio, sino tambi\u00e9n en tu vida.<\/p>\n<p>Para potenciar estos magn\u00edficos efectos, el EMS\/EMA Training es la mejor forma de hacerlo, ya que entrena ambas fibras musculares por igual y se fortalece sin a\u00f1adir m\u00e1s peso al ejercicio.<\/p>\n<p>En los pr\u00f3ximos entrenamientos te mostrar\u00e9 c\u00f3mo funciona, desde principiantes hasta levantadores avanzados, en combinaci\u00f3n con el traje Visionbody.<\/p>\n<p>Si tienes alguna pregunta relacionada con la formaci\u00f3n, no dudes en escribirla en la secci\u00f3n de comentarios. Me encantar\u00eda responderlas.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Tanto si eres un flacucho que acaba de empezar como si eres un levantador experimentado, este \u00fanico ejercicio te ayudar\u00e1 a mejorar tu rendimiento en el gimnasio y en la vida diaria, todo ello en casa. 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