{"id":243781,"date":"2021-11-19T15:53:55","date_gmt":"2021-11-19T14:53:55","guid":{"rendered":"https:\/\/vision-body.com\/?p=243781"},"modified":"2021-11-19T15:53:55","modified_gmt":"2021-11-19T14:53:55","slug":"ems-endurance-workout-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/vbtec.com\/es\/ems-endurance-workout-2\/","title":{"rendered":"Entrenamiento de resistencia EMS\/EMA"},"content":{"rendered":"

\u00bfPor qu\u00e9 formaci\u00f3n en SME?<\/strong><\/h1>\n

Bienvenido al VTC<\/p>\n

Puedes desarrollar m\u00fasculo y resistencia con cualquier herramienta de fitness. Aunque eso es cierto, es mucho m\u00e1s f\u00e1cil progresar si tienes una forma de cargar cada movimiento, como con las barras y las mancuernas... por eso solemos elegir levantar barras pesadas en lugar de hacer interminables flexiones y sentadillas al aire. Los m\u00fasculos necesitan tensi\u00f3n y EMS\/EMA es una gran manera de a\u00f1adir tensi\u00f3n y aumentar tu rutina de entrenamiento.<\/p>\n

Si est\u00e1s mucho de viaje, te quedas en casa por culpa del COVID, viajas mucho o simplemente quieres probar algo nuevo, entonces un Traje EMS\/EMA es una gran opci\u00f3n para ayudar a crear tensi\u00f3n cuando no tienes un gimnasio real en el que entrenar. Entrenar con EMS\/EMA es cuesti\u00f3n de comodidad. Es peque\u00f1o, f\u00e1cil de meter en una bolsa de viaje, bastante f\u00e1cil de conseguir, \u00a1y puede proporcionar una tensi\u00f3n muscular viciosa!<\/p>\n

Para potenciar tu entrenamiento EMS\/EMA es la herramienta m\u00e1s poderosa que puedes conseguir hoy en d\u00eda.<\/strong><\/p>\n

Lo que sigue es un entrenamiento de resistencia que le ayudar\u00e1 a mantener la musculatura, la resistencia desarrollada y un f\u00edsico de gran aspecto.<\/p>\n

Espero que lo disfrute.<\/em><\/p>\n

Johannes - <\/strong>Director de Rendimiento<\/em><\/p>\n

 <\/p>\n

Lista de control del rendimiento del SME<\/strong><\/h1>\n
    \n
  1. Has bebido 2 vasos de agua 20-30min antes del entrenamiento.<\/li>\n
  2. Has dormido al menos 6-8 horas la \u00faltima noche.<\/li>\n
  3. No est\u00e1 subestimado y estresado antes de empezar el entrenamiento. Un peque\u00f1o tentempi\u00e9 es una buena opci\u00f3n y no utiliza el entrenamiento intenso para contrarrestar el estr\u00e9s. \u00a1Esta espiral no va a tu favor!<\/li>\n
  4. No ha utilizado ninguna loci\u00f3n para la piel o el cuerpo antes del entrenamiento.<\/li>\n
  5. No ha bebido alcohol al menos 12 horas antes del entrenamiento.<\/li>\n
  6. Aseg\u00farate de hacer un calentamiento adecuado. No por sudar por la electricidad, \u00a1sino por la salud de tus m\u00fasculos y articulaciones!\n

     <\/li>\n<\/ol>\n

    Gu\u00eda de 4 pasos para empezar<\/strong><\/h1>\n
      \n
    1. P\u00f3ngase con cuidado el traje Visionbody EMS\/EMA. No lleve joyas y cuide sus u\u00f1as. Cuando utilice la cremallera para cerrar la parte posterior del traje, fije la parte inferior de la cremallera con una mano y tire del cord\u00f3n de la cremallera con cuidado hacia arriba hasta que est\u00e9 completamente cerrada. Engancha la Visionbody Box al traje, pero no pulses ning\u00fan bot\u00f3n. Para el calentamiento, no es necesario que la caja est\u00e9 encendida.<\/li>\n
    2. Inicie el v\u00eddeo y comience con nuestra rutina de calentamiento de 5-7 minutos, que es una parte importante de cada entrenamiento.<\/li>\n
    3. A continuaci\u00f3n, inicie el Box y ajuste el Programa:<\/strong>\n

      Resistencia<\/strong>\u00a0\/ Resistencia 1<\/strong>\u00a0\/\u00a020min<\/strong>\u00a0\/ Medio<\/strong>\u00a0\/ 3s vs 3s<\/strong><\/em><\/li>\n

    4. Tras el ajuste, pulsa el bot\u00f3n de inicio y vuelve a iniciar el v\u00eddeo de entrenamiento. A partir de ahora s\u00f3lo tienes que seguir las instrucciones del v\u00eddeo de entrenamiento y dejar que el traje haga su trabajo m\u00e1gico.<\/li>\n<\/ol>\n

      Si se siente inc\u00f3modo o agotado, no dude en pulsar el bot\u00f3n de pausa cuando lo desee. \u00a1Este entrenamiento no debe hacerte da\u00f1o de ninguna manera!<\/p>\n

       <\/p>\n

      Acerca de Intensity<\/strong><\/h1>\n

      Nuestros porcentajes de intensidad (%) no son iguales a los pesos (Kg), la velocidad (km\/h) o la sensaci\u00f3n de ardor. \u00a1No eres la persona m\u00e1s en forma de la casa si subes los reguladores hasta el cielo! Haz tu entrenamiento y siente que el Traje contrae tus m\u00fasculos con un apret\u00f3n extra. No luches contra el traje contray\u00e9ndote todo lo que puedas contra la contracci\u00f3n. Haz tu entrenamiento y deja que la electricidad haga su trabajo de maravilla silenciosa por ti.<\/p>\n

       <\/p>\n

      \n

      RESISTENCIA 20<\/h1>\n<\/blockquote>\n

      \"\"<\/a><\/p>\n

      \n

      Calentamiento, 5min (V\u00eddeo)<\/strong><\/h1>\n<\/blockquote>\n

      Comienza el calentamiento con el traje puesto pero sin impulsos el\u00e9ctricos. Cada ejercicio se realiza durante 30s y luego tienes 10-15s para cambiar al siguiente ejercicio. Rep\u00edtelos como un circuito durante 2 veces.<\/p>\n

        \n
      1. Easy Bouncing '30<\/li>\n
      2. Quad Rocking '30<\/li>\n
      3. Perros P\u00e1jaro '30<\/li>\n
      4. C\u00edrculos isquiotibiales '30<\/li>\n
      5. Quad Rock Stretch '30<\/li>\n
      6. Running in Place '30<\/li>\n<\/ol>\n
        \n

        Opci\u00f3n de entrenamiento para 15-20min Treadmill\/ Bike\/ Rower\/ Crosstrainer<\/strong><\/h1>\n<\/blockquote>\n

        El error m\u00e1s com\u00fan en el entrenamiento de resistencia es que la mayor\u00eda de la gente lo hace con demasiada intensidad. Mientras entrenas, siempre debes poder cerrar la boca y respirar por la nariz. Si no puedes hacerlo, la intensidad es demasiado alta.<\/p>\n

        Aqu\u00ed entra en juego la gran ventaja del Traje EMS\/EMA: Puedes entrenar a una intensidad m\u00e1s baja pero seguir obteniendo grandes resultados porque el Traje estimula todos los tipos de m\u00fasculos de tu cuerpo mientras realizas tu entrenamiento habitual.<\/strong><\/em><\/p>\n

        As\u00ed que no sigas la mentalidad de \"sin dolor no hay ganancia\". Haz el trabajo y si\u00e9ntete bien por ello.<\/p>\n

        Mientras remas, corres o montas en bicicleta con el traje, sigue respirando con regularidad y no aumentes demasiado la intensidad. Siente que el traje estimula tus m\u00fasculos pero no luches contra las contracciones del traje. Esto s\u00f3lo ocurre cuando la intensidad es demasiado alta.<\/p>\n

        No luches contra \u00e9l, \u00a1vuela sobre \u00e9l!<\/p>\n

        Despu\u00e9s del entrenamiento, qu\u00edtate el traje y empieza nuestra rutina de recuperaci\u00f3n.<\/p>\n

        \n

        Recuperaci\u00f3n, 5-6min (V\u00eddeo)<\/strong><\/h1>\n<\/blockquote>\n

        Comienza el enfriamiento con el traje puesto pero sin impulsos el\u00e9ctricos. Cada ejercicio se realiza durante 60s y luego tienes 10-15s para cambiar al siguiente ejercicio. Rep\u00edtelos como un circuito durante 2 veces.<\/p>\n

          \n
        1. Sentadillas Sumo '30<\/li>\n
        2. Couch Stretch '30 Derecha \/'30 Izquierda<\/li>\n
        3. Estiramiento de elevaci\u00f3n de piernas '30 Derecha \/'30 Izquierda<\/li>\n<\/ol>\n

          Si usted todav\u00eda tiene el poder despu\u00e9s de que entonces por favor d\u00e9jame un comentario debajo en la secci\u00f3n de comentarios!? Como t\u00fa, siempre quiero mejorar mi rendimiento. No importa si es bueno o malo. S\u00e9 sincero. A m\u00ed tambi\u00e9n me pasa lo mismo.<\/p><\/blockquote>\n

           <\/p>\n

          Y si tienes alguna pregunta relacionada con la formaci\u00f3n, no dudes en dejarla en la secci\u00f3n de comentarios. Responder\u00e9 a cualquiera de ellas.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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