{"id":243770,"date":"2021-11-19T15:42:52","date_gmt":"2021-11-19T14:42:52","guid":{"rendered":"https:\/\/vision-body.com\/?p=243770"},"modified":"2021-11-19T15:42:52","modified_gmt":"2021-11-19T14:42:52","slug":"ems-fuerza-entrenamiento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/vbtec.com\/es\/ems-fuerza-entrenamiento\/","title":{"rendered":"Entrenamiento de fuerza EMS\/EMA"},"content":{"rendered":"

\u00bfPor qu\u00e9 formaci\u00f3n en SME?<\/strong><\/h1>\n

Bienvenido al VTC<\/p>\n

Puedes desarrollar m\u00fasculo y resistencia con cualquier herramienta de fitness. Aunque eso es cierto, es mucho m\u00e1s f\u00e1cil progresar si tienes una forma de cargar cada movimiento, como con las barras y las mancuernas... por eso solemos elegir levantar barras pesadas en lugar de hacer interminables flexiones y sentadillas al aire. Los m\u00fasculos necesitan tensi\u00f3n y EMS\/EMA es una gran manera de a\u00f1adir tensi\u00f3n y aumentar tu rutina de entrenamiento.<\/p>\n

Si est\u00e1s mucho de viaje, te quedas en casa por culpa del COVID, viajas mucho o simplemente quieres probar algo nuevo, entonces un Traje EMS\/EMA es una gran opci\u00f3n para ayudar a crear tensi\u00f3n cuando no tienes un gimnasio real en el que entrenar. Entrenar con EMS\/EMA es cuesti\u00f3n de comodidad. Es peque\u00f1o, f\u00e1cil de meter en una bolsa de viaje, bastante f\u00e1cil de conseguir, \u00a1y puede proporcionar una tensi\u00f3n muscular viciosa!<\/p>\n

Los programas que utilizan principalmente movimientos con el peso corporal y unos pocos equipos port\u00e1tiles como bandas, kettlebells o entrenadores con arneses son extremadamente valiosos en estos momentos. Para potenciar este entrenamiento minimalista, la EMS\/EMA es la herramienta m\u00e1s poderosa que puedes conseguir hoy en d\u00eda.<\/p>\n

Lo que sigue es un entrenamiento que utiliza movimientos funcionales para ayudarle a mantener y desarrollar la musculatura, la resistencia y un f\u00edsico atractivo.<\/p>\n

Espero que lo disfrute.<\/em><\/p>\n

Johannes.<\/strong><\/p>\n

 <\/p>\n

5 consejos \u00fatiles para el entrenamiento<\/h1>\n
    \n
  1. Busca en Google cualquier movimiento con el que no est\u00e9s familiarizado y pract\u00edcalo antes de empezar la rutina de entrenamiento.<\/li>\n
  2. Utilice el ejercicio utilizado en el video, pero ajustar seg\u00fan sea necesario dada su situaci\u00f3n particular. si usted tiene preguntas escribirlo en la secci\u00f3n de comentarios. Responder\u00e9 a todas las preguntas relacionadas con el entrenamiento en un plazo de 24 horas.<\/li>\n
  3. Realiza s\u00f3lo repeticiones t\u00e9cnicamente perfectas. Si la forma se rompe, para y descansa hasta que tengas suficiente energ\u00eda para volver a realizar repeticiones perfectas.<\/li>\n
  4. La intenci\u00f3n es hacer 2-3 entrenamientos por semana y no m\u00e1s de 90min en total. Recomendamos 20-30min el martes, 20-30min el jueves, 20-30min el s\u00e1bado o el domingo. Pero hazlo como puedas. La constancia es lo m\u00e1s importante.<\/li>\n
  5. Si\u00e9ntete libre de cambiar cualquier movimiento que te resulte doloroso o que supere tus capacidades t\u00e9cnicas. <\/li>\n<\/ol>\n

    Definiciones y t\u00e9rminos<\/h1>\n

    AMRAP<\/strong>\u00a0=\u00a0Tantas repeticiones como sea posible en un tiempo determinado (normalmente entre 5 y 20 minutos).<\/em><\/p>\n

    EMOM<\/strong>\u00a0=\u00a0Cada minuto al minuto significa que realiza cada minuto un n\u00famero espec\u00edfico de ejercicios con un n\u00famero fijo de repeticiones. Esto se repite cada nuevo minuto y as\u00ed sucesivamente. Por ejemplo 5 flexiones, 10 abdominales y 15 sentadillas en 1 minuto para un total de 5 rondas, es decir, durante 5 minutos.)<\/em><\/p>\n

    FT<\/strong>\u00a0=\u00a0Por tiempo ( Realizas una cantidad espec\u00edfica de repeticiones para cada ejercicio e intentas hacerlo en el menor tiempo posible )\u00a0<\/em><\/p>\n

    TA<\/strong>\u00a0=\u00a0Entrenamiento estilo Tabata que significa m\u00e1s trabajo sin tiempo de descanso como los 20s ON m\u00e1s 10s de Pausa para 6-8 rondas.<\/em><\/p>\n

    SS<\/strong>\u00a0=\u00a0Superset (Dos ejercicios realizados en constante intercambio entre s\u00ed)<\/em><\/p>\n

    TS<\/strong>\u00a0=\u00a0Triset ( Tres ejercicios seguidos seguidos de una peque\u00f1a pausa)<\/em><\/p>\n

    CT<\/strong>\u00a0=\u00a0Entrenamiento en circuito (m\u00e1s de 3 ejercicios realizados seguidos, seguidos de un peque\u00f1o tiempo de descanso).<\/em><\/p>\n

     <\/p>\n

    Lista de comprobaci\u00f3n previa a la formaci\u00f3n EMS\/EMA<\/h1>\n
      \n
    1. Has bebido 2 vasos de agua 20-30min antes del entrenamiento.<\/li>\n
    2. Has dormido al menos 6-8 horas la \u00faltima noche.<\/li>\n
    3. No est\u00e1 subestimado y estresado antes de empezar el entrenamiento. Un peque\u00f1o tentempi\u00e9 es una buena opci\u00f3n y no utiliza el entrenamiento intenso para contrarrestar el estr\u00e9s. \u00a1Esta espiral no va a tu favor!<\/li>\n
    4. No ha utilizado ninguna loci\u00f3n para la piel o el cuerpo antes del entrenamiento.<\/li>\n
    5. No ha bebido alcohol al menos 12 horas antes del entrenamiento.<\/li>\n
    6. Aseg\u00farate de hacer un calentamiento adecuado. No por sudar por la electricidad, \u00a1sino por la salud de tus m\u00fasculos y articulaciones!<\/li>\n<\/ol>\n

       <\/p>\n

      Su formaci\u00f3n<\/h1>\n

      P\u00f3ngase el traje Visionbody EMS\/EMA con cuidado. No lleve joyas y cuide sus u\u00f1as. Cuando se suba la cremallera fije la parte inferior y tire de la cremallera con cuidado hasta el cuello cuando est\u00e9 completamente cerrada.<\/p>\n

      Coloque la Visionbody Box en su traje, pero no pulse ning\u00fan bot\u00f3n. Para el calentamiento, no es necesario que la caja est\u00e9 encendida en este momento.<\/p>\n

      Inicia el v\u00eddeo y comienza con la rutina de calentamiento de 5-7 minutos.<\/p>\n

      A continuaci\u00f3n, inicie la Caja y ajuste el Programa:<\/strong><\/h4>\n

      Paso 1:\u00a0Fuerza<\/strong>\u00a0\/ Paso 2:Fuerza 1<\/strong>\u00a0\/ Paso 3:\u00a020min<\/strong>\u00a0\/ Paso 4:\u00a0Medio<\/strong>\u00a0\/ Paso 5:\u00a03s vs 3s<\/strong><\/em><\/p>\n

      Despu\u00e9s del ajuste pulsa el bot\u00f3n de inicio y vuelve a iniciar el v\u00eddeo de entrenamiento tambi\u00e9n. A partir de ahora s\u00f3lo tienes que seguir las instrucciones del v\u00eddeo de entrenamiento.<\/p>\n

      Si se siente inc\u00f3modo o agotado, no dude en pulsar el bot\u00f3n de pausa cuando lo desee. \u00a1Este entrenamiento no debe hacerte da\u00f1o de ninguna manera!<\/p>\n

       <\/p>\n

      Acerca de Intensity<\/strong><\/h1>\n

      Nuestro % no es igual a pesos, velocidad o sensaci\u00f3n de ardor. \u00a1No eres la persona m\u00e1s en forma de la casa si pones los reguladores a 90%! Haz tu entrenamiento y siente que el Traje contrae tus m\u00fasculos con un apret\u00f3n extra. No luches contra el traje contray\u00e9ndote todo lo que puedas contra la contracci\u00f3n. Haga su entrenamiento y deje que la electricidad haga su trabajo de maravilla silenciosa para usted.<\/p>\n

       <\/p>\n

      \n

      Fab 15<\/h1>\n<\/blockquote>\n

      \"\"<\/a><\/p>\n

      Calentamiento, 6min (V\u00eddeo)<\/h1>\n

      Comienza el calentamiento con el traje puesto pero sin impulsos el\u00e9ctricos. Cada ejercicio se realiza durante 30-60s y luego tienes 10-15s para cambiar al siguiente ejercicio. Rep\u00edtelos como un circuito durante 2 veces.<\/p>\n

        \n
      1. Plank to Shoulder Tap '30<\/li>\n
      2. Sentadillas '60<\/li>\n
      3. Brazo Arco Iris '30<\/li>\n
      4. Rotaciones din\u00e1micas de estocada L\/R '60<\/li>\n<\/ol>\n

         <\/p>\n

        \n

        Entrenamiento de fuerza, 15min (V\u00eddeo)<\/h1>\n<\/blockquote>\n

        Inicia el Entrenamiento con el traje puesto y con impulsos el\u00e9ctricos desde tu caja.<\/p>\n

        AMRAP7 Parte I.<\/h3>\n

        5-8x significa 5-8 repeticiones del ejercicio y luego pasas al siguiente. intenta realizar el mayor n\u00famero de repeticiones posible dentro del tiempo de 7min. As\u00ed que pon tu cron\u00f3metro en 8min y pulsa start y \u00a1comienza tu entrenamiento!<\/p>\n

          \n
        1. Flexiones 5-8x<\/li>\n
        2. Balanceos de peso corporal en el lugar 12-15x<\/li>\n
        3. Marcha en el lugar 12x<\/li>\n
        4. Escaladores 20x<\/li>\n
        5. Squat Jumps 5-8x<\/li>\n<\/ol>\n

          Haz las pausas que necesites y repite el circuito una y otra vez hasta que se acabe el tiempo.<\/p>\n

          AMRAP7 Parte II. (Haz tantas rondas como puedas en 8min)<\/h3>\n

          Intenta realizar el mayor n\u00famero de repeticiones posible en el tiempo de 7min. As\u00ed que pon tu cron\u00f3metro en 8min y pulsa start y \u00a1comienza tu entrenamiento!<\/p>\n

            \n
          1. Balanceo de una pierna R 8-10x<\/li>\n
          2. Balanceo de una pierna L 8-10x<\/li>\n
          3. Patinador Salta 20x<\/li>\n
          4. Escaladores 20x<\/li>\n
          5. Flexiones 5-8x<\/li>\n<\/ol>\n

            Haz las pausas que necesites y repite el circuito una y otra vez hasta que se acabe el tiempo.<\/p>\n

             <\/p>\n

            \n

            Recuperaci\u00f3n, 5-6min (V\u00eddeo)<\/h1>\n<\/blockquote>\n

            Comienza el enfriamiento con el traje puesto pero sin impulsos el\u00e9ctricos. Cada ejercicio se realiza durante 60s y luego tienes 10-15s para cambiar al siguiente ejercicio. Rep\u00edtelos como un circuito durante 2 veces.<\/p>\n

              \n
            1. Superman '30<\/li>\n
            2. Couch Stretch '30 Derecha \/'30 Izquierda<\/li>\n
            3. Paloma '30 Derecha \/'30 Izquierda<\/li>\n<\/ol>\n

              <\/h1>\n

              \u00daltimas palabras...<\/h1>\n

              Empieza a entrenar y si todav\u00eda tienes energ\u00eda, me encantar\u00eda que me dejaras un comentario en la secci\u00f3n de comentarios. Como t\u00fa, siempre quiero mejorar mi rendimiento. No importa si es bueno o malo. S\u00e9 sincero. A m\u00ed tambi\u00e9n me pasa lo mismo.<\/p><\/blockquote>\n

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