{"id":243753,"date":"2021-11-19T13:50:16","date_gmt":"2021-11-19T12:50:16","guid":{"rendered":"https:\/\/vision-body.com\/?p=243753"},"modified":"2021-11-19T13:50:16","modified_gmt":"2021-11-19T12:50:16","slug":"prevencion-de-los-dolores-lumbares-mediante-el-entrenamiento-con-elems","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/vbtec.com\/es\/prevencion-de-los-dolores-lumbares-mediante-el-entrenamiento-con-elems\/","title":{"rendered":"Prevenci\u00f3n del dolor lumbar mediante el entrenamiento EMS\/EMA."},"content":{"rendered":"

\u00bfPor qu\u00e9 formaci\u00f3n en SME?<\/strong><\/h1>\n

Bienvenido al VTC<\/p>\n

Puedes desarrollar m\u00fasculo y resistencia con cualquier herramienta de fitness. Aunque eso es cierto, es mucho m\u00e1s f\u00e1cil progresar si tienes una forma de cargar cada movimiento, como con las barras y las mancuernas... por eso solemos elegir levantar barras pesadas en lugar de hacer interminables flexiones y sentadillas al aire. Los m\u00fasculos necesitan tensi\u00f3n y EMS\/EMA es una gran manera de a\u00f1adir tensi\u00f3n y aumentar tu rutina de entrenamiento.<\/p>\n

Si viajas mucho, est\u00e1s atrapado en casa debido al COVID, viajas mucho o simplemente quieres probar algo nuevo, entonces nuestro traje Visionbody EMS\/EMA es una gran opci\u00f3n para ayudar a crear tensi\u00f3n cuando careces de un gimnasio real en el que entrenar. Entrenar con EMS\/EMA es cuesti\u00f3n de comodidad. Es peque\u00f1o, f\u00e1cil de meter en una bolsa de viaje, bastante f\u00e1cil de usar y puede proporcionar una tensi\u00f3n muscular viciosa y un efecto de entrenamiento impresionante.<\/p>\n

Para potenciar tu entrenamiento, EMS\/EMA es la herramienta m\u00e1s poderosa que puedes conseguir hoy en d\u00eda. No incorporar EMS\/EMA a tu rutina de entrenamiento equivale a dejarte dinero en el suelo.\u00a0<\/strong><\/p><\/blockquote>\n

Lo que sigue es el entrenamiento de la capacidad de fuerza para ayudarle a mantener la musculatura, aumentar la resistencia y conseguir un f\u00edsico atractivo.<\/p>\n

Espero que lo disfrute.<\/em><\/p>\n

Johannes -\u00a0<\/strong>Director de Rendimiento<\/em><\/p>\n

Lista de control previa al partido<\/strong><\/h1>\n
    \n
  1. Has bebido dos vasos de agua antes del entrenamiento.<\/li>\n
  2. Anoche dormiste al menos 6-8 horas.<\/li>\n
  3. No est\u00e1 subestimado y estresado antes de empezar el entrenamiento. Un peque\u00f1o tentempi\u00e9 es una buena opci\u00f3n y no utiliza el entrenamiento intenso para contrarrestar el estr\u00e9s. \u00a1Esta espiral no va a tu favor!<\/li>\n
  4. No ha utilizado ninguna loci\u00f3n para la piel o el cuerpo antes del entrenamiento.<\/li>\n
  5. No ha bebido alcohol al menos 12 horas antes del entrenamiento.<\/li>\n
  6. Aseg\u00farate de hacer un calentamiento adecuado. No por sudar por la electricidad, \u00a1sino por la salud de tus m\u00fasculos y articulaciones!<\/li>\n<\/ol>\n

    Gu\u00eda de inicio en 4 pasos<\/strong><\/h1>\n
      \n
    1. P\u00f3ngase con cuidado el traje Visionbody EMS\/EMA. No lleve joyas y cuide sus u\u00f1as. Cuando utilice la cremallera para cerrar la parte posterior del traje, fije la parte inferior de la cremallera con una mano y tire del cord\u00f3n de la cremallera con cuidado hacia arriba hasta que est\u00e9 completamente cerrada. Engancha la Visionbody Box al traje, pero no pulses ning\u00fan bot\u00f3n. Para el calentamiento, no es necesario que la caja est\u00e9 encendida.<\/li>\n
    2. Inicie el v\u00eddeo y comience con nuestra rutina de calentamiento de 5-7 minutos, que es una parte importante de cada entrenamiento.<\/li>\n
    3. A continuaci\u00f3n, inicie el Box y ajuste el Programa:<\/strong>B\u00c1SICO<\/strong>\u00a0\/\u00a0B\u00c1SICO 1<\/strong>\u00a0\/\u00a020min<\/strong>\u00a0\/\u00a0MEDIO O<\/strong> DURO<\/strong>\/ 3s INTENSIDAD vs 3s DESCANSO<\/strong><\/em><\/li>\n
    4. Tras el ajuste, pulsa el bot\u00f3n de inicio y vuelve a iniciar el v\u00eddeo de entrenamiento. A partir de ahora s\u00f3lo tienes que seguir las instrucciones del v\u00eddeo de entrenamiento y dejar que el traje haga su trabajo m\u00e1gico.<\/li>\n<\/ol>\n

      Si se siente inc\u00f3modo o agotado, no dude en pulsar el bot\u00f3n de pausa cuando lo desee. \u00a1Este entrenamiento no debe hacerte da\u00f1o de ninguna manera!<\/p>\n

      Intensidad<\/strong><\/h1>\n

      Nuestros porcentajes de intensidad (%) no son iguales a los pesos (Kg), la velocidad (km\/h) o la sensaci\u00f3n de ardor. \u00a1No eres la persona m\u00e1s en forma de la casa si subes los reguladores hasta el cielo! Haz tu entrenamiento y siente que el Traje contrae tus m\u00fasculos con un apret\u00f3n extra. No luches contra el traje contray\u00e9ndote todo lo que puedas contra la contracci\u00f3n. Haz tu entrenamiento y deja que la electricidad haga su trabajo de maravilla silenciosa por ti.<\/p>\n

      \n
      \"\"<\/a><\/p>\n

      Acerca de la \"zona lumbar\"<\/strong><\/h1>\n

      T<\/strong>l Entrenamiento \"Espalda baja\" es un entrenamiento que ayuda a eliminar la tensi\u00f3n en la zona lumbar. Est\u00e1 inspirado en uno de nuestros clientes que particip\u00f3 en uno de nuestros <\/a>Zoom-Calls semanales<\/a>. Necesitaba un plan de entrenamiento para sus problemas lumbares. Estaban causados por permanecer sentado durante mucho tiempo y por una cantidad inadecuada de movimiento. As\u00ed que aqu\u00ed estamos respondiendo a la llamada de nuestros clientes. Este entrenamiento tambi\u00e9n est\u00e1 inspirado en uno de los mejores especialistas conocidos en problemas lumbares: Dr. Stuart McGill<\/p>\n

      Una ronda consta de 10 ejercicios. Cada ronda dura entre 2 y 3 minutos. Despu\u00e9s de cada serie, descansa 60 segundos y vuelve a empezar. Haz de 3 a 5 rondas. Pero recuerde: Esto no es un entrenamiento duro y sudoroso. Esto es para su salud y problemas de espalda baja. Hazlo como puedas y si\u00e9ntete bien todo el tiempo. Nuestro traje EMS\/EMA har\u00e1 el resto.<\/p>\n

       <\/p>\n

      \n

      Calentamiento, 5min<\/strong><\/h1>\n<\/blockquote>\n

      Comienza el calentamiento con el traje puesto pero sin impulsos el\u00e9ctricos. Cada ejercicio se hace durante los 30s y luego tienes 10-15s para cambiar al siguiente ejercicio. Rep\u00edtelos como un circuito 2 veces.<\/p>\n

        \n
      1. Caminar por los a\u00f1os 30<\/li>\n
      2. Levantamiento de cadera en el suelo '30s<\/li>\n
      3. Caminar por los a\u00f1os 30<\/li>\n
      4. Plancha de antebrazos en el suelo '30s<\/li>\n
      5. Caminar por los a\u00f1os 30<\/li>\n<\/ol>\n

        Repita el intervalo de 30 segundos para un total de 2 rondas.<\/p>\n

        \n

        \"Espalda Baja\"<\/strong><\/h1>\n<\/blockquote>\n

        A1: Puente de cadera - 8 repeticiones
        \nA2: Plancha con antebrazos de rodillas - 8 repeticiones
        \nA3: Bisagra de cadera arrodillada - 8 repeticiones
        \nA4: Plancha de brazo largo - 8 repeticiones
        \nA5<\/strong>: Perros P\u00e1jaro R\/L - 8 Repeticiones
        \nA6<\/strong>: Estocada inversa L - 8 repeticiones
        \nA7: Estocada inversa R - 8 repeticiones
        \nA8: Marcha en el sitio - 8 repeticiones
        \nA9<\/strong>: Peso muerto a una pierna L - 8 repeticiones
        \nA10<\/strong>: Peso muerto a una pierna R - 8 repeticiones<\/p>\n

        luego 60s de descanso activo mientras caminas y despu\u00e9s vuelves a empezar. Realiza de 3 a 6 rondas en total.<\/p>\n

        \n

        Recuperaci\u00f3n, 6min\u00a0<\/strong><\/h1>\n<\/blockquote>\n

        Comienza el enfriamiento con el traje puesto pero sin los impulsos el\u00e9ctricos. Cada ejercicio se realiza durante los 60s y luego tienes 10-15s para cambiar al siguiente ejercicio. Rep\u00edtelos como un circuito 2 veces.<\/p>\n

          \n
        1. Paloma '60s Derecha \/ '60s Izquierda<\/li>\n
        2. Camilla Stretch '60s Derecha \/ '60s Izquierda<\/li>\n
        3. Estiramiento de pierna de pie '60s Derecha \/ '60s Izquierda.<\/li>\n<\/ol>\n<\/figure>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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