{"id":239480,"date":"2021-03-08T14:14:39","date_gmt":"2021-03-08T13:14:39","guid":{"rendered":"https:\/\/vision-body.com\/?p=239480"},"modified":"2021-03-08T14:14:39","modified_gmt":"2021-03-08T13:14:39","slug":"issue-44-un-programa-ems-de-entrenamiento-para-dolores-dorsolumbares","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/vbtec.com\/es\/issue-44-un-programa-ems-de-entrenamiento-para-dolores-dorsolumbares\/","title":{"rendered":"N\u00famero #44: Un programa de entrenamiento EMS\/EMA para el dolor lumbar"},"content":{"rendered":"<blockquote>\n<h1>Rutina para la zona lumbar<\/h1>\n<\/blockquote>\n<ul>\n<li><strong>Objetivo:<\/strong>\u00a0Fuerza, movilidad, p\u00e9rdida de grasa y postura<\/li>\n<li><strong>Nivel de formaci\u00f3n:<\/strong>\u00a0De principiante a avanzado<\/li>\n<li><strong>Equipamiento:<\/strong>\u00a0Visionbody PowerSuit &amp; Box, Banda de Resistencia, Mancuerna Peque\u00f1a o Botella de Agua<\/li>\n<li><strong>Ejercicios:<\/strong> 14<\/li>\n<li><strong>Con qu\u00e9 frecuencia:\u00a0<\/strong>2x por semana<\/li>\n<li><strong>Cu\u00e1nto tiempo:\u00a0<\/strong>20min<\/li>\n<li><strong>Por cu\u00e1nto tiempo:\u00a0<\/strong>6-8 semanas<\/li>\n<li><strong>Ajustes del programa EMS\/EMA:<\/strong>\u00a0Fuerza I Media I 5s vs 2s<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<blockquote>\n<h1><strong>\u00bfPor qu\u00e9 el entrenamiento EMS\/EMA para el dolor lumbar?<\/strong><\/h1>\n<\/blockquote>\n<p>Bienvenido al Club de Entrenamiento Visionbody<\/p>\n<p>Puedes desarrollar m\u00fasculo y resistencia con cualquier herramienta de fitness. Aunque eso es cierto, es mucho m\u00e1s f\u00e1cil progresar si tienes una forma de cargar cada movimiento, como con las pesas y las mancuernas... por eso solemos elegir levantar pesas pesadas o hacer repeticiones interminables. \u00a1Los m\u00fasculos necesitan tensi\u00f3n y los pesos pesados son una gran manera de a\u00f1adir tensi\u00f3n a tus m\u00fasculos!<\/p>\n<p>Pero si usted est\u00e1 en el camino mucho, est\u00e1n atrapados en casa debido a COVID, viajar mucho, o tiene problemas con el dolor a continuaci\u00f3n, nuestro Visionbody EMS\/EMA PowerSuit es una gran opci\u00f3n para ayudar a crear la misma tensi\u00f3n que los pesos pesados, pero sin los efectos negativos de los pesos pesados. Los pesos pesados son agotadores para las articulaciones y las largas sesiones de entrenamiento de fuerza tambi\u00e9n pueden producir una gran cantidad de \u00e1cidos (lactato) que disminuye su energ\u00eda.<\/p>\n<p>\u00a1Vsionbody EMS\/EMA tambi\u00e9n llega mucho m\u00e1s profundo en los m\u00fasculos y puede fortalecer y relajar los m\u00fasculos de una manera \u00fanica y muy saludable!<\/p>\n<p>Entrenar con EMS\/EMA es cuesti\u00f3n de comodidad. Es peque\u00f1o, f\u00e1cil de meter en una bolsa de viaje, bastante f\u00e1cil de usar y puede proporcionar una tensi\u00f3n muscular viciosa y un efecto de entrenamiento impresionante. \u00a1Incluso si tienes dolor lumbar!<\/p>\n<p><em><strong>Para potenciar tus m\u00fasculos, EMS\/EMA es la herramienta m\u00e1s poderosa que puedes conseguir hoy en d\u00eda. No incorporar EMS\/EMA a tu rutina de entrenamiento equivale a dejarte dinero en el suelo.\u00a0<\/strong><\/em><\/p>\n<p>Lo que sigue es un protocolo de entrenamiento de fuerza que te ayudar\u00e1 a desarrollar los m\u00fasculos de la zona lumbar, los gl\u00fateos, los isquiotibiales y el tronco para mejorar la postura y fortalecer la zona lumbar.<\/p>\n<p><em>Espero que lo disfrute.<\/em><\/p>\n<p><strong>Johannes -\u00a0<\/strong><em>Director de Rendimiento<\/em><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<blockquote>\n<h1><strong>Antes de empezar<\/strong><\/h1>\n<\/blockquote>\n<ol>\n<li>Beba al menos 2-3 vasos de agua 30-60min antes del entrenamiento.<\/li>\n<li>Duerma de 6 a 8 horas la noche anterior al entrenamiento.<\/li>\n<li>Antes de empezar el entrenamiento no debes estar desnutrido ni estresado. Un peque\u00f1o tentempi\u00e9 como un pl\u00e1tano es una buena opci\u00f3n.<\/li>\n<li>No utilice ninguna loci\u00f3n para la piel o el cuerpo antes del entrenamiento.<\/li>\n<li>No ha bebido alcohol al menos 12 horas antes del entrenamiento.<\/li>\n<li>Aseg\u00farate de realizar un calentamiento adecuado. para sudar un poco, \u00a1activa el flujo sangu\u00edneo, los m\u00fasculos y las articulaciones!<\/li>\n<\/ol>\n<blockquote>\n<h1><strong>Acerca de Intensity<\/strong><\/h1>\n<\/blockquote>\n<p>Nuestros porcentajes de intensidad (%) no son iguales a los pesos (Kg) y a la velocidad (km\/h). \u00a1No eres la persona m\u00e1s en forma de la casa si pones los reguladores hasta el cielo! Haz tu entrenamiento y siente que el Traje contrae tus m\u00fasculos con un apret\u00f3n extra. No luches contra el traje contrayendo todo lo que puedas. Haz tu entrenamiento y deja que la electricidad haga su trabajo de maravilla silenciosa por ti \ud83d\ude09.<\/p>\n<blockquote>\n<h1><strong>Ajustar el traje y el programa<\/strong><\/h1>\n<\/blockquote>\n<ol>\n<li>P\u00f3ngase con cuidado el traje Visionbody EMS\/EMA. No lleve joyas y cu\u00eddese las u\u00f1as cuando se ponga el traje. Cuando utilice la cremallera para cerrar la parte posterior del traje, fije la parte inferior de la cremallera con una mano y tire del cord\u00f3n de la cremallera con cuidado hacia arriba hasta que est\u00e9 completamente cerrada. Pega la Visionbody Box a tu traje.<\/li>\n<li>Inicie el v\u00eddeo y comience con nuestra rutina de calentamiento de 5-7 minutos, que es una parte importante de cada entrenamiento.<\/li>\n<li><strong>A continuaci\u00f3n, inicie el Box y ajuste el Programa:<\/strong><br \/>\n<blockquote><p><strong>ESFUERZO \/ ESFUERZO 1 \/ 20min \/ MEDIO \/ 5s INTENSIDAD vs 2s DESCANSO<\/strong><\/p><\/blockquote>\n<\/li>\n<li>Tras el ajuste, pulsa el bot\u00f3n de inicio e inicia el v\u00eddeo de entrenamiento. A partir de ahora, s\u00f3lo tienes que seguir los ejercicios y dejar que el traje haga su trabajo m\u00e1gico.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Si se siente inc\u00f3modo o agotado, no dude en pulsar el bot\u00f3n de pausa cuando lo desee. \u00a1Este entrenamiento no debe hacerte da\u00f1o de ninguna manera!<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<div class=\"captioned-image-container\">\n<figure><a class=\"image-link image2 image2-971-1456\" href=\"https:\/\/cdn.substack.com\/image\/fetch\/f_auto,q_auto:good,fl_progressive:steep\/https%3A%2F%2Fbucketeer-e05bbc84-baa3-437e-9518-adb32be77984.s3.amazonaws.com%2Fpublic%2Fimages%2Fb488fa16-9dfd-43c9-8877-c24c7c0639a8_5733x3822.jpeg\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cdn.substack.com\/image\/fetch\/w_1456,c_limit,f_auto,q_auto:good,fl_progressive:steep\/https%3A%2F%2Fbucketeer-e05bbc84-baa3-437e-9518-adb32be77984.s3.amazonaws.com%2Fpublic%2Fimages%2Fb488fa16-9dfd-43c9-8877-c24c7c0639a8_5733x3822.jpeg\" alt=\"\" data-attrs=\"{&quot;src&quot;:&quot;https:\/\/bucketeer-e05bbc84-baa3-437e-9518-adb32be77984.s3.amazonaws.com\/public\/images\/b488fa16-9dfd-43c9-8877-c24c7c0639a8_5733x3822.jpeg&quot;,&quot;height&quot;:971,&quot;width&quot;:1456,&quot;resizeWidth&quot;:null,&quot;bytes&quot;:1169839,&quot;alt&quot;:null,&quot;title&quot;:null,&quot;type&quot;:&quot;image\/jpeg&quot;,&quot;href&quot;:null}\" \/><\/a><\/p>\n<blockquote>\n<h1><strong>Descargo de responsabilidad<\/strong><\/h1>\n<\/blockquote>\n<p>Debe consultar a su m\u00e9dico u otro profesional sanitario antes de iniciar \u00e9ste o cualquier otro programa de ejercicio f\u00edsico para determinar si es adecuado para sus necesidades. Esto es especialmente cierto si usted (o su familia) tiene antecedentes de hipertensi\u00f3n arterial o enfermedad cardiaca, o si alguna vez ha experimentado dolor en el pecho al hacer ejercicio o ha experimentado dolor en el pecho en el \u00faltimo mes cuando no realizaba actividad f\u00edsica, fuma, tiene el colesterol alto, es obeso o tiene un problema \u00f3seo o articular que podr\u00eda empeorar con un cambio en la actividad f\u00edsica. No comience este programa de ejercicio f\u00edsico si su m\u00e9dico o profesional sanitario se lo desaconseja. Si experimenta desvanecimiento, mareo, dolor o dificultad para respirar en cualquier momento mientras hace ejercicio, debe interrumpirlo inmediatamente.<\/p>\n<p>Este sitio ofrece informaci\u00f3n sobre salud, forma f\u00edsica y nutrici\u00f3n y est\u00e1 dise\u00f1ado \u00fanicamente con fines educativos. No debe confiar en esta informaci\u00f3n como sustituto, ni reemplaza el consejo, diagn\u00f3stico o tratamiento m\u00e9dico profesional. Si tiene alguna duda o pregunta sobre su salud, consulte siempre a un m\u00e9dico u otro profesional sanitario. No ignore, evite ni retrase la obtenci\u00f3n de asesoramiento m\u00e9dico o relacionado con la salud de su profesional sanitario por algo que pueda haber le\u00eddo en este sitio. El uso de cualquier informaci\u00f3n proporcionada en este sitio es exclusivamente bajo su propio riesgo.<\/p>\n<p>Tenga cuidado con los ajustes de los impulsos de entrenamiento (%). La intensidad correcta es cuando puedes realizar toda la gama de movimientos y sentir la resistencia de los impulsos. No trabajes duro contra los impulsos. Trabaje con los impulsos.<\/p>\n<p>\u00a1Disfrute de su formaci\u00f3n!<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<blockquote>\n<h1><strong>Calentamiento (4min)<\/strong><\/h1>\n<\/blockquote>\n<p>Comience el calentamiento con el traje puesto y ajustes sencillos de los impulsos. Comience aumentando la intensidad hasta 10-15% de cada parte del cuerpo. Debes sentir una ligera estimulaci\u00f3n en cada parte del cuerpo, pero no demasiado fuerte. F\u00e1cil y suave. M\u00e1s tarde tendr\u00e1 la oportunidad de aumentar la intensidad un poco m\u00e1s.<\/p>\n<ol>\n<li><a href=\"https:\/\/youtu.be\/wv-s8JmxvXo\">Abridor de caderas<\/a> '45s<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/youtu.be\/lmiTJSbiAls\">Rotaci\u00f3n de hombro con banda<\/a> '45s<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/youtu.be\/gt8Jfxy5Ji0\">3 puntos Chop &amp; Lift R Side<\/a> '45s<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/youtu.be\/gt8Jfxy5Ji0\">3 puntos Chop &amp; Lift Lado L<\/a> '45s<\/li>\n<\/ol>\n<p>Repita el Intervalo de 45s para un total de 1 ronda. Dispones de 15 segundos para pasar de un ejercicio a otro.<\/p>\n<blockquote>\n<h1><strong>Circuito Core (4min)<\/strong><\/h1>\n<\/blockquote>\n<p>C1: <a href=\"https:\/\/youtu.be\/AaqyMNgKxR0\">3 Point Stand Core Push<\/a> - '45s<br \/>\nC2: <a href=\"https:\/\/youtu.be\/Itb_hR0hSXM\">Roca hueca Nivel 1<\/a> - '45s<\/p>\n<p>Repita el Intervalo de 45s para un total de 2 rondas. Dispones de 15s para pasar de un ejercicio a otro. Despu\u00e9s de la primera ronda, aumenta la intensidad de impulso de Core y Arms en al menos 2-10% cada uno.<\/p>\n<blockquote>\n<h1><strong>Circuito de fuerza A (6min)<\/strong><\/h1>\n<\/blockquote>\n<p>A1: <a href=\"https:\/\/youtu.be\/7IGmdCXTYDc\">Puente de cadera<\/a> - '45s<br \/>\nA2: <a href=\"https:\/\/youtu.be\/rUDlN6JWL5s\">Cu\u00e1druple fila<\/a> R Side- '45s<br \/>\nA3: <a href=\"https:\/\/youtu.be\/rUDlN6JWL5s\">Cu\u00e1druple fila<\/a> Lado L- '45s<\/p>\n<p>Repita el Intervalo de 45s para un total de 2 rondas. Dispones de 15s para pasar de un ejercicio a otro. Despu\u00e9s de la primera ronda, aumenta la intensidad del impulso de las piernas, los gl\u00fateos, el tronco, la parte superior de la espalda y la parte inferior de la espalda en al menos 2-10% cada uno.<\/p>\n<blockquote>\n<h1><strong>Circuito de fuerza B (6min)<\/strong><\/h1>\n<\/blockquote>\n<p>B1: <a href=\"https:\/\/youtu.be\/PTGuzZU7N6M\">Estocadas<\/a> - '45s<br \/>\nB2: <a href=\"https:\/\/youtu.be\/MmJZacWUGMo\">Press de banca con banda<\/a> - '45s<br \/>\nB3: <a href=\"https:\/\/youtu.be\/WbEDg7YloQg\">Tabl\u00f3n de sierra de mar<\/a> - '45s<\/p>\n<p>Repita el Intervalo de 45s para un total de 2 rondas. Dispones de 15s para pasar de un ejercicio a otro. Despu\u00e9s de la primera ronda, aumenta la intensidad del impulso de todas las partes del cuerpo en al menos 2-10% cada una.<\/p>\n<p>Despu\u00e9s del entrenamiento, realice algunas rutinas de estiramiento, movilidad o masaje. Un paseo tambi\u00e9n es una buena idea despu\u00e9s de dicho entrenamiento para mantener el flujo sangu\u00edneo en movimiento y regenerar el cuerpo.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<blockquote>\n<h3>Si tienes preguntas sobre el programa, no dudes en unirte a nuestras reuniones semanales de Zoom los lunes y jueves.<\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/calendly.com\/visionbody-training\/get-started-with-visionbody-ems-engl\">\u00a1Aqu\u00ed en ingl\u00e9s!<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/calendly.com\/visionbody-training\/get-started-with-visionbody-ems\">\u00a1Hier auf Deutsch!<\/a><\/p><\/blockquote>\n<\/figure>\n<\/div>\n<table class=\"post-meta big  custom\" cellspacing=\"0\" cellpadding=\"0\">\n<tbody>\n<tr>\n<td class=\"post-meta-item icon\"><\/td>\n<td class=\"post-meta-item icon\"><\/td>\n<td class=\"post-meta-item icon\"><\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Rutina para la zona lumbar Objetivo: Fuerza, movilidad, p\u00e9rdida de grasa y postura Nivel de entrenamiento: De principiante a avanzado Equipamiento: Visionbody PowerSuit &amp; Box, Banda de Resistencia, Mancuerna Peque\u00f1a o Botella de Agua Ejercicios: 14 Frecuencia: 2 veces por semana Duraci\u00f3n: 20 minutos Duraci\u00f3n: 6-8 semanas Ajustes del programa EMS\/EMA: Fuerza I Media I 5s vs 2s \u00bfPor qu\u00e9 el entrenamiento EMS\/EMA para el dolor lumbar? 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