{"id":236956,"date":"2021-02-22T13:09:28","date_gmt":"2021-02-22T12:09:28","guid":{"rendered":"https:\/\/vision-body.com\/?p=236956"},"modified":"2021-02-22T13:09:28","modified_gmt":"2021-02-22T12:09:28","slug":"issue-42-un-reto-de-28-dias-que-transformara-tu-cuerpo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/vbtec.com\/es\/issue-42-un-reto-de-28-dias-que-transformara-tu-cuerpo\/","title":{"rendered":"N\u00famero #42: \u00a1Un reto de 28 d\u00edas que transformar\u00e1 tu cuerpo!"},"content":{"rendered":"<h1 data-pm-context=\"[]\"><strong>\"<\/strong><em><strong>\"Los retos diet\u00e9ticos suelen girar en torno a lo que no se puede comer. Pero \u00bfqu\u00e9 pasar\u00eda si pudieras ver enormes resultados de un auto-experimento que no pone l\u00edmites a...?<\/strong><\/em><\/h1>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>En lugar de centrarse en\u00a0<\/strong><em><strong>qu\u00e9<\/strong><\/em><strong>\u00a0que comes, nuestro reto alimentario de 28 d\u00edas hace hincapi\u00e9 en\u00a0<\/strong><em><strong>c\u00f3mo<\/strong><\/em><strong>\u00a0que comes. \u00bfY los resultados? Podr\u00edan ser transformadores. Comer despacio es una de las pr\u00e1cticas fundamentales para una buena nutrici\u00f3n.\u00a0<\/strong><\/p>\n<p>\u00bfPor qu\u00e9 no prueba usted mismo el reto de comer despacio? <strong>P\u00f3ngalo en pr\u00e1ctica durante 28 d\u00edas y se sorprender\u00e1 de lo que puede conseguir.<\/strong>-<em><strong>aunque no cambies nada m\u00e1s<\/strong><\/em>.<\/p>\n<blockquote>\n<h3>Comer despacio y con atenci\u00f3n puede ser m\u00e1s importante que...<\/h3>\n<\/blockquote>\n<ul>\n<li><em>lo que comes<\/em><\/li>\n<li><em>cuando comes<\/em><\/li>\n<li><em>elegir la \"comida perfecta<\/em><\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Ahora, esto puede parecer un poco controvertido<\/strong>. Si s\u00f3lo comes pasteles de chocolate, la velocidad a la que los consumes no es tu mayor problema.<\/p>\n<p>Pero dejando a un lado los extremos,\u00a0<strong>comer despacio puede ser el h\u00e1bito m\u00e1s poderoso para impulsar una gran transformaci\u00f3n corporal<\/strong>.<\/p>\n<p>En lugar de tener que averiguar qu\u00e9 alimentos comer, con qu\u00e9 frecuencia y en qu\u00e9 porciones -todos ellos factores importantes, por supuesto-, comer despacio es la forma m\u00e1s sencilla de empezar a perder peso y sentirse mejor,\u00a0<em>inmediatamente<\/em>.<\/p>\n<p>Eso alimenta la confianza y la motivaci\u00f3n, y a partir de ah\u00ed, siempre puedes afinar los detalles.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h1>\u00bfC\u00f3mo comer despacio?<\/h1>\n<p>Comer despacio y con atenci\u00f3n es\u00a0<em>simple\u00a0<\/em>y<em>\u00a0eficaz<\/em>. Pero la mayor\u00eda de la gente tiene que trabajar para conseguirlo.<\/p>\n<p>Afortunadamente, no tienes que hacerlo \"perfecto\". En lugar de eso, intenta que sea \"un poco mejor\". Te sorprender\u00e1 lo eficaz que resulta.<\/p>\n<h3>As\u00ed es como funciona...<\/h3>\n<blockquote>\n<h3>1. 1. Respira hondo<\/h3>\n<\/blockquote>\n<p>Antes de comer, haz una pausa. Respira hondo.<\/p>\n<p>Toma un bocado. Luego respira otra vez.<\/p>\n<p>Toma otro bocado. Luego respira otra vez.<\/p>\n<blockquote>\n<h3>2. A\u00f1ade un minuto<\/h3>\n<\/blockquote>\n<p>Al principio, la mayor\u00eda de la gente siente p\u00e1nico ante la idea de \"perder el tiempo\" comiendo o de tener que estar demasiado tiempo a solas con sus pensamientos y el sonido de los crujidos. Adem\u00e1s, la vida es ajetreada y apresurada. Hacer comidas largas y tranquilas puede parecer imposible.<\/p>\n<p>Empieza poco a poco. A\u00f1ade s\u00f3lo un minuto por comida. O dos, o tres, si te sientes atrevido.<\/p>\n<blockquote>\n<h3>3. remoto<\/h3>\n<\/blockquote>\n<p>Para el siguiente nivel de desaf\u00edo, no comas mientras conduces, ves la tele o juegas con el tel\u00e9fono. Si\u00e9ntate a la mesa, no en el sof\u00e1 del sal\u00f3n, y por el amor de Dios, no comas de pie encima del fregadero. Intenta relajarte y disfrutar de la comida.<\/p>\n<blockquote>\n<h3>4. Masticarlo bien<\/h3>\n<\/blockquote>\n<p>Prueba este experimento: Come alimentos enteros, como una rodaja de manzana, y cuenta cu\u00e1ntos mastica para tragar un bocado. Despu\u00e9s, coge un tentempi\u00e9 muy procesado, como una galleta, y cuenta los que masticas.<\/p>\n<blockquote>\n<h3>5. Haga algo entre bocado y bocado<\/h3>\n<\/blockquote>\n<p>Llevar un ritmo es m\u00e1s f\u00e1cil cuando se tiene en mente una acci\u00f3n espec\u00edfica para separar los bocados de comida. <strong>Entre bocado y bocado<\/strong>Intenta...<\/p>\n<ul>\n<li><em>dejar los utensilios<\/em><\/li>\n<li><em>beber un sorbo de agua<\/em><\/li>\n<li><em>hacer una pregunta a alguien de la mesa<\/em><\/li>\n<\/ul>\n<blockquote>\n<h3>6. Disfrutar de la comida<\/h3>\n<\/blockquote>\n<p>Cuando comas... come. Disfr\u00fatalo. Pru\u00e9balo de verdad.<\/p>\n<p>\u00bfEs salado? \u00bfDulce? \u00bfCubre el paladar? \u00bfQu\u00e9 textura tiene?<\/p>\n<p><strong>F\u00edjese en estos peque\u00f1os detalles a cada bocado.<\/strong><\/p>\n<blockquote>\n<h3>7. Observa qu\u00e9 afecta a tu velocidad de alimentaci\u00f3n<\/h3>\n<\/blockquote>\n<p>Mientras experimentas,\u00a0<strong>tratar de identificar lo que afecta a su velocidad o concentraci\u00f3n al comer<\/strong>. Tenga en cuenta factores como...<\/p>\n<ul>\n<li><em>con qui\u00e9n comes<\/em><\/li>\n<li><em>cuando comes<\/em><\/li>\n<li><em>lo que comes<\/em><\/li>\n<li><em>d\u00f3nde comer<\/em><\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h1>Perfeccione su pr\u00e1ctica<\/h1>\n<p><strong>Presta atenci\u00f3n a la velocidad a la que comen los que te rodean<\/strong>. Observa a la persona m\u00e1s lenta del grupo e iguala su velocidad.<\/p>\n<p>Si te encuentras con prisas, deja los utensilios y t\u00f3mate un minuto para volver a concentrarte.<\/p>\n<p><strong>Adopta una mentalidad experimental y f\u00edjate en lo que aprendes.\u00a0<\/strong><\/p>\n<p><strong>Acu\u00e9rdate:<\/strong> Cada comida es una oportunidad para mejorar.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h1>Inicie una rutina de entrenamiento sencilla y eficaz<\/h1>\n<p>El poder del entrenamiento combinado con la nutrici\u00f3n es insuperable. As\u00ed que, \u00bfpor qu\u00e9 no probar algo nuevo?<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/vision-body.com\/\">Formaci\u00f3n del SME<\/a> es el entrenamiento m\u00e1s sencillo y eficaz con el que puede empezar. Ver\u00e1s resultados en 28 d\u00edas y es f\u00e1cil de integrar en tu vida diaria. S\u00f3lo te llevar\u00e1 dos d\u00edas o 20 minutos cada uno y har\u00e1s que tu cuerpo trabaje como si entrenaras todos los d\u00edas durante 60 minutos.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/vision-body.com\/\">Visionbody<\/a> es la empresa de EMS\/EMA m\u00e1s avanzada del mundo. Y no solo ofrecemos EMS\/EMA Training para entrenadores y grandes gimnasios, \u00a1sino tambi\u00e9n para clientes privados a domicilio!<\/p>\n<p>S\u00ed, claro. Ahora puede hacer <a href=\"https:\/\/vision-body.com\/\">Formaci\u00f3n del SME en casa<\/a>\u00a1\u00a1!! Si quieres saber m\u00e1s sobre nosotros, visita nuestra nueva p\u00e1gina web <a href=\"https:\/\/vision-body.com\/\">aqu\u00ed<\/a>.<\/p>\n<p>\u00a1Hasta pronto! Y cu\u00e9ntame qu\u00e9 tal te ha ido el reto de los 28 d\u00edas.<\/p>\n<p><strong>Johannes <\/strong><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\"Los retos diet\u00e9ticos suelen girar en torno a lo que no se puede comer. Pero, \u00bfy si pudieras ver enormes resultados con un autoexperimento que no pone l\u00edmites a los alimentos?\".   En lugar de centrarnos en lo que comes, nuestro reto alimentario de 28 d\u00edas hace hincapi\u00e9 en c\u00f3mo comes. \u00bfY los resultados? Podr\u00edan ser transformadores. 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