{"id":236298,"date":"2021-02-18T16:34:06","date_gmt":"2021-02-18T15:34:06","guid":{"rendered":"https:\/\/vision-body.com\/?p=236298"},"modified":"2021-02-18T16:34:06","modified_gmt":"2021-02-18T15:34:06","slug":"issue-41-la-ciencia-del-centrismo-y-la-tension-muscular","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/vbtec.com\/es\/issue-41-la-ciencia-del-centrismo-y-la-tension-muscular\/","title":{"rendered":"N\u00famero #41: La ciencia de los exc\u00e9ntricos y la tensi\u00f3n muscular"},"content":{"rendered":"<h1>Deja de hacer 100% del trabajo y obtener 40% de los resultados.<\/h1>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Suena confuso y lo es a menos que entiendas de exc\u00e9ntricas.<br \/>\nLevantar pesas es divertido y genial para el 'gramo pero si tu \u00fanico objetivo es levantar m\u00e1s, sin centrarte en los exc\u00e9ntricos, est\u00e1s dejando hasta 60% de tus ganancias sobre la mesa.<br \/>\nLos exc\u00e9ntricos entrenan la parte de estiramiento de un movimiento.<\/p>\n<blockquote>\n<h3><em><strong>\"La funci\u00f3n principal del tejido muscular es la contracci\u00f3n, o elevaci\u00f3n del peso<\/strong>.\"  - Fred Hatfield<\/em><\/h3>\n<\/blockquote>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>La parte descendente del lifting es la exc\u00e9ntrica, o estiramiento\/alargamiento de ese tejido.<br \/>\nEntrenar exc\u00e9ntricos tiene muchos beneficios:<\/p>\n<ul>\n<li>20-60% aumento de la fuerza sobre el m\u00fasculo<\/li>\n<li>aumentar la fuerza y la masa muscular<\/li>\n<li>mayor tiempo bajo tensi\u00f3n<\/li>\n<li>da\u00f1o muscular para construir nuevas c\u00e9lulas<\/li>\n<li>los exc\u00e9ntricos de alta velocidad provocan m\u00e1s hipertrofia muscular<\/li>\n<li>Conexi\u00f3n mente-m\u00fasculo Estabilidad durante todo el movimiento\u00bfC\u00f3mo aplicar estos puntos en el entrenamiento?<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><strong>Tempo Exc\u00e9ntricos<\/strong>A\u00f1ade una fase exc\u00e9ntrica de 3-5 segundos a cada levantamiento mientras mantienes la posici\u00f3n perfecta.<\/li>\n<li><strong>2-1 T\u00e9cnica<\/strong>: Para la fase conc\u00e9ntrica del levantamiento, hazlo bilateral y en la parte superior del movimiento, cambia a un exc\u00e9ntrico unilateral con un tempo<\/li>\n<li><strong>S\u00f3lo exc\u00e9ntrico<\/strong>Toma 110% de tu 1rm y realiza s\u00f3lo la parte exc\u00e9ntrica del levantamiento.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Es f\u00e1cil querer levantar m\u00e1s peso.<br \/>\nPor desgracia, levantar el peso es s\u00f3lo la mitad de la batalla.<br \/>\nBajarlo con control, intenci\u00f3n y de forma perfecta es donde se produce toda la magia.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h1>Pero puedes simplificar este proceso...<\/h1>\n<p>H\u00e1gase con uno de nuestros sistemas Visionbody Home. En este caso, los exc\u00e9ntricos ya no son importantes porque activar\u00e1s 90% de tus m\u00fasculos y har\u00e1s s\u00f3lo 40% del trabajo, y obtendr\u00e1s 100% de los resultados.<\/p>\n<p>S\u00e9 que suena demasiado bien para ser verdad. Pero es as\u00ed de sencillo. En este caso, EMS\/EMA es muy superior a las t\u00e9cnicas de entrenamiento. Simplifica el entrenamiento. Para que puedas concentrarte en las cosas que importan. Ejecuci\u00f3n del ejercicio y m\u00e1s tiempo libre despu\u00e9s del entrenamiento.<\/p>\n<p><strong style=\"caret-color: #000000; color: #000000; font-style: normal;\">Pong\u00e1monos fuertes. \u00a1Con EMS\/EMA!<\/strong><br style=\"caret-color: #000000; color: #000000;\" \/><span style=\"caret-color: #000000; color: #000000; font-family: -webkit-standard; font-size: medium; font-style: normal;\">Johannes,\u00a0<\/span><em style=\"caret-color: #000000; color: #000000;\">Jefe de Formaci\u00f3n y Educaci\u00f3n<\/em><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Stop putting in 100% of the work and getting 40% of the results. &nbsp; Sounds confusing and it is unless you understand eccentrics. Lifting weights is fun and great for the \u2018gram but if your sole focus is lifting more, without focusing on eccentrics, you&#8217;re leaving up to 60% of your gains on the table. [&hellip;]<\/p>","protected":false},"author":2,"featured_media":236299,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[7],"tags":[],"class_list":["post-236298","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ems-training"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/vbtec.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/236298","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/vbtec.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/vbtec.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/vbtec.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/vbtec.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=236298"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/vbtec.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/236298\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/vbtec.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/236299"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/vbtec.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=236298"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/vbtec.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=236298"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/vbtec.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=236298"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}