Es sencillo, eficaz y perfecto para las personas que trabajan desde casa. Si esa es tu situaci\u00f3n ahora mismo, puede que no haya mejor momento para probar estas rutinas de entrenamiento. Las llamamos \"entrenamiento de activaci\u00f3n\". Pero tambi\u00e9n se conocen como entrenamientos intermitentes, microentrenamientos o minientrenamientos.<\/p>\n
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A esta idea de hacer una o tres series de un ejercicio cada vez que pasas por delante de un determinado objeto o te lo recuerda un temporizador la llamamos \"entrenamientos desencadenantes<\/strong>.\" (Es mucho m\u00e1s f\u00e1cil de decir que \"intermitente\").<\/p>\n Muchos entrenadores han estado haciendo estos entrenamientos de activaci\u00f3n con sus clientes durante a\u00f1os.<\/p>\n Los entrenamientos de activaci\u00f3n son una forma estupenda de mejorar la forma f\u00edsica y las habilidades motoras. Y, como ya se ha comentado, pueden ser incluso m\u00e1s beneficiosos para determinados aspectos de la salud que un entrenamiento de una hora realizado una vez al d\u00eda (si por lo dem\u00e1s eres sedentario).<\/p>\n Los entrenamientos desencadenantes tambi\u00e9n son una forma astuta de realizar muchos ejercicios en d\u00edas en los que, de otro modo, no tendr\u00edas tiempo para un entrenamiento completo.<\/p>\n <\/p>\n Puede ser de 5 a 10 minutos.<\/p>\n Establezca alg\u00fan tipo de Disparador en su tel\u00e9fono o tal vez coloque alg\u00fan tipo de equipo de entrenamiento alrededor de su casa o apartamento. Cada vez que usted va a la cocina o el ba\u00f1o y pasar el gatillo hacer su peque\u00f1a dosis de entrenamiento.<\/p>\n Cada vez que paso cerca de mi set de kettlebells hago unas cuantas series de balanceos, snatches o presses. Antes ten\u00eda una barra de dominadas en la habitaci\u00f3n de invitados y hac\u00eda algunas series de dominadas cada hora cuando sonaba el temporizador. Sea cual sea el desencadenante, hazlo con cierta frecuencia.<\/p>\n As\u00ed que te mover\u00e1s cada hora.\u00a0<\/strong><\/p>\n Si trabajas desde casa (como millones de personas en este momento), tienes tiempo suficiente para concentrarte en tu trabajo. Tambi\u00e9n te proporciona un breve descanso peri\u00f3dico de las exigencias mentales del trabajo.<\/p>\n En general, elige movimientos que trabajen muchos grupos musculares grandes (as\u00ed que no hay tiempo ni lugar para los rizos) y que se puedan hacer con seguridad sin calentamiento. Lee: No es el mejor momento para poner a prueba tu mejor marca personal de peso muerto.<\/p>\n Considera ejercicios como:<\/p>\n Tambi\u00e9n puedes incluir algunos estiramientos o ejercicios de movilidad.<\/p>\n Piensa en unos 3-5 movimientos, e intenta conseguir una mezcla equitativa de movimientos de la parte superior e inferior del cuerpo.<\/p>\n El n\u00famero espec\u00edfico aqu\u00ed no es cr\u00edtico. S\u00f3lo intentas que el trabajo f\u00edsico te resulte f\u00e1cil. Mantente en un nivel en el que no sientas \"quemaz\u00f3n\" en los m\u00fasculos y nunca llegues al fallo. Como regla general, es mejor hacer de 3 a 5 series de 5 a 8 repeticiones cada vez.<\/p>\n <\/p>\n 9 de la ma\u00f1ana:\u00a0<\/strong>5 sentadillas goblet, 8 kettlebell swings, 5 estocadas (por lado)<\/p>\n 10:30 de la ma\u00f1ana:<\/strong>\u00a08 tirones de banda, 5 flexiones, repetido para 3 rondas totales<\/p>\n A las 12 de la ma\u00f1ana:<\/strong>\u00a05 sentadillas, 5 remos con mancuernas (por lado), repetido durante 4 rondas totales<\/p>\n 13:30 h:<\/strong>\u00a05 rodillos de rueda ab, 5 no-moneys con banda, 5 pull-apart, repetido para 3 rondas totales<\/p>\n 15:00 h:\u00a0<\/strong>10 segundos de plancha lateral (por lado), 5 estocadas con mancuernas (por lado), repetido durante 2 rondas totales<\/p>\n 16:30 h:\u00a0<\/strong>5 remo con mancuernas (por lado), 5 peso muerto con mancuernas a una pierna (por lado), repetido durante 3 rondas en total<\/p>\n Por supuesto, tambi\u00e9n puedes elegir uno o dos ejercicios, o un \u00fanico circuito, y repetirlo a lo largo del d\u00eda.<\/p>\n De hecho, no lo hagas. Siempre que sea posible, utiliza entrenamientos desencadenantes\u00a0con\u00a0<\/em>algo de entrenamiento convencional, e ir a jugar fuera.<\/p>\n Este m\u00e9todo de entrenamiento funciona mejor cuando se realiza en combinaci\u00f3n con el tipo de entrenamiento de fuerza m\u00e1xima y trabajo peri\u00f3dico de alta intensidad que se realiza en un gimnasio (aunque sea el gimnasio de tu casa). Al menos a largo plazo.<\/p>\n De hecho, una muy buena combinaci\u00f3n es realizar 2-3 veces por semana una sesi\u00f3n de EMS\/EMA de 20 minutos combinada con 2-3 d\u00edas de entrenamiento de activaci\u00f3n. En 2-3 semanas no s\u00f3lo sentir\u00e1s, sino que tambi\u00e9n ver\u00e1s que tu cuerpo tendr\u00e1 mucho mejor aspecto.<\/p><\/blockquote>\n Pong\u00e1monos fuertes. \u00a1Con EMS\/EMA!<\/strong> Tenemos un experimento de entrenamiento para ti... Es sencillo, eficaz y es perfecto para las personas que trabajan desde casa. Si esa es tu situaci\u00f3n ahora mismo, puede que no haya mejor momento para probar estas rutinas de entrenamiento. Las llamamos \"entrenamiento de activaci\u00f3n\". Pero tambi\u00e9n se conocen como entrenamientos intermitentes, microentrenamientos o minientrenamientos. Estos entrenamientos te ayudar\u00e1n [...]<\/p>","protected":false},"author":2,"featured_media":236287,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[7],"tags":[],"class_list":["post-236286","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ems-training"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/vbtec.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/236286","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/vbtec.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/vbtec.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/vbtec.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/vbtec.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=236286"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/vbtec.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/236286\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/vbtec.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/236287"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/vbtec.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=236286"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/vbtec.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=236286"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/vbtec.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=236286"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}He aqu\u00ed c\u00f3mo puedes hacerlo...<\/h1>\n
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1. Establecer un desencadenante y un plazo<\/h3>\n<\/blockquote>\n
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2. Elige algunos ejercicios<\/h3>\n<\/blockquote>\n
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3. Decide cu\u00e1ntas repeticiones, series y tiempo quieres dedicarle<\/h3>\n<\/blockquote>\n
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Ejemplo de un d\u00eda de entrenamiento cada 90 minutos<\/h1>\n<\/blockquote>\n
\u00bfHay que renunciar por completo a cualquier otro tipo de ejercicio?<\/h1>\n
Johannes,\u00a0<\/span>Jefe de Formaci\u00f3n y Educaci\u00f3n<\/em><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"