{"id":236272,"date":"2021-02-18T16:16:22","date_gmt":"2021-02-18T15:16:22","guid":{"rendered":"https:\/\/vision-body.com\/?p=236272"},"modified":"2021-02-18T16:16:22","modified_gmt":"2021-02-18T15:16:22","slug":"issue-34-mantenerse-activo-aun-con-dolor-de-lumbar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/vbtec.com\/es\/issue-34-mantenerse-activo-aun-con-dolor-de-lumbar\/","title":{"rendered":"N\u00famero #34: Mantenerse activo incluso con lumbalgia"},"content":{"rendered":"<div class=\"body markup\">\n<h1>Una de las cosas m\u00e1s importantes que pueden hacer las personas con lumbalgia es mantenerse lo m\u00e1s activas f\u00edsicamente posible en la vida diaria y hacer ejercicio con regularidad.<\/h1>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Entre las cosas que se ha demostrado que ayudan se incluyen ejercicios para fortalecer los m\u00fasculos centrales, as\u00ed como ciertos ejercicios utilizados en pilates, yoga y EMS\/EMA.<\/p>\n<p>No moverse lo suficiente puede debilitar los m\u00fasculos centrales, empeorar el dolor a largo plazo y provocar otros problemas de salud. Por eso, a menudo se aconseja a las personas con dolor de espalda que hagan \"m\u00e1s ejercicio\" y \"se mantengan activas\". Hay buenas razones para este consejo: Para empezar, se ha demostrado que el ejercicio f\u00edsico regular reduce el dolor.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s, es conveniente que sigas tu vida cotidiana con la mayor normalidad posible y no dejes que el dolor limite demasiado tus actividades. Aislarse o dejar de hacer cosas que te gustan har\u00e1 a\u00fan m\u00e1s dif\u00edcil sobrellevar el dolor de espalda.<\/p>\n<p>M\u00e1s de 100 estudios han analizado diversos tipos de ejercicio. As\u00ed que \u00e9ste es, con diferencia, uno de los enfoques terap\u00e9uticos mejor estudiados. El ejercicio y el deporte tambi\u00e9n se encuentran entre los pocos tratamientos que han demostrado aliviar el dolor de espalda.<\/p>\n<p>Aunque los programas de ejercicio no siempre consiguen que el dolor de espalda desaparezca por completo, a menudo alivian el dolor y mejoran la forma f\u00edsica y la movilidad en general. Las investigaciones tambi\u00e9n han descubierto que hacer ejercicio con regularidad puede reducir casi a la mitad la frecuencia de los ataques recurrentes de dolor de espalda.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h1>No temas el movimiento y los ejercicios<\/h1>\n<blockquote>\n<h3>Entre los tipos de ejercicio que han demostrado su eficacia se incluyen los siguientes:<\/h3>\n<\/blockquote>\n<ul>\n<li><strong>Programas especiales<\/strong>\u00a0consistente en ejercicios para fortalecer y estabilizar los m\u00fasculos abdominales profundos (barriga), la espalda y la pelvis, as\u00ed como entrenamiento de resistencia y ejercicios para estirar los m\u00fasculos de las pantorrillas, las caderas y los muslos.<\/li>\n<li><strong>Yoga<\/strong>: Una antigua pr\u00e1ctica india que pretende mejorar la conciencia corporal y la salud. El yoga suele consistir en ponerse en varias posturas o realizar determinadas secuencias de movimientos que pretenden fomentar la fuerza y la flexibilidad, la conciencia corporal y una buena postura.<\/li>\n<li><strong>Paseos<\/strong>: Las primeras investigaciones sugieren que dar un paseo o caminar a paso ligero (marcha n\u00f3rdica) puede ayudar a aliviar el dolor de espalda si se hace con regularidad, por ejemplo, cada dos d\u00edas durante 30 a 60 minutos.<\/li>\n<li><strong>Formaci\u00f3n del SME<\/strong>: Para aliviar el dolor muscular, la estimulaci\u00f3n EMS\/EMA produce calor, lo que acelera la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea en la zona, ayudando as\u00ed a eliminar los productos de desecho. La EMS\/EMA puede ayudar a los deportistas a minimizar la rigidez muscular, los calambres y la fatiga perif\u00e9rica general.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>\u00bfPor qu\u00e9 SME para el dolor de espalda?<\/p>\n<p>La EMS\/EMA es impresionante para la regeneraci\u00f3n muscular, para aliviar el dolor muscular: la estimulaci\u00f3n muscular produce calor, lo que acelera la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea en la zona, ayudando as\u00ed a eliminar los productos de desecho. La EMS\/EMA puede ayudar a los deportistas a minimizar la rigidez muscular, los calambres y la fatiga perif\u00e9rica general.<\/p>\n<p>Ayuda a curar lesiones musculares: el aumento de la circulaci\u00f3n ayuda a transportar nutrientes a la parte lesionada, acelerando as\u00ed la recuperaci\u00f3n de las fibras musculares.<\/p>\n<p>Tambi\u00e9n es una excelente forma de fortalecer los m\u00fasculos d\u00e9biles (durante la rehabilitaci\u00f3n, en caso de atrofia muscular): la contracci\u00f3n muscular tiene el mismo efecto que realizar un refuerzo en un grupo muscular determinado. La EMS\/EMA puede ser una alternativa ideal cuando no es posible realizar movimientos naturales. Por ejemplo, en una lesi\u00f3n en la que el miembro necesita reposo. En este caso, la estimulaci\u00f3n muscular el\u00e9ctrica puede utilizarse de forma segura. No sobrecarga la articulaci\u00f3n, pero puede entrenar los m\u00fasculos que la rodean para que no pierdan peso. Esto acelera la rehabilitaci\u00f3n, ya que no hay que dedicar tiempo extra a la reconstrucci\u00f3n de la masa muscular.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h1>Haz que se pegue<\/h1>\n<p>Para que tambi\u00e9n le ayude a largo plazo, tiene que cumplir su programa de ejercicios. Esto requiere mucha motivaci\u00f3n, y a muchas personas les resulta dif\u00edcil al cabo de un tiempo, sobre todo si tienen un trabajo o una vida familiar muy ajetreados. Por lo tanto, es importante encontrar la manera de integrar el ejercicio en la rutina diaria.<\/p>\n<blockquote>\n<h3>Otras formas de incorporar m\u00e1s ejercicio a tu rutina diaria son las siguientes:<\/h3>\n<\/blockquote>\n<ul>\n<li>No utilizar las escaleras mec\u00e1nicas ni los ascensores, y subir siempre por las escaleras.<\/li>\n<li>Bajarse regularmente una parada antes de la parada real del autob\u00fas o tranv\u00eda, y caminar el resto del trayecto.<\/li>\n<li>Intentar caminar o ir en bicicleta tanto como sea posible.<\/li>\n<li>Tener un <a href=\"https:\/\/visionbody.shop\/de\/?v=04c19fa1e772\">EMS\/EMA PowerSuit<\/a> en casa y utilizarlos 10-20min 2-3 veces por semana.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Pong\u00e1monos fuertes. \u00a1Con EMS\/EMA!<\/strong><br \/>\nJohannes, <em>Jefe de Formaci\u00f3n y Educaci\u00f3n<\/em><\/p>\n<\/div>\n<div><\/div>\n<table class=\"post-meta big  custom\" style=\"height: 18px;\" width=\"5\" cellspacing=\"0\" cellpadding=\"0\">\n<tbody>\n<tr>\n<td class=\"post-meta-item icon\"><\/td>\n<td class=\"post-meta-item icon\"><\/td>\n<td class=\"post-meta-item icon\"><\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p>&nbsp;<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Una de las cosas m\u00e1s importantes que pueden hacer las personas con lumbalgia es mantenerse lo m\u00e1s activas f\u00edsicamente posible en la vida diaria y hacer ejercicio con regularidad.   Entre las cosas que se ha demostrado que ayudan est\u00e1n los ejercicios para fortalecer los m\u00fasculos centrales, as\u00ed como ciertos ejercicios utilizados en pilates, yoga y EMS\/EMA. No [...]<\/p>","protected":false},"author":2,"featured_media":236273,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[7],"tags":[],"class_list":["post-236272","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ems-training"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/vbtec.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/236272","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/vbtec.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/vbtec.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/vbtec.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/vbtec.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=236272"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/vbtec.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/236272\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/vbtec.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/236273"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/vbtec.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=236272"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/vbtec.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=236272"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/vbtec.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=236272"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}