El HIIT es una estrategia de ejercicio cardiovascular que alterna periodos cortos de ejercicio anaer\u00f3bico intenso con periodos de recuperaci\u00f3n menos intensos.<\/p>\n
En otras palabras, se ejercita con la m\u00e1xima intensidad durante un breve periodo de tiempo, normalmente de 10 a 60 segundos, y luego se recupera durante un periodo m\u00e1s largo, normalmente de 2 a 4 minutos. Esta intensa r\u00e1faga de actividad + el periodo de recuperaci\u00f3n = 1 intervalo.<\/p>\n
El HIIT es clave a la hora de potenciar la resistencia, aumentar el metabolismo, regular los niveles de insulina y perder grasa corporal. Todo ejercicio ayuda a quemar grasa quemando calor\u00edas. El ejercicio m\u00e1s intenso quema m\u00e1s grasa... tambi\u00e9n mejorar\u00e1 tu resistencia, complementar\u00e1 el desarrollo de tu fuerza y te ayudar\u00e1 a estar m\u00e1s esbelto, fuerte y fuerte.<\/p>\n
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Hacer HIIT durante demasiado tiempo
\n<\/strong>Si est\u00e1s haciendo bien el HiiT, deber\u00edas tardar entre 4 y 30 minutos como M\u00c1XIMO. No deber\u00eda ser capaz de hacer m\u00e1s que eso si realmente se est\u00e1 esforzando durante los intervalos de \"trabajo\". Sobrepasar este tiempo recomendado puede dar resultados decrecientes.<\/p><\/blockquote>\n<\/p>\n
Su HIIT es demasiado lento
\n<\/strong>Con HIIT debe trabajar a 80-90% de su frecuencia card\u00edaca m\u00e1xima durante los intervalos. Aumentar ligeramente la velocidad de tu intervalo de recuperaci\u00f3n no es suficiente. En t\u00e9rminos sencillos, en una escala del 1 al 10... si el 10 es como una muerte inminente, entonces deber\u00edas aspirar a un 8-9 como m\u00e1ximo. \u00a1Aumenta la velocidad!<\/p><\/blockquote>\n<\/p>\n
Tu recuperaci\u00f3n no es recuperaci\u00f3n
\n<\/strong>La mayor\u00eda de las personas se benefician de un mayor tiempo de recuperaci\u00f3n entre intervalos, de modo que son capaces de recuperarse lo suficientemente bien como para producir un alto nivel de intensidad durante el siguiente intervalo de trabajo. Si acorta su tiempo de recuperaci\u00f3n, pronto descubrir\u00e1 que la intensidad de sus intervalos disminuir\u00e1. Descansa el tiempo suficiente para recuperar el aliento y bajar el ritmo card\u00edaco listo para mantener alta la intensidad.<\/p><\/blockquote>\n<\/p>\n
Demasiado, demasiado r\u00e1pido
\n<\/strong>El HIIT puede ser un concepto totalmente nuevo para algunas personas, por lo que no todo el mundo est\u00e1 en el nivel en el que pueda alcanzar la intensidad m\u00e1xima durante 60 segundos. Si es la primera vez que lo practicas o tu forma f\u00edsica no es muy buena, ve aumentando la intensidad poco a poco. Empieza con s\u00f3lo 10 minutos y reduce los intervalos de sprint a s\u00f3lo 10-15 segundos, con muchos descansos de recuperaci\u00f3n entre medias.<\/p><\/blockquote>\n<\/p>\n
M\u00e1s es mejor<\/strong>
\nNo lo es, no con HiiT. 2-3 sesiones de entrenamiento HiiT a la semana son m\u00e1s que suficientes. Uno de los mayores errores que comete la gente es que siguen haciendo sprints d\u00eda tras d\u00eda, sin permitir que su SNC (sistema nervioso central) se recupere adecuadamente, y luego se preguntan por qu\u00e9 los niveles de energ\u00eda y el rendimiento van desapareciendo poco a poco. Deja un d\u00eda de descanso entre cada sesi\u00f3n de HiiT para obtener los mejores resultados, especialmente si tambi\u00e9n entrenas con pesas (y deber\u00edas hacerlo).<\/p><\/blockquote>\n<\/p>\n
Pero hay una forma m\u00e1s segura de hacer HIIT...<\/h1>\n
El EMS\/EMA Training fue durante mucho tiempo el entrenamiento de fitness de los perezosos. Pero estos d\u00edas han terminado desde que Visionbody dise\u00f1\u00f3 un traje sin cables que es ligero y f\u00e1cil de mover.<\/p>\n
El impacto de los exclusivos impulsos el\u00e9ctricos de frecuencia media de Visionbody no s\u00f3lo ayuda a estimular la superficie de la piel, sino tambi\u00e9n los tejidos musculares m\u00e1s profundos, lo que estimula no s\u00f3lo las fibras musculares de tipo II, sino tambi\u00e9n las fibras de contracci\u00f3n r\u00e1pida de tipo I.<\/p>\n
Esto hace que el entrenamiento sea m\u00e1s seguro porque no tienes que llevar tu cuerpo al l\u00edmite para obtener todos los beneficios del HIIT.<\/p>\n
Pero lo mejor de EMS\/EMA y HIIT es el marco temporal. 5-10min de EMS\/EMA HIIT equivalen a 30-45min de sesiones HIIT regulares. As\u00ed que si el tiempo es una preocupaci\u00f3n importante para usted y su entrenamiento entonces EMS\/EMA es la mejor manera de organizar su entrenamiento en casos de tiempo y eficiencia.<\/p>\n
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Pong\u00e1monos fuertes. \u00a1Con EMS\/EMA!<\/strong>
\nJohannes, Jefe de Formaci\u00f3n y Educaci\u00f3n<\/em><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Es muy probable que ya haya o\u00eddo hablar del entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT). HIIT es una estrategia de ejercicio cardiovascular que alterna periodos cortos de ejercicio anaer\u00f3bico intenso con periodos de recuperaci\u00f3n menos intensos. En otras palabras, se hace ejercicio con la m\u00e1xima intensidad durante un breve periodo de tiempo, normalmente de 10 a 60 segundos, y luego se recupera durante un periodo m\u00e1s largo, [...].<\/p>","protected":false},"author":2,"featured_media":236244,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[7],"tags":[],"class_list":["post-236243","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ems-training"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/vbtec.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/236243","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/vbtec.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/vbtec.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/vbtec.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/vbtec.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=236243"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/vbtec.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/236243\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/vbtec.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/236244"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/vbtec.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=236243"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/vbtec.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=236243"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/vbtec.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=236243"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}