Este entrenamiento de pecho en casa har\u00e1 que tu pecho crezca r\u00e1pidamente. Pru\u00e9balo y aseg\u00farate de compartirlo con nosotros en Instagram y con un amigo para ver qui\u00e9n gana m\u00e1s pecho en 21 d\u00edas.<\/p>\n
La clave de este entrenamiento de pecho en casa es que te hace progresar a trav\u00e9s de varias flexiones mientras te exige que mejores en el recuento de repeticiones a lo largo del camino. Consta de tres semanas de d\u00edas de prueba y no prueba que r\u00e1pidamente construir\u00e1 su pecho al tiempo que aumenta el n\u00famero de flexiones que puede hacer en una serie por la mitad.<\/p>\n
\nEmpecemos...<\/h3>\n<\/blockquote>\n
La forma en que este entrenamiento de flexiones funciona es estableciendo primero tu m\u00e1ximo de flexiones hasta el fallo en una serie. A partir de aqu\u00ed, descansas dos minutos e intentas completar una vez y media este n\u00famero en algo que llamamos \"estilo molinillo\". Esto significa que se le permite descansar en el camino, pero no se puede poner las rodillas en el suelo, ponerse de pie, o levantar m\u00e1s de una mano del suelo en cualquier momento.<\/p>\n
BLOQUE 1 de 5<\/h1>\n
\nD\u00eda 1: D\u00eda de prueba m\u00e1xima, sin traje<\/strong><\/h3>\n<\/blockquote>\n
TEST: Regular Flexiones hasta el fallo<\/strong> (M\u00e1ximas repeticiones con forma perfecta)<\/p>\n
2min Descanso<\/strong><\/p>\n
1,5 veces las repeticiones de la prueba Max.<\/strong> Puedes mantener la posici\u00f3n de Push-Up. Nunca te acerques al fallo. Nunca dejes que las rodillas lleguen al suelo. Esfu\u00e9rzate en todas las repeticiones.<\/p>\n
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A partir de aqu\u00ed, comenzamos una serie de entrenamientos, donde el objetivo es realizar una variaci\u00f3n de flexiones para el mismo n\u00famero de repeticiones que hiciste en tus flexiones m\u00e1ximas del d\u00eda de prueba m\u00e1s reciente. Aqu\u00ed, sin embargo, se le permite descansar \/ pausa cuando la fatiga, y se le aconseja no ir hasta el fallo muscular porque ...<\/p>\n
...Esta vez el traje Visionbody EMS\/EMA toma el control<\/h1>\n
Las frecuencias bajas y medias del traje proporcionar\u00e1n el est\u00edmulo de entrenamiento para activar m\u00e1s fibras musculares. Tanto para principiantes como para profesionales.<\/strong><\/em><\/p><\/blockquote>\n
En los casos de atletas profesionales ya se tiene m\u00e1s acceso a m\u00e1s fibras musculares y la tarea de conseguir, a\u00fan m\u00e1s, es bastante m\u00e1s dif\u00edcil. Pero el est\u00edmulo EMS\/EMA de frecuencias bajas y medias es la clave para un mayor reclutamiento muscular y un mayor rendimiento.<\/p>\n
No cabe duda de que la EMS\/EMA s\u00f3lo tiene efectos beneficiosos. La \u00fanica cuesti\u00f3n es c\u00f3mo y de qu\u00e9 forma la utilizamos.<\/p>\n
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- \u00a0La mayor parte de nuestro cuerpo funciona mediante impulsos el\u00e9ctricos.<\/li>\n<\/ol>\n
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- Las instrucciones del cerebro pueden llegar directamente al m\u00fasculo, el tejido adiposo y las c\u00e9lulas a trav\u00e9s de la piel.<\/li>\n<\/ol>\n
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- Si s\u00f3lo utilizamos baja frecuencia, como hacen las m\u00e1quinas EMS\/EMA y los dispositivos m\u00e9dicos TENS tan de moda hoy en d\u00eda, estamos hablando \u00fanicamente de estimulaci\u00f3n. Las terminaciones nerviosas bajo la superficie de la piel simplemente responden al est\u00edmulo. Esto se hace localmente, bajo un cabezal de conexi\u00f3n determinado, dependiendo de la fabricaci\u00f3n, en 8-12 grupos musculares principales del cuerpo.<\/li>\n<\/ol>\n
La estimulaci\u00f3n muscular el\u00e9ctrica produce una contracci\u00f3n muscular m\u00e1s fuerte y clara de lo que uno puede hacer voluntariamente. Es especialmente importante mencionar que con la ayuda del aparato podemos entrenar fibras musculares r\u00e1pidas o lentas de forma dirigida, ya que se activan a frecuencias diferentes. Sin embargo, no debe pasarse por alto que esto crea una contracci\u00f3n descoordinada y, por lo tanto, no aumenta por s\u00ed mismo el rendimiento atl\u00e9tico. La estimulaci\u00f3n muscular s\u00f3lo consigue el efecto deseado si se integra adecuadamente en el programa de entrenamiento y si se utiliza tambi\u00e9n la frecuencia media.<\/p>\n
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Volvamos al programa...<\/h1>\n
Los siguientes cuatro entrenamientos requieren que vuelvas a realizar flexiones est\u00e1ndar, excepto que esta vez tienes que completar tu m\u00e1ximo m\u00e1s el 10<\/strong> (el primer d\u00eda no lectivo de un bloque) 20 por ciento<\/strong> (el segundo d\u00eda no lectivo de un bloque), o 30 por ciento<\/strong> (el tercer y \u00faltimo d\u00eda de un bloque sin pruebas). Una vez m\u00e1s, no tiene que realizar estas flexiones sin interrupci\u00f3n. Simplemente tienes que hacerlas, parando a 2-3 repeticiones del fallo y usando el descanso\/pausa si es necesario para hacerlo.<\/p>\n
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\nD\u00eda 2, Con su traje<\/strong><\/h3>\n<\/blockquote>\n
Variaci\u00f3n de flexiones<\/a> x Max Reps resultado de la reciente jornada de pruebas.<\/strong><\/p>\n
2min Descanso<\/p>\n
Flexiones regulares x repeticiones del \u00faltimo d\u00eda de prueba + 10% m\u00e1s.<\/strong> Nunca vayas al fallo. Descansa\/pausa si es necesario y completa todas las repeticiones.<\/p>\n
\nD\u00eda 3, Con su traje<\/strong><\/h3>\n<\/blockquote>\n
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